¿Qué es un día de salud mental?

Un día de salud mental es un día que dedicas a cuidar tu bienestar emocional, espiritual y mental. Es tomarse un tiempo para lo que creas es conveniente para sentirte mejor. ¿Cuándo debes tomarte un día de salud mental? No estás deseando afrontar el día. Te sientes ansioso/a o irritable Te estás abrumando fácilmente Eres […]

El estrés nos pone fe@s, según una investigación

Los niveles elevados de cortisol (la principal hormona del estrés) pueden hacer una serie de cosas malas para nuestro cuerpo, que van desde la supresión del sistema inmunológico hasta el aumento de peso y el aumento de la presión arterial. En un estudio dirigido por la Dra. Pheona Moore, los investigadores midieron los niveles de cortisol […]

14 formas sencillas de aliviar el estrés y la ansiedad

¿Te has levantado esta mañana con la sensación permanente de agobio o que no tienes suficiente tiempo para hacer todo lo que deseas? A lo largo del día, el estrés y los malos hábitos pueden ir incrementando tu malestar. Pero no te preocupes, que tenemos una solución para ti: aquí tienes 14 formas sencillas de […]

Consejos para vivir más relajados

Consejos para relajarse

No puedes sentirte relajado(a) a largo plazo si no te sientes en forma, saludable y con energía. Todos sabemos lo importante que es nuestra salud mental y física, pero casi siempre las ignoramos para lograr más o para satisfacer las expectativas de los demás. Tus metas deben ser un medio para poder crear una vida que realmente […]

Tres estrategias simples para contrarrestar el estrés

Controlar el estrés

Cuando estás muy estresado(a), los niveles de una hormona llamada cortisol aumentan en tu sangre. Con el tiempo se puede transformar en un estrés crónico provocando trastornos en tu metabolismo que puede estimular el aumento de peso (particularmente alrededor de la cintura) y causar una inflamación peligrosa dentro del cuerpo. Además, afectar los niveles de […]

¿Tienes una buena higiene del sueño?

Una higiene del sueño es mantener buenos hábitos a la hora de acostarse. Eso incluye, un agradable ambiente en tu dormitorio y rutinas diarias para tener un sueño plácido e ininterrumpido. En Bonne Santé®compartiremos contigo a continuación 6 consejos para tener una buena higiene del sueño: Establece un horario:Tener un horario fijo para acostarse y […]

¿Roncas al dormir? ¿Cómo puedes evitarlo?

Roncar puede ser  muy incómodo, sobretodo compartes la habitación con otra persona. Pero buenas noticias, ¡se puede solucionar! Por eso, en Bonne Santé® te explicamos por qué se producen los ronquidos y cómo evitarlos. ¿Por qué se producen los ronquidos? El ronquido es causado porque los músculos se relajan al dormir, estrechando las vías respiratorias. Esto […]

Aprende a manejar tu tiempo con la técnica pomodoro

  Seguro que alguna vez en tu vida has oído hablar de la técnica Pomodoro y como se utiliza para ser más productivo y eficiente. Pero por alguna razón, aún no la has aplicado. En Bonne Santé® queremos ayudarte a comprender esta técnica para ponerla en práctica, que de acuerdo a  es mucho ¿Qué es […]

3 consejos para prevenir problemas de salud al viajar

Si has tomado la decisión de viajar, preocuparse por el covid-19 no es suficiente. Porque sin importar el destino de tu viaje, siempre pueden ocurrir problemas de salud que terminan arruinando toda la diversión. En consecuencia, es mejor estar preparado ante cualquier percance que se pueda presentar. Por este motivo, en Bonne Santé ® queremos […]

Somnolencia vs. cansancio ¿Por qué no son lo mismo?

Photo by Kinga Cichewicz

Si tiene problemas para conciliar el sueño, haz algo relajante durante al menos 15 minutos antes de meterse en la cama, como leer; escuchar un libro, un podcast o música; o meditando. No se meta en la cama hasta que esté somnoliento, es decir, cuando sus párpados se sientan pesados ​​y esté cabeceando y bostezando. «Sentirse […]

Dormir poco puede provocar deshidratación

Photo by Alexandra Gorn

Los adultos que duermen solo seis horas por noche pueden tener una mayor probabilidad de estar deshidratados, en comparación con aquellos que duermen más, según una investigación reciente publicada en línea el 5 de noviembre de 2018 por la revista Sleep . Los hallazgos sugieren que algunos de los síntomas del sueño inadecuado, como fatiga, pensamiento confuso y […]

Mantén el equilibrio entre el trabajo y el ocio y te sentirás más saludable

Photo by Eric Nopanen

La ciencia no cesa de demostrar que la ausencia de tiempo libre es insana. La fatiga y el cansancio mental nos llevan a tener un juicio deficiente, pensar con menos claridad, tener dificultades de autocontrol y problemas de creatividad. Por eso es tan importante cuidar la higiene mental, incorporando descansos periódicos y fomentando las distracciones. […]

¿Por qué cuando más descansamos somos más productivos?

Photo by Victor Xok

La mayor parte de las personas permanecen estáticas bastantes horas. Esto implica menor liberación de dopamina y hay menos conectividad en la corteza prefrontal, que es donde están las funciones ejecutivas, fundamentales en este tipo de trabajo y en cualquier proceso de aprendizaje. Además, bajan los niveles de oxigenación del cerebro y desciende la concentración. […]

Hábitos diurnos para dormir mejor de noche

Cómo dormir bien es una de las preocupaciones que más afecta a los a las personas hoy en día: las largas jornadas laborales y un ritmo de vida frenético pueden perjudicar la calidad del sueño, un problema que puede agravarse por la costumbre de acostarse tarde