Descubre qué es el perfeccionismo y cómo puede afectar tu bienestar.

Nadie es perfecto, y todos lo sabemos. Pero la mayoría de nosotros todavía deseamos alcanzar la excelencia en ciertos aspectos de nuestras vidas. Luchar por la excelencia es una buena cualidad que puede conducir al éxito y la realización. Sin embargo, todo funciona mejor con moderación, incluido el perfeccionismo. En este artículo, discutiremos el perfeccionismo y sus características, así como los rasgos y condiciones relacionados con el perfeccionismo, y cómo ser perfeccionista puede afectar su bienestar.

¿Qué es el perfeccionismo?

El perfeccionismo es un rasgo de personalidad asociado con el esfuerzo por ser impecable y, a menudo, implica ser crítico con las imperfecciones (Flett y Hewitt, 2002). Aunque el perfeccionismo puede ser un motivador saludable con moderación, el perfeccionismo excesivo puede causar estrés y disminuir las posibilidades de éxito. Por lo tanto, la capacidad de distinguir entre perfeccionismo saludable (adaptativo) y no saludable (desadaptativo) puede ayudarnos a comprender si nos estamos ayudando o lastimando a nosotros mismos.

Comencemos por profundizar en los componentes del perfeccionismo. En términos generales, el perfeccionismo tiene dos dimensiones: el esfuerzo perfeccionista y las preocupaciones perfeccionistas.

El esfuerzo perfeccionista se asocia con la búsqueda de la perfección, así como con el establecimiento de altos estándares (Stoeber y Otto, 2006; Gade, Schermelleh-Engel y Klein, 2017). Por otro lado, las preocupaciones perfeccionistas incluyen aspectos como la evaluación crítica de uno mismo y el rendimiento percibido a la luz de altos estándares (Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017).

Un perfeccionista generalmente se esfuerza por alcanzar la perfección y al mismo tiempo se preocupa por no cumplir con sus expectativas.

Los expertos asocian el esfuerzo perfeccionista con las esperanzas de éxito, que pueden producir resultados positivos, como niveles más altos de rendimiento y autoeficacia (Slade y Owens, 1998). En contraste, las preocupaciones perfeccionistas están asociadas con el miedo al fracaso, que puede causar preocupación y estrés (Slade y Owens, 1998). Por lo tanto, el equilibrio entre estas dos dimensiones puede determinar si el perfeccionismo de un individuo es adaptativo o desadaptativo.

¿Qué es el perfeccionismo desadaptativo?

El perfeccionismo desadaptativo se asocia con una preocupación perfeccionista elevada. Por lo tanto, incluye una preocupación excesiva y rumiación sobre los errores del pasado, dudas sobre el logro de objetivos, miedo al fracaso y miedo a decepcionar a los demás. Estas emociones negativas pueden ser especialmente altas para cosas fuera del control del individuo. Aunque el perfeccionismo adaptativo puede ayudar a alcanzar objetivos, el perfeccionismo desadaptativo puede causar estrés y ansiedad severos (Smith et al., 2018). Si no se maneja, el perfeccionismo desadaptativo puede dañar las posibilidades de éxito del individuo y erosionar su autoestima y confianza.

