El que aparece al revisar el correo un domingo por la noche, cuando sientes que no estás haciendo suficiente, cuando el silencio de tu jefe te parece más amenazante que cualquier palabra. Ese miedo invisible —cotidiano, silencioso, pegado a la piel— es el que Pilar Jericó lleva dos décadas estudiando, y el que hoy, más que nunca, parece haberse instalado en nuestra vida como un inquilino que nadie invitó.

Veinte años después de su primer gran estudio, la autora y experta en talento y liderazgo vuelve con una nueva edición de NoMiedo, un libro que nació como una conversación sobre el mundo laboral y que terminó siendo un manual para vivir mejor. Porque el miedo no distingue entre la oficina y el living de tu casa: viaja contigo.

En esta conversación con Carolina Maliqueo, Directora de Revista Bonne Santé, Pilar nos habla de cerebros prehistóricos en un mundo de inteligencia artificial, de lo que 33 mineros atrapados bajo tierra nos enseñaron sobre la calma, y de por qué la clave para liberar el talento —en el trabajo y en la vida— no está en ser más valiente, sino en sentirse más seguro.

Una entrevista para quienes quieren entender de dónde viene ese peso que a veces no saben cómo nombrar. Y, sobre todo, para quienes quieren empezar a soltarlo.

P: Carolina Maliqueo: Pilar, han pasado dos décadas desde nuestro primer gran estudio sobre el NoMiedo. ¿Sigue siendo el mismo «perro con distinto collar» o el miedo ha mutado de especie?

R: Pilar Jericó: Los tiburones han mutado de especie. En nuestro estudio de 2006, nos movía el deseo de estabilidad y temíamos factores externos: que no llegáramos a fin de mes o que el jefe nos lanzara un informe a la cara. Hoy, el miedo es una presión de identidad. Ya no tememos tanto lo que nos quitan desde fuera, sino no ser suficientes por dentro. Es un miedo latente, un goteo constante de autoexigencia alimentado por un algoritmo que nos droga con incertidumbre.

P: Carolina Maliqueo: Mencionas mucho a los 33 mineros de Atacama como ejemplo de gestión biológica. ¿Qué podemos aprender de lo que pasó a 700 metros bajo tierra?

R: Pilar Jericó: Lo de Atacama fue una partida de ajedrez biológica. Cuando el estrés no tiene fecha de caducidad, el sistema nervioso tira los plomos para que no estallemos: es el «modo zombi». Luis Urzúa no rescató a esos hombres con músculos, sino con conexión. Al crear rutinas y soltar verdades de frente, activó el «interruptor maestro de la calma». En la empresa actual, si no generamos esa seguridad, tenemos un equipo de figurantes que solo esperan que den las seis para huir.

P: Carolina Maliqueo: Tu «Radiografía NoMiedo 2026» muestra datos inquietantes sobre la tecnología. ¿Tan asustados estamos de que una IA nos quite el escritorio?

R: Pilar Jericó: El FOBO (Fear of Becoming Obsolete) es el bicho que nos muerde más fuerte ahora. Ha saltado del 28% al 40% en apenas dos años. Pero ojo, el miedo rey de la radiografía es la pérdida de autonomía. Casi 6 de cada 10 profesionales vivimos con el estómago encogido ante la idea de convertirnos en una «marioneta corporativa» sin voz ni voto. No queremos el bonus si el precio es que nos secuestren la vida.

P: Carolina Maliqueo: ¿Y qué pasa con el «dolor social» del que hablas? ¿Realmente nos duele no estar en un grupo de WhatsApp?

R: Pilar Jericó: No es una metáfora, es ciencia. El cerebro procesa la exclusión social en la misma zona que un golpe físico. Para nuestro hardware prehistórico, quedar fuera de la tribu era una sentencia de muerte. Por eso, un silencio en Teams o no estar en el grupo donde se cuece la acción nos dispara el cortisol como si fuera veneno de cobra.

P: Carolina Maliqueo: Para cerrar, si un líder chileno desea más innovación y desarrollar el talento, ¿cuál es el movimiento maestro?

R: Pilar Jericó: El movimiento maestro es la Seguridad Psicológica. Es el arte de poder decir “nos hemos equivocado” sin tener miedo a las consecuencias. No se trata de ser “buenistas” o repartir abrazos; se trata de resultados puros y duros.
Si en nuestras reuniones hay más silencios que en un cementerio, no es que el equipo sea tímido, es que está bloqueado por el miedo. Un líder NoMiedo es quien reconoce que no tiene todas las respuestas y premia a quien le lleva la contraria con criterio. El talento y el miedo viven en oposición: si impulsamos el miedo, ahogamos el talento. La seguridad psicológica es el único búnker donde las ideas locas sobreviven para convertirse en innovación real.

Tres claves del Liderazgo NoMiedo para mañana:

• Bajar la barrera: Hacer preguntas de humildad tipo “¿Qué vemos nosotros que no estamos viendo?”.
• Desestigmatizar el error: Distinguir entre negligencia y errores inteligentes; los segundos son el peaje de la originalidad.
• Transparencia radical: O contamos la verdad de lo que pasa, o nuestro equipo se inventará una película de terror mucho peor.

¡Participa en la Encuesta NoMiedo 2026!

Pilar Jericó está actualizando su radiografía del miedo en el mundo laboral y necesita tu voz. ¿Cuál es el miedo que más te pesa hoy? Tu respuesta contribuye a un estudio que impactará a miles de personas. Solo toma 3 minutos. Responde aquí la encuesta NoMiedo 2026

BIOGRAFÍA

Pilar Jericó es una de las voces más reconocidas en liderazgo y mentalidad de cambio en el mundo de habla hispana. La primera persona en recibir el Premio Nacional de Management y una de las Top 100 Mujeres Líderes en España, ha sido pionera en el estudio del miedo y su influencia en las personas y las organizaciones, inspirando a miles de profesionales a desarrollar su potencial.

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Ambos circulan en nuestras conversaciones cotidianas, pero no son equivalentes. Mientras el wellness suele presentarse como una oferta estandarizada, centrada en el individuo y el consumo, el bienestar auténtico exige una mirada más amplia: una que reconozca el contexto, las relaciones y las condiciones que lo hacen posible. Entender sus diferencias no es solo un ejercicio semántico, sino una invitación a revisar cómo vivimos, qué decisiones tomamos y qué tipo de calidad de vida estamos realmente construyendo

Si alguna vez te has preguntado por qué, a pesar de seguir todas las recomendaciones del wellness, no logras sentirte realmente bien, este artículo puede darte algunas respuestas. Te invito a leerlo y explorar las claves que marcan la diferencia entre una promesa de bienestar y una experiencia con sentido

¿Qué es el bienestar?

El bienestar es mucho más que sentirse bien. Es un estado de equilibrio físico, emocional, mental, familiar, laboral y social, que se alcanza no solo por nuestras acciones individuales, sino también por las condiciones estructurales que nos rodean.

Está profundamente influido por el entorno:

• Acceso a salud, educación, vínculos de calidad, seguridad laboral y participación comunitaria.
• Es un derecho humano y una meta social que involucra políticas públicas, cultura y comunidad.
• Se construye colectivamente y se vive de manera individual.

Pensar en bienestar implica mirar más allá del autocuidado: es reconocer que el contexto puede habilitar o limitar ese cuidado. Es preguntarnos qué tipo de vida estamos diseñando y para quién.

¿Qué es el wellness?

El wellness es un enfoque activo de autocuidado que promueve la adopción de hábitos saludables para mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Surgió como movimiento en los años 50 del siglo XX y hoy se manifiesta en apps de meditación, rutinas de ejercicio, alimentación consciente y terapias alternativas.

Está presente en industrias como el fitness, la belleza y el coaching, y puede ser una herramienta poderosa para el desarrollo personal y la autorrealización. Pero también puede convertirse en consumo sin propósito, si se desconecta del contexto real de las personas y se reduce a una fórmula estandarizada.

El wellness puede empoderar, sí, pero también puede distraer. Por eso, entender sus límites y diferencias con el bienestar es clave para no confundir el envoltorio con el contenido.

¿Por qué diferenciar bienestar y wellness?

Porque confundirlos puede llevarnos a soluciones superficiales que prometen “estar bien” sin tocar lo que realmente importa.

Comprender sus diferencias nos permite:

• Elegir prácticas de autocuidado que se adapten a nuestra realidad, no a una fórmula genérica.
• Evitar caer en el espejismo del bienestar como producto, y reconocerlo como experiencia situada.
• Diseñar entornos más saludables, tanto en lo personal como en lo organizacional.

En contextos laborales, por ejemplo, ofrecer yoga en la oficina no compensa una cultura que normaliza el agotamiento.

El wellness puede ser un gesto, pero el bienestar exige transformación.

Bienestar y wellness: ¿Cómo encontrar un equilibrio auténtico?

Más que elegir entre uno u otro, el desafío está en integrar lo mejor de ambos sin perder el sentido. Escuchar lo que el cuerpo, la mente y las emociones necesitan, mientras entendemos el contexto que nos sostiene o nos limita.

Cultivar una vida plena requiere más que hábitos saludables o políticas bienintencionadas. Implica hacernos preguntas incómodas:

• ¿Estoy cuidándome de forma consciente o solo siguiendo recomendaciones estándar?
• ¿Mis prácticas se adaptan a mi ritmo, mis valores y mis posibilidades reales?
• ¿Puedo transformar mi entorno para que el cuidado no sea una excepción, sino parte de lo cotidiano?

Reflexión Final

En un mundo que nos invita constantemente a consumir bienestar como si fuera un producto más, es urgente recuperar su sentido profundo: el de una experiencia integral, situada y con propósito. No se trata de elegir entre bienestar o wellness, sino de reconocer que el bienestar auténtico no se compra ni se delega: se construye. Y se construye desde la conciencia, la corresponsabilidad y el vínculo con lo que nos rodea. Porque mejorar la calidad de vida no es una meta individual, sino un proceso colectivo que exige repensar nuestras prácticas, nuestros entornos y nuestras prioridades.

El desafío está servido: ¿seguiremos persiguiendo fórmulas prefabricadas o nos atreveremos a diseñar una vida con sentido?

Para profundizar en cómo estas diferencias se reflejan en el diseño organizacional y en la corresponsabilidad efectiva dentro de las empresas, te invito a leer el artículo “Bienestar corporativo y bienestar personal: ¿Dónde trazamos el límite?”. Allí se abordan los roles legítimos de la empresa, el riesgo de convertir el bienestar en moda y los límites necesarios para construir culturas laborales sostenibles.

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Este exceso puede llevarnos a experimentar sobrecarga cognitiva, un fenómeno que ocurre cuando nuestra mente se ve incapaz de procesar efectivamente todo lo que le exigimos. Este artículo explorará qué es la sobrecarga cognitiva, qué la causa y cómo puede afectar nuestro bienestar físico, mental y emocional.

¿Qué es la sobrecarga cognitiva?

La sobrecarga cognitiva se refiere al estado en el que la cantidad de información que necesitamos procesar supera la capacidad de nuestra mente para gestionarla. Nuestra memoria de trabajo, que es el espacio limitado donde procesamos información a corto plazo, se ve saturada, lo que dificulta realizar tareas, concentrarnos y tomar decisiones de manera efectiva.

¿Cómo funciona nuestra capacidad cognitiva?

Memoria de trabajo: Es el espacio mental donde retenemos y manipulamos información temporalmente. Sin embargo, su capacidad es limitada, y cuando está saturada, se dificulta realizar tareas simples y complejas.
Atención: Es el recurso que utilizamos para enfocar nuestra mente en lo importante mientras ignoramos distracciones. La sobrecarga cognitiva reduce nuestra capacidad de atención, afectando la productividad.

Qué causa la sobrecarga cognitiva?

• Exceso de información: Vivimos en una era en la que estamos expuestos a un flujo constante de datos (correos electrónicos, mensajes, redes sociales, noticias), lo que satura nuestra mente.
• Multitarea: Intentar realizar múltiples tareas simultáneamente consume más recursos cognitivos y disminuye nuestra eficiencia.
• Tareas complejas sin desglosar: Enfrentar proyectos grandes o abstractos sin dividirlos en pasos más pequeños puede ser abrumador.
• Falta de organización: Un entorno caótico, con tareas no priorizadas o plazos poco claros, puede aumentar la sensación de descontrol.
• Decisiones constantes: Tomar decisiones repetitivas, incluso sobre cosas triviales como qué comer o qué ruta tomar, agota nuestra energía mental.

¿Cómo la sobrecarga cognitiva afecta el bienestar?

La sobrecarga cognitiva no solo impacta nuestra productividad, sino también nuestra salud física, mental y emocional. Aquí te explicamos cómo:

1. Agotamiento mental:
   Procesar demasiada información genera una sensación de cansancio constante. Este agotamiento disminuye nuestra capacidad para realizar tareas con claridad y enfoque.
2. Aumento del estrés:
   La sensación de estar constantemente abrumados incrementa los niveles de estrés. A largo plazo, el estrés crónico puede provocar problemas de salud como insomnio, presión arterial alta y trastornos de ansiedad.
3. Procrastinación:
   Cuando estamos sobrecargados, tendemos a evitar decisiones importantes o postergar tareas, lo que genera una acumulación de pendientes y más estrés.
4. Decisiones impulsivas:
   La fatiga mental nos lleva a optar por soluciones rápidas y fáciles, aunque estas no sean las mejores. Esto puede generar insatisfacción o problemas adicionales.
5. Impacto en la salud física:
   El estrés asociado con la sobrecarga cognitiva puede elevar los niveles de cortisol, lo que afecta negativamente al sistema inmunológico, provoca tensión muscular y contribuye a la fatiga física.
6. Deterioro emocional:
   La constante sensación de estar abrumados puede hacernos más irritables, ansiosos y propensos a sentirnos frustrados. En el largo plazo, esto puede contribuir a la aparición de síntomas depresivos.
7. Reducción de la creatividad:
   Cuando nuestra mente está sobrecargada, es difícil generar ideas nuevas o resolver problemas de forma innovadora.

¿Cómo prevenir la sobrecarga cognitiva?

Afortunadamente, hay estrategias efectivas que podemos implementar para reducir la sobrecarga cognitiva y proteger nuestro bienestar:

• Prioriza y organiza: Identifica las tareas más importantes y enfócate en ellas. Usa herramientas como listas de tareas o calendarios para reducir la carga mental.
• Simplifica decisiones: Automatiza tareas diarias, como tu vestimenta o menú, para liberar energía cognitiva.
• Establece límites: Aprende a decir «no» a tareas o compromisos que no sean esenciales.
• Divide tareas complejas: Desglosa proyectos grandes en pasos pequeños y manejables.
• Toma descansos regulares: Las pausas cortas ayudan a la mente a recuperarse y procesar mejor la información acumulada.
• Reduce las distracciones: Minimiza las interrupciones en tu entorno de trabajo para proteger tu atención.
• Practica mindfulness: La meditación y la respiración consciente ayudan a calmar la mente y mejorar el enfoque.

Conclusión

La sobrecarga cognitiva es un desafío común en la sociedad actual, pero entender sus causas y efectos nos permite tomar medidas para prevenirla. Reducir la cantidad de información que procesamos, organizar nuestras tareas y priorizar nuestro bienestar no solo mejora nuestra productividad, sino que también nos ayuda a mantener un equilibrio saludable en nuestra vida diaria.

Como dijo el psicólogo John Sweller, quien acuñó el término sobrecarga cognitiva:

Nuestra mente tiene recursos limitados. Diseñar la información y las tareas de manera eficiente es clave para evitar la saturación cognitiva y preservar nuestro bienestar.

Recuerda: Al cuidar tu mente, estás invirtiendo en tu salud física, mental y emocional.

¡Tómate el tiempo para simplificar, organizar y descansar!

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Una de las maneras más efectivas de educar a los más pequeños sobre el reciclaje es a través de libros que combinan historias atractivas con enseñanzas valiosas. a continuación, te presentamos una selección de libros infantiles disponibles en chile que buscan inspirar a los niños a cuidar el medio ambiente:

Mi viaje consciente
Este libro, escrito por las chilenas sofía arrigoni y alejandra pérez, con ilustraciones de pola hoffmann, busca inculcar en niños y niñas valores como el cuidado del medio ambiente, el autocuidado y la responsabilidad social. con 40 páginas llenas de color y mensajes inspiradores, es ideal para iniciar conversaciones en familia sobre el impacto de nuestras acciones en el planeta.
• Disponible en: trayecto bookstore.

