Durante 2020 la mayoría de las personas tuvo que adaptarse a las demandas del aislamiento social y modificar mucho de sus hábitos. Para mantenerse física y mentalmente saludables y evitar el sedentarismo, Gympass acerca tres propuestas para arrancar el 2021 con nuevas metas y objetivos. Realizar actividad física te ayuda a prevenir enfermedades como problemas […]
Quiero comenzar planteándote una pregunta. Piensa por un momento si ocio y juego son lo mismo para ti, ¿cómo lo ves? Probablemente estés pensando que es lo mismo o muy similar. Y si esto es así, espero provocarte mentalmente lo suficiente como para que cambies tu visión sobre el asunto cuando termines de leer este […]
Un nuevo año siempre viene acompañado con buena comida y unos kilitos de más. Si nunca has sido una persona motivada por el ejercicio, la cuarentena lo hace aún más difícil. Sin poder ir al gimnasio o poder salir los fines de semanas a caminar para bajar el peso extra. Para solucionar este problema, en […]
Una higiene del sueño es mantener buenos hábitos a la hora de acostarse. Eso incluye, un agradable ambiente en tu dormitorio y rutinas diarias para tener un sueño plácido e ininterrumpido. En Bonne Santé®compartiremos contigo a continuación 6 consejos para tener una buena higiene del sueño: Establece un horario:Tener un horario fijo para acostarse y […]
Roncar puede ser muy incómodo, sobretodo compartes la habitación con otra persona. Pero buenas noticias, ¡se puede solucionar! Por eso, en Bonne Santé® te explicamos por qué se producen los ronquidos y cómo evitarlos. ¿Por qué se producen los ronquidos? El ronquido es causado porque los músculos se relajan al dormir, estrechando las vías respiratorias. Esto […]
Hara hachi-bunme es una método conocido a lo largo de todo Japón que promueve comer solo hasta sentirse un 80% satisfecho. Es decir, saciar tu hambre ocho décimos (8/10). Este principio nos enseña a no abusar de los alimentos y a ser humildes a la hora de comer. Esta técnica demuestra una filosofía del equilibrio, […]
Es relativamente común que a la hora de almuerzo existan 4 platos; la entrada, el principal, la ensalada y por último el postre. Por lo general, el plato principal está compuesto por carbohidratos y proteínas, como carne con arroz o puré con pollo. Luego la ensalada, que contiene verduras y por último, el gusto dulce […]
Si has tomado la decisión de viajar, preocuparse por el covid-19 no es suficiente. Porque sin importar el destino de tu viaje, siempre pueden ocurrir problemas de salud que terminan arruinando toda la diversión. En consecuencia, es mejor estar preparado ante cualquier percance que se pueda presentar. Por este motivo, en Bonne Santé ® queremos […]
En Chile, la enfermedad cardiovascular es responsable del 28% del total de muertes. Constituye la primera causa de mortalidad en ambos sexos Una elevación anormal de concentración de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos, colesterol HDL y LDL), indicaría una condición de riesgo de padecer una enfermedad coronaria o cerebrovascular. Mejorar nuestra alimentación podría reducir […]
«La creatividad es la inteligencia divirtiéndose». – Albert Einstein Para comenzar es importante entender que un trabajo, no tiene el mismo significado para todas las personas y que este se puede realizar de distintas formas, como contratado en alguna organización, como independiente o siendo emprendedor(a). En este mismo sentido el éxito laboral y las motivaciones […]
Aprender en forma permanente es un pilar esencial para lograr el bienestar personal. Estar actualizado te permite elegir mejores opciones para tu vida, como encontrar un trabajo de calidad y que realmente te guste. El hábito de seguir aprendiendo es la mejor forma que tenemos para enfrentar los desafíos y reinventarnos, motivos suficientes para saber […]
El estrés es un hecho de la vida. Pero tú decides cómo la afectará. Puedes contrarrestar los efectos dañinos del estrés recurriendo al rico potencial de tu mente y cuerpo para la autocuración. “El estrés es particularmente agudo cuando estás experimentando una situación que está fuera de tu control”, dice el Dr. Kerry Ressler, profesor […]
Érase una vez un niño aburrido en verano..aburrido como sólo puede aburrirse un niño en verano. Como no se le ocurrían muchas cosas que hacer decidió bajarse a dar una vuelta y se encontró con tres albañiles con los que poder hablar un ratito. De esta manera, se acercó al primero de los operarios y […]
Para mejorar su memoria y ayudar a retrasar o incluso prevenir su deterioro. Lydia Cho, neuropsicóloga del Hospital McLean afiliado a Harvard, sugiere centrarse en un conjunto de criterios de estilo de vida creado por el Dr. James Ellison, ex director del programa de psiquiatría geriátrica en McLean. Manejo de enfermedades. Mantenga un peso saludable, […]
Muchas personas se empeñan en separar cerebro y cuerpo, como si fueran dos realidades paralelas… incluso se habla mucho de las funciones de cada parte del cerebro o de las hormonas o neurotransmisores que se necesitan para estar contento, motivado, etc. Me atrevo a calificar este tipo de afirmaciones como neurotonterías, pues ofrecen una visión […]