Rasgos perfeccionistas

1. Pensamiento de todo o nada: Según un perfeccionista, todo puede clasificarse como perfecto o un fracaso. Por lo tanto, si notan algún error, sin importar cuán minúsculo sea, tienden a ver todo como una decepción.
2. Estándares poco realistas: Los perfeccionistas pueden tener estándares extremadamente altos. Como resultado, podrían juzgar todo a través de estos estándares y etiquetar casi todo imperfecto.
3. Preocuparse por el fracaso: Los perfeccionistas se esfuerzan por la excelencia y se preocupan de que no puedan alcanzar sus metas. Además, debido a su pensamiento de todo o nada y estándares poco realistas, a menudo es difícil para ellos alcanzar la perfección.
4. Visión de túnel: Cuando los perfeccionistas están preocupados por fallar en algo, todo lo demás puede volverse insignificante.
5. Enfoque en los resultados: Los perfeccionistas se centran en los resultados, pueden ignorar todos los aspectos del viaje si no logran alcanzar sus objetivos.
6. Crítica excesiva: Los perfeccionistas tienden a ser muy críticos consigo mismos y con los demás debido a sus estándares irrazonablemente altos.
7. Incapacidad para lidiar con las críticas: Los perfeccionistas pueden tener dificultades cuando se les critica y ponerse a la defensiva en lugar de verlo como una oportunidad para mejorar.
8. Procrastinación y evitación: Los perfeccionistas pueden postergar si no se sienten completamente listos para producir el resultado perfecto con el que estarían satisfechos. Del mismo modo, aprender nuevas habilidades o mejorar las existentes puede ser frustrante si no logran el dominio y la perfección rápidamente. Por lo tanto, pueden abandonar tales actividades desde el principio y evitar tareas específicas debido al miedo excesivo al fracaso.

¿Cómo afecta el perfeccionismo al bienestar?

El perfeccionismo adaptativo puede ayudar a las personas a sentirse exitosas y satisfechas. Sin embargo, el perfeccionismo desadaptativo puede hacer más daño que bien. ¿Por qué? Porque el perfeccionismo excesivo implica mantenerse a sí mismo en estándares irrazonablemente altos en todo momento. Este esfuerzo constante por la excelencia puede conducir al estrés crónico y la ansiedad. Desafortunadamente, el estrés crónico se asocia con resultados adversos para la salud, incluyendo presión arterial alta, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, problemas digestivos, cambios en el apetito y un sistema inmunológico debilitado (McEven, 1998).

También puede causar otros problemas como irritabilidad, fatiga, insomnio, arrebatos emocionales y pérdida de la libido (McEven, 1998). Además de estos efectos, la perfección excesiva también puede hacer que las personas se sientan insatisfechas con cómo han resultado sus vidas. Estos perfeccionistas pueden incluso sentirse deprimidos después de no cumplir repetidamente con sus propias expectativas.

Superar el perfeccionismo

El perfeccionismo adaptativo puede hacernos triunfadores. Desafortunadamente, el perfeccionismo desadaptativo puede apoderarse de nuestras vidas y hacernos ansiosos y miserables. Por suerte, es algo que podemos superar. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo.

1. Establecer estándares alcanzables. Es posible que desee preguntarse si sus estándares son alcanzables. Si sus estándares son demasiado altos, puede ser imposible alcanzarlos.
2. Establecer metas realistas. Apuntar alto es genial siempre y cuando tus objetivos sean alcanzables.
3. Sea flexible. Aprender a ser más flexible te permite adaptarte a lo que la vida te depare y ajustar tus metas y expectativas en consecuencia.
4. Replantea la forma en que percibes los errores. Los errores y contratiempos pueden ocurrir sin importar cuán cuidadoso y bien preparado esté o qué tan duro trabaje. Por lo tanto, puede ayudar a replantearlos como oportunidades de aprendizaje o crecimiento.
5. Obtén ayuda. A veces simplemente no podemos cambiar nuestros comportamientos solos y necesitamos ayuda. Por ejemplo, puede beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual, que puede ayudarlo a identificar y cambiar cualquier comportamiento negativo o patrón de pensamiento asociado con el perfeccionismo. También puede ayudarlo a regular cualquier pensamiento y emoción negativa o destructiva causada por el perfeccionismo desadaptativo.

En resumen

Seamos realistas; No siempre podemos ser perfectos. El perfeccionismo adaptativo puede darnos el impulso para lograr lo mejor que podamos. Sin embargo, cuando establecemos metas inalcanzables y estándares demasiado altos que no podemos lograr, podemos quedar atrapados en un círculo vicioso de perfeccionismo desadaptativo y comenzar a sentirnos ansiosos y perder nuestra confianza en nosotros mismos. Afortunadamente, hay formas de superar el perfeccionismo. Por lo tanto, todos podemos evitar que el perfeccionismo excesivo quite la alegría de nuestros logros y contentémonos con lo que somos, las imperfecciones y todo.