¿Por qué debo reciclar?
este libro explica de manera detallada la importancia del reciclaje, su funcionamiento y la trascendencia de hacerlo correctamente. a través de un relato entretenido y lleno de ilustraciones, invita a los niños a reflexionar sobre sus hábitos diarios.
• Disponible en: mi maleta kids.

Yo me pregunto… la basura y el reciclaje
parte de la colección ‘mentes curiosas’, este libro introduce a los niños en los procesos de tratamiento de residuos y reciclaje. con datos interesantes, ilustraciones divertidas y solapas con preguntas y respuestas, es una opción ideal para niños curiosos.
• Disponible en: Busca Libros

Lucas y Ani reutilizan los desechos
este cuento ecológico invita a los niños a proteger el planeta a través de la historia de animales que introducen temas como el calentamiento global, la contaminación y el reciclaje. es un excelente recurso para enseñar valores ambientales de forma lúdica.
• disponible en: Rincón del Libro

Recicla. (ecología para niños)
este libro ofrece una introducción clara y sencilla al reciclaje y la ecología para los más pequeños, fomentando hábitos sostenibles desde temprana edad.
• disponible en: buscalibre.

Conclusión
Estos libros combinan historias atractivas con enseñanzas valiosas sobre el reciclaje y el cuidado del medio ambiente. Disponibles en diferentes librerías de chile, son una herramienta poderosa para ayudar a los niños a desarrollar hábitos sostenibles desde temprana edad. Elegir uno de estos títulos es una excelente manera de educar y entretener mientras se fomenta la responsabilidad ambiental en los más pequeños.

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Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para el bienestar general y la longevidad. En Suiza, las recomendaciones alimentarias se basan en un enfoque holístico que no solo se centra en la alimentación, sino también en la actividad física y la sostenibilidad. Esto refleja las tendencias actuales y la creciente conciencia sobre la salud y el medio ambiente.

Alimentación Variada y Equilibrada

Una dieta saludable debe ser variada y equilibrada, incluyendo una amplia gama de alimentos frescos y nutritivos. Las recomendaciones suizas enfatizan el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Este enfoque asegura que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales necesarios para funcionar correctamente.

Enfoque Holístico

Las recomendaciones alimentarias suizas no se limitan solo a lo que comemos. También promueven un estilo de vida activo y sostenible. Esto significa incorporar actividad física regular en la rutina diaria y optar por alimentos que sean producidos de manera sostenible, reduciendo así el impacto ambiental.

La Pirámide Alimentaria Suiza

Para facilitar la adopción de estas recomendaciones, Suiza utiliza la pirámide alimentaria como una herramienta visual. Esta pirámide ayuda a los consumidores a entender y aplicar las recomendaciones alimentarias en su vida diaria. La base de la pirámide está compuesta por alimentos que se deben consumir en mayor cantidad, como frutas y verduras, mientras que la cima incluye aquellos que se deben consumir con moderación, como los dulces y las grasas.

• Agua: 1-2 litros al día de bebidas sin azúcar, preferiblemente agua del grifo, agua mineral, infusiones y tés de frutas. Las bebidas con cafeína, como el café y el té negro, también cuentan, pero con moderación.
• Frutas y Verduras: 5 raciones al día: 3 de verduras y 2 de frutas. Una ración equivale a 120 gramos. Es preferible usar frutas y verduras de temporada y de colores variados.
• Productos a base de Cereales y Patatas: 3 raciones al día: Al menos la mitad deben ser de cereales integrales. Una ración puede ser 75-125 gramos de pan/bollería o 200-300 gramos de patatas.
• Productos Lácteos: 2-3 raciones diarias: Preferiblemente sin azúcar. Una ración puede ser 2 decilitros de leche o 150-200 gramos de yogur.
• Legumbres, Huevos, Carnes y Otros: 1 porción al día: Alternar entre legumbres, tofu, huevos, carne, pescado y otros. Consumir legumbres al menos una vez a la semana y carne un máximo de dos a tres veces por semana.
• Frutos Secos y Semillas: 1 puñado pequeño al día: Sin sal, como nueces, almendras, avellanas.
  Aceites y Grasas
• 2 cucharadas de aceite vegetal al día: Preferiblemente aceite de colza. Usar mantequilla y margarina con moderación.
• Bebidas Azucaradas, Alimentos Dulces y Snacks Salados En pequeñas cantidades: 0-1 porción por día. Las bebidas alcohólicas no deben consumirse a diario.
• Ejercicio: 30 minutos diarios: Para mantener el bienestar general.

Equilibrado, sostenible y agradable

Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable no solo promueven la salud y ayudan a prevenir enfermedades, sino que también tienen un impacto significativo en el medio ambiente, la economía, la sociedad y el bienestar animal. Las recomendaciones de la pirámide alimenticia Suiza muestran cómo implementar una dieta equilibrada y sostenible, dirigidas a adultos sanos de 18 a 65 años. Las cantidades sugeridas sirven como guía y pueden ajustarse según las necesidades individuales.

Más desde abajo, menos desde arriba

Los alimentos de los niveles inferiores de la pirámide alimenticia deben consumirse en mayores cantidades, mientras que los de los niveles superiores en menores cantidades. Solo el nivel superior es innecesario. Una dieta equilibrada es variada y considera los diferentes grupos de alimentos, así como la diversidad dentro de cada grupo.

Cada movimiento contribuye a tu bienestar

Mantenerse físicamente activo es beneficioso para la salud, incluso si no se logran cumplir las recomendaciones de movimiento . Lo importante es seguir moviéndose.

El mayor efecto positivo sobre la salud se obtiene con al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada orientado al desarrollo de la resistencia (como caminar, montar en bicicleta, jardinería o tareas domésticas) o al menos 75 a 150 minutos de ejercicio de alta intensidad (como trotar, nadar, esquí de fondo o zumba) por semana.

Además, las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse a una intensidad moderada o alta al menos dos veces por semana, complementando los ejercicios de resistencia.

Nutrición saludable para todos los bolsillos

Una alimentación equilibrada es algo que conviene a todos, independientemente de los ingresos familiares. El estudio “El costo de una alimentación sana” de la FSVO revela que el costo de una cesta de la compra sana y equilibrada es inferior al que gasta una pareja media de bajos ingresos en alimentación.

Importante: Este estudio no se relaciona con la realidad de otros países, se presenta en este artículo para invitar a reflexionar y revisar su eventual aplicabilidad.

• Ver la fuente de esta publicación

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Fecha 26 de Octubre desde las 14:45 a 18:15

En la era de la Inteligencia Artificial y la Automatización…

La creatividad se destaca como una de las habilidades más valiosas y distintivas que podemos desarrollar, es considerada una Power Skill. Aunque su práctica tiende a disminuir con el tiempo, hoy más que nunca es fundamental reactivarla. Considerada la habilidad clave del siglo XXI, la creatividad no es exclusiva de los artistas. Todos los seres humanos poseemos esta capacidad innata, que nos abre puertas a nuevas oportunidades y soluciones innovadoras para mejorar nuestro bienestar.

¿Por qué es importante este taller?

La tecnología está transformando rápidamente el mundo laboral. Sin embargo, los avances en inteligencia artificial no podrán replicar todo lo que los humanos somos capaces de hacer. Según el Foro Económico mundial, la creatividad y la empatía serán claves en el futuro, especialmente en sectores como el cuidado personal, la enseñanza, entre otros. Este taller te proporcionará herramientas para convertir la creatividad en tu ventaja competitiva, impulsando tu desarrollo tanto personal como profesional.

¡No temas el avance tecnológico! Aprende a aprovecharlo como una oportunidad para destacar y mejorar tu bienestar general

Objetivos del Taller

• Descubrir tu potencial creativo: Identifica y valora tu creatividad innata como una herramienta clave en tu vida profesional y personal.
• Convertir la creatividad en una ventaja competitiva: Aprende cómo destacarte en un mundo laboral en transformación sin temor a los avances tecnológicos.
• Aplicar la creatividad en tu día a día: Estrategias prácticas para fomentar la innovación y la resolución de problemas tanto en el ámbito personal como profesional.
• Mejorar tu bienestar personal: Descubre cómo la creatividad puede contribuir a tu satisfacción y equilibrio emocional.

Prepararte para el futuro del trabajo

Adquiere habilidades que te mantendrán a la vanguardia en un entorno laboral en constante cambio.

¿Qué aprenderás?

1. Cómo desarrollar tu potencial creativo. La creatividad como Power Skill.
2. Estrategias para aplicar la creatividad en la vida cotidiana y el trabajo.
3. Técnicas para resolver problemas de manera innovadora.
4. La relación entre creatividad y bienestar personal.
5. Cómo prepararte para el futuro del trabajo mediante la recapacitación y mejora continua.

Dinámica de aplicación: Aprende cómo el cerebro influye en nuestro bienestar y cómo esto impacta en la creatividad:

• Posturas de poder
• Practica posturas corporales que mejoran la confianza y el pensamiento creativo.
• Armonía psico-corporal
• Técnicas para alinear mente y cuerpo, favoreciendo un estado óptimo para la creatividad.
• Inteligencia kinestésica
• Mejora tu resiliencia, plasticidad y vitalidad a través del movimiento y la conciencia corporal.
• Estado de flujo y juego
• Estrategias para alcanzar el estado de flujo, maximizando la productividad y fomentando el juego como elemento creativo.

Metodología del Taller Experiencial:

El taller “El Potencial de Ser Creativo” se basa en una metodología experiencial que combina teoría y práctica para maximizar el aprendizaje y la aplicación de la creatividad en la vida diaria y profesional. Esta metodología se fundamenta en los siguientes principios:

1. Experiencia Concreta

Los participantes se involucran en actividades prácticas y dinámicas que les permiten experimentar directamente los conceptos de creatividad. Estas actividades están diseñadas para ser interactivas y participativas, fomentando un aprendizaje activo.

2. Observación Reflexiva

Después de cada actividad práctica, se dedica tiempo a la reflexión y discusión en grupo. Los participantes comparten sus experiencias, observaciones y aprendizajes, lo que facilita una comprensión más profunda de los conceptos teóricos.

3. Conceptualización Abstracta

En esta fase, se introducen los fundamentos teóricos de la creatividad y su importancia en el contexto actual. Los participantes relacionan sus experiencias prácticas con los conceptos teóricos, lo que les permite internalizar y comprender mejor la información.

4. Experimentación Activa

Finalmente, los participantes aplican lo aprendido en situaciones reales o simuladas. Esta fase incluye ejercicios para preparar le cuerpo y mente en modo creatividad.

Espacio del Taller: Se realizará en una sala especialmente acondicionada para incorporar actividades de movimiento. Este espacio está diseñado para facilitar tanto las actividades teóricas como las prácticas, permitiendo a los participantes moverse libremente y experimentar con diferentes posturas y técnicas que potencian la creatividad.

Nota: Debes venir con ropa cómoda y calcetines para disfrutar los movimientos sin restricción.

Esta metodología asegura que los participantes no solo adquieran conocimientos teóricos sobre la creatividad, sino que también desarrollen las habilidades prácticas necesarias para aplicarla efectivamente en su vida diaria y profesional.

¡Te esperamos para vivir esta experiencia transformadora!

• Fecha, Horario y Lugar
• Fecha: sábado 26 de Octubre
• Horario: 14:45 a 18:15
• Lugar: Pilates QI
• Ubicación: Providencia 835 metro Salvador.
• Inscripción Esta actividad se realiza en alianza con Pilates QI
• Costo del Taller: $90.000
• Mail de Contacto: comunicaciones@bonnesante.cl
• Métodos de Pago: Ir al carro de compra 👉

Facilitadores:

Carolina Maliqueo

• Socia Fundadora y Directora Académica de Bonne Santé.
• Magíster en Gestión de la Innovación y Emprendimiento Tecnológico.
• Profesora de Bienestar Corporativo, Universidad de Santiago de Chile.
• Postgrado en Neurociencia del Aprendizaje y Habilidades del Siglo XXI.
• Licenciada en Organización y Gestión Tecnológica.
• Tecnólogo en Gestión de Personas Universidad de Santiago de Chile.

Rodrigo Abett

• Director de Pilates QI
• Profesor de Pilates, especialista en Rehabilitación Funciona
• Con más de 15 años de experiencia, formación continua en las más prestigiosas escuelas del mundo y miembro de la Pilates Method Alliance.
• Experto en Movimiento
• Discípulo de Humberto Maturana

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Actualmente, se estima que aproximadamente 1.1 mil millones de mujeres estarán en la etapa postmenopáusica para el año 2025​ (Verywell Health)​. Esto refleja la amplia población de mujeres que experimentan la menopausia en todo el mundo, una etapa de la vida que suele ocurrir entre los 45 y 55 años. Por ello, es fundamental abordar este tema, y no hay mejor manera de comenzar que explorando la experiencia de Francine Oomen, quien ofrece una perspectiva diferente y llena de humor

Reseña:

Instructivo, estéticamente impactante, alentador, desafiante y divertido, Francine se desarregla es un libro que documenta un combate personal y nos abre los ojos a un tema con profundas implicaciones sociales. Francine Oomen aborda la menopausia, un tema del que rara vez se habla en profundidad, a pesar de ser un cambio hormonal significativo en la vida de una mujer.

A diferencia de la pubertad y el embarazo, sobre los cuales se han escrito cientos de libros, la menopausia ha sido un tema escasamente explorado. Por eso, cuando a Oomen le llegó el momento de experimentarla, los síntomas la tomaron por sorpresa, emboscándola con sofocos, cambios bruscos de humor y flacidez.

A través de sus memorias gráficas, Oomen narra su dura lucha con una franqueza y creatividad únicas. La autora nos lleva en un viaje lleno de autodescubrimiento y aceptación, usando ilustraciones vívidas y un tono honesto que equilibra el humor con la seriedad del tema. El libro no solo ofrece consuelo a quienes están pasando por experiencias similares, sino que también sirve de guía para comprender y normalizar una etapa de la vida que muchas mujeres enfrentan en silencio.

Francine se desarregla es una lectura imprescindible para cualquiera que busque una visión valiente y refrescante sobre la menopausia. Con su enfoque honesto y alentador, Francine Oomen ofrece un relato que desafía las convenciones y empodera a sus lectoras a aceptar y celebrar este cambio de vida con orgullo.

Puedes comprar este libro en los siguientes links:

• Busca Libre.cl
• Amazon
• Penguin Libros

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Cerebelo es una palabra latina que significa ‘pequeño cerebro’. Este término se refiere a su apariencia distintiva en comparación con el resto del cerebro. El cerebelo es una estructura cerebral arrugada en forma de coliflor ubicada en la base del cráneo.

Parece que podría ser un segundo cerebro y, de hecho, lo es de alguna manera. Por ejemplo, tiene más neuronas totales que todas las demás partes del cerebro combinadas. Estas neuronas están organizadas de una manera que crea un tremendo poder de procesamiento, que también es una característica específica del cerebelo. Aunque en la superficie parece que el cerebelo podría funcionar bien por sí solo, es en gran medida una parte de un todo.

Está altamente conectado con muchas otras áreas del cerebro y desempeña un papel importante en una variedad de funciones cerebrales, sobre todo en el control motor.

Anatomía del cerebelo

La estructura del cerebelo es realmente fascinante. Es complejo, pero notablemente ordenado, y si alguna vez tienes el placer de observar el tejido cerebeloso bajo un microscopio, notarás que los tipos de células que lo componen son sorprendentemente hermosos. Describir completamente la organización anatómica del cerebelo podría llenar un libro entero, por lo que nos quedaremos con lo básico.

Primero, comencemos con las estructuras anatómicas que podemos ver a simple vista. Si nos fijáramos en un cerebelo, nos daremos cuenta de que está dividido en dos hemisferios conectados por una estructura central llamada vermis (gusano en latín). La superficie de los hemisferios cerebelosos se caracteriza por una serie de crestas o pliegues, llamados folia, que aumentan la superficie del cerebelo y permiten un mayor número de neuronas. Estas folias están separadas por surcos profundos, llamados fisuras, que dividen el cerebelo en varios lóbulos (Kandel et al., 2000).

El cerebelo se puede dividir en tres lóbulos principales: el lóbulo anterior, el lóbulo posterior y el lóbulo floculonodular.

• El lóbulo anterior es el más grande y se encarga de controlar los movimientos de las extremidades y el cuerpo.
• El lóbulo posterior está involucrado en la coordinación de los movimientos y recibe información de la corteza cerebral.
• El lóbulo floculonodular se encuentra en la parte inferior del cerebelo y está involucrado en la coordinación de los movimientos oculares (Kandel et al., 2000).

