Uno de los errores más comunes, es creer que se necesitan grandes cambios para mejorar nuestras vidas, la verdad, que en mi experiencia y la de otras personas que conozco, nos ha enseñado que es todo lo contrario, unos pequeños cambios pueden transformar tu vida y lograr el bienestar deseado.

Los grandes cambios como, cambiar de país, carrera, entre otros, traen en su proceso mucho estrés y cansancio, esto significa que se necesita preparación, es decir, chequear si contamos, no sólo con recursos materiales, sino también con recursos emocionales, salud física y mental para afrontarlos. Desde la otra vereda, los pequeños cambios requieren un «esfuerzo menor» y muchas veces sus resultados se ven en un corto plazo. Estos pequeños cambios incluso juegan un doble rol, nos pueden equipar para enfrentar desafíos más grandes y evitar sufrir innecesariamente.

Simplicidad es la máxima sofisticación.- Leonardo da Vinci

A continuación te propongo una lista de pequeños cambios que pueden impactar positivamente tu vida y la de los demás. Debo advertir que si bien son pequeños cambios algunos no son tan fáciles de hacer pero no imposible.

Camina y Camina 🚶‍♀️🚶‍♂️

Caminar puede ser tan bueno como hacer ejercicio, si no mejor, que correr ”, dice el Dr. Matt Tanneberg, CSCS, quiropráctico deportivo y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Phoenix, Arizona.

Caminar mejora nuestra salud física y mental. Es una actividad que nos permite pensar mejor y ser más creativos, recuerda que la creatividad nos ayuda a generar ideas para solucionar problemas. Muchos científicos, filósofos y artistas, practicaban esta actividad para inspirarse, en la antigua Grecia, Aristóteles fundó la escuela de los peripatéticos, en la que sus discípulos filosofaban caminando. Los poetas como Machado y pensadores como, Nietzsche, Thoreau, por ejemplo, también fueron grandes defensores del paseo. Personalmente caminar es algo que hago siempre, en lo posible trato de ir a todos los lugares que pueda caminando, mis mejores ideas suelen surgir entre cuadras o llegando a un semáforo. Lo mejor de todo, es gratis, es un hábito saludable y además amigable, no necesitas de mucha preparación, solo ganas.

Evita usar el teléfono por la mañana📞:

El 76% de las personas revisan su teléfono a los 30 minutos de despertarse . Es uno de los peores hábitos que puedes tener, afecta directamente la productividad y el estado de ánimo. Mirar el teléfono para revisar los correos, genera estrés y procrastinación. Si te intoxicas con información negativa antes de empezar el día pierdes todo el descanso logrado por la noche, dependiendo del tipo de información que veas esta afectará tu estado de ánimo. Desayuna con tranquilidad, toma el tiempo necesario para que tu cuerpo se acomode para comenzar un nuevo día.

No uses aparatos electrónicos antes de acostarte 📱💻 :

Al igual que el cambio anterior, es simple pero difícil, porque ha sido ampliamente incorporado y normalizado entre la mayoría de las personas. He visto a padres pasar su tablet a sus pequeños hijos para que se vayan a dormir, la falta de sueño en niños y adolescente afecta su aprendizaje y salud. La luz brillante de los televisores, teléfonos y computadoras afecta el ritmo circadiano, reduce el sueño profundo y evita que la mente se relaje.

Descansa😴😴:

Esto es simple, pero probablemente sea el cambio más difícil de todos. Hoy hay tanta presión en nuestras vidas que puede ser difícil hacer tiempo para descansar. El sueño es muy importante para la función de la memoria. Pero dormir no solo es bueno para mejorar nuestra capacidad cognitiva; en realidad,  también previene o reduce el riesgo de demencia e  muerte. Desde hace un tiempo se sabe que las personas con demencia suelen tener un sueño deficiente y fragmentado , dos nuevos estudios sugieren que si no duermes lo suficiente, tienes mayor riesgo de padecer demencia. Al igual que comer bien y hacer ejercicio, dormir es absolutamente esencial para una buena salud cerebral. Un estudio de Harvard de 2010 sugirió que dormir puede reorganizar el material aprendido durante el día, mejorando la memoria y aumentando el rendimiento.

Toma Agua 💧:

El cerebro necesita agua para funcionar mejor. Los hallazgos sugieren que algunos de los síntomas del sueño inadecuado, como fatiga, pensamiento confuso y dolor de cabeza por la mañana, pueden deberse a la deshidratación. Según el Journal of the American College of Nutrition ,  un 2% de deshidratación afecta nuestra función cerebral. Aquí hay algunos síntomas que puedes experimentar cuando no estás tan hidratado como deberías:

• Pérdida de memoria
• Pobre enfoque y atención
• Procesamiento lento de la información
• Irritabilidad
• Dolores de cabeza

Ten amigos diversos 🐯🦁🐘🐵:

Tener amigos diversos de todas las razas, edades, religiones y nacionalidades te brinda muchos beneficios para tu vida, aprender a compartir puede hacer que tengas una mente más abierta y te motives a enfrentar tus propios prejuicios. Los prejuicios son producto del miedo a lo diferente y el miedo es una emoción, que si no es para escapar de un león, no sirve para nada, sólo te limita y paraliza. En un estudio de Harvard ampliamente citado revela que compartir con otros es lo que hace más feliz y longevas a las personas. Es importante evitar caer en los estereotipos antes de conocer a una persona y su historia.

Buscando el bien de nuestros semejantes, encontramos el nuestro. Platón

Sigue aprendiendo📚 :

Aprender es saludable especialmente para el cerebro, “además de hacer que las sinapsis existentes sean más sólidas, el aprendizaje hace que el cerebro crezca” Scientific American. Al igual que otros músculos, el cerebro se fortalece cada vez que aprendes algo nuevo. No necesitas hacer un curso formal o entrar a la universidad, simplemente, leer un libro, conversar con personas que hacen cosas distintas a las tuyas, ver charlas Ted, entre otros, es suficiente para aprender. Hoy existen muchos formatos para adquirir conocimientos, utilizar la tecnología para aprender es el mejor tiempo invertido.

En este caso te sugiero anotar en una libreta algún tema que te llame la atención, aunque parezca difícil, por ejemplo, para mí la química había quedado atrás en mis años de colegio, pero últimamente he tenido curiosidad y sin ser experta, comencé a ver videos en youtube, leer artículos y a conversar con personas sobre este tema, debo decir, que incluso me ha servido para resolver y participar en nuevos proyectos en los que antes no me hubiera atrevido.

Todos estos pequeños cambios no cuestan nada, sólo un poco de voluntad personal. Quizás puedas estar pensando: ¿Cuáles son sus impactos? Muy simple, mejoran tu calidad de vida, lo que en la práctica se traduce en estar y sentirse bien, estos te hace más productiva(o). Porque cuando se daña la salud, física, afecta la mente, y cuando la salud mental esta dañada, la salud física es afectada, no se puede mejorar una sin abordar la otra.

Finalmente, simplifica, simplifica y simplifica, eso requiere ser genial!

Si este tema te interesó lee la primera parte de este artículo  Desarrolla el Autocontrol (I)