El que aparece al revisar el correo un domingo por la noche, cuando sientes que no estás haciendo suficiente, cuando el silencio de tu jefe te parece más amenazante que cualquier palabra. Ese miedo invisible —cotidiano, silencioso, pegado a la piel— es el que Pilar Jericó lleva dos décadas estudiando, y el que hoy, más que nunca, parece haberse instalado en nuestra vida como un inquilino que nadie invitó.

Veinte años después de su primer gran estudio, la autora y experta en talento y liderazgo vuelve con una nueva edición de NoMiedo, un libro que nació como una conversación sobre el mundo laboral y que terminó siendo un manual para vivir mejor. Porque el miedo no distingue entre la oficina y el living de tu casa: viaja contigo.

En esta conversación con Carolina Maliqueo, Directora de Revista Bonne Santé, Pilar nos habla de cerebros prehistóricos en un mundo de inteligencia artificial, de lo que 33 mineros atrapados bajo tierra nos enseñaron sobre la calma, y de por qué la clave para liberar el talento —en el trabajo y en la vida— no está en ser más valiente, sino en sentirse más seguro.

Una entrevista para quienes quieren entender de dónde viene ese peso que a veces no saben cómo nombrar. Y, sobre todo, para quienes quieren empezar a soltarlo.

P: Carolina Maliqueo: Pilar, han pasado dos décadas desde nuestro primer gran estudio sobre el NoMiedo. ¿Sigue siendo el mismo «perro con distinto collar» o el miedo ha mutado de especie?

R: Pilar Jericó: Los tiburones han mutado de especie. En nuestro estudio de 2006, nos movía el deseo de estabilidad y temíamos factores externos: que no llegáramos a fin de mes o que el jefe nos lanzara un informe a la cara. Hoy, el miedo es una presión de identidad. Ya no tememos tanto lo que nos quitan desde fuera, sino no ser suficientes por dentro. Es un miedo latente, un goteo constante de autoexigencia alimentado por un algoritmo que nos droga con incertidumbre.

P: Carolina Maliqueo: Mencionas mucho a los 33 mineros de Atacama como ejemplo de gestión biológica. ¿Qué podemos aprender de lo que pasó a 700 metros bajo tierra?

R: Pilar Jericó: Lo de Atacama fue una partida de ajedrez biológica. Cuando el estrés no tiene fecha de caducidad, el sistema nervioso tira los plomos para que no estallemos: es el «modo zombi». Luis Urzúa no rescató a esos hombres con músculos, sino con conexión. Al crear rutinas y soltar verdades de frente, activó el «interruptor maestro de la calma». En la empresa actual, si no generamos esa seguridad, tenemos un equipo de figurantes que solo esperan que den las seis para huir.

P: Carolina Maliqueo: Tu «Radiografía NoMiedo 2026» muestra datos inquietantes sobre la tecnología. ¿Tan asustados estamos de que una IA nos quite el escritorio?

R: Pilar Jericó: El FOBO (Fear of Becoming Obsolete) es el bicho que nos muerde más fuerte ahora. Ha saltado del 28% al 40% en apenas dos años. Pero ojo, el miedo rey de la radiografía es la pérdida de autonomía. Casi 6 de cada 10 profesionales vivimos con el estómago encogido ante la idea de convertirnos en una «marioneta corporativa» sin voz ni voto. No queremos el bonus si el precio es que nos secuestren la vida.

P: Carolina Maliqueo: ¿Y qué pasa con el «dolor social» del que hablas? ¿Realmente nos duele no estar en un grupo de WhatsApp?

R: Pilar Jericó: No es una metáfora, es ciencia. El cerebro procesa la exclusión social en la misma zona que un golpe físico. Para nuestro hardware prehistórico, quedar fuera de la tribu era una sentencia de muerte. Por eso, un silencio en Teams o no estar en el grupo donde se cuece la acción nos dispara el cortisol como si fuera veneno de cobra.

P: Carolina Maliqueo: Para cerrar, si un líder chileno desea más innovación y desarrollar el talento, ¿cuál es el movimiento maestro?

R: Pilar Jericó: El movimiento maestro es la Seguridad Psicológica. Es el arte de poder decir “nos hemos equivocado” sin tener miedo a las consecuencias. No se trata de ser “buenistas” o repartir abrazos; se trata de resultados puros y duros.
Si en nuestras reuniones hay más silencios que en un cementerio, no es que el equipo sea tímido, es que está bloqueado por el miedo. Un líder NoMiedo es quien reconoce que no tiene todas las respuestas y premia a quien le lleva la contraria con criterio. El talento y el miedo viven en oposición: si impulsamos el miedo, ahogamos el talento. La seguridad psicológica es el único búnker donde las ideas locas sobreviven para convertirse en innovación real.

Tres claves del Liderazgo NoMiedo para mañana:

• Bajar la barrera: Hacer preguntas de humildad tipo “¿Qué vemos nosotros que no estamos viendo?”.
• Desestigmatizar el error: Distinguir entre negligencia y errores inteligentes; los segundos son el peaje de la originalidad.
• Transparencia radical: O contamos la verdad de lo que pasa, o nuestro equipo se inventará una película de terror mucho peor.

¡Participa en la Encuesta NoMiedo 2026!

Pilar Jericó está actualizando su radiografía del miedo en el mundo laboral y necesita tu voz. ¿Cuál es el miedo que más te pesa hoy? Tu respuesta contribuye a un estudio que impactará a miles de personas. Solo toma 3 minutos. Responde aquí la encuesta NoMiedo 2026

BIOGRAFÍA

Pilar Jericó es una de las voces más reconocidas en liderazgo y mentalidad de cambio en el mundo de habla hispana. La primera persona en recibir el Premio Nacional de Management y una de las Top 100 Mujeres Líderes en España, ha sido pionera en el estudio del miedo y su influencia en las personas y las organizaciones, inspirando a miles de profesionales a desarrollar su potencial.

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Fecha 26 de Octubre desde las 14:45 a 18:15

En la era de la Inteligencia Artificial y la Automatización…

La creatividad se destaca como una de las habilidades más valiosas y distintivas que podemos desarrollar, es considerada una Power Skill. Aunque su práctica tiende a disminuir con el tiempo, hoy más que nunca es fundamental reactivarla. Considerada la habilidad clave del siglo XXI, la creatividad no es exclusiva de los artistas. Todos los seres humanos poseemos esta capacidad innata, que nos abre puertas a nuevas oportunidades y soluciones innovadoras para mejorar nuestro bienestar.

¿Por qué es importante este taller?

La tecnología está transformando rápidamente el mundo laboral. Sin embargo, los avances en inteligencia artificial no podrán replicar todo lo que los humanos somos capaces de hacer. Según el Foro Económico mundial, la creatividad y la empatía serán claves en el futuro, especialmente en sectores como el cuidado personal, la enseñanza, entre otros. Este taller te proporcionará herramientas para convertir la creatividad en tu ventaja competitiva, impulsando tu desarrollo tanto personal como profesional.

¡No temas el avance tecnológico! Aprende a aprovecharlo como una oportunidad para destacar y mejorar tu bienestar general

Objetivos del Taller

• Descubrir tu potencial creativo: Identifica y valora tu creatividad innata como una herramienta clave en tu vida profesional y personal.
• Convertir la creatividad en una ventaja competitiva: Aprende cómo destacarte en un mundo laboral en transformación sin temor a los avances tecnológicos.
• Aplicar la creatividad en tu día a día: Estrategias prácticas para fomentar la innovación y la resolución de problemas tanto en el ámbito personal como profesional.
• Mejorar tu bienestar personal: Descubre cómo la creatividad puede contribuir a tu satisfacción y equilibrio emocional.

Prepararte para el futuro del trabajo

Adquiere habilidades que te mantendrán a la vanguardia en un entorno laboral en constante cambio.

¿Qué aprenderás?

1. Cómo desarrollar tu potencial creativo. La creatividad como Power Skill.
2. Estrategias para aplicar la creatividad en la vida cotidiana y el trabajo.
3. Técnicas para resolver problemas de manera innovadora.
4. La relación entre creatividad y bienestar personal.
5. Cómo prepararte para el futuro del trabajo mediante la recapacitación y mejora continua.