Funciones del cerebelo

El cerebelo es fundamental para una variedad de funciones y puede estar involucrado en más funciones de las que normalmente se le atribuyen. A continuación se presentan algunas de las funciones mejor establecidas del cerebelo (Rapoport et al., 2000).

1. Predicción temporal
2. Equilibrar
3. Propiocepción (La propiocepción es la capacidad del cuerpo para detectar la posición, el movimiento y la acción de las partes del cuerpo en el espacio sin la necesidad de la visión)
4. Coordinación motora
5. Orientación espacial
6. Generación de una gran fuerza en la ejecución del movimiento
7. Planificación de motores
8. Postura

El papel del cerebelo en el equilibrio

El cerebelo desempeña un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio y la coordinación de los movimientos. Recibe información de órganos sensoriales como el oído interno, el sistema visual y el sistema propioceptivo (que detecta la posición y el movimiento de las partes del cuerpo), e integra esta información para coordinar y ajustar los movimientos corporales (Morton y Bastian, 2004).

El cerebelo utiliza esta información sensorial para generar comandos motores que ajustan la actividad de los músculos, tendones y articulaciones para mantener la postura y el equilibrio. Por ejemplo, cuando una persona se inclina hacia adelante, el cerebelo envía señales a los músculos de las piernas y la espalda para ajustar su actividad y evitar que la persona se caiga.

El cerebelo también funciona en conjunto con otras partes del cerebro, como el sistema vestibular y el tronco encefálico, para controlar el equilibrio y la postura. Juntos, estos sistemas nos permiten mantener el equilibrio y la estabilidad mientras estamos de pie, caminamos o realizamos otros movimientos (Barmack y Pettorossi, 2021).

El papel del cerebelo en la memoria

Si bien el cerebelo es conocido principalmente por su papel en la coordinación motora y el equilibrio, la investigación de imágenes funcionales sugiere que también desempeña un papel en algunos aspectos de la memoria (Desmond y Fiez, 1998). Específicamente, los estudios muestran que el cerebelo contribuye a la memoria de trabajo, la memoria implícita y la memoria explícita. Analicemos qué es cada uno de estos tipos de memoria.

Memoria de trabajo

La memoria de trabajo se define generalmente como la capacidad de retener y manipular una pequeña cantidad de información. Esta capacidad facilita la comprensión, la resolución de problemas, el razonamiento y la planificación.

Memoria implícita

Los recuerdos implícitos son inconscientes y, a menudo, creados involuntariamente. Aprender una nueva habilidad, como patinar sobre ruedas, es un ejemplo de memoria implícita. La memoria implícita es el tipo de memoria que permite recordar y realizar acciones automáticas y habilidades sin pensar conscientemente en ellas, como andar en bicicleta o tocar un instrumento musical.

Memoria explícita La memoria explícita es básicamente lo opuesto a la memoria implícita. Son recuerdos que se crean conscientemente y que pueden describirse verbalmente. Un recuerdo de un evento importante es un ejemplo de memoria explícita.

Cómo Cuidar tu cerebelo para una mejor coordinación y equilibrio

Cuidar de tu cerebelo que es una parte crucial del cerebro que se encarga de la coordinación motora, el equilibrio y la precisión de los movimientos, implica adoptar hábitos saludables que beneficien la salud cerebral en general. Aquí hay algunas recomendaciones:

• Ejercicio físico regular: El ejercicio aeróbico y las actividades que requieren coordinación y equilibrio, como el yoga, la natación y el baile, pueden fortalecer el cerebelo.
• Alimentación saludable: Consumir una dieta balanceada rica en antioxidantes, grasas saludables, y nutrientes esenciales. Incluye frutas, verduras, pescados grasos, nueces y semillas.
• Estimulación mental: Participar en actividades que desafíen tu cerebro, como leer, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, puede ayudar a mantener tu cerebelo activo.
• Descanso adecuado: Dormir bien es fundamental para la salud cerebral. Trata de dormir entre 7-9 horas por noche y mantener una rutina de sueño regular.
• Evitar sustancias nocivas: Limita el consumo de alcohol y evita el uso de drogas. Estas sustancias pueden dañar las células cerebrales y afectar la función del cerebelo
• Manejo del estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness o la respiración profunda para reducir el estrés, que puede afectar negativamente la salud cerebral.
• Revisiones médicas regulares: Mantén visitas regulares al médico para chequeos generales y para monitorear tu salud neurológica. Adoptando estos hábitos saludables, puedes ayudar a proteger y cuidar la función de tu cerebelo, mejorando así tu bienestar general y tu capacidad de coordinación motora

En resumen

El cerebelo es una estructura cerebral única y fascinante con una amplia gama de funciones importantes. Apoya el control motor fino, la sincronización motora, la caminata, el habla, la atención, la postura, la orientación espacial, el equilibrio y la planificación motora, entre otras tareas. Su estructura altamente organizada y su inmenso poder de procesamiento son notables, ya que contiene más neuronas que todas las demás regiones del cerebro combinadas, a pesar de ocupar solo el 10% del volumen total del cerebro.

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La amígdala es una región del cerebro que juega un papel crucial en nuestras respuestas emocionales. Identificada por primera vez hace casi doscientos años durante una disección, debe su nombre a la palabra latina para «almendra» debido a su forma y tamaño similares (Ledoux, 2007).

Inicialmente, se pensó que la amígdala era una región independiente del cerebro. Sin embargo, los investigadores notaron que tenía estructuras cercanas que participaban en actividades similares. Esto llevó a un debate sobre qué partes del cerebro deberían considerarse parte de la amígdala. Finalmente, se acordó denominar «complejo amigdaloide» o simplemente «amígdala» a la forma original de almendra y a otras partes adyacentes del cerebro que comparten funciones similares.

La amígdala es una pequeña región del cerebro involucrada en procesos emocionales y cognitivos. Es una parte evolutivamente más antigua del cerebro, relacionada con funciones primitivas como el sentido del olfato, y altamente interconectada con partes evolutivamente más nuevas del cerebro (Swanson y Petrovich, 1998).

Función de la amígdala

La amígdala es una región del cerebro que juega un papel crucial en nuestras respuestas emocionales. Identificada por primera vez hace casi doscientos años durante una disección, debe su nombre a la palabra latina para «almendra» debido a su forma y tamaño similares (Ledoux, 2007).

Inicialmente, se pensó que la amígdala era una región independiente del cerebro. Sin embargo, los investigadores notaron que tenía estructuras cercanas que participaban en actividades similares. Esto llevó a un debate sobre qué partes del cerebro deberían considerarse parte de la amígdala. Finalmente, se acordó denominar «complejo amigdaloide» o simplemente «amígdala» a la forma original de almendra y a otras partes adyacentes del cerebro que comparten funciones similares.

En resumen, la amígdala es una pequeña región del cerebro involucrada en procesos emocionales y cognitivos. Es una parte evolutivamente más antigua del cerebro, relacionada con funciones primitivas como el sentido del olfato, y altamente interconectada con partes evolutivamente más nuevas del cerebro (Swanson y Petrovich, 1998).

La amígdala y el trastorno de estrés postraumático

La amígdala parece cambiar significativamente en personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) (Morey et al., 2012). En individuos con TEPT, la amígdala muestra una mayor actividad en respuesta a imágenes que inducen emociones en comparación con aquellos sin este trastorno. Además, las personas con TEPT tienden a tener amígdalas más pequeñas en promedio. Curiosamente, estos cambios no se correlacionan directamente con la severidad de los síntomas del TEPT, lo que sugiere que las personas con TEPT pueden haber sido más susceptibles a reacciones intensas ante eventos estresantes desde un principio.

La amígdala y la ansiedad

Dado que la ansiedad y el miedo están estrechamente relacionados, no es sorprendente que las amígdalas tengan un aspecto diferente en las personas con ansiedad. Al igual que en las personas con TEPT, la amígdala de una persona ansiosa tiende a ser más pequeña y más reactiva que la de una persona sin ansiedad (Davis, 1992; Rauch et al., 2003).

Técnicas para controlar el miedo

El miedo es una emoción natural y necesaria que nos protege de peligros potenciales, pero cuando se vuelve desproporcionado, puede interferir con nuestra calidad de vida. Aquí hay algunas técnicas efectivas para controlar el miedo:

1. Respiración profunda

La respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la respuesta de lucha o huida. Intenta inhalar lentamente por la nariz contando hasta cuatro, mantener la respiración contando hasta cuatro y exhalar lentamente por la boca contando hasta cuatro.

2. Meditación y mindfulness

Practicar la meditación y el mindfulness puede ayudarte a estar presente en el momento y reducir los pensamientos ansiosos. Dedica unos minutos cada día a concentrarte en tu respiración y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

3. Exposición gradual

Enfrentar tus miedos de manera gradual y controlada puede ayudar a desensibilizarte a ellos. Empieza con situaciones menos aterradoras y ve avanzando hacia las más desafiantes.

4. Técnicas de relajación

Practicar técnicas de relajación como el yoga, la relajación muscular progresiva o escuchar música relajante puede reducir la tensión física y mental asociada con el miedo.

5. Reestructuración cognitiva

Esta técnica implica identificar y desafiar los pensamientos irracionales que alimentan el miedo. Trabaja para reemplazarlos con pensamientos más realistas y positivos.

6. Ejercicio físico

El ejercicio regular puede reducir la ansiedad y el estrés, mejorando tu estado de ánimo y aumentando tu resiliencia emocional. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar deportes pueden ser muy beneficiosas.

7. Apoyo social

Hablar sobre tus miedos con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionar una perspectiva externa y el apoyo necesario para enfrentarlos.

8. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

La TCC es una forma de terapia que se centra en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan el miedo. Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias efectivas para manejar el miedo.

9. Journaling

Escribir sobre tus miedos y experiencias puede ayudarte a procesar tus emociones y a ver las cosas con más claridad. Mantén un diario donde registres tus pensamientos y sentimientos relacionados con el miedo.

10. Visualización positiva

Imagina escenarios positivos y visualiza tu éxito enfrentando situaciones que te causan miedo. Esto puede ayudarte a sentirte más preparado y menos ansioso.

11. Limitar la exposición a estímulos negativos

Evita consumir medios que alimenten tus miedos, como noticias alarmistas o películas de terror. En su lugar, busca contenidos que te inspiren y te tranquilicen.

12. Rutina de sueño saludable

Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede aumentar la ansiedad y el miedo. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente relajante para dormir.

Conclusión

Quizás hayas leído artículos o hablado con amigos y profesionales de la salud sobre cómo controlar tu amígdala. Este es un objetivo admirable, pero quizás no sea la manera más efectiva de abordarlo. La ausencia total de miedo podría traernos nuevos problemas reales. Además, no experimentamos menos miedo simplemente cambiando nuestros cerebros; en cambio, cambiamos nuestros cerebros al tener nuevas experiencias.

La psicoterapia es donde realmente, aunque de manera indirecta, se puede trabajar sobre la amígdala. El miedo es la creencia de que algo malo sucederá, pero cada vez que enfrentamos algo aterrador en terapia, rompemos un poco esa asociación. La respuesta de la amígdala puede debilitarse gradualmente (Janak y Tye, 2015), creando más libertad en nuestras vidas. Esperamos que puedas enfrentar con delicadeza los desafíos y reducir gradualmente el impacto del miedo en tu vida.

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El sistema nervioso parasimpático es una de las dos partes principales del sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo es la parte del sistema nervioso que funciona sin control consciente, regulando funciones como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la respiración y la digestión.

El sistema nervioso parasimpático (SNP) es responsable de las funciones corporales que tienen lugar cuando estás en reposo. Estas actividades incluyen la digestión, la disminución de la frecuencia cardíaca, la reducción de la tensión muscular, la eliminación de desechos, la salivación y la excitación sexual (Biology Dictionary, 2017). Esta es la razón por la que el SNP se conoce típicamente como el sistema de «descanso y digestión».

El sistema nervioso parasimpático está activo durante la actividad diaria cuando no está sucediendo nada particularmente estresante. Regula las funciones corporales automáticas que son esenciales para mantenernos en marcha.

El sistema nervioso parasimpático es también lo que nos devuelve a un estado de calma después de un período de estrés. Después de que haya pasado el peligro o una amenaza percibida, el sistema nervioso parasimpático le permite calmarse al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, relajar los músculos y ralentizar la respiración. Hace que su sistema vuelva a la homeostasis, o equilibrio, y permite que su cuerpo se relaje y se recupere (Diccionario NCI, 2023). Ralentizar las cosas nos permite conservar energía para estar preparados para futuras amenazas en las que se necesite una acción rápida.

Funciones

El sistema nervioso parasimpático:

1. Contrae las pupilas para una mejor visión de cerca
2. Crea lágrimas para mantener los ojos lubricados
3. Aumenta la salivación
4. Disminuye la frecuencia cardíaca, especialmente después de una experiencia estresante o después de hacer ejercicio
5. Contrae las vías respiratorias en los pulmones para disminuir la frecuencia respiratoria
6. Facilita la digestión y estimula los músculos intestinales para mover las cosas
7. Estimula la micción al contraer la vejiga
8. Provoca la excitación sexual
9. Activa el sistema inmunológico

Además, muchos de nosotros experimentamos estrés diario o incluso ansiedad que puede ser desencadenada por cosas como presiones laborales, preocupaciones familiares, discriminación o incluso quedarse atascados en el tráfico. Por lo tanto, la capacidad de volver a un estado de calma es fundamental. Imagínese si no pudiera volver a bajar de un estado de estrés. Debido a su capacidad para promover una sensación de calma y bienestar, el sistema nervioso parasimpático juega un papel crucial en la salud mental.

Del mismo modo, la capacidad del sistema nervioso parasimpático para crear calma es importante para la salud física.

Cuando estamos en un estado de tensión, se liberan hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina que elevan la presión arterial, aumentan la frecuencia respiratoria y crean tensión muscular. Estar en este estado con frecuencia contribuye a muchos problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y depresión (APA, 2010). El sistema nervioso parasimpático también juega otro papel importante en nuestra salud física al regular el sistema inmunológico. Está involucrado en el control de la inflamación y promueve la curación.

Cómo activar el sistema nervioso parasimpático

Aunque el sistema nervioso parasimpático generalmente opera fuera de nuestro control consciente, hay algunas cosas que puedes hacer para activarlo. Además de promover sentimientos de calma y relajación, el uso de estas técnicas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y los trastornos digestivos. La activación del sistema nervioso parasimpático también puede fortalecer el sistema inmunológico y promover la curación. Estas son algunas técnicas:

1. Técnicas de respiración lenta: un estudio demostró que reducir conscientemente la frecuencia respiratoria a 10 respiraciones por minuto reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y promueve la relajación. También se descubrió que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo (Zaccaro et al., 2018).
2. Yoga – Los estudios demuestran que el yoga puede activar el sistema nervioso parasimpático y reducir la actividad del sistema nervioso simpático, lo que alivia la ansiedad y mejora el estado de ánimo (Streeter et al., 2012). Lo logra de dos maneras. En primer lugar, el simple hecho de dirigir tu mente para que se concentre en tu cuerpo en el momento presente desvía tu atención de las preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Además, algunas posturas y técnicas específicas ayudan a bajar la presión arterial e inducir la calma, la mayoría de las cuales implican llevar la cabeza por debajo del corazón. Hablaremos de ello con más detalle más adelante.
3. Al igual que con el yoga, la meditación también aumenta la actividad parasimpática y reduce la actividad simpática (Tang et al., 2009). También lo hace dirigiendo tu mente hacia el momento presente observando tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. A menudo usamos una herramienta como observar la respiración para darle a la mente algo en lo que concentrarse. De esta manera, nos distraemos menos con pensamientos intrusivos o preocupaciones. Cuando ocurren pensamientos que te distraen (que lo harán), suavemente y sin juzgar diriges tu mente de regreso a la respiración

Otros métodos para activar el sistema nervioso parasimpático incluyen:

• Salir a caminar por la naturaleza
• Conectarse con amigos
• Reírse
• Visualizar un entorno tranquilo
• Acariciar una mascota.

En resumen

El sistema nervioso parasimpático juega un papel muy importante en la salud y el bienestar. Con todos los factores estresantes que normalmente experimentamos todos los días, a veces puede parecer que casi siempre estamos en ese modo de lucha o huida. Afortunadamente, existen formas de activar y fortalecer el sistema nervioso parasimpático, lo que puede ayudarnos a llevar una vida más saludable y equilibrada.