De acuerdo a las nuevas pautas de prevención de la Sociedad Americana del Cáncer, publicadas en línea el 9 de junio de 2020 por CA: A Cáncer Journal for Clinicians, recomiendan: Ejercitarse moderadamente durante 150 minutos a la semana ( tres veces a la semana, sesiones de 50 minutos) o hacer 75 minutos de actividad […]
Consumir una pequeña cantidad de frutas y verduras puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, según un estudio publicado en línea el 8 de julio de 2020 por The BMJ. En un amplio estudio donde participaron unas 340.000 personas de ocho países europeos, los científicos seleccionaron a 9.754 participantes que fueron diagnosticados recientemente con […]
Podemos aprender sabiduría por tres métodos: primero, mediante la reflexión, que es la más noble; En segundo lugar, por imitación, que es más fácil; y tercero por la experiencia, que es la más amarga «. – Confucio La sabiduría es una habilidad importante en un mundo en constante cambio. Las personas sabias dan forma a […]
Seguramente hemos leído o escuchado por diversos medios, que el estrés es dañino para nuestra salud física y mental, pero ¿somos realmente conscientes de por qué es así? Y si la respuesta es afirmativa, ¿Qué estamos haciendo para reducirlo? Subrayo la palabra conscientes porque el estrés es un proceso automático (liderado por nuestro sistema nervioso […]
Escucha con curiosidad. Habla con honestidad. Actúa con integridad. El mayor problema de la comunicación es que no escuchamos para comprender. Escuchamos para responder. Cuando escuchamos con curiosidad, no escuchamos con la intención de responder. Escuchamos lo que hay detrás de las palabras . – Roy T. Bennett La comunicación es un arte. La capacidad de comunicarse claramente […]
La autoestima es estar satisfecho con lo que uno es de una manera realista, apreciando los rasgos mentales, físicos y emocionales que nos configuran como persona. CONOCERSE Lo primero para desarrollar la autoestima es CONOCERSE, porque difícilmente se puede querer lo que no se conoce. Un buen comienzo para construir nuestra autoestima es hacer un […]
Desde la psicología, sabemos que las mentiras son responsables de gran parte de nuestro sufrimiento, pero, a pesar de esta evidencia, la mayoría de la gente no es consciente de hasta qué punto el engaño y la manipulación están presentes en sus vidas; por ello, este libro nos ayuda a descubrir las claves de las […]
Seguramente tu vida constantemente te ha sacudido, preparado, sanado y sobre todo despojando de creencias, hábitos, relaciones y estructuras que ya no necesitabas. En su momento estos cambios se sintieron radicales, injustos, duros, fuertes y requeriste tiempo para digerirlos o adaptarte. Pero aquí estás… diferente y sintiéndote liger@. Quiero que consideres que cualquier momento es […]
El tiempo es relativo y manejarlo con sabiduría es una gran herramienta de bienestar. El calendario, el reloj, la agenda, están para servirnos, ahora juntos en aplicaciones y tecnología aplicada. Nos proponemos actividades y metas, manejamos rutinas e inconvenientes, descansamos y tenemos momentos donde podemos olvidar que el tiempo pasa; sin embargo, las distracciones, presiones, […]
¿Eres consciente de la importancia que tiene crear entornos en los que se den las condiciones físicas y sociales adecuadas para que el funcionamiento de su cerebro sea lo más óptimo y puedan así desarrollar su tarea de la mejor forma posible?
Moe Vela, experto norteamericano en productividad de la compañía TransparentBusiness cuyas colaboraciones son recurrentes en medios como Inc.com, CBS News, ZDNet, USA Today, CNBC y varios Fox Business, da cuatro consejos para equilibrar eficazmente el trabajo remoto y la crianza de los hijos: Ajustar los horarios: Si su trabajo no requiere que esté en el reloj en […]
Es bien sabido que el ejercicio regular ayuda a mantener la función cerebral. Una nueva investigación encuentra que la actividad cerebral aumenta y la memoria mejora inmediatamente después de una sola sesión breve de ejercicio. Y cuanto más esfuerzo ponga en ese ejercicio, mayores serán las mejoras. Además, cualquier nivel de esfuerzo que pueda lograr con ese […]
Si tiene problemas para conciliar el sueño, haz algo relajante durante al menos 15 minutos antes de meterse en la cama, como leer; escuchar un libro, un podcast o música; o meditando. No se meta en la cama hasta que esté somnoliento, es decir, cuando sus párpados se sientan pesados y esté cabeceando y bostezando. «Sentirse […]
Los adultos que duermen solo seis horas por noche pueden tener una mayor probabilidad de estar deshidratados, en comparación con aquellos que duermen más, según una investigación reciente publicada en línea el 5 de noviembre de 2018 por la revista Sleep . Los hallazgos sugieren que algunos de los síntomas del sueño inadecuado, como fatiga, pensamiento confuso y […]
La ciencia no cesa de demostrar que la ausencia de tiempo libre es insana. La fatiga y el cansancio mental nos llevan a tener un juicio deficiente, pensar con menos claridad, tener dificultades de autocontrol y problemas de creatividad. Por eso es tan importante cuidar la higiene mental, incorporando descansos periódicos y fomentando las distracciones. […]