Dinámica de aplicación: Aprende cómo el cerebro influye en nuestro bienestar y cómo esto impacta en la creatividad:

• Posturas de poder
• Practica posturas corporales que mejoran la confianza y el pensamiento creativo.
• Armonía psico-corporal
• Técnicas para alinear mente y cuerpo, favoreciendo un estado óptimo para la creatividad.
• Inteligencia kinestésica
• Mejora tu resiliencia, plasticidad y vitalidad a través del movimiento y la conciencia corporal.
• Estado de flujo y juego
• Estrategias para alcanzar el estado de flujo, maximizando la productividad y fomentando el juego como elemento creativo.

Metodología del Taller Experiencial:

El taller “El Potencial de Ser Creativo” se basa en una metodología experiencial que combina teoría y práctica para maximizar el aprendizaje y la aplicación de la creatividad en la vida diaria y profesional. Esta metodología se fundamenta en los siguientes principios:

1. Experiencia Concreta

Los participantes se involucran en actividades prácticas y dinámicas que les permiten experimentar directamente los conceptos de creatividad. Estas actividades están diseñadas para ser interactivas y participativas, fomentando un aprendizaje activo.

2. Observación Reflexiva

Después de cada actividad práctica, se dedica tiempo a la reflexión y discusión en grupo. Los participantes comparten sus experiencias, observaciones y aprendizajes, lo que facilita una comprensión más profunda de los conceptos teóricos.

3. Conceptualización Abstracta

En esta fase, se introducen los fundamentos teóricos de la creatividad y su importancia en el contexto actual. Los participantes relacionan sus experiencias prácticas con los conceptos teóricos, lo que les permite internalizar y comprender mejor la información.

4. Experimentación Activa

Finalmente, los participantes aplican lo aprendido en situaciones reales o simuladas. Esta fase incluye ejercicios para preparar le cuerpo y mente en modo creatividad.

Espacio del Taller: Se realizará en una sala especialmente acondicionada para incorporar actividades de movimiento. Este espacio está diseñado para facilitar tanto las actividades teóricas como las prácticas, permitiendo a los participantes moverse libremente y experimentar con diferentes posturas y técnicas que potencian la creatividad.

Nota: Debes venir con ropa cómoda y calcetines para disfrutar los movimientos sin restricción.

Esta metodología asegura que los participantes no solo adquieran conocimientos teóricos sobre la creatividad, sino que también desarrollen las habilidades prácticas necesarias para aplicarla efectivamente en su vida diaria y profesional.

¡Te esperamos para vivir esta experiencia transformadora!

• Fecha, Horario y Lugar
• Fecha: sábado 26 de Octubre
• Horario: 14:45 a 18:15
• Lugar: Pilates QI
• Ubicación: Providencia 835 metro Salvador.
• Inscripción Esta actividad se realiza en alianza con Pilates QI
• Costo del Taller: $90.000
• Mail de Contacto: comunicaciones@bonnesante.cl
• Métodos de Pago: Ir al carro de compra 👉

Facilitadores:

Carolina Maliqueo

• Socia Fundadora y Directora Académica de Bonne Santé.
• Magíster en Gestión de la Innovación y Emprendimiento Tecnológico.
• Profesora de Bienestar Corporativo, Universidad de Santiago de Chile.
• Postgrado en Neurociencia del Aprendizaje y Habilidades del Siglo XXI.
• Licenciada en Organización y Gestión Tecnológica.
• Tecnólogo en Gestión de Personas Universidad de Santiago de Chile.

Rodrigo Abett

• Director de Pilates QI
• Profesor de Pilates, especialista en Rehabilitación Funciona
• Con más de 15 años de experiencia, formación continua en las más prestigiosas escuelas del mundo y miembro de la Pilates Method Alliance.
• Experto en Movimiento
• Discípulo de Humberto Maturana

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Actualmente, se estima que aproximadamente 1.1 mil millones de mujeres estarán en la etapa postmenopáusica para el año 2025​ (Verywell Health)​. Esto refleja la amplia población de mujeres que experimentan la menopausia en todo el mundo, una etapa de la vida que suele ocurrir entre los 45 y 55 años. Por ello, es fundamental abordar este tema, y no hay mejor manera de comenzar que explorando la experiencia de Francine Oomen, quien ofrece una perspectiva diferente y llena de humor

Reseña:

Instructivo, estéticamente impactante, alentador, desafiante y divertido, Francine se desarregla es un libro que documenta un combate personal y nos abre los ojos a un tema con profundas implicaciones sociales. Francine Oomen aborda la menopausia, un tema del que rara vez se habla en profundidad, a pesar de ser un cambio hormonal significativo en la vida de una mujer.

A diferencia de la pubertad y el embarazo, sobre los cuales se han escrito cientos de libros, la menopausia ha sido un tema escasamente explorado. Por eso, cuando a Oomen le llegó el momento de experimentarla, los síntomas la tomaron por sorpresa, emboscándola con sofocos, cambios bruscos de humor y flacidez.

A través de sus memorias gráficas, Oomen narra su dura lucha con una franqueza y creatividad únicas. La autora nos lleva en un viaje lleno de autodescubrimiento y aceptación, usando ilustraciones vívidas y un tono honesto que equilibra el humor con la seriedad del tema. El libro no solo ofrece consuelo a quienes están pasando por experiencias similares, sino que también sirve de guía para comprender y normalizar una etapa de la vida que muchas mujeres enfrentan en silencio.

Francine se desarregla es una lectura imprescindible para cualquiera que busque una visión valiente y refrescante sobre la menopausia. Con su enfoque honesto y alentador, Francine Oomen ofrece un relato que desafía las convenciones y empodera a sus lectoras a aceptar y celebrar este cambio de vida con orgullo.

Puedes comprar este libro en los siguientes links:

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• Penguin Libros

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La amígdala es una región del cerebro que juega un papel crucial en nuestras respuestas emocionales. Identificada por primera vez hace casi doscientos años durante una disección, debe su nombre a la palabra latina para «almendra» debido a su forma y tamaño similares (Ledoux, 2007).

Inicialmente, se pensó que la amígdala era una región independiente del cerebro. Sin embargo, los investigadores notaron que tenía estructuras cercanas que participaban en actividades similares. Esto llevó a un debate sobre qué partes del cerebro deberían considerarse parte de la amígdala. Finalmente, se acordó denominar «complejo amigdaloide» o simplemente «amígdala» a la forma original de almendra y a otras partes adyacentes del cerebro que comparten funciones similares.

La amígdala es una pequeña región del cerebro involucrada en procesos emocionales y cognitivos. Es una parte evolutivamente más antigua del cerebro, relacionada con funciones primitivas como el sentido del olfato, y altamente interconectada con partes evolutivamente más nuevas del cerebro (Swanson y Petrovich, 1998).

Función de la amígdala

La amígdala es una región del cerebro que juega un papel crucial en nuestras respuestas emocionales. Identificada por primera vez hace casi doscientos años durante una disección, debe su nombre a la palabra latina para «almendra» debido a su forma y tamaño similares (Ledoux, 2007).

Inicialmente, se pensó que la amígdala era una región independiente del cerebro. Sin embargo, los investigadores notaron que tenía estructuras cercanas que participaban en actividades similares. Esto llevó a un debate sobre qué partes del cerebro deberían considerarse parte de la amígdala. Finalmente, se acordó denominar «complejo amigdaloide» o simplemente «amígdala» a la forma original de almendra y a otras partes adyacentes del cerebro que comparten funciones similares.

En resumen, la amígdala es una pequeña región del cerebro involucrada en procesos emocionales y cognitivos. Es una parte evolutivamente más antigua del cerebro, relacionada con funciones primitivas como el sentido del olfato, y altamente interconectada con partes evolutivamente más nuevas del cerebro (Swanson y Petrovich, 1998).

La amígdala y el trastorno de estrés postraumático

La amígdala parece cambiar significativamente en personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) (Morey et al., 2012). En individuos con TEPT, la amígdala muestra una mayor actividad en respuesta a imágenes que inducen emociones en comparación con aquellos sin este trastorno. Además, las personas con TEPT tienden a tener amígdalas más pequeñas en promedio. Curiosamente, estos cambios no se correlacionan directamente con la severidad de los síntomas del TEPT, lo que sugiere que las personas con TEPT pueden haber sido más susceptibles a reacciones intensas ante eventos estresantes desde un principio.