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¿Te has preguntado por qué algunas personas salen adelante y otras no? ¿Te has dado cuenta de que las personas más inteligentes rara vez son las que mandan?

Esto se debe a que la «inteligencia» es solo una pequeña parte de lo que se requiere para el éxito. También necesitamos desarrollar habilidades para la vida, que incluyen una mezcla de habilidades psicológicas y conductuales. En este artículo, hablaremos sobre qué son las habilidades para la vida, con ejemplos y cómo desarrollarlas.

¿Qué son las habilidades para la vida?

Las habilidades para la vida pueden definirse como aquellas que permiten a los seres humanos hacer frente de manera efectiva a las demandas y desafíos de la vida. También pueden llamarse habilidades psicosociales, ya que son de naturaleza psicológica e incluyen procesos de pensamiento y comportamiento.

Otros definen las habilidades para la vida como habilidades conductuales, cognitivas o interpersonales que permiten a las personas tener éxito en diversas áreas de la vida (Hodge, Danish y Martin, 2013).

Las habilidades para la vida a menudo se dividen en tres tipos (Prajapati, Sharma y Sharma, 2017):

1. Habilidades de pensamiento: Esto puede implicar ser capaz de pensar en múltiples soluciones a un problema o desarrollar nuevas innovaciones de una manera creativa.
2. Habilidades sociales: Esto puede implicar saber cómo desarrollar relaciones saludables, cómo comunicarse de manera efectiva y cómo interactuar con los demás con éxito.
3. Habilidades emocionales: Esto puede implicar sentirse cómodo en su propia piel, lidiar con las emociones de manera efectiva y saber quién es.

Las investigaciones sugieren que el desarrollo de habilidades para la vida puede ayudar a reducir el consumo de drogas, alcohol y tabaco. También puede reducir la agresión y la violencia (Botvin y Griffin, 2004). Además de estos resultados más grandes, las habilidades para la vida pueden hacer la vida un poco más fácil.

Cuando podemos regular nuestras emociones de manera efectiva y desarrollar relaciones duraderas y de apoyo, somos más felices y saludables. Es por eso que desarrollar habilidades para la vida es clave no solo para tener éxito, sino también para nuestra salud y bienestar.

Ejemplos de habilidades para la vida

Según varias organizaciones clave, como UNICEF, la UNESCO y la OMS, las siguientes son las habilidades básicas para la vida (Prajapati, Sharma y Sharma, 2017):

1. Autoconciencia
2. Pensamiento crítico
3. Pensamiento creativo
4. Toma de decisiones
5. Resolución de problemas
6. Comunicación efectiva
7. Relaciones interpersonales
8. Empatía
9. Cómo lidiar con el estrés
10. Cómo lidiar con la emoción

Por supuesto, estas habilidades se superponen, y cada una de ellas ayuda y apoya a las demás. También puede haber otras habilidades para la vida y puede haber subcategorías de habilidades para la vida dentro de cada uno de estos tipos de habilidades básicas para la vida.

Desarrollar habilidades para la vida

Es difícil desarrollar habilidades para la vida simplemente leyendo sobre ellas. El progreso en estas habilidades a menudo implica participar en actividades que requieren usarlas. Aquí hay algunas acciones individuales que puedes practicar para asimilarlas:

1. Meditación de bondad amorosa (Loving-kindness meditation). La meditación de bondad amorosa es un tipo de meditación que se enfoca en imaginar el envío de amor a uno mismo y a los demás. Puede ayudar a cultivar habilidades para la vida como la compasión, la amabilidad, el amor y otras habilidades importantes para las relaciones.
2. Diario de gratitud. Escribir un diario con listas e historias de las cosas por las que estás agradecido es una excelente manera de desarrollar tus habilidades de afrontamiento emocional. Y la gratitud es una de esas habilidades que realmente se mantiene (Davis et al., 2016). Una vez que hayas desarrollado esta habilidad, a tu cerebro le resultará más fácil ser agradecido incluso cuando no lo estás intentando.
3. Las afirmaciones son cuando decimos una declaración positiva, generalmente sobre nosotros mismos, en voz alta. Esto puede ayudarnos a desarrollar sentimientos más positivos sobre nosotros mismos, aumentar nuestra confianza y mejorar nuestro sentido de autoestima.

Reflexiones finales sobre las habilidades para la vida

Hay tantas habilidades que podríamos desarrollar para mejorar nuestras vidas. A menudo puede ser difícil saber por dónde empezar. Por lo general, nos beneficiamos al desarrollar aquellas en las que somos peores, de esa manera, podemos ver las mayores ganancias. Pero, si tienes dificultades para comenzar, elija algo fácil y agradable.

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Cuando las personas hablan de permanecer presentes o vivir en el momento, a menudo están hablando de atención plena, o «prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento a momento» (Kabat-Zinn, 2003).

Este tipo de vida consciente y centrada en el presente, te impide reflexionar sobre cosas que salieron mal en el pasado y disminuye la cantidad de tiempo que pasas preocupándote por lo que podría salir mal en el futuro. Como resultado, vivir el momento puede permitirte disfrutar más y sentir que tu vida es más significativa o satisfactoria.

De hecho, se ha demostrado que este tipo de intervenciones tienen efectos positivos tanto en la ansiedad como en la depresión (Khoury et al, 2013). Esto ocurre porque cuando nos quedamos atrapados en nuestra cabeza es posible que no podamos notar las cosas buenas que están justo frente a nosotros.

Aprender a estar más presente no siempre es fácil. Si eres el tipo de persona cuya mente divaga y siempre estas imaginando o pensando en algo, ¿Cómo podrías disfrutar el momento? Aquí hay algunas estrategias y técnicas para probar.

1. Prueba la meditación de atención plena

Las meditaciones guiadas de atención plena pueden ayudarte a desarrollar las habilidades que hacen que sea más fácil vivir en el momento presente. Lo hacen enseñándote para que te concentres en tu sensación corporal y tu respiración.

Al practicar enfocarte en tu respiración, realmente estás practicando estar en el momento presente.

A continuación te mostramos una meditación de atención plena para que la pruebes.

 👉  https://youtu.be/cVeyjwnxlIA

2. Prueba el ejercicio de pasas 

El ejercicio de pasas implica el uso de los cinco sentidos para explorar una pasa. Primero, observe su apariencia, notando cada grieta. Luego observe cómo se siente en su mano. Luego colóquelo en su nariz y note su olor. Luego ponga la pasa en su lengua y preste atención a cómo se siente. Luego muerde y observa cómo sabe. Finalmente, mastícalo y trágalo, notando cómo se siente al entrar en tu cuerpo. Este ejercicio puede ayudarte a ser más consciente de tus sentidos y experiencias físicas. Puedes ampliar esta habilidad observando otras cosas en tu vida para ayudarte a estar más presente.

3. Practica la gratitud

Se cree que la gratitud es una orientación hacia notar y apreciar las cosas positivas en el mundo. La gratitud está fuertemente relacionada con el bienestar (Wood, Froh y Geraghty, 2010), y no puede existir sin vivir primero en el momento presente. Esto se debe a que si no estamos presentes, no notaremos todas las cosas a nuestro alrededor por las que podríamos estar agradecidos, cosas como el olor a hierba recién cortada, la sensación del viento en nuestras mejillas o la vista de una flor creciendo entre las plazas de las aceras en medio de una ciudad. Al trabajar para practicar la gratitud, ayudaremos a cultivar nuestras habilidades de «conciencia» y, como resultado, estaremos más presentes y agradecidos.

4. Detener los ciclos de rumiación mental

La rumiación mental * es «un modo de responder a la angustia que implica centrarse repetitiva y pasivamente en los síntomas de angustia y en las posibles causas y consecuencias de estos síntomas» (Nolen-Hoeksema, Wisco y Lyubomirsky, 2008). Cuando rumiamos, nos quedamos obsesionados con nuestros problemas, nuestros sentimientos o nuestras experiencias, y no tomamos medidas en el presente para resolverlos. Como resultado, la rumia se asocia con mayores niveles de depresión y ansiedad.

Cuando vivimos en el presente, todavía podemos tener emociones negativas sobre las cosas que nos suceden. Pero en lugar de darles vueltas una y otra vez en nuestras mentes, tomamos medidas para cambiar esas emociones en el momento. Por ejemplo, si estamos enojados por algo que hizo nuestra pareja romántica, en lugar de pensar en lo grosero/a que fuer, vamos y hablamos con él o ella, les decimos cómo nos sentimos y les pedimos que se comporten de manera diferente la próxima vez.

* «El término rumiación mental, en psicología, es darle vueltas a un pensamiento, a una idea, o a un posible problema, de manera inconsciente y casi obsesiva, provocándote cierto malestar y haciéndose realmente complicado poder parar y salir de esa situación». Fuente Instituto europeo de psicología positiva

5. Prueba Box Breathing

La respiración de caja es un tipo de respiración controlada que implica tomar respiraciones lentas dentro y fuera. Enfocarnos en nuestra respiración nos ayuda a practicar en algo que está sucediendo en el ahora, al mismo tiempo que calmamos nuestra fisiología y reducimos el estrés. Si deseas probar la respiración de caja, ve el video a continuación para ser guiado/a  a través de ella. 👉  https://youtu.be/tEmt1Znux58

6. Prueba la meditación Body Scan

El ejercicio de escaneo corporal consiste en llamar la atención sobre su cuerpo. Comience cerrando los ojos y cambiando de una región del cuerpo a la siguiente, prestando atención a cualquier sensación que note. Por ejemplo, ¿nota opresión en la espalda, un nudo en el estómago o picazón en el pie? Al practicar prestar atención a lo que está sucediendo dentro de ti en este momento, puedes desarrollar tus habilidades y, con suerte, hacer que sea más fácil para ti mantenerte presente.

7. Toma fotos conscientes

Tal vez eres alguien que tiene dificultades para evitar que tu mente este siempre ocupada. Entonces tal vez te ayude a usar una herramienta para mantenerte presente. Intenta tomar algunas fotos cada día. Concéntrese en tomar fotografías de cosas que nunca antes había notado. Mmm, nunca me di cuenta que la casa es roja. No puedo creer que nunca me fije que mi perro tiene una mancha que parece una estrella. O, vaya, ese dulce tiene una cita en el envoltorio que nunca antes había visto. Al tomar estas fotografías, es posible que podamos recordarnos que debemos notar más las cosas.

Reflexiones finales sobre vivir el momento

Vivir en el momento presente es una gran habilidad que puede ser extremadamente útil para mejorar la salud mental y el bienestar. Afortunadamente, hay varias maneras de construir y hacer crecer esta habilidad. Con suerte, estos consejos aquí te proporcionaron algunas actividades que se ajustan bien y tienen un impacto positivo en tu vida.

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¿Alguna vez has notado que alguien no estaba prestando atención a lo que dijiste durante una discusión? O tal vez te hayas visto obligado a escuchar el monólogo divagante de alguien mientras te preguntas cuándo te dejarían hablar. En estos ejemplos, faltaban habilidades interpersonales.

Las interacciones sociales efectivas son vitales para nuestras carreras, relaciones personales y satisfacción con la vida. Además, las interacciones sociales significativas mantienen nuestros cerebros más saludables y nuestras habilidades cognitivas más agudas a medida que envejecemos (Kensinger y Gutchess, 2017; Ristau, 2011).

Dado lo esenciales que son las interacciones sociales, puede resultarle extraño que algunas personas puedan manejar sin esfuerzo cualquier situación social, mientras que otras luchan incluso con los comportamientos sociales más directos. Estas variaciones en la forma en que las personas se comportan en circunstancias sociales son el resultado de las diferencias en las habilidades interpersonales.

Las habilidades interpersonales son las competencias que le permiten interactuar eficazmente con otras personas y funcionar bien como miembro de la sociedad. Le permiten intercambiar información con otros, establecer conexiones, mantener relaciones y resolver conflictos.

Comunicarse bien es vital en todos los aspectos de la vida, ya sea en el hogar, la escuela o el lugar de trabajo. A nivel personal, las habilidades interpersonales deficientes y la falta de comunicación pueden causar angustia, resentimiento y estrés innecesarios. Sin embargo, pueden causar retrasos en los proyectos y pérdida de recursos, clientes e ingresos en un lugar de trabajo. En contraste, los comunicadores efectivos son excelentes para intercambiar información en muchos niveles; Hablan elocuentemente, escriben bien e identifican con precisión las señales y gestos corporales. Aunque muchos grandes comunicadores sobresalen naturalmente en cualquier entorno social, otros se vuelven grandes al mejorar sus habilidades interpersonales, lo que les permite comunicarse de manera más efectiva.

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Esta necesidad despierta la creatividad de los más deportistas, que no están dispuestos a perderse los beneficios del ejercicio ni un solo día. Además, estar en casa no siempre va ligado a tener tiempo libre, ya que muchas de las horas del día se consumen en el teletrabajo o en las tareas del hogar.

Esto provoca sentimientos encontrados en las mascotas, ya que no comprenden por qué no pasas el día jugando con ella. Por todo esto, una buena solución es unir las dos cosas y hacer deporte con tu perro.

Ejercicios con tu amigo peludo para estar en plena forma

1. Meditación: Esta práctica permite conectar con uno mismo física, mental y espiritualmente. Por ello, compartirlo con tu mascota es una manera única de comprenderla que aportará beneficios de equilibrio para ambos. Para llevarlo a cabo solo necesitas un espacio tranquilo y en silencio, donde sentarte con tu compañero de ejercicio y compartir un momento especial.
2. Flexiones: El entrenamiento de fuerza es fundamental para no perder masa muscular. Las flexiones de brazos con manos y pies en el suelo son un clásico perfectamente adaptable para hacerlo en compañía de tu perro. Cada vez que hagas una extensión de brazos busca su patita para chocar con él y se sentirá de gran ayuda.
3. Tonificación de brazos y piernas: Utilizar a tu mascota y su caja de comida como peso es una alternativa muy efectiva para mantener tus brazos en forma y pasar tiempo cerca de ella. Este movimiento trabaja los brazos y las piernas a la vez. Además, no echarás nada de menos el gym.
4. Sentadillas con salto: Consisten en hacer el movimiento como si te quisieras sentar en una silla, bajando todo lo que puedas y subiendo con un salto. Mientras, cada vez que bajes enséñale a tu perro un premio que lleves en la mano y al subir él también saltará. Es perfecto para quemar calorías juntos.

La jefa del equipo veterinario de Barkyn, la dra. Daniela Leal, señala la importancia de esta práctica, que ofrece beneficios como reforzar el vínculo ambos, un aumento del equilibrio psicológico o un mejor descanso. Además, para potenciar el gasto calórico que esto supone, sugiere Leal, es necesaria una dieta canina completa, que incluya ingredientes naturales.

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Nadie es perfecto, y todos lo sabemos. Pero la mayoría de nosotros todavía deseamos alcanzar la excelencia en ciertos aspectos de nuestras vidas. Luchar por la excelencia es una buena cualidad que puede conducir al éxito y la realización. Sin embargo, todo funciona mejor con moderación, incluido el perfeccionismo. En este artículo, discutiremos el perfeccionismo y sus características, así como los rasgos y condiciones relacionados con el perfeccionismo, y cómo ser perfeccionista puede afectar su bienestar.

¿Qué es el perfeccionismo?

El perfeccionismo es un rasgo de personalidad asociado con el esfuerzo por ser impecable y, a menudo, implica ser crítico con las imperfecciones (Flett y Hewitt, 2002). Aunque el perfeccionismo puede ser un motivador saludable con moderación, el perfeccionismo excesivo puede causar estrés y disminuir las posibilidades de éxito. Por lo tanto, la capacidad de distinguir entre perfeccionismo saludable (adaptativo) y no saludable (desadaptativo) puede ayudarnos a comprender si nos estamos ayudando o lastimando a nosotros mismos.

Comencemos por profundizar en los componentes del perfeccionismo. En términos generales, el perfeccionismo tiene dos dimensiones: el esfuerzo perfeccionista y las preocupaciones perfeccionistas.

El esfuerzo perfeccionista se asocia con la búsqueda de la perfección, así como con el establecimiento de altos estándares (Stoeber y Otto, 2006; Gade, Schermelleh-Engel y Klein, 2017). Por otro lado, las preocupaciones perfeccionistas incluyen aspectos como la evaluación crítica de uno mismo y el rendimiento percibido a la luz de altos estándares (Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017).

