Si tiene problemas para conciliar el sueño, haz algo relajante durante al menos 15 minutos antes de meterse en la cama, como leer; escuchar un libro, un podcast o música; o meditando.
No se meta en la cama hasta que esté somnoliento, es decir, cuando sus párpados se sientan pesados y esté cabeceando y bostezando.
«Sentirse somnoliento es diferente de sentirse cansado. Puede estar físicamente cansado pero no poder conciliar el sueño», señala el Dr. Javaheri.
Entonces, si está cansado pero no somnoliento, continúe haciendo una actividad relajante hasta que se sienta somnoliento.
Manténgase fuera de la cama para que su cerebro no vincule esa actividad con estar en la cama; el objetivo es entrenar tu cerebro para que asocie tu cama solo con dormir.
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