La amígdala y la ansiedad

Dado que la ansiedad y el miedo están estrechamente relacionados, no es sorprendente que las amígdalas tengan un aspecto diferente en las personas con ansiedad. Al igual que en las personas con TEPT, la amígdala de una persona ansiosa tiende a ser más pequeña y más reactiva que la de una persona sin ansiedad (Davis, 1992; Rauch et al., 2003).

Técnicas para controlar el miedo

El miedo es una emoción natural y necesaria que nos protege de peligros potenciales, pero cuando se vuelve desproporcionado, puede interferir con nuestra calidad de vida. Aquí hay algunas técnicas efectivas para controlar el miedo:

1. Respiración profunda

La respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la respuesta de lucha o huida. Intenta inhalar lentamente por la nariz contando hasta cuatro, mantener la respiración contando hasta cuatro y exhalar lentamente por la boca contando hasta cuatro.

2. Meditación y mindfulness

Practicar la meditación y el mindfulness puede ayudarte a estar presente en el momento y reducir los pensamientos ansiosos. Dedica unos minutos cada día a concentrarte en tu respiración y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

3. Exposición gradual

Enfrentar tus miedos de manera gradual y controlada puede ayudar a desensibilizarte a ellos. Empieza con situaciones menos aterradoras y ve avanzando hacia las más desafiantes.

4. Técnicas de relajación

Practicar técnicas de relajación como el yoga, la relajación muscular progresiva o escuchar música relajante puede reducir la tensión física y mental asociada con el miedo.

5. Reestructuración cognitiva

Esta técnica implica identificar y desafiar los pensamientos irracionales que alimentan el miedo. Trabaja para reemplazarlos con pensamientos más realistas y positivos.

6. Ejercicio físico

El ejercicio regular puede reducir la ansiedad y el estrés, mejorando tu estado de ánimo y aumentando tu resiliencia emocional. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar deportes pueden ser muy beneficiosas.

7. Apoyo social

Hablar sobre tus miedos con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionar una perspectiva externa y el apoyo necesario para enfrentarlos.

8. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

La TCC es una forma de terapia que se centra en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan el miedo. Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias efectivas para manejar el miedo.

9. Journaling

Escribir sobre tus miedos y experiencias puede ayudarte a procesar tus emociones y a ver las cosas con más claridad. Mantén un diario donde registres tus pensamientos y sentimientos relacionados con el miedo.

10. Visualización positiva

Imagina escenarios positivos y visualiza tu éxito enfrentando situaciones que te causan miedo. Esto puede ayudarte a sentirte más preparado y menos ansioso.

11. Limitar la exposición a estímulos negativos

Evita consumir medios que alimenten tus miedos, como noticias alarmistas o películas de terror. En su lugar, busca contenidos que te inspiren y te tranquilicen.

12. Rutina de sueño saludable

Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede aumentar la ansiedad y el miedo. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente relajante para dormir.

Conclusión

Quizás hayas leído artículos o hablado con amigos y profesionales de la salud sobre cómo controlar tu amígdala. Este es un objetivo admirable, pero quizás no sea la manera más efectiva de abordarlo. La ausencia total de miedo podría traernos nuevos problemas reales. Además, no experimentamos menos miedo simplemente cambiando nuestros cerebros; en cambio, cambiamos nuestros cerebros al tener nuevas experiencias.

La psicoterapia es donde realmente, aunque de manera indirecta, se puede trabajar sobre la amígdala. El miedo es la creencia de que algo malo sucederá, pero cada vez que enfrentamos algo aterrador en terapia, rompemos un poco esa asociación. La respuesta de la amígdala puede debilitarse gradualmente (Janak y Tye, 2015), creando más libertad en nuestras vidas. Esperamos que puedas enfrentar con delicadeza los desafíos y reducir gradualmente el impacto del miedo en tu vida.

Revisa más artículos relacionados con este tema en nuestro especial de Neurociencia y Bienestar

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¿Te has preguntado por qué algunas personas salen adelante y otras no? ¿Te has dado cuenta de que las personas más inteligentes rara vez son las que mandan?

Esto se debe a que la «inteligencia» es solo una pequeña parte de lo que se requiere para el éxito. También necesitamos desarrollar habilidades para la vida, que incluyen una mezcla de habilidades psicológicas y conductuales. En este artículo, hablaremos sobre qué son las habilidades para la vida, con ejemplos y cómo desarrollarlas.

¿Qué son las habilidades para la vida?

Las habilidades para la vida pueden definirse como aquellas que permiten a los seres humanos hacer frente de manera efectiva a las demandas y desafíos de la vida. También pueden llamarse habilidades psicosociales, ya que son de naturaleza psicológica e incluyen procesos de pensamiento y comportamiento.

Otros definen las habilidades para la vida como habilidades conductuales, cognitivas o interpersonales que permiten a las personas tener éxito en diversas áreas de la vida (Hodge, Danish y Martin, 2013).

Las habilidades para la vida a menudo se dividen en tres tipos (Prajapati, Sharma y Sharma, 2017):

1. Habilidades de pensamiento: Esto puede implicar ser capaz de pensar en múltiples soluciones a un problema o desarrollar nuevas innovaciones de una manera creativa.
2. Habilidades sociales: Esto puede implicar saber cómo desarrollar relaciones saludables, cómo comunicarse de manera efectiva y cómo interactuar con los demás con éxito.
3. Habilidades emocionales: Esto puede implicar sentirse cómodo en su propia piel, lidiar con las emociones de manera efectiva y saber quién es.

Las investigaciones sugieren que el desarrollo de habilidades para la vida puede ayudar a reducir el consumo de drogas, alcohol y tabaco. También puede reducir la agresión y la violencia (Botvin y Griffin, 2004). Además de estos resultados más grandes, las habilidades para la vida pueden hacer la vida un poco más fácil.

Cuando podemos regular nuestras emociones de manera efectiva y desarrollar relaciones duraderas y de apoyo, somos más felices y saludables. Es por eso que desarrollar habilidades para la vida es clave no solo para tener éxito, sino también para nuestra salud y bienestar.

Ejemplos de habilidades para la vida

Según varias organizaciones clave, como UNICEF, la UNESCO y la OMS, las siguientes son las habilidades básicas para la vida (Prajapati, Sharma y Sharma, 2017):

1. Autoconciencia
2. Pensamiento crítico
3. Pensamiento creativo
4. Toma de decisiones
5. Resolución de problemas
6. Comunicación efectiva
7. Relaciones interpersonales
8. Empatía
9. Cómo lidiar con el estrés
10. Cómo lidiar con la emoción

Por supuesto, estas habilidades se superponen, y cada una de ellas ayuda y apoya a las demás. También puede haber otras habilidades para la vida y puede haber subcategorías de habilidades para la vida dentro de cada uno de estos tipos de habilidades básicas para la vida.

Desarrollar habilidades para la vida

Es difícil desarrollar habilidades para la vida simplemente leyendo sobre ellas. El progreso en estas habilidades a menudo implica participar en actividades que requieren usarlas. Aquí hay algunas acciones individuales que puedes practicar para asimilarlas:

1. Meditación de bondad amorosa (Loving-kindness meditation). La meditación de bondad amorosa es un tipo de meditación que se enfoca en imaginar el envío de amor a uno mismo y a los demás. Puede ayudar a cultivar habilidades para la vida como la compasión, la amabilidad, el amor y otras habilidades importantes para las relaciones.
2. Diario de gratitud. Escribir un diario con listas e historias de las cosas por las que estás agradecido es una excelente manera de desarrollar tus habilidades de afrontamiento emocional. Y la gratitud es una de esas habilidades que realmente se mantiene (Davis et al., 2016). Una vez que hayas desarrollado esta habilidad, a tu cerebro le resultará más fácil ser agradecido incluso cuando no lo estás intentando.
3. Las afirmaciones son cuando decimos una declaración positiva, generalmente sobre nosotros mismos, en voz alta. Esto puede ayudarnos a desarrollar sentimientos más positivos sobre nosotros mismos, aumentar nuestra confianza y mejorar nuestro sentido de autoestima.