Un perfeccionista generalmente se esfuerza por alcanzar la perfección y al mismo tiempo se preocupa por no cumplir con sus expectativas.

Los expertos asocian el esfuerzo perfeccionista con las esperanzas de éxito, que pueden producir resultados positivos, como niveles más altos de rendimiento y autoeficacia (Slade y Owens, 1998). En contraste, las preocupaciones perfeccionistas están asociadas con el miedo al fracaso, que puede causar preocupación y estrés (Slade y Owens, 1998). Por lo tanto, el equilibrio entre estas dos dimensiones puede determinar si el perfeccionismo de un individuo es adaptativo o desadaptativo.

¿Qué es el perfeccionismo desadaptativo?

El perfeccionismo desadaptativo se asocia con una preocupación perfeccionista elevada. Por lo tanto, incluye una preocupación excesiva y rumiación sobre los errores del pasado, dudas sobre el logro de objetivos, miedo al fracaso y miedo a decepcionar a los demás. Estas emociones negativas pueden ser especialmente altas para cosas fuera del control del individuo. Aunque el perfeccionismo adaptativo puede ayudar a alcanzar objetivos, el perfeccionismo desadaptativo puede causar estrés y ansiedad severos (Smith et al., 2018). Si no se maneja, el perfeccionismo desadaptativo puede dañar las posibilidades de éxito del individuo y erosionar su autoestima y confianza.

Rasgos perfeccionistas

1. Pensamiento de todo o nada: Según un perfeccionista, todo puede clasificarse como perfecto o un fracaso. Por lo tanto, si notan algún error, sin importar cuán minúsculo sea, tienden a ver todo como una decepción.
2. Estándares poco realistas: Los perfeccionistas pueden tener estándares extremadamente altos. Como resultado, podrían juzgar todo a través de estos estándares y etiquetar casi todo imperfecto.
3. Preocuparse por el fracaso: Los perfeccionistas se esfuerzan por la excelencia y se preocupan de que no puedan alcanzar sus metas. Además, debido a su pensamiento de todo o nada y estándares poco realistas, a menudo es difícil para ellos alcanzar la perfección.
4. Visión de túnel: Cuando los perfeccionistas están preocupados por fallar en algo, todo lo demás puede volverse insignificante.
5. Enfoque en los resultados: Los perfeccionistas se centran en los resultados, pueden ignorar todos los aspectos del viaje si no logran alcanzar sus objetivos.
6. Crítica excesiva: Los perfeccionistas tienden a ser muy críticos consigo mismos y con los demás debido a sus estándares irrazonablemente altos.
7. Incapacidad para lidiar con las críticas: Los perfeccionistas pueden tener dificultades cuando se les critica y ponerse a la defensiva en lugar de verlo como una oportunidad para mejorar.
8. Procrastinación y evitación: Los perfeccionistas pueden postergar si no se sienten completamente listos para producir el resultado perfecto con el que estarían satisfechos. Del mismo modo, aprender nuevas habilidades o mejorar las existentes puede ser frustrante si no logran el dominio y la perfección rápidamente. Por lo tanto, pueden abandonar tales actividades desde el principio y evitar tareas específicas debido al miedo excesivo al fracaso.

¿Cómo afecta el perfeccionismo al bienestar?

El perfeccionismo adaptativo puede ayudar a las personas a sentirse exitosas y satisfechas. Sin embargo, el perfeccionismo desadaptativo puede hacer más daño que bien. ¿Por qué? Porque el perfeccionismo excesivo implica mantenerse a sí mismo en estándares irrazonablemente altos en todo momento. Este esfuerzo constante por la excelencia puede conducir al estrés crónico y la ansiedad. Desafortunadamente, el estrés crónico se asocia con resultados adversos para la salud, incluyendo presión arterial alta, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, problemas digestivos, cambios en el apetito y un sistema inmunológico debilitado (McEven, 1998).

También puede causar otros problemas como irritabilidad, fatiga, insomnio, arrebatos emocionales y pérdida de la libido (McEven, 1998). Además de estos efectos, la perfección excesiva también puede hacer que las personas se sientan insatisfechas con cómo han resultado sus vidas. Estos perfeccionistas pueden incluso sentirse deprimidos después de no cumplir repetidamente con sus propias expectativas.

Superar el perfeccionismo

El perfeccionismo adaptativo puede hacernos triunfadores. Desafortunadamente, el perfeccionismo desadaptativo puede apoderarse de nuestras vidas y hacernos ansiosos y miserables. Por suerte, es algo que podemos superar. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo.

1. Establecer estándares alcanzables. Es posible que desee preguntarse si sus estándares son alcanzables. Si sus estándares son demasiado altos, puede ser imposible alcanzarlos.
2. Establecer metas realistas. Apuntar alto es genial siempre y cuando tus objetivos sean alcanzables.
3. Sea flexible. Aprender a ser más flexible te permite adaptarte a lo que la vida te depare y ajustar tus metas y expectativas en consecuencia.
4. Replantea la forma en que percibes los errores. Los errores y contratiempos pueden ocurrir sin importar cuán cuidadoso y bien preparado esté o qué tan duro trabaje. Por lo tanto, puede ayudar a replantearlos como oportunidades de aprendizaje o crecimiento.
5. Obtén ayuda. A veces simplemente no podemos cambiar nuestros comportamientos solos y necesitamos ayuda. Por ejemplo, puede beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual, que puede ayudarlo a identificar y cambiar cualquier comportamiento negativo o patrón de pensamiento asociado con el perfeccionismo. También puede ayudarlo a regular cualquier pensamiento y emoción negativa o destructiva causada por el perfeccionismo desadaptativo.

En resumen

Seamos realistas; No siempre podemos ser perfectos. El perfeccionismo adaptativo puede darnos el impulso para lograr lo mejor que podamos. Sin embargo, cuando establecemos metas inalcanzables y estándares demasiado altos que no podemos lograr, podemos quedar atrapados en un círculo vicioso de perfeccionismo desadaptativo y comenzar a sentirnos ansiosos y perder nuestra confianza en nosotros mismos. Afortunadamente, hay formas de superar el perfeccionismo. Por lo tanto, todos podemos evitar que el perfeccionismo excesivo quite la alegría de nuestros logros y contentémonos con lo que somos, las imperfecciones y todo.

La entrada ¿Eres perfeccionista? se publicó primero en Bonne Santé.

Es tomarse un tiempo para lo que creas es conveniente para sentirte mejor.

¿Cuándo debes tomarte un día de salud mental?

• No estás deseando afrontar el día.
• Te sientes ansioso/a o irritable
• Te estás abrumando fácilmente
• Eres olvidadizo/a o tienes problemas para concentrarte
• Te encuentras menos productivo/a
• Estás evitando a la gente en el trabajo.
• Estás demasiado agotado/a para hacer algo divertido cuando no estás trabajando.
• Está abandonando hábitos básicos de cuidado personal , como ducharse, almorzar o dormir lo suficiente
• Acabas de terminar un proyecto importante o un período estresante en el trabajo.

¿Cómo prepararse para un día de salud mental?

Tomarse un tiempo libre es diferente para cada persona. Las circunstancias personales probablemente influirán mucho en la preparación de ese día, lo importante es identificar que necesitas hacer.

Determina lo que necesitas hacer para sentirte mejor

¿Quieres recuperar el sueño, reconectarte con tus pasatiempos o recuperarte del agotamiento ?

Lo que decidas que necesitas hacer determinará lo que hagas con el tiempo. Incluso podrías decidir establecer algunas «reglas básicas» para tu día de salud mental.

Aquí te compartimos algunas ideas:

1. Considera la posibilidad de desintoxicarte del correo electrónico y las redes sociales.
2. Haz algún ejercicio suave, como yoga, caminar o estirarse.
3. Asegúrate de comer algo nutritivo y beber mucha agua.
4. Habla con alguien, como un amigo, un ser querido o un terapeuta.
5. No te conectes con el trabajo, seguirá ahí mañana.
6. Invéntalo a medida que avanzas. No hay reglas a menos que decidas tenerla.

La entrada ¿Qué es un día de salud mental? se publicó primero en Bonne Santé.

Es como un “pegamento” que aumenta la cohesión, reduciendo la fricción y con ello aumenta la fluidez en las relaciones con otros.

Cuando existe confianza el conflicto, la crisis y el cambio propios de cualquier ambiente humano se vuelven más llevaderos y existe mayor optimismo y expectativa de que juntos, podemos alcanzar los objetivos de mejora a los que siempre queremos llegar. Entonces no sólo basta con fijar objetivos y hacer planes para el desarrollo de un mejor ambiente; la confianza antes que todo, es crucial, es la primera piedra para ello.

Se ha mostrado que cuando existen relaciones de confianza al interior de un grupo humano (escuela, familia, empresa, entre otros) se ven beneficiados diferentes procesos:

• Aumento de la colaboración entre todos los actores que constituyen el grupo.
• Mejora de la percepción de eficacia colectiva, donde los miembros de la comunidad creen que como grupo son capaces de influir positivamente en el logro de metas y objetivos.
• Aumento del cuidado de las relaciones entre cada miembro del grupo haciendo que cada uno de ellos es un “ser confiable”

En pocas palabras, la confianza convierte a los grupos humanos en lugares más propicios para la convivencia fecunda porque cuida todos los aspectos que nos constituyen como individuo y grupo.

Los lazos afectivos, la apertura comunicacional y la integridad son algunos de los aspectos que un grupo humano percibe y siente cuando éstos se han instalado como un “un sistema de relación” donde la confianza actúa como “lubricante”.

Es tarea de quien lidera un grupo humano ( sea madre, padre, director, profesor, gerente, entre otros) el crear y cuidar el clima de confianza logrado, ya que sólo de esa manera será un activo importante que ayudará a su grupo alcanzar los valores que persigue. La confianza es una práctica cada día más importante no sólo en quien encabeza un grupo humano sino en quienes integran el grupo.

Deberá considerarse 7 pilares claves para construir confianza:

1. Claridad: Transmitir mensajes claros.
2. Compasión: Pensar más allá de sí mismo.
3. Carácter: Hacer lo correcto por difícil que sea esto.
4. Competencia: Mantener una mente abierta a variadas miradas.
5. Compromiso: Actuar con sacrificio y tenacidad, sobreponiéndose a la adversidad.
6. Conexión: Conectarse con los demás desde la cercanía, escucha y sinceridad.
7. Contribución: Cumplir con lo que promete, dedicando tiempo y energía para el logro de resultados.

 Aprender a construir confianza permite:

1. Crear buenos ambientes de convivencia, en el hogar, en el trabajo, o en cualquier lugar donde se reúnan personas por un motivo común.
2. Facilita lograr los objetivos a nivel individual y grupal.
3. Promueva el crecimiento personal y profesional.
4. Mejora la salud mental
5. Finalmente, contribuye a mejorar la salud. BONNE SANTÉ

La entrada La confianza, un pilar fundamental para consolidar el Bienestar Personal se publicó primero en Bonne Santé.

«Descubrimos que los rostros de hombres y mujeres que tenían altos niveles de cortisol en la saliva se calificaron como menos atractivos … Aunque aún no hemos identificado señales específicas, parece reducirse simplemente a lo saludable que se ve una persona».

A pesar de que el aumento del cortisol estaba ocurriendo en el interior, como en los otros estudios, las personas notaron fácilmente cuando alguien no luce saludable como resultado del estrés.

Uno de los principales motivos del aumento del cortisol en nuestro cuerpo es la falta de sueño. Dormir es fundamental para estar saludables, productivos y ser mucho más atractiv@s. Aquí algunos hábitos que debes mejorar para dormir más y mejor:

• Cree el entorno adecuado para dormir
• Evite consumir somníferos
• Evita la cafeína antes de dormir
• Evite el exceso de azúcar refinada
• Evite el exceso de alcohol (es decir, un «trago») antes de acostarse

Si  realmente amas a alguien, entonces déjal@ dormir!!

Quieres saber más de este tema sigue leyendo Hábitos diurnos para dormir mejor de noche

La entrada El estrés nos pone fe@s, según una investigación se publicó primero en Bonne Santé.

La salud (física, mental y espiritual) es nuestra mayor fuente de riqueza. Si tenemos salud y procuramos no tener deudas innecesarias, te aseguro que serás mucho más rico que cualquiera. Dañamos nuestra salud por el estrés y tiempo que gastamos en adquirir cosas materiales. La dedicación al consumo nos aleja de las cosas importantes, como son; las relaciones de calidad con otras personas, la experiencia de vivir  momentos simples, regalonear con nuestra mascota y mantener buenos hábitos.

Aquí hay otras 11 ideas más que puedes hacer todos los días para mejorar su salud y bienestar:

1. Pasa tiempo con personas o alguien importante para ti que te anime y sea positiva.
2. Disfruta el tiempo de estar a solas en silencio.
3. Come alimentos saludables y bebe agua fresca.
4. Vive el momento, no pienses tanto en el pasado ni en el futuro.
5. Cuando estés con alguien no te distraigas con el teléfono, pon atención de verdad.
6. Lee, ve algo divertido y siempre busca la compañía de personas que te hagan reír. Diviértete con la simpleza.
7. Ejercítate 30 a 60 minutos en la semana, no es necesario tener una bicicleta o una corredora, simplemente muévete, camina. Para que los nutrientes alimenten tus músculos necesitan el movimiento. Hacer las cosas de la casa es un buen ejercicio, debes cambiar el enfoque, míralo desde otra perspectiva. 🙃
8. Trata de dormir a lo menos 7 horas, acuéstate temprano y despierta en forma natural.
9. Aprende algo nuevo cada día, un nuevo concepto, lee un libro o algo que te inspire una nueva forma de ver la vida. Mira obras de arte y escucha nuevos estilos musicales, nutre tu cerebro con nuevos conocimientos.
10. Escribe tus reflexiones o pensamientos, no pienses que debes ser un experto en escritura creativa o un filósofo, simplemente escribe o dibuja. Hazlo a mano es un buen ejercicio para mantener saludable el cerebro.
11. Cuida tu postura corporal, te darás cuenta como mejora tu salud disminuyendo dolores y evitando enfermedades músculos esqueléticas que suelen ser muy molestas y limitantes.

Escrito por Carolina Maliqueo

Si te gusto este artículo puedes leer más sobre este tema: en Pequeños cambios que pueden mejorar la calidad de tu vida

La entrada 12 ideas que puedes hacer para mejorar tu salud y bienestar 😃 se publicó primero en Bonne Santé.

Para desarrollar el autocontrol lo primero es analizar: ¿por qué siento ira?; ¿qué valores míos están siendo ignorados?; ¿qué debilidades mías están poniéndose a prueba con lo que ocurre?; ¿vale la pena?; ¿es útil?; ¿es para tanto?; ¿qué deseo que suceda de forma diferente?; ¿eso que deseo es posible conseguirlo?; ¿qué tengo que hacer de manera diferente para que ello suceda?

Si no hacemos estas reflexiones es muy probable que consigamos lo opuesto a lo que deseamos, ya que cuando actuamos con ira, mostramos exigencia y generalmente obtenemos como respuesta del entorno resistencia. Una forma de liberarse de estos peligros es aprender a soltar y no querer controlarlo todo, porque la complejidad de las situaciones y la diversidad de las personas hacen cada vez más difícil conseguir de ellas lo que deseamos a la primera.

Humildad 🙂

Por más complicada que resulte la realidad para un ser humano, la lucha más dura y difícil no es externa sino interna. Si conocemos nuestras debilidades y miedos, seremos más conscientes y podremos detectar lo que dispara nuestra ira y de esta manera, habremos dado un primer paso para sentirnos más seguros y no permitir que nos altere tanto el entorno. Lograr el autocontrol o control interno significa asumir con humildad nuestra condición humana, abandonando el deseo de control externo, la búsqueda exagerada de la perfección y generalizada de aceptación.

También implica asumir el compromiso personal de que si queremos conseguir algo de los demás, nosotros ponemos el qué (el objetivo a lograr), pero el cómo tiene que ser adaptado a la persona que nos lo tiene que dar. Y en general, la ira no es nunca un buen “cómo”.

Autoconocimiento 🧐

Cuando tomamos más consciencia de cómo somos nos damos cuenta de que quien nos irrita es nuestro espejo, ya sea porque tiene nuestras mismas debilidades o porque sus fortalezas son precisamente nuestras debilidades. Precisamente lo que nos molesta de los demás son siempre los defectos nuestros negados que vemos en ellos proyectados. O también nos irritamos hacia afuera, para no irritarnos con nosotros mismos por desear que suceda algo diferente haciendo lo mismo para conseguirlo.

Capacidad de elegir 😊

Lograr el autocontrol o conseguir equilibrio emocional significa aprender a convivir con la incertidumbre, afrontar sin miedo la realidad, evitar los extremos como el apasionamiento y la indiferencia, buscando centrarse, que consiste en utilizar uno de los grandes poderes personales que tenemos, como es poder decidir qué pensar, qué sentir y qué hacer, buscando en cada experiencia un crecimiento personal, en lugar de obtener frustración y perjudicarnos, porque si la ira provocada por los mismos estímulos se mantiene de manera continuada, nos produce estrés, nos enferma y lo más dañino, merma de forma continuada nuestra autoestima. Con lo cual, cada vez tenemos menos confianza en poder cambiar las situaciones y menos fuerza para afrontar lo que nos irrita, modificando las expectativa o cambiando el comportamiento.

Aceptación ✔

La realidad nos muestra que podemos controlar pocas cosas, porque por mucho rigor que tengamos, siempre queda alguna variable imposible de controlar. Sólo nos queda aceptar las cosas como son y es entonces, cuando nos rendimos, cuando abandonamos los deseos, cuando aceptamos que somos los responsables de conseguir lo que queremos y de sentirnos bien, cuando se producirá un extraño fenómeno: las cosas que deseábamos vendrán hacia nosotros.

El control, el poder y la imagen están relacionados, porque el que tiene el control cree que las cosas se producen gracias a él, a su astucia, su sagacidad, a su inteligencia y somos capaces de hacer cualquier cosa para defender la imagen, que sólo es una ilusión. El único control que deberíamos ejercitar, que es el más difícil y que pocos lo consiguen, es el autocontrol.

La clave para el autocontrol entonces radica en conocerse para entender qué cosas disparan el miedo y con ello la ira, tener la humildad suficiente para entender que no podemos controlarlo todo y contar con la suficiente flexibilidad como para adecuarse convenientemente a los hechos y procurar hacer lo que hace el sabio que mantiene la paz y la calma aunque todo lo de fuera esté alterado

Escrito por María Julieta Balart de www.agamaconsultoria.com

Si este tema te interesó lee la primera parte de este artículo  Desarrolla el Autocontrol (I)

La entrada Desarrollo del autocontrol (II) se publicó primero en Bonne Santé.

Los grandes cambios como, cambiar de país, carrera, entre otros, traen en su proceso mucho estrés y cansancio, esto significa que se necesita preparación, es decir, chequear si contamos, no sólo con recursos materiales, sino también con recursos emocionales, salud física y mental para afrontarlos. Desde la otra vereda, los pequeños cambios requieren un «esfuerzo menor» y muchas veces sus resultados se ven en un corto plazo. Estos pequeños cambios incluso juegan un doble rol, nos pueden equipar para enfrentar desafíos más grandes y evitar sufrir innecesariamente.

Simplicidad es la máxima sofisticación.- Leonardo da Vinci

A continuación te propongo una lista de pequeños cambios que pueden impactar positivamente tu vida y la de los demás. Debo advertir que si bien son pequeños cambios algunos no son tan fáciles de hacer pero no imposible.

Camina y Camina 🚶‍♀️🚶‍♂️

Caminar puede ser tan bueno como hacer ejercicio, si no mejor, que correr ”, dice el Dr. Matt Tanneberg, CSCS, quiropráctico deportivo y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Phoenix, Arizona.

Caminar mejora nuestra salud física y mental. Es una actividad que nos permite pensar mejor y ser más creativos, recuerda que la creatividad nos ayuda a generar ideas para solucionar problemas. Muchos científicos, filósofos y artistas, practicaban esta actividad para inspirarse, en la antigua Grecia, Aristóteles fundó la escuela de los peripatéticos, en la que sus discípulos filosofaban caminando. Los poetas como Machado y pensadores como, Nietzsche, Thoreau, por ejemplo, también fueron grandes defensores del paseo. Personalmente caminar es algo que hago siempre, en lo posible trato de ir a todos los lugares que pueda caminando, mis mejores ideas suelen surgir entre cuadras o llegando a un semáforo. Lo mejor de todo, es gratis, es un hábito saludable y además amigable, no necesitas de mucha preparación, solo ganas.

Evita usar el teléfono por la mañana📞:

El 76% de las personas revisan su teléfono a los 30 minutos de despertarse . Es uno de los peores hábitos que puedes tener, afecta directamente la productividad y el estado de ánimo. Mirar el teléfono para revisar los correos, genera estrés y procrastinación. Si te intoxicas con información negativa antes de empezar el día pierdes todo el descanso logrado por la noche, dependiendo del tipo de información que veas esta afectará tu estado de ánimo. Desayuna con tranquilidad, toma el tiempo necesario para que tu cuerpo se acomode para comenzar un nuevo día.

No uses aparatos electrónicos antes de acostarte 📱💻 :

Al igual que el cambio anterior, es simple pero difícil, porque ha sido ampliamente incorporado y normalizado entre la mayoría de las personas. He visto a padres pasar su tablet a sus pequeños hijos para que se vayan a dormir, la falta de sueño en niños y adolescente afecta su aprendizaje y salud. La luz brillante de los televisores, teléfonos y computadoras afecta el ritmo circadiano, reduce el sueño profundo y evita que la mente se relaje.

Descansa😴😴:

Esto es simple, pero probablemente sea el cambio más difícil de todos. Hoy hay tanta presión en nuestras vidas que puede ser difícil hacer tiempo para descansar. El sueño es muy importante para la función de la memoria. Pero dormir no solo es bueno para mejorar nuestra capacidad cognitiva; en realidad,  también previene o reduce el riesgo de demencia e  muerte. Desde hace un tiempo se sabe que las personas con demencia suelen tener un sueño deficiente y fragmentado , dos nuevos estudios sugieren que si no duermes lo suficiente, tienes mayor riesgo de padecer demencia. Al igual que comer bien y hacer ejercicio, dormir es absolutamente esencial para una buena salud cerebral. Un estudio de Harvard de 2010 sugirió que dormir puede reorganizar el material aprendido durante el día, mejorando la memoria y aumentando el rendimiento.

Toma Agua 💧:

El cerebro necesita agua para funcionar mejor. Los hallazgos sugieren que algunos de los síntomas del sueño inadecuado, como fatiga, pensamiento confuso y dolor de cabeza por la mañana, pueden deberse a la deshidratación. Según el Journal of the American College of Nutrition ,  un 2% de deshidratación afecta nuestra función cerebral. Aquí hay algunos síntomas que puedes experimentar cuando no estás tan hidratado como deberías:

• Pérdida de memoria
• Pobre enfoque y atención
• Procesamiento lento de la información
• Irritabilidad
• Dolores de cabeza

Ten amigos diversos 🐯🦁🐘🐵:

Tener amigos diversos de todas las razas, edades, religiones y nacionalidades te brinda muchos beneficios para tu vida, aprender a compartir puede hacer que tengas una mente más abierta y te motives a enfrentar tus propios prejuicios. Los prejuicios son producto del miedo a lo diferente y el miedo es una emoción, que si no es para escapar de un león, no sirve para nada, sólo te limita y paraliza. En un estudio de Harvard ampliamente citado revela que compartir con otros es lo que hace más feliz y longevas a las personas. Es importante evitar caer en los estereotipos antes de conocer a una persona y su historia.

Buscando el bien de nuestros semejantes, encontramos el nuestro. Platón

Sigue aprendiendo📚 :

Aprender es saludable especialmente para el cerebro, “además de hacer que las sinapsis existentes sean más sólidas, el aprendizaje hace que el cerebro crezca” Scientific American. Al igual que otros músculos, el cerebro se fortalece cada vez que aprendes algo nuevo. No necesitas hacer un curso formal o entrar a la universidad, simplemente, leer un libro, conversar con personas que hacen cosas distintas a las tuyas, ver charlas Ted, entre otros, es suficiente para aprender. Hoy existen muchos formatos para adquirir conocimientos, utilizar la tecnología para aprender es el mejor tiempo invertido.

En este caso te sugiero anotar en una libreta algún tema que te llame la atención, aunque parezca difícil, por ejemplo, para mí la química había quedado atrás en mis años de colegio, pero últimamente he tenido curiosidad y sin ser experta, comencé a ver videos en youtube, leer artículos y a conversar con personas sobre este tema, debo decir, que incluso me ha servido para resolver y participar en nuevos proyectos en los que antes no me hubiera atrevido.

Todos estos pequeños cambios no cuestan nada, sólo un poco de voluntad personal. Quizás puedas estar pensando: ¿Cuáles son sus impactos? Muy simple, mejoran tu calidad de vida, lo que en la práctica se traduce en estar y sentirse bien, estos te hace más productiva(o). Porque cuando se daña la salud, física, afecta la mente, y cuando la salud mental esta dañada, la salud física es afectada, no se puede mejorar una sin abordar la otra.

Finalmente, simplifica, simplifica y simplifica, eso requiere ser genial!

Si este tema te interesó lee la primera parte de este artículo  Desarrolla el Autocontrol (I)

La entrada Pequeños cambios que pueden mejorar la calidad de tu vida se publicó primero en Bonne Santé.

El sueño de muchos es tener hijos y formar una familia. Pero en ciertas ocasiones conseguir un embarazo naturalmente se dificulta por diversos factores, entre ellos los llamados “malos hábitos”, que interfieren en un estilo de vida saludable.

El doctor Rodrigo Carvajal, especialista en medicina reproductiva de IVI Santiago, explica la importancia de seguir hábitos saludables para potenciar la fertilidad. Pero antes es necesario aclarar algunos conceptos elementales sobre la fertilidad:

En el caso de las mujeres, los niveles de fertilidad son buenos cuando no tienen importantes desequilibrios hormonales o menstruales y cuentan con una buena reserva ovárica.

Por su parte, los hombres tienen un buen nivel cuando producen semen con un número considerable de espermatozoides activos, de buena morfología y movilidad.

Sin embargo, a causa del estrés y la rutina diaria muchas veces se adoptan estilos de vida poco saludables, que afectan notablemente en la fertilidad, como el sedentarismo, sobrepeso, exceso de consumo de alcohol y el tabaquismo.

Los hábitos de vida saludables, en cambio, no sólo contribuyen a mejorar la salud reproductiva, sino que preparan el organismo para el estado de gestación. Por eso se recomienda seguir estos simples consejos:

1.- Dieta equilibrada. Una de las principales causas que dificulta un embarazo natural es la mala alimentación, ya que afecta por completo el funcionamiento del organismo provocando desequilibrios en el sistema reproductivo.

Por ejemplo, diversos estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso u obesas suelen tener problemas con ciclos irregulares, infertilidad, síndrome de ovario poliquístico e hipotiroidismo, lo que se traduce en dificultad para concebir.

Los hombres cuya alimentación se basa en grasas saturadas y azúcares suelen tener una baja calidad en su esperma, mientras que los que consumen frutas y verduras de forma equilibrada gozan de una mejor movilidad de los espermatozoides.

La clave es una dieta rica en nutrientes y vitaminas variadas, especialmente frutas y verduras, las cuales potencian la fertilidad. También se debe evitar el consumo de bebidas con cafeína o exceso de azúcar.

2.- Vitaminas. El consumo regular de ciertas vitaminas potencia la fertilidad de forma efectiva. Algunas se pueden obtener de forma natural y otras con suplementos. “Sin embargo, es necesario consultar con un especialista cuáles son las más convenientes para cada caso, ya que su consumo debe ser controlado”, explica el doctor Carvajal.

Vitamina A. Se encuentra en las grasas saludables y funciona como un antioxidante natural, ya que ayuda a prevenir el envejeciendo celular. Además, contribuye en la formación de los esteroides, células base en la formación de las hormonas sexuales. Se encuentra en los lácteos, huevos, verduras y hortalizas (zanahoria, zapallo).

Vitamina B. Todo el grupo es esencial para el desarrollo de una vida sexual adecuada, y su carencia se relaciona con problemas de esterilidad o abortos espontáneos. Por ejemplo, la vitamina B6 es necesaria para la formación de las hormonas sexuales femeninas, dado que ayuda a regular el estrógeno y la progesterona justo después del proceso de ovulación. Y el hombre debe asegurarse de consumir vitamina B12, ya que mejora la salud de su aparato reproductivo y multiplica la cantidad de espermatozoides. Se encuentran especialmente en carnes rojas y vísceras (hígado), papas, avellanas, huevos, pescado.

Ácido fólico. También forma parte del grupo B, favorece la formación del embrión durante el proceso de gestación, por lo que ayuda a evitar el desarrollo de un defecto congénito. Está en los vegetales verdes, legumbres y cereales.

Vitamina C. Actúa como antioxidante bloqueando el paso de los radicales libres, que afectan nuestro cuerpo negativamente causando envejecimiento y enfermedades. También ayuda en la movilidad de los espermatozoides. Está en los cítricos, kiwi y algunas verduras.

Por otro lado se recomienda consumir alimentos que contengan zinc, hierro, selenio y yodo, ya que estos contribuyen a mejorar la calidad del semen del hombre y prevenir anomalías en el embrión”, agrega el especialista.

3.- Evitar el tabaco y alcohol. Ambos afectan de manera nociva en la capacidad ovocitaria de la mujer, dado que hacen que los ovarios envejezcan y disminuyan los óvulos fecundables. Esto dificulta la posibilidad de quedar embarazada y aumenta la posibilidad de sufrir abortos espontáneos. Por su parte, en el hombre afectan a la calidad del semen y a la movilidad de los espermatozoides.

4.- Ejercicio y desestresarse. El deporte, caminar, ejercitarse, ayudan a mantener la salud general del cuerpo y disminuir el estrés. De hecho, también contribuye en el desempeño durante las relaciones sexuales y es uno de los mejores hábitos saludables para potenciar la fertilidad.

Autor IVI:

IVI nació en 1990 como la primera institución médica en España especializada íntegramente en reproducción humana. Desde entonces ha ayudado a nacer a más de 200.000 niños, gracias a la aplicación de las últimas tecnologías en Reproducción Asistida. A principios de 2017, IVI se fusionó con RMANJ, convirtiéndose en el mayor grupo de Reproducción Asistida del mundo. Actualmente cuenta con más de 65 clínicas en todo el mundo y es líder en Medicina Reproductiva. 

IVI Santiago es una clínica especializada íntegramente en reproducción asistida presente en Chile desde 2007, dirigida por el Dr. Carlos Troncoso Reyes. 

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La entrada Hábitos Saludables Pro-Fertilidad se publicó primero en Bonne Santé.

Para desactivar la reactividad emocional es necesario entender qué o quién la origina, dado que lo que sucede en la realidad es interpretado por cada uno de nosotros de una manera determinada, la cual tiene que ver con nuestras expectativas, pensamientos, emociones, valores, creencias y en especial miedos y debilidades, en definitiva todo lo que configura nuestra personalidad. Solo así podremos detectar los detonantes que disparan, por ejemplo, la ira, emoción candidata número uno para aplicar el autocontrol.

¿QUÉ ORIGINA LA IRA?

La ira es la emoción que surge como consecuencia de percibir la realidad como una amenaza a nuestros valores y creencias sobre cómo deben ser las cosas o deben comportarse las personas. Su función básica e instintiva está encaminada a responder agresivamente ante la amenaza para liberar la energía que la ira provoca. La ira es una expresión básica que el hombre usó desde la prehistoria para defender su territorio, su prole. Es física, ya que eleva la presión sanguínea, la frecuencia cardíaca y el tono de la voz. También produce modificaciones sanguíneas que son sustancias dañinas para el cuerpo, triplicando las posibilidades de infarto y muerte súbita. Es decir, la ira no sólo hace daño a otro sino también a uno mismo.

Esto es así porque, si bien la ira está generalmente motivada por un suceso externo, las raíces son internas, tales como creencias erróneas, deseos imposibles, impaciencia, inseguridad, inmadurez emocional, baja autoestima, baja tolerancia a la frustración, soberbia o egocentrismo. El problema radica en que las expectativas que tenemos sobre la realidad son que todo suceda de una forma que nos resulte cómoda, acorde a nuestras creencias o valores para que no necesitemos afrontar nuestros miedos, debilidades o cambiar comportamientos para obtener resultados diferentes a los que nos producen ira.

El que siente ira se victimiza y responsabiliza al entorno de su propio malestar, reforzando así el sentimiento negativo y bloqueando su razón y capacidad de pensar en que está teniendo una reacción extrema frente a un acontecimiento que no merece tal reacción. Es un reflejo automático que no pasa por la conciencia, que es la que dimensiona la reacción.

Cuando perdemos el control porque no podemos dominar nuestros impulsos, si bien proyectamos hacia afuera la agresividad, el verdadero destinatario somos nosotros mismos. Irritarnos con una persona o situación nos distrae de entender la verdadera razón de esa irritación, que es interna, ya sea porque tenemos que analizar lo poco realista de nuestras expectativas, lo inflexible de nuestros planteamientos o la inutilidad de repetir acciones que en el pasado han resultado infructuosas.

La ira es una consecuencia del deseo de control, de expectativas muy rígidas sobre la realidad, de hábitos de exigencia exagerados que solo producen resistencia en los demás, en suma la ira es la respuesta emocional a la impotencia de querer algo y no poder conseguirlo. Se manifiesta como un impulso para castigar a alguien por hacer algo que a nosotros no nos gusta y que lo expresamos a través de expresiones faciales, voz alta y amenazas directas al receptor porque estamos interesados en dañarlo si no acepta hacer lo que queremos.

¿POR QUÉ ES CONVENIENTE AUTOCONTROLARSE?

Porque perder el control o dejarse llevar por la reactividad emocional, no sólo produce insatisfacción porque nos aleja de conseguir nuestros objetivos, sino también nos genera conflictos innecesarios con los demás. Dado que la mayoría de las personas son víctimas de su reactividad emocional, si el estímulo que les ofrecemos es negativo, las probabilidades de obtener una respuesta negativa y de entrar en un círculo de incomprensión se incrementan.

Pretender que la realidad nos resulte cómoda para que no nos afecte a nuestras debilidades y que los demás se comporten como deseamos para no despertar nuestros miedos constituye una actitud poco humilde y realista. Poco humilde porque el poder que tenemos de controlar la realidad es prácticamente nulo, y poco realista porque casi todo el mundo se comporta de acuerdo a sus valores, necesidades y motivaciones, y no de acuerdo a los nuestros. Generalmente nos irritan aquellos comportamientos que no están de acuerdo a nuestras expectativas y si consideramos la diversidad de personas y personalidades que existen, estamos en franca minoría.

La vida moderna nos obliga a imponernos metas demasiado ambiciosas y estamos convencidos de que la única forma de alcanzarlas es luchar contra las adversidades que nos impiden alcanzarlas. Es una forma de vivir que aprendimos de nuestros antiguos ancestros. Había que planificar estrategias y luchar hasta la muerte para proteger los territorios, y la supervivencia del más apto era la que definía quien se quedaría con el control del poder.

Las situaciones de alto estrés diario, como la vida acelerada, las demandas crecientes, las preocupaciones económicas, tienen mucho impacto en las personas y las hacen cada vez más vulnerables, más ansiosas y eso facilita que muchas sientan ira. La ira, además, es una emoción contagiosa y que si no se gestiona, cada vez produce más frustración en quien la siente y resentimiento en quienes la soportan, generando una espiral de conflictos en todos los ámbitos.

En especial, la falta de autocontrol está tipificada como una de las causas de fracaso de los directivos, dado que produce en sus colaboradores reacciones negativas que pueden terminar en un conflicto o despertarles un miedo que les impide afrontar asertivamente un diálogo. Este miedo merma la creatividad, el compromiso, en suma, el rendimiento laboral.

LAS CLAVES DEL AUTOCONTROL

Para desarrollar el autocontrol lo primero es analizar:

• ¿Por qué siento ira?
• ¿Qué valores míos están siendo ignorados?
• ¿Qué debilidades mías están poniéndose a prueba con lo que ocurre?
• ¿Vale la pena?
• ¿Es útil?
• ¿Es para tanto?
• ¿Qué deseo que suceda de forma diferente?
• ¿Eso que deseo es posible conseguirlo?
• ¿Qué tengo que hacer de manera diferente para que ello suceda?

Si no hacemos estas reflexiones, es muy probable que consigamos lo opuesto a lo que deseamos, ya que cuando actuamos con ira, mostramos exigencia y generalmente obtenemos como respuesta del entorno resistencia. Una forma de liberarse de estos peligros es aprender a soltar y no querer controlarlo todo, porque la complejidad de las situaciones y la diversidad de las personas hacen cada vez más difícil conseguir de ellas lo que deseamos a la primera

Por más complicada que resulte la realidad para un ser humano, la lucha más dura y difícil no es externa sino interna. Si conocemos nuestras debilidades y miedos, seremos más conscientes y podremos detectar lo que dispara nuestra ira y de esta manera, habremos dado un primer paso para sentirnos más seguros y no permitir que nos altere tanto el entorno. Lograr el autocontrol o control interno significa asumir con humildad nuestra condición humana abandonando el deseo de control externo, la búsqueda exagerada de la perfección y generalizada de aceptación. También implica asumir el compromiso personal de que si queremos conseguir algo de los demás, nosotros ponemos el qué (el objetivo a lograr), pero el cómo tiene que ser adaptado a la persona que nos lo tiene que dar. Y en general, la ira no es nunca un buen “cómo”.

Cuando tomamos más consciencia de cómo somos nos damos cuenta de que quien nos irrita es nuestro espejo, ya sea porque tiene nuestras mismas debilidades o porque sus fortalezas son precisamente nuestras debilidades. Precisamente lo que nos molesta de los demás son siempre los defectos nuestros negados que vemos en ellos proyectados. O también nos irritamos hacia afuera, para no irritarnos con nosotros mismos por desear que suceda algo diferente haciendo lo mismo para conseguirlo.

Lograr el autocontrol o conseguir equilibrio emocional significa aprender a convivir con la incertidumbre, afrontar sin miedo la realidad, evitar los extremos como el apasionamiento y la indiferencia, buscando centrarse, que consiste en utilizar uno de los grandes poderes personales que tenemos, como es poder decidir qué pensar, qué sentir y qué hacer, buscando en cada experiencia un crecimiento personal, en lugar de obtener frustración y perjudicarnos, porque si la ira provocada por los mismos estímulos se mantiene de manera continuada, nos produce estrés, nos enferma y lo más dañino, merma de forma continuada nuestra autoestima. Con lo cual, cada vez tenemos menos confianza en poder cambiar las situaciones y menos fuerza para afrontar lo que nos irrita, modificando las expectativa o cambiando el comportamiento.
La realidad nos muestra que podemos controlar pocas cosas, porque por mucho rigor que tengamos, siempre queda alguna variable imposible de controlar. Sólo nos queda aceptar las cosas como son y es entonces, cuando nos rendimos, cuando abandonamos los deseos, cuando aceptamos que somos los responsables de conseguir lo que queremos y de sentirnos bien, cuando se producirá un extraño fenómeno: las cosas que deseábamos vendrán hacia nosotros.

El control, el poder y la imagen están relacionados, porque el que tiene el control cree que las cosas se producen gracias a él, a su astucia, su sagacidad, a su inteligencia y somos capaces de hacer cualquier cosa para defender la imagen, que sólo es una ilusión. El único control que deberíamos ejercitar, que es el más difícil y que pocos lo consiguen, es el autocontrol.

La clave para el autocontrol entonces radica en conocerse para entender qué cosas disparan el miedo y con ello la ira, tener la humildad suficiente para entender que no podemos controlarlo todo y contar con la suficiente flexibilidad como para adecuarse convenientemente a los hechos y procurar hacer lo que hace el sabio que mantiene la paz y la calma aunque todo lo de fuera esté alterado.

Escrito por María Julieta Balart Gritti, Socia Directora de Ágama Consultoría y Aprendizaje, S.L.

Te interesó este tema lee la segunda parte de este artículo  Desarrolla el Autocontrol (II)

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Escrito por Raquel Pascual

Fuente: Original 

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Sin embargo, ¿quién decide qué es lo mejor para nuestros hijos?  En general, todos los padres consideramos que lo mejor es lo que coincide con nuestra visión de la vida, con nuestras expectativas y con nuestra experiencia, todo producto de nuestra personalidad. Pero no solemos tener en cuenta que seguramente nuestros hijos no tienen nuestra personalidad o si tenemos varios, tal vez no todos ellos.

Entonces, ¿que deberíamos aspirar lograr con la educación de nuestros hijos? En mi opinión, desear que puedan llegar a ser la mejor versión de sí mismos, en función de su estilo de personalidad o eneatipo según la teoría del Eneagrama.

El Eneagrama es una potente herramienta de autoconocimiento y conocimiento de los demás, que describe nueve tipos de personalidad o eneatipos, cada uno con sus fortalezas y debilidades,  manera de pensar, sentir y comportarse.

Es una metodología que describe con precisión porqué somos cómo somos y qué debemos hacer para ser la mejor versión de nosotros mismos, lo cual en cada eneatipo es un camino diferente, porque el punto de partida es diferente. El desafío radica en educar de tal manera que el niño/a pueda convertirse en un adulto maduro, que tenga autoestima y que pueda desarrollar la mayor cantidad de competencias de la inteligencia emocional.

Para desarrollar la inteligencia emocional es clave autoconocerse y autogestionarse, sabiendo detectar qué emociones hay detrás de nuestras acciones, cuáles son nuestros miedos y qué pensamientos negativos o creencias limitantes debemos transformar para tener conductas más funcionales que nos faciliten el logro de nuestros objetivos. De esta manera aumentamos nuestra autoestima y podemos mantener relaciones armónicas con el entorno, aspectos todos que nos conducen a tener una vida más plena y feliz.

Educando desde el amor

 El amor es lo contrario al miedo, por lo tanto, educar desde el amor, en mi opinión, implica reconocer nuestros miedos como padres para no trasladarlos a nuestros hijos y conocer los miedos básicos que ellos tienen, los cuales son connaturales a su eneatipo.

Sabiendo que la personalidad queda ya forjada alrededor de los seis años, el Eneagrama permite a los padres observar los comportamientos de sus hijos y detectar cuáles pueden ser sus miedos y debilidades, para poder así ayudarles a superarlos. También es importante que los padres sean conscientes de su propia personalidad o eneatipo, para entender las armonías o desarmonías en la relación con sus hijos y hagan el esfuerzo consciente de aceptación y comprensión de esa diversidad y tengan la generosidad suficiente para ayudarlos a ser la mejor versión de sí mismos, en lugar de forzarlos a ser lo que a ellos como padres les gustaría.

Es muy humano desear que nuestros hijos tengan nuestras mismas fortalezas, pero no nuestras debilidades. Eso es casi imposible, porque las debilidades son la resultante de hacer un uso exagerado o inoportuno de nuestras fortalezas. Con esto quiero decir, que cada estilo de personalidad o eneatipo, tiene sus fortalezas y sus debilidades y para educar con amor hay que aceptar el todo en su conjunto, reconocerles las fortalezas que tienen y mostrarles amorosamente en qué ocasiones se transforman estas en debilidades.

Cómo es y qué teme cada eneatipo

 Está demostrado por la neurociencia, que más del 80% de nuestros comportamientos son inconscientes y tienen su origen en nuestro cerebro reptiliano que se maneja con un parámetro claro: asegurar la supervivencia. Por lo tanto, el miedo, para el cerebro reptiliano es la emoción que nos protege y asegura la supervivencia. El tema está en que no siempre lo que interpreta el cerebro reptiliano como amenaza, es una amenaza real, por ello es positivo como padres hacer esta reflexión sobre nuestros propios miedos y ayudar a nuestros hijos a distinguir los suyos y leer el entorno de una forma más objetiva.

Para entender un poco más sobre cada eneatipo, haré una breve descripción de las fortalezas y debilidades de cada eneatipo y su miedo básico, que es lo que en definitiva condiciona el comportamiento, dejando claro que el Eneagrama es un conocimiento tan amplio y profundo que es imposible cubrirlo en un artículo.

Eneatipo 1: Perfeccionista

Niño/a de grandes principios, intenta realizar siempre de manera correcta las tareas que se le asignan simplemente por la satisfacción personal de hacerlas bien. Tiene un gran sentido del deber y de la justicia. Responsable, puntual, meticuloso y reflexivo. Busca continuamente la perfección y por ello corre el riesgo de no terminar los trabajos por centrarse demasiado en los detalles. Un poco rígido, inflexible y poco expresivo. No es capaz de aceptar las críticas, sin embargo, él es muy autocrítico. Tiene una ira que reprime muy bien.

Miedo básico: Cometer errores, ser imperfecto o malo.

Eneatipo 2: Colaborador

 Niño/a afectuoso que para el/ella el amor es lo que más cuenta. Percibe con facilidad las necesidades ajenas y procura satisfacerlas sin que se lo pidan. Intenta ser útil y a veces parece humilde, altruista y dispuesto a sacrificarse como forma de captar la atención de los adultos y conquistar su afecto. Es sensible a las críticas y actúa de manera seductora, en ocasiones adulando en exceso. Busca el contacto físico, es alegre, odia el silencio y no le gusta estar solo. Es muy generoso y si le hacen un favor, tiene la necesidad de devolverlo rápidamente.

Miedo básico: No ser querido ni digno de amor.

Eneatipo 3: Triunfador

Es un niño que se siente válido solo si consigue logros y está acostumbrado a ser recompensado por los resultados que obtiene. Busca ser el mejor, es práctico, ambicioso y enérgico. Se preocupa por resaltar sus logros buscando ser el centro de atención. Se centra en realizar aquellas tareas o actividades en las que puede triunfar y evita las que tienen riesgo elevado de fracaso. Es competitivo, le gustan los desafíos y ganar. Se adapta a hacer muchas cosas a la vez, le gustan los atajos, pero no los detalles. Es eficiente y eficaz. Utiliza todos los medios a su alcance para ganarse la simpatía de los demás.

Miedo básico: Al fracaso, a perder, a no tener valía personal.

Eneatipo 4: Creativo

Es un niño sensible, original, fantasioso y observador.  Se considera único y diferente de los demás, lo que hace que se sienta incomprendido y solo. Se centra en los acontecimientos desagradables a los cuales les da una importancia exagerada.  Tiene tendencia a la negatividad y la tristeza y la melancolía son una fuente para su creatividad. Tiene capacidad artística en cualquier área, se aburre con facilidad y no le gusta trabajar en grupo. Necesita en demasía llamar la atención y habla mucho de sí mismo.  Está constantemente insatisfecho porque siente que él carece de algo que los demás tienen. Le encantan las misiones imposibles, transgredir las normas, lo prohibido, único y original.

Miedo básico: No tener identidad y ser especial.

Eneatipo 5: Observador

 Es un niño tranquilo, reservado, amable, solitario y autosuficiente. Sabe estar solo y nunca se aburre, valora más su interioridad. Más que ser un protagonista de la vida, es un observador de ella. Le gusta saber cosas y se aísla para reflexionar sobre ideas  y proyectos por cuenta propia. Le gustan las relaciones a distancia, los ordenadores y la realidad virtual. Adora la independencia, le encantan los libros y adquirir conocimientos, incluso en detrimento de las relaciones personales. No le gustan las personas desconocidas y entra en crisis cuando no tiene tiempo para analizar las cosas en profundidad.

Miedo básico: No ser competente o capaz y tener que depender de los demás.

Eneatipo 6: Leal

Es un niño honesto, disciplinado, un amigo fiel que defiende a los más débiles. Se siente indefenso y vulnerable y vive en estado de alerta pensando en los peligros que pueden ocurrir. Teme más a lo que no ve que a lo que ve. Tiene cambios de humor y de comportamiento imprevisibles.  Es ansioso e irritable. Es leal y espera que los demás lo sean. Piensa mucho antes de hacer algo, se inclina por encontrar explicaciones a las cosas.  Le gustan los deportes grupales y suele ponerse en la posición de defensa. Es práctico y le gusta resolver problemas. Es un poco desconfiado, sin embargo, necesita que se fíen de él.

Miedo básico: A la falta de apoyo y no poder arreglárselas él solo.

Eneatipo 7: Entusiasta

 Es un niño independiente, optimista, confiado, inquieto, disperso y con una energía inagotable. Busca la diversión y huye del dolor. Es seductor y narcisista. Se muestra abierto a todo lo nuevo, pero le cuesta terminar lo que empieza. Cumple con sus obligaciones si le gustan, sino intenta evitarlas. Es el que anima al grupo y siempre está haciendo planes de futuro porque ve al mundo como un parque de atracciones donde todo está por descubrir. Necesita la aprobación de la gente con la que se relaciona, sino cambia de grupo. Le gusta la gente positiva, la libertad para él y para los demás. Es optimista y no soporta la frustración.

Miedo básico: Aburrirse por no tener opciones y sufrir.

Eneatipo 8: Líder

 Es un niño fuerte, resuelto y decidido que le gusta sentirse dueño del territorio. Llama la atención y llena los espacios en los que está. Fácilmente irascible, celoso y posesivo y en ocasiones combativo con los hermanos. No le asusta el conflicto y reacciona con rapidez. Es impaciente y hace todo rápido. Quiere ser independiente y le gusta mandar. Tiene un fuerte sentido de la familia y defiende a los suyos. Soporta muy bien el dolor físico. Se siente fuerte y niega su parte más tierna. Le gustan las personas directas y sinceras, tiene muchos amigos y grupos en los que normalmente es el líder. Es justo y protector de los débiles.

Miedo básico: Que le engañen, dominen o sometan.

Eneatipo 9: Mediador

 Es un niño amable, conciliador, leal que da apoyo a sus compañeros. En ocasiones pasivo, indiferente y resignado. Se distrae con facilidad y puede parecer apático e indeciso. Retrasa hacer lo que es importante, mostrando una resistencia pasiva. Testarudo. Tiene muchas cualidades que los demás no perciben porque no le gusta mostrarlas. No soporta el conflicto y olvida fácilmente los agravios. Comprende todos los puntos de vista y sabe mediar entre opiniones diferentes. Suele rendirse antes que pelear porque siente que no tiene capacidad para influir en el entorno.  Es respetuoso y necesita respeto.

Miedo básico: Al conflicto y a la separación de los demás.

Qué debemos hacer

Comprender qué mueve a nuestros hijos es el primer paso para entender sus comportamientos y en la medida de lo posible, tratar de cambiar los nuestros, en especial aquellas conductas que despierten sus miedos básicos.

Por otra parte, seguir profundizando en el Eneagrama como una poderosa herramienta que es para educar mejor a nuestros hijos y desarrollar su potencial, a la vez que desarrollamos el nuestro.

Escrito por María Julieta Balart de www.agamaconsultoria.com

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Las experiencias de todo tipo nos ayudan a crecer, los fracasos son considerados como la mejor forma de aprender y de lograr cambios. Una vida llena de experiencias contribuye a desarrollar la creatividad.

En este contexto, saludable va más allá del concepto tradicional de salud, que comúnmente relacionamos con una dolencia causada por una enfermedad o accidente. De acuerdo a la OMS la salud es «Un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no la simple ausencia de la enfermedad»*

Una vida saludable es preventiva, se focaliza en encontrar un equilibrio entre las necesidades internas de cada individuo con su medio ambiente. Es una comprensión consciente y profunda sobre la calidad de cada una de nuestras acciones diarias, tanto en su contenido, forma e impacto. Es tener una actitud reflexiva sobre todos los ámbitos, desde lo intelectual, emocional y fisiológico, es decir, pensar sobre qué necesitamos aprender, hasta cómo tenemos que descansar y alimentarnos, todo esto es fundamental para tener una vida saludable.

En  Bonne Santé lo llamamos los 5 pilares clave del bienestar, cada uno de ellos interconectados entre sí, porque cuando se daña la salud, física, afecta la salud mental, y cuando ésta se daña, afecta la salud física, no se puede mejorar una sin abordar la otra, el equilibrio en cada uno de los pilares nos permite estar en un estado completo de bienestar.

¿ Y por qué una vida creativa?

Al comprender que la vida es una oportunidad, nos predispone a buscar nuevas soluciones usando la creatividad, activando una serie de habilidades que combinadas construyen posibles respuestas para superar los obstáculos que se presentan, transformándolos en desafíos, cuando vemos en las situaciones más beneficios, esto nos genera menos ansiedad, avanzamos a un estado de bienestar.

Para ello, debemos saber con claridad quiénes somos y qué queremos realmente. Sin sentir la presión de otros estilos de vida, que muchas veces no tienen ninguna relación con nuestros valores y propósito.

No se trata de satisfacer las expectativas de otros, es simplemente ser nosotros mismos aprovechando al máximo nuestras capacidades para llevar un vida plena.

En conclusión:

Una vida saludable y creativa es la capacidad continua de aprender, de cuidarnos. de ser resilientes y proactivos frente a la adversidad.

Todos estos recursos nos darán el bienestar que necesitamos para emprender de la mejor forma posible esta aventura que se nos regalaron el día que nacimos, la vida.

(*) World Healthy Organization 

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Incorporar nuevas habilidades y potenciar otras, requiere de una gran capacidad, me atrevo a decir, que la madre de todas las habilidades, la capacidad de aprender de forma efectiva y a lo largo de toda la vida, esta habilidad se conoce  como Learnability. En 2017 Mara Swan presentó este concepto en el Foro Económico Mundial de Davos, en sus propias palabras define Learnability “como la curiosidad y la capacidad de aprender nuevas habilidades para mantenerse empleable a largo plazo”. Por el momento y hasta que la RAE lo acepte, este concepto se ha traducido como ‘aprendibilidad’

¿Cuáles son los beneficios de seguir aprendiendo?

1. Aprender disminuye el miedo a los cambios, te transforma en un adalid de la transformación. Tú vas tras los cambios no al revés.
2. Aprender nuevas habilidades, es una de las maneras de cambiar tu vida y tu carrera. Te hace más empleable, “La empleabilidad es menos acerca de lo que ya sabes y más sobre tu capacidad de aprender” Mara Swan
3. Aprender es saludable especialmente para el cerebro, “además de hacer que las sinapsis existentes sean más sólidas, el aprendizaje hace que el cerebro crezca” Scientific American. Al igual que otros músculos, el cerebro se fortalece cada vez que aprendes cosas nuevas.
4. Aprender te hace más feliz. Las investigaciones han encontrado que la dopamina está estrechamente relacionada con el proceso de aprendizaje. Responsable de la motivación, energía mental y control de los impulsos.
5. Mejora tu autoestima, aprender algo nuevo te da seguridad para opinar y abordar los problemas con menos ansiedad.
6. Te abre nuevas oportunidades para conocer otras personas y experimentar otras formas de hacer las cosas.
7. Mejora el desarrollo de tu capacidad creativa, te permite conectar distintos ámbitos y generar nuevas ideas.
8. Aprender te da libertad para decidir, cómo trabajar, cuándo y con quién, te entrega el conocimiento y la seguridad de lo que eres capaz de hacer, pase lo que pase.
9. Aprender te permite comprender mejor el mundo y crear un estilo de vida propio. Fortalece el pensamiento crítico mejorando la capacidad para tomar decisiones correctas.

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Todos sabemos lo importante que es nuestra salud mental y física, pero casi siempre las ignoramos para lograr más o para satisfacer las expectativas de los demás.

Tus metas deben ser un medio para poder crear una vida que realmente puedas disfrutar .

Así que deja de descuidar tu salud para alcanzar objetivos materiales que muchas veces no necesitas o satisfacer las expectativas de los otros y comienza siendo tu la prioridad por sobre los números de una escala  de medición o de tu cuenta bancaria, especialmente cuando tus necesidades básicas están cubiertas. Incluso en momentos difíciles un descanso ayuda al cerebro a mejorar su desempeño, esto recesos permiten ser más creativos para resolver problemas. Descansar es un gran aliado para salir adelante en tiempos de crisis. Estar relajado no solo se siente mejor a corto plazo, te facilita diseñar un futuro para disfrutarlo plenamente.

 Nunca nos han enseñado cómo relajarnos, cómo cuidarnos a nosotros mismos de una manera positiva y enriquecedora (no solo irnos de vacaciones o salir a cenar). Veinte minutos de relajación profunda al día ayudarán a su crecimiento mental, mejorarán su salud física y estabilidad emocional y posiblemente incluso aumentarán su conciencia espiritual. L. John Mason

Los altos niveles de estrés no solo dañan su salud mental y física, sino que también te impiden ser mejor en lo que puedes hacer día a día.

Para sentirse más relajado ten en cuenta los siguientes consejos:

• Pide ayuda. Deja de intentar resolver todo por tu cuenta.
• Crea límites y asegúrate de que los demás los respeten tanto como tú.
• Prioriza tu salud física y mental.
• Evita la sobreestimulación y programa un tiempo sin teléfono.
• Permanece fiel a ti mismo (a).

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Con el tiempo se puede transformar en un estrés crónico provocando trastornos en tu metabolismo que puede estimular el aumento de peso (particularmente alrededor de la cintura) y causar una inflamación peligrosa dentro del cuerpo. Además, afectar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la presión arterial, problemas cardiovasculares e incluso afectar la memoria.

En este artículo presentamos tres simples estrategias que te ayudarán a controlar el estrés.

1. Adopte un nuevo enfoque. Gran parte del estrés de la vida proviene de cómo abordamos las distintas situaciones que enfrentamos. Por ejemplo, dos personas pueden asumir exactamente el mismo trabajo, pero es probable que para una sea muy estresante y para la otra un desafío entretenido. Algo de esto tiene que ver con la personalidad, pero también tiene que ver con tu rollo interior: cómo enmarcas las cosas en tu mente. Intentar cambiar la perspectiva puede reducir la cantidad de factores estresantes en la vida. Mirar los problemas como desafíos es un comienzo.
2. Quema la tensión. La actividad física puede reducir los niveles de cortisol y ayudarte a estar más equilibrado. A veces, tomar un programa de ejercicios diario es en sí mismo estresante, porque eliges actividades que están de moda, pero no disfrutas. Haz algo que te guste y fácil de ejecutar: caminar, paseos por la naturaleza o yoga, jardinear, bailar o jugar, todas estas actividades pueden reducir los efectos dañinos del estrés. Realizar una actividad que te encanta es más relajante y puedes recargar energías con mayor facilidad.
3. Organizarse. ¿Alguna vez ha pasado media hora buscando las llaves de su auto o tratando de encontrar un zapato extraviado? El desorden puede provocar estrés y es innecesario. Tomarse el tiempo para ordenar, como una ubicación determinada para sus llaves, ayuda a disminuir los malos ratos diarios. Planifica con tiempo otras estrategias que puedan ayudarte a manejar su estrés. Además, si sabe que se va a encontrar con un período estresante (el aniversario de la muerte de un ser querido, una cirugía próxima, un desafío financiero), piense con tiempo cómo lo va a manejar. Tener un plan puede ayudar a reducir su nivel de estrés y evitar que afecte su salud.

Consejos finales:

• Cuando implementes alguna de estas estrategias, asegúrate de evaluar y revisar si están funcionando. Encontrar la combinación adecuada toma su tiempo.
• Planifica tu tiempo para hacer ejercicio, para preparar comidas saludables y establece un horario regular para dormir lo suficiente.
• Si no tienes éxito, habla con tu médico para recibir la orientación que necesitas sobre algún especialista.

Es fundamental, aprender a mantenerse firme, paciente y tranquilo (a), independientemente de lo que suceda a tu alrededor.

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Entramos ya en un nuevo año, con cierta resaca del anterior, de sus cambios, de la crisis de salud producto de la pandemia que no termina de irse, de las revoluciones en todos los sitios y a todos los niveles, social, político y cultural. Todo esto que sucede en el entorno tiene un fuerte impacto en cada uno de nosotros, tanto a nivel individual como social, ya que no nos deja indiferentes, nos afecta emocional, mental y físicamente.

No podemos ni debemos abstraernos de estas situaciones, pero sí es necesario afrontarlas de la mejor manera posible, contando con los recursos necesarios para no solo salir indemnes de ellas, sino reforzados.

Como centro de mis preocupaciones, ha estado siempre empoderarme y empoderar a las personas, haciéndolas huir del victimismo y la melancolía, encontrando la manera para crecer en cada embate.
Con este objetivo nació un nuevo modelo: REINVENTARSE, que nos acompañará a lo largo de este año y que quiero compartir con ustedes como mi humilde contribución para esta nueva era. Espero que les sirva, como me ha servido a mí repetirme una y otra vez para recordar y así poder aplicar cada una de las actitudes y comportamientos que incluye.

Qué implica REINVENTARSE

Reinventarse es volver a inventarse, tener el impulso y la voluntad de renacer, de volver a idear una forma de afrontar los desafíos que se nos presentan, enfrentar la pandemia y sus consecuencias, cambiar de trabajo o la forma de trabajar, gestionar las relaciones con menor costo emocional, repensar. Reinventarse implica renovarse, reciclarse, “resetearse” y volver a empezar, repensar las situaciones, con el objetivo de emprender un nuevo camino o recorrer el mismo, pero transitarlo de diferente manera o acompañado de distintos recursos a los utilizados anteriormente.  Reinventarse, en suma, es desarrollar una nueva forma de vivir, para ser más productivo y más feliz.

Con la R de “Romper paradigmas”

La primera clave de Reinventarse es romper los paradigmas. Y esto ¿por qué? Porque los paradigmas son modelos mentales que nos creamos con el objetivo de comprender algo. Los paradigmas son los filtros que condicionan nuestra percepción de la realidad y, en consecuencia, nuestra respuesta a ella. Son creencias sobre cómo funciona el mundo, cuyo objetivo es facilitarnos la adaptación a él. Por ello, las consideramos verdades absolutas, que no nos permitimos cuestionar. Funcionan tanto a nivel individual, como colectivo.

La mayoría de los paradigmas se crean motivados por el miedo a lo desconocido, o como consecuencia de experiencias de fracaso. Por ello, la ventaja de los paradigmas es que nos protegen y nos ayudan a automatizar nuestros comportamientos sin necesidad de reflexionar cada paso que damos, por lo que nos permiten actuar en el momento presente con las mismas reacciones aprendidas del pasado. Los paradigmas nos dan seguridad, nos sirven como marco para la toma de decisiones, nos evitan sentirnos dubitativos e inseguros ante determinadas situaciones.

A nivel individual, suelen manifestarse como creencias limitantes: “No soy capaz de hacer eso”; “A mí jamás se me ocurriría esa idea”; “Yo no podré hacerlo, ya que nunca pude”, etc. A nivel grupal, suelen formar parte de culturas familiares, empresariales y sociales, las cuales para sentirse parte de las mismas y no ser marginados, los individuos tienen que compartir. Esta presión social lleva a verdaderos procesos de irreflexión colectiva, en donde nadie se atreve a cuestionar el statu quo y aunque individualmente no se esté de acuerdo, nadie se atreve a tomar la iniciativa de cuestionar el paradigma existente.

Pero el mundo no es estático, las situaciones son diferentes, los cambios son el pan nuestro de cada día, entonces la desventaja de los paradigmas radica en que al no reflexionar por qué hacemos lo que hacemos, podemos no mirar la realidad de una manera nueva que nos permita recrear situaciones, ampliar perspectivas, descubrir nuevos caminos, encontrar nuevas opciones y crear nuevas soluciones. Al no cuestionarnos los paradigmas, no nos atrevemos a reflexionar, a explorar, a romper hábitos. Por ello, los paradigmas no solo nos marcan los límites, sino también nos limitan.

De hecho, todos los grandes cambios que se han producido a lo largo de la historia se produjeron al romper paradigmas.

Si rompemos los paradigmas, podemos percibir matices que antes nos pasaban desapercibidos, estaremos estimulados a esforzarnos a encontrar nuevas opciones y dispuestos a flexibilizar nuestras maneras de reaccionar, abandonando las reacciones automáticas.

Nuestra atención es selectiva, tiende a ver únicamente lo que buscamos de forma activa. Para ello debemos abrir la mente a nuevas preguntas, nuevas ideas, ya que, como dijo Einstein, “la mente que se abre a una nueva idea jamás volverá a su tamaño original”. Hoy la neurociencia y los descubrimientos sobre la neuroplasticidad avalan este concepto. Con lo cual, al romper paradigmas, estamos ampliando nuestros límites, nos estamos abriendo a nuevos pensamientos, nuevas conexiones neuronales, nuevos hábitos… en suma, estamos haciendo que nuestra mente y nuestra conciencia se expandan y con ello nuestro potencial.

Y este cambio que experimentamos a nivel individual acarrea también un cambio sistémico. Por ello, si queremos cambiar y afrontar la realidad de una manera diferente para poder reinventarnos libremente, lo primero que debemos hacer es romper nuestros paradigmas. Pero cuestionárnoslo, porque tal vez, esto también sea un paradigma.

Escrito por María Julieta Balart 

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