Reflexiones finales sobre las habilidades para la vida

Hay tantas habilidades que podríamos desarrollar para mejorar nuestras vidas. A menudo puede ser difícil saber por dónde empezar. Por lo general, nos beneficiamos al desarrollar aquellas en las que somos peores, de esa manera, podemos ver las mayores ganancias. Pero, si tienes dificultades para comenzar, elija algo fácil y agradable.

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¿Alguna vez has notado que alguien no estaba prestando atención a lo que dijiste durante una discusión? O tal vez te hayas visto obligado a escuchar el monólogo divagante de alguien mientras te preguntas cuándo te dejarían hablar. En estos ejemplos, faltaban habilidades interpersonales.

Las interacciones sociales efectivas son vitales para nuestras carreras, relaciones personales y satisfacción con la vida. Además, las interacciones sociales significativas mantienen nuestros cerebros más saludables y nuestras habilidades cognitivas más agudas a medida que envejecemos (Kensinger y Gutchess, 2017; Ristau, 2011).

Dado lo esenciales que son las interacciones sociales, puede resultarle extraño que algunas personas puedan manejar sin esfuerzo cualquier situación social, mientras que otras luchan incluso con los comportamientos sociales más directos. Estas variaciones en la forma en que las personas se comportan en circunstancias sociales son el resultado de las diferencias en las habilidades interpersonales.

Las habilidades interpersonales son las competencias que le permiten interactuar eficazmente con otras personas y funcionar bien como miembro de la sociedad. Le permiten intercambiar información con otros, establecer conexiones, mantener relaciones y resolver conflictos.

Comunicarse bien es vital en todos los aspectos de la vida, ya sea en el hogar, la escuela o el lugar de trabajo. A nivel personal, las habilidades interpersonales deficientes y la falta de comunicación pueden causar angustia, resentimiento y estrés innecesarios. Sin embargo, pueden causar retrasos en los proyectos y pérdida de recursos, clientes e ingresos en un lugar de trabajo. En contraste, los comunicadores efectivos son excelentes para intercambiar información en muchos niveles; Hablan elocuentemente, escriben bien e identifican con precisión las señales y gestos corporales. Aunque muchos grandes comunicadores sobresalen naturalmente en cualquier entorno social, otros se vuelven grandes al mejorar sus habilidades interpersonales, lo que les permite comunicarse de manera más efectiva.

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Nadie es perfecto, y todos lo sabemos. Pero la mayoría de nosotros todavía deseamos alcanzar la excelencia en ciertos aspectos de nuestras vidas. Luchar por la excelencia es una buena cualidad que puede conducir al éxito y la realización. Sin embargo, todo funciona mejor con moderación, incluido el perfeccionismo. En este artículo, discutiremos el perfeccionismo y sus características, así como los rasgos y condiciones relacionados con el perfeccionismo, y cómo ser perfeccionista puede afectar su bienestar.

¿Qué es el perfeccionismo?

El perfeccionismo es un rasgo de personalidad asociado con el esfuerzo por ser impecable y, a menudo, implica ser crítico con las imperfecciones (Flett y Hewitt, 2002). Aunque el perfeccionismo puede ser un motivador saludable con moderación, el perfeccionismo excesivo puede causar estrés y disminuir las posibilidades de éxito. Por lo tanto, la capacidad de distinguir entre perfeccionismo saludable (adaptativo) y no saludable (desadaptativo) puede ayudarnos a comprender si nos estamos ayudando o lastimando a nosotros mismos.

Comencemos por profundizar en los componentes del perfeccionismo. En términos generales, el perfeccionismo tiene dos dimensiones: el esfuerzo perfeccionista y las preocupaciones perfeccionistas.

El esfuerzo perfeccionista se asocia con la búsqueda de la perfección, así como con el establecimiento de altos estándares (Stoeber y Otto, 2006; Gade, Schermelleh-Engel y Klein, 2017). Por otro lado, las preocupaciones perfeccionistas incluyen aspectos como la evaluación crítica de uno mismo y el rendimiento percibido a la luz de altos estándares (Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017).

Un perfeccionista generalmente se esfuerza por alcanzar la perfección y al mismo tiempo se preocupa por no cumplir con sus expectativas.

Los expertos asocian el esfuerzo perfeccionista con las esperanzas de éxito, que pueden producir resultados positivos, como niveles más altos de rendimiento y autoeficacia (Slade y Owens, 1998). En contraste, las preocupaciones perfeccionistas están asociadas con el miedo al fracaso, que puede causar preocupación y estrés (Slade y Owens, 1998). Por lo tanto, el equilibrio entre estas dos dimensiones puede determinar si el perfeccionismo de un individuo es adaptativo o desadaptativo.

¿Qué es el perfeccionismo desadaptativo?

El perfeccionismo desadaptativo se asocia con una preocupación perfeccionista elevada. Por lo tanto, incluye una preocupación excesiva y rumiación sobre los errores del pasado, dudas sobre el logro de objetivos, miedo al fracaso y miedo a decepcionar a los demás. Estas emociones negativas pueden ser especialmente altas para cosas fuera del control del individuo. Aunque el perfeccionismo adaptativo puede ayudar a alcanzar objetivos, el perfeccionismo desadaptativo puede causar estrés y ansiedad severos (Smith et al., 2018). Si no se maneja, el perfeccionismo desadaptativo puede dañar las posibilidades de éxito del individuo y erosionar su autoestima y confianza.

Rasgos perfeccionistas

1. Pensamiento de todo o nada: Según un perfeccionista, todo puede clasificarse como perfecto o un fracaso. Por lo tanto, si notan algún error, sin importar cuán minúsculo sea, tienden a ver todo como una decepción.
2. Estándares poco realistas: Los perfeccionistas pueden tener estándares extremadamente altos. Como resultado, podrían juzgar todo a través de estos estándares y etiquetar casi todo imperfecto.
3. Preocuparse por el fracaso: Los perfeccionistas se esfuerzan por la excelencia y se preocupan de que no puedan alcanzar sus metas. Además, debido a su pensamiento de todo o nada y estándares poco realistas, a menudo es difícil para ellos alcanzar la perfección.
4. Visión de túnel: Cuando los perfeccionistas están preocupados por fallar en algo, todo lo demás puede volverse insignificante.
5. Enfoque en los resultados: Los perfeccionistas se centran en los resultados, pueden ignorar todos los aspectos del viaje si no logran alcanzar sus objetivos.
6. Crítica excesiva: Los perfeccionistas tienden a ser muy críticos consigo mismos y con los demás debido a sus estándares irrazonablemente altos.
7. Incapacidad para lidiar con las críticas: Los perfeccionistas pueden tener dificultades cuando se les critica y ponerse a la defensiva en lugar de verlo como una oportunidad para mejorar.
8. Procrastinación y evitación: Los perfeccionistas pueden postergar si no se sienten completamente listos para producir el resultado perfecto con el que estarían satisfechos. Del mismo modo, aprender nuevas habilidades o mejorar las existentes puede ser frustrante si no logran el dominio y la perfección rápidamente. Por lo tanto, pueden abandonar tales actividades desde el principio y evitar tareas específicas debido al miedo excesivo al fracaso.

¿Cómo afecta el perfeccionismo al bienestar?

El perfeccionismo adaptativo puede ayudar a las personas a sentirse exitosas y satisfechas. Sin embargo, el perfeccionismo desadaptativo puede hacer más daño que bien. ¿Por qué? Porque el perfeccionismo excesivo implica mantenerse a sí mismo en estándares irrazonablemente altos en todo momento. Este esfuerzo constante por la excelencia puede conducir al estrés crónico y la ansiedad. Desafortunadamente, el estrés crónico se asocia con resultados adversos para la salud, incluyendo presión arterial alta, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, problemas digestivos, cambios en el apetito y un sistema inmunológico debilitado (McEven, 1998).

También puede causar otros problemas como irritabilidad, fatiga, insomnio, arrebatos emocionales y pérdida de la libido (McEven, 1998). Además de estos efectos, la perfección excesiva también puede hacer que las personas se sientan insatisfechas con cómo han resultado sus vidas. Estos perfeccionistas pueden incluso sentirse deprimidos después de no cumplir repetidamente con sus propias expectativas.

Superar el perfeccionismo

El perfeccionismo adaptativo puede hacernos triunfadores. Desafortunadamente, el perfeccionismo desadaptativo puede apoderarse de nuestras vidas y hacernos ansiosos y miserables. Por suerte, es algo que podemos superar. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo.

1. Establecer estándares alcanzables. Es posible que desee preguntarse si sus estándares son alcanzables. Si sus estándares son demasiado altos, puede ser imposible alcanzarlos.
2. Establecer metas realistas. Apuntar alto es genial siempre y cuando tus objetivos sean alcanzables.
3. Sea flexible. Aprender a ser más flexible te permite adaptarte a lo que la vida te depare y ajustar tus metas y expectativas en consecuencia.
4. Replantea la forma en que percibes los errores. Los errores y contratiempos pueden ocurrir sin importar cuán cuidadoso y bien preparado esté o qué tan duro trabaje. Por lo tanto, puede ayudar a replantearlos como oportunidades de aprendizaje o crecimiento.
5. Obtén ayuda. A veces simplemente no podemos cambiar nuestros comportamientos solos y necesitamos ayuda. Por ejemplo, puede beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual, que puede ayudarlo a identificar y cambiar cualquier comportamiento negativo o patrón de pensamiento asociado con el perfeccionismo. También puede ayudarlo a regular cualquier pensamiento y emoción negativa o destructiva causada por el perfeccionismo desadaptativo.

En resumen

Seamos realistas; No siempre podemos ser perfectos. El perfeccionismo adaptativo puede darnos el impulso para lograr lo mejor que podamos. Sin embargo, cuando establecemos metas inalcanzables y estándares demasiado altos que no podemos lograr, podemos quedar atrapados en un círculo vicioso de perfeccionismo desadaptativo y comenzar a sentirnos ansiosos y perder nuestra confianza en nosotros mismos. Afortunadamente, hay formas de superar el perfeccionismo. Por lo tanto, todos podemos evitar que el perfeccionismo excesivo quite la alegría de nuestros logros y contentémonos con lo que somos, las imperfecciones y todo.

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Es como un “pegamento” que aumenta la cohesión, reduciendo la fricción y con ello aumenta la fluidez en las relaciones con otros.

Cuando existe confianza el conflicto, la crisis y el cambio propios de cualquier ambiente humano se vuelven más llevaderos y existe mayor optimismo y expectativa de que juntos, podemos alcanzar los objetivos de mejora a los que siempre queremos llegar. Entonces no sólo basta con fijar objetivos y hacer planes para el desarrollo de un mejor ambiente; la confianza antes que todo, es crucial, es la primera piedra para ello.

Se ha mostrado que cuando existen relaciones de confianza al interior de un grupo humano (escuela, familia, empresa, entre otros) se ven beneficiados diferentes procesos:

• Aumento de la colaboración entre todos los actores que constituyen el grupo.
• Mejora de la percepción de eficacia colectiva, donde los miembros de la comunidad creen que como grupo son capaces de influir positivamente en el logro de metas y objetivos.
• Aumento del cuidado de las relaciones entre cada miembro del grupo haciendo que cada uno de ellos es un “ser confiable”

En pocas palabras, la confianza convierte a los grupos humanos en lugares más propicios para la convivencia fecunda porque cuida todos los aspectos que nos constituyen como individuo y grupo.

Los lazos afectivos, la apertura comunicacional y la integridad son algunos de los aspectos que un grupo humano percibe y siente cuando éstos se han instalado como un “un sistema de relación” donde la confianza actúa como “lubricante”.

Es tarea de quien lidera un grupo humano ( sea madre, padre, director, profesor, gerente, entre otros) el crear y cuidar el clima de confianza logrado, ya que sólo de esa manera será un activo importante que ayudará a su grupo alcanzar los valores que persigue. La confianza es una práctica cada día más importante no sólo en quien encabeza un grupo humano sino en quienes integran el grupo.

Deberá considerarse 7 pilares claves para construir confianza:

1. Claridad: Transmitir mensajes claros.
2. Compasión: Pensar más allá de sí mismo.
3. Carácter: Hacer lo correcto por difícil que sea esto.
4. Competencia: Mantener una mente abierta a variadas miradas.
5. Compromiso: Actuar con sacrificio y tenacidad, sobreponiéndose a la adversidad.
6. Conexión: Conectarse con los demás desde la cercanía, escucha y sinceridad.
7. Contribución: Cumplir con lo que promete, dedicando tiempo y energía para el logro de resultados.

 Aprender a construir confianza permite:

1. Crear buenos ambientes de convivencia, en el hogar, en el trabajo, o en cualquier lugar donde se reúnan personas por un motivo común.
2. Facilita lograr los objetivos a nivel individual y grupal.
3. Promueva el crecimiento personal y profesional.
4. Mejora la salud mental
5. Finalmente, contribuye a mejorar la salud. BONNE SANTÉ

La entrada La confianza, un pilar fundamental para consolidar el Bienestar Personal se publicó primero en Bonne Santé.

«Descubrimos que los rostros de hombres y mujeres que tenían altos niveles de cortisol en la saliva se calificaron como menos atractivos … Aunque aún no hemos identificado señales específicas, parece reducirse simplemente a lo saludable que se ve una persona».

A pesar de que el aumento del cortisol estaba ocurriendo en el interior, como en los otros estudios, las personas notaron fácilmente cuando alguien no luce saludable como resultado del estrés.

Uno de los principales motivos del aumento del cortisol en nuestro cuerpo es la falta de sueño. Dormir es fundamental para estar saludables, productivos y ser mucho más atractiv@s. Aquí algunos hábitos que debes mejorar para dormir más y mejor:

• Cree el entorno adecuado para dormir
• Evite consumir somníferos
• Evita la cafeína antes de dormir
• Evite el exceso de azúcar refinada
• Evite el exceso de alcohol (es decir, un «trago») antes de acostarse

Si  realmente amas a alguien, entonces déjal@ dormir!!

Quieres saber más de este tema sigue leyendo Hábitos diurnos para dormir mejor de noche

La entrada El estrés nos pone fe@s, según una investigación se publicó primero en Bonne Santé.

La salud (física, mental y espiritual) es nuestra mayor fuente de riqueza. Si tenemos salud y procuramos no tener deudas innecesarias, te aseguro que serás mucho más rico que cualquiera. Dañamos nuestra salud por el estrés y tiempo que gastamos en adquirir cosas materiales. La dedicación al consumo nos aleja de las cosas importantes, como son; las relaciones de calidad con otras personas, la experiencia de vivir  momentos simples, regalonear con nuestra mascota y mantener buenos hábitos.

Aquí hay otras 11 ideas más que puedes hacer todos los días para mejorar su salud y bienestar:

1. Pasa tiempo con personas o alguien importante para ti que te anime y sea positiva.
2. Disfruta el tiempo de estar a solas en silencio.
3. Come alimentos saludables y bebe agua fresca.
4. Vive el momento, no pienses tanto en el pasado ni en el futuro.
5. Cuando estés con alguien no te distraigas con el teléfono, pon atención de verdad.
6. Lee, ve algo divertido y siempre busca la compañía de personas que te hagan reír. Diviértete con la simpleza.
7. Ejercítate 30 a 60 minutos en la semana, no es necesario tener una bicicleta o una corredora, simplemente muévete, camina. Para que los nutrientes alimenten tus músculos necesitan el movimiento. Hacer las cosas de la casa es un buen ejercicio, debes cambiar el enfoque, míralo desde otra perspectiva. 🙃
8. Trata de dormir a lo menos 7 horas, acuéstate temprano y despierta en forma natural.
9. Aprende algo nuevo cada día, un nuevo concepto, lee un libro o algo que te inspire una nueva forma de ver la vida. Mira obras de arte y escucha nuevos estilos musicales, nutre tu cerebro con nuevos conocimientos.
10. Escribe tus reflexiones o pensamientos, no pienses que debes ser un experto en escritura creativa o un filósofo, simplemente escribe o dibuja. Hazlo a mano es un buen ejercicio para mantener saludable el cerebro.
11. Cuida tu postura corporal, te darás cuenta como mejora tu salud disminuyendo dolores y evitando enfermedades músculos esqueléticas que suelen ser muy molestas y limitantes.

Escrito por Carolina Maliqueo

Si te gusto este artículo puedes leer más sobre este tema: en Pequeños cambios que pueden mejorar la calidad de tu vida

La entrada 12 ideas que puedes hacer para mejorar tu salud y bienestar 😃 se publicó primero en Bonne Santé.

Para desarrollar el autocontrol lo primero es analizar: ¿por qué siento ira?; ¿qué valores míos están siendo ignorados?; ¿qué debilidades mías están poniéndose a prueba con lo que ocurre?; ¿vale la pena?; ¿es útil?; ¿es para tanto?; ¿qué deseo que suceda de forma diferente?; ¿eso que deseo es posible conseguirlo?; ¿qué tengo que hacer de manera diferente para que ello suceda?

Si no hacemos estas reflexiones es muy probable que consigamos lo opuesto a lo que deseamos, ya que cuando actuamos con ira, mostramos exigencia y generalmente obtenemos como respuesta del entorno resistencia. Una forma de liberarse de estos peligros es aprender a soltar y no querer controlarlo todo, porque la complejidad de las situaciones y la diversidad de las personas hacen cada vez más difícil conseguir de ellas lo que deseamos a la primera.

Humildad 🙂

Por más complicada que resulte la realidad para un ser humano, la lucha más dura y difícil no es externa sino interna. Si conocemos nuestras debilidades y miedos, seremos más conscientes y podremos detectar lo que dispara nuestra ira y de esta manera, habremos dado un primer paso para sentirnos más seguros y no permitir que nos altere tanto el entorno. Lograr el autocontrol o control interno significa asumir con humildad nuestra condición humana, abandonando el deseo de control externo, la búsqueda exagerada de la perfección y generalizada de aceptación.

También implica asumir el compromiso personal de que si queremos conseguir algo de los demás, nosotros ponemos el qué (el objetivo a lograr), pero el cómo tiene que ser adaptado a la persona que nos lo tiene que dar. Y en general, la ira no es nunca un buen “cómo”.

Autoconocimiento 🧐

Cuando tomamos más consciencia de cómo somos nos damos cuenta de que quien nos irrita es nuestro espejo, ya sea porque tiene nuestras mismas debilidades o porque sus fortalezas son precisamente nuestras debilidades. Precisamente lo que nos molesta de los demás son siempre los defectos nuestros negados que vemos en ellos proyectados. O también nos irritamos hacia afuera, para no irritarnos con nosotros mismos por desear que suceda algo diferente haciendo lo mismo para conseguirlo.

Capacidad de elegir 😊

Lograr el autocontrol o conseguir equilibrio emocional significa aprender a convivir con la incertidumbre, afrontar sin miedo la realidad, evitar los extremos como el apasionamiento y la indiferencia, buscando centrarse, que consiste en utilizar uno de los grandes poderes personales que tenemos, como es poder decidir qué pensar, qué sentir y qué hacer, buscando en cada experiencia un crecimiento personal, en lugar de obtener frustración y perjudicarnos, porque si la ira provocada por los mismos estímulos se mantiene de manera continuada, nos produce estrés, nos enferma y lo más dañino, merma de forma continuada nuestra autoestima. Con lo cual, cada vez tenemos menos confianza en poder cambiar las situaciones y menos fuerza para afrontar lo que nos irrita, modificando las expectativa o cambiando el comportamiento.

Aceptación ✔

La realidad nos muestra que podemos controlar pocas cosas, porque por mucho rigor que tengamos, siempre queda alguna variable imposible de controlar. Sólo nos queda aceptar las cosas como son y es entonces, cuando nos rendimos, cuando abandonamos los deseos, cuando aceptamos que somos los responsables de conseguir lo que queremos y de sentirnos bien, cuando se producirá un extraño fenómeno: las cosas que deseábamos vendrán hacia nosotros.

El control, el poder y la imagen están relacionados, porque el que tiene el control cree que las cosas se producen gracias a él, a su astucia, su sagacidad, a su inteligencia y somos capaces de hacer cualquier cosa para defender la imagen, que sólo es una ilusión. El único control que deberíamos ejercitar, que es el más difícil y que pocos lo consiguen, es el autocontrol.

La clave para el autocontrol entonces radica en conocerse para entender qué cosas disparan el miedo y con ello la ira, tener la humildad suficiente para entender que no podemos controlarlo todo y contar con la suficiente flexibilidad como para adecuarse convenientemente a los hechos y procurar hacer lo que hace el sabio que mantiene la paz y la calma aunque todo lo de fuera esté alterado

Escrito por María Julieta Balart de www.agamaconsultoria.com

Si este tema te interesó lee la primera parte de este artículo  Desarrolla el Autocontrol (I)

La entrada Desarrollo del autocontrol (II) se publicó primero en Bonne Santé.

Los grandes cambios como, cambiar de país, carrera, entre otros, traen en su proceso mucho estrés y cansancio, esto significa que se necesita preparación, es decir, chequear si contamos, no sólo con recursos materiales, sino también con recursos emocionales, salud física y mental para afrontarlos. Desde la otra vereda, los pequeños cambios requieren un «esfuerzo menor» y muchas veces sus resultados se ven en un corto plazo. Estos pequeños cambios incluso juegan un doble rol, nos pueden equipar para enfrentar desafíos más grandes y evitar sufrir innecesariamente.

Simplicidad es la máxima sofisticación.- Leonardo da Vinci

A continuación te propongo una lista de pequeños cambios que pueden impactar positivamente tu vida y la de los demás. Debo advertir que si bien son pequeños cambios algunos no son tan fáciles de hacer pero no imposible.

Camina y Camina 🚶‍♀️🚶‍♂️

Caminar puede ser tan bueno como hacer ejercicio, si no mejor, que correr ”, dice el Dr. Matt Tanneberg, CSCS, quiropráctico deportivo y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Phoenix, Arizona.

Caminar mejora nuestra salud física y mental. Es una actividad que nos permite pensar mejor y ser más creativos, recuerda que la creatividad nos ayuda a generar ideas para solucionar problemas. Muchos científicos, filósofos y artistas, practicaban esta actividad para inspirarse, en la antigua Grecia, Aristóteles fundó la escuela de los peripatéticos, en la que sus discípulos filosofaban caminando. Los poetas como Machado y pensadores como, Nietzsche, Thoreau, por ejemplo, también fueron grandes defensores del paseo. Personalmente caminar es algo que hago siempre, en lo posible trato de ir a todos los lugares que pueda caminando, mis mejores ideas suelen surgir entre cuadras o llegando a un semáforo. Lo mejor de todo, es gratis, es un hábito saludable y además amigable, no necesitas de mucha preparación, solo ganas.

Evita usar el teléfono por la mañana📞:

El 76% de las personas revisan su teléfono a los 30 minutos de despertarse . Es uno de los peores hábitos que puedes tener, afecta directamente la productividad y el estado de ánimo. Mirar el teléfono para revisar los correos, genera estrés y procrastinación. Si te intoxicas con información negativa antes de empezar el día pierdes todo el descanso logrado por la noche, dependiendo del tipo de información que veas esta afectará tu estado de ánimo. Desayuna con tranquilidad, toma el tiempo necesario para que tu cuerpo se acomode para comenzar un nuevo día.

No uses aparatos electrónicos antes de acostarte 📱💻 :

Al igual que el cambio anterior, es simple pero difícil, porque ha sido ampliamente incorporado y normalizado entre la mayoría de las personas. He visto a padres pasar su tablet a sus pequeños hijos para que se vayan a dormir, la falta de sueño en niños y adolescente afecta su aprendizaje y salud. La luz brillante de los televisores, teléfonos y computadoras afecta el ritmo circadiano, reduce el sueño profundo y evita que la mente se relaje.

Descansa😴😴:

Esto es simple, pero probablemente sea el cambio más difícil de todos. Hoy hay tanta presión en nuestras vidas que puede ser difícil hacer tiempo para descansar. El sueño es muy importante para la función de la memoria. Pero dormir no solo es bueno para mejorar nuestra capacidad cognitiva; en realidad,  también previene o reduce el riesgo de demencia e  muerte. Desde hace un tiempo se sabe que las personas con demencia suelen tener un sueño deficiente y fragmentado , dos nuevos estudios sugieren que si no duermes lo suficiente, tienes mayor riesgo de padecer demencia. Al igual que comer bien y hacer ejercicio, dormir es absolutamente esencial para una buena salud cerebral. Un estudio de Harvard de 2010 sugirió que dormir puede reorganizar el material aprendido durante el día, mejorando la memoria y aumentando el rendimiento.

Toma Agua 💧:

El cerebro necesita agua para funcionar mejor. Los hallazgos sugieren que algunos de los síntomas del sueño inadecuado, como fatiga, pensamiento confuso y dolor de cabeza por la mañana, pueden deberse a la deshidratación. Según el Journal of the American College of Nutrition ,  un 2% de deshidratación afecta nuestra función cerebral. Aquí hay algunos síntomas que puedes experimentar cuando no estás tan hidratado como deberías:

• Pérdida de memoria
• Pobre enfoque y atención
• Procesamiento lento de la información
• Irritabilidad
• Dolores de cabeza

Ten amigos diversos 🐯🦁🐘🐵:

Tener amigos diversos de todas las razas, edades, religiones y nacionalidades te brinda muchos beneficios para tu vida, aprender a compartir puede hacer que tengas una mente más abierta y te motives a enfrentar tus propios prejuicios. Los prejuicios son producto del miedo a lo diferente y el miedo es una emoción, que si no es para escapar de un león, no sirve para nada, sólo te limita y paraliza. En un estudio de Harvard ampliamente citado revela que compartir con otros es lo que hace más feliz y longevas a las personas. Es importante evitar caer en los estereotipos antes de conocer a una persona y su historia.

Buscando el bien de nuestros semejantes, encontramos el nuestro. Platón

Sigue aprendiendo📚 :

Aprender es saludable especialmente para el cerebro, “además de hacer que las sinapsis existentes sean más sólidas, el aprendizaje hace que el cerebro crezca” Scientific American. Al igual que otros músculos, el cerebro se fortalece cada vez que aprendes algo nuevo. No necesitas hacer un curso formal o entrar a la universidad, simplemente, leer un libro, conversar con personas que hacen cosas distintas a las tuyas, ver charlas Ted, entre otros, es suficiente para aprender. Hoy existen muchos formatos para adquirir conocimientos, utilizar la tecnología para aprender es el mejor tiempo invertido.

En este caso te sugiero anotar en una libreta algún tema que te llame la atención, aunque parezca difícil, por ejemplo, para mí la química había quedado atrás en mis años de colegio, pero últimamente he tenido curiosidad y sin ser experta, comencé a ver videos en youtube, leer artículos y a conversar con personas sobre este tema, debo decir, que incluso me ha servido para resolver y participar en nuevos proyectos en los que antes no me hubiera atrevido.

Todos estos pequeños cambios no cuestan nada, sólo un poco de voluntad personal. Quizás puedas estar pensando: ¿Cuáles son sus impactos? Muy simple, mejoran tu calidad de vida, lo que en la práctica se traduce en estar y sentirse bien, estos te hace más productiva(o). Porque cuando se daña la salud, física, afecta la mente, y cuando la salud mental esta dañada, la salud física es afectada, no se puede mejorar una sin abordar la otra.

Finalmente, simplifica, simplifica y simplifica, eso requiere ser genial!

Si este tema te interesó lee la primera parte de este artículo  Desarrolla el Autocontrol (I)

La entrada Pequeños cambios que pueden mejorar la calidad de tu vida se publicó primero en Bonne Santé.

El sueño de muchos es tener hijos y formar una familia. Pero en ciertas ocasiones conseguir un embarazo naturalmente se dificulta por diversos factores, entre ellos los llamados “malos hábitos”, que interfieren en un estilo de vida saludable.

El doctor Rodrigo Carvajal, especialista en medicina reproductiva de IVI Santiago, explica la importancia de seguir hábitos saludables para potenciar la fertilidad. Pero antes es necesario aclarar algunos conceptos elementales sobre la fertilidad:

En el caso de las mujeres, los niveles de fertilidad son buenos cuando no tienen importantes desequilibrios hormonales o menstruales y cuentan con una buena reserva ovárica.

Por su parte, los hombres tienen un buen nivel cuando producen semen con un número considerable de espermatozoides activos, de buena morfología y movilidad.

Sin embargo, a causa del estrés y la rutina diaria muchas veces se adoptan estilos de vida poco saludables, que afectan notablemente en la fertilidad, como el sedentarismo, sobrepeso, exceso de consumo de alcohol y el tabaquismo.

Los hábitos de vida saludables, en cambio, no sólo contribuyen a mejorar la salud reproductiva, sino que preparan el organismo para el estado de gestación. Por eso se recomienda seguir estos simples consejos:

1.- Dieta equilibrada. Una de las principales causas que dificulta un embarazo natural es la mala alimentación, ya que afecta por completo el funcionamiento del organismo provocando desequilibrios en el sistema reproductivo.

Por ejemplo, diversos estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso u obesas suelen tener problemas con ciclos irregulares, infertilidad, síndrome de ovario poliquístico e hipotiroidismo, lo que se traduce en dificultad para concebir.

Los hombres cuya alimentación se basa en grasas saturadas y azúcares suelen tener una baja calidad en su esperma, mientras que los que consumen frutas y verduras de forma equilibrada gozan de una mejor movilidad de los espermatozoides.

La clave es una dieta rica en nutrientes y vitaminas variadas, especialmente frutas y verduras, las cuales potencian la fertilidad. También se debe evitar el consumo de bebidas con cafeína o exceso de azúcar.

2.- Vitaminas. El consumo regular de ciertas vitaminas potencia la fertilidad de forma efectiva. Algunas se pueden obtener de forma natural y otras con suplementos. “Sin embargo, es necesario consultar con un especialista cuáles son las más convenientes para cada caso, ya que su consumo debe ser controlado”, explica el doctor Carvajal.

Vitamina A. Se encuentra en las grasas saludables y funciona como un antioxidante natural, ya que ayuda a prevenir el envejeciendo celular. Además, contribuye en la formación de los esteroides, células base en la formación de las hormonas sexuales. Se encuentra en los lácteos, huevos, verduras y hortalizas (zanahoria, zapallo).

Vitamina B. Todo el grupo es esencial para el desarrollo de una vida sexual adecuada, y su carencia se relaciona con problemas de esterilidad o abortos espontáneos. Por ejemplo, la vitamina B6 es necesaria para la formación de las hormonas sexuales femeninas, dado que ayuda a regular el estrógeno y la progesterona justo después del proceso de ovulación. Y el hombre debe asegurarse de consumir vitamina B12, ya que mejora la salud de su aparato reproductivo y multiplica la cantidad de espermatozoides. Se encuentran especialmente en carnes rojas y vísceras (hígado), papas, avellanas, huevos, pescado.

Ácido fólico. También forma parte del grupo B, favorece la formación del embrión durante el proceso de gestación, por lo que ayuda a evitar el desarrollo de un defecto congénito. Está en los vegetales verdes, legumbres y cereales.

Vitamina C. Actúa como antioxidante bloqueando el paso de los radicales libres, que afectan nuestro cuerpo negativamente causando envejecimiento y enfermedades. También ayuda en la movilidad de los espermatozoides. Está en los cítricos, kiwi y algunas verduras.

Por otro lado se recomienda consumir alimentos que contengan zinc, hierro, selenio y yodo, ya que estos contribuyen a mejorar la calidad del semen del hombre y prevenir anomalías en el embrión”, agrega el especialista.

3.- Evitar el tabaco y alcohol. Ambos afectan de manera nociva en la capacidad ovocitaria de la mujer, dado que hacen que los ovarios envejezcan y disminuyan los óvulos fecundables. Esto dificulta la posibilidad de quedar embarazada y aumenta la posibilidad de sufrir abortos espontáneos. Por su parte, en el hombre afectan a la calidad del semen y a la movilidad de los espermatozoides.

4.- Ejercicio y desestresarse. El deporte, caminar, ejercitarse, ayudan a mantener la salud general del cuerpo y disminuir el estrés. De hecho, también contribuye en el desempeño durante las relaciones sexuales y es uno de los mejores hábitos saludables para potenciar la fertilidad.

Autor IVI:

IVI nació en 1990 como la primera institución médica en España especializada íntegramente en reproducción humana. Desde entonces ha ayudado a nacer a más de 200.000 niños, gracias a la aplicación de las últimas tecnologías en Reproducción Asistida. A principios de 2017, IVI se fusionó con RMANJ, convirtiéndose en el mayor grupo de Reproducción Asistida del mundo. Actualmente cuenta con más de 65 clínicas en todo el mundo y es líder en Medicina Reproductiva. 

IVI Santiago es una clínica especializada íntegramente en reproducción asistida presente en Chile desde 2007, dirigida por el Dr. Carlos Troncoso Reyes. 

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La entrada Hábitos Saludables Pro-Fertilidad se publicó primero en Bonne Santé.

Para desactivar la reactividad emocional es necesario entender qué o quién la origina, dado que lo que sucede en la realidad es interpretado por cada uno de nosotros de una manera determinada, la cual tiene que ver con nuestras expectativas, pensamientos, emociones, valores, creencias y en especial miedos y debilidades, en definitiva todo lo que configura nuestra personalidad. Solo así podremos detectar los detonantes que disparan, por ejemplo, la ira, emoción candidata número uno para aplicar el autocontrol.

¿QUÉ ORIGINA LA IRA?

La ira es la emoción que surge como consecuencia de percibir la realidad como una amenaza a nuestros valores y creencias sobre cómo deben ser las cosas o deben comportarse las personas. Su función básica e instintiva está encaminada a responder agresivamente ante la amenaza para liberar la energía que la ira provoca. La ira es una expresión básica que el hombre usó desde la prehistoria para defender su territorio, su prole. Es física, ya que eleva la presión sanguínea, la frecuencia cardíaca y el tono de la voz. También produce modificaciones sanguíneas que son sustancias dañinas para el cuerpo, triplicando las posibilidades de infarto y muerte súbita. Es decir, la ira no sólo hace daño a otro sino también a uno mismo.

Esto es así porque, si bien la ira está generalmente motivada por un suceso externo, las raíces son internas, tales como creencias erróneas, deseos imposibles, impaciencia, inseguridad, inmadurez emocional, baja autoestima, baja tolerancia a la frustración, soberbia o egocentrismo. El problema radica en que las expectativas que tenemos sobre la realidad son que todo suceda de una forma que nos resulte cómoda, acorde a nuestras creencias o valores para que no necesitemos afrontar nuestros miedos, debilidades o cambiar comportamientos para obtener resultados diferentes a los que nos producen ira.

El que siente ira se victimiza y responsabiliza al entorno de su propio malestar, reforzando así el sentimiento negativo y bloqueando su razón y capacidad de pensar en que está teniendo una reacción extrema frente a un acontecimiento que no merece tal reacción. Es un reflejo automático que no pasa por la conciencia, que es la que dimensiona la reacción.

Cuando perdemos el control porque no podemos dominar nuestros impulsos, si bien proyectamos hacia afuera la agresividad, el verdadero destinatario somos nosotros mismos. Irritarnos con una persona o situación nos distrae de entender la verdadera razón de esa irritación, que es interna, ya sea porque tenemos que analizar lo poco realista de nuestras expectativas, lo inflexible de nuestros planteamientos o la inutilidad de repetir acciones que en el pasado han resultado infructuosas.

La ira es una consecuencia del deseo de control, de expectativas muy rígidas sobre la realidad, de hábitos de exigencia exagerados que solo producen resistencia en los demás, en suma la ira es la respuesta emocional a la impotencia de querer algo y no poder conseguirlo. Se manifiesta como un impulso para castigar a alguien por hacer algo que a nosotros no nos gusta y que lo expresamos a través de expresiones faciales, voz alta y amenazas directas al receptor porque estamos interesados en dañarlo si no acepta hacer lo que queremos.

¿POR QUÉ ES CONVENIENTE AUTOCONTROLARSE?

Porque perder el control o dejarse llevar por la reactividad emocional, no sólo produce insatisfacción porque nos aleja de conseguir nuestros objetivos, sino también nos genera conflictos innecesarios con los demás. Dado que la mayoría de las personas son víctimas de su reactividad emocional, si el estímulo que les ofrecemos es negativo, las probabilidades de obtener una respuesta negativa y de entrar en un círculo de incomprensión se incrementan.

Pretender que la realidad nos resulte cómoda para que no nos afecte a nuestras debilidades y que los demás se comporten como deseamos para no despertar nuestros miedos constituye una actitud poco humilde y realista. Poco humilde porque el poder que tenemos de controlar la realidad es prácticamente nulo, y poco realista porque casi todo el mundo se comporta de acuerdo a sus valores, necesidades y motivaciones, y no de acuerdo a los nuestros. Generalmente nos irritan aquellos comportamientos que no están de acuerdo a nuestras expectativas y si consideramos la diversidad de personas y personalidades que existen, estamos en franca minoría.

La vida moderna nos obliga a imponernos metas demasiado ambiciosas y estamos convencidos de que la única forma de alcanzarlas es luchar contra las adversidades que nos impiden alcanzarlas. Es una forma de vivir que aprendimos de nuestros antiguos ancestros. Había que planificar estrategias y luchar hasta la muerte para proteger los territorios, y la supervivencia del más apto era la que definía quien se quedaría con el control del poder.

Las situaciones de alto estrés diario, como la vida acelerada, las demandas crecientes, las preocupaciones económicas, tienen mucho impacto en las personas y las hacen cada vez más vulnerables, más ansiosas y eso facilita que muchas sientan ira. La ira, además, es una emoción contagiosa y que si no se gestiona, cada vez produce más frustración en quien la siente y resentimiento en quienes la soportan, generando una espiral de conflictos en todos los ámbitos.

En especial, la falta de autocontrol está tipificada como una de las causas de fracaso de los directivos, dado que produce en sus colaboradores reacciones negativas que pueden terminar en un conflicto o despertarles un miedo que les impide afrontar asertivamente un diálogo. Este miedo merma la creatividad, el compromiso, en suma, el rendimiento laboral.

LAS CLAVES DEL AUTOCONTROL

Para desarrollar el autocontrol lo primero es analizar:

• ¿Por qué siento ira?
• ¿Qué valores míos están siendo ignorados?
• ¿Qué debilidades mías están poniéndose a prueba con lo que ocurre?
• ¿Vale la pena?
• ¿Es útil?
• ¿Es para tanto?
• ¿Qué deseo que suceda de forma diferente?
• ¿Eso que deseo es posible conseguirlo?
• ¿Qué tengo que hacer de manera diferente para que ello suceda?

Si no hacemos estas reflexiones, es muy probable que consigamos lo opuesto a lo que deseamos, ya que cuando actuamos con ira, mostramos exigencia y generalmente obtenemos como respuesta del entorno resistencia. Una forma de liberarse de estos peligros es aprender a soltar y no querer controlarlo todo, porque la complejidad de las situaciones y la diversidad de las personas hacen cada vez más difícil conseguir de ellas lo que deseamos a la primera

Por más complicada que resulte la realidad para un ser humano, la lucha más dura y difícil no es externa sino interna. Si conocemos nuestras debilidades y miedos, seremos más conscientes y podremos detectar lo que dispara nuestra ira y de esta manera, habremos dado un primer paso para sentirnos más seguros y no permitir que nos altere tanto el entorno. Lograr el autocontrol o control interno significa asumir con humildad nuestra condición humana abandonando el deseo de control externo, la búsqueda exagerada de la perfección y generalizada de aceptación. También implica asumir el compromiso personal de que si queremos conseguir algo de los demás, nosotros ponemos el qué (el objetivo a lograr), pero el cómo tiene que ser adaptado a la persona que nos lo tiene que dar. Y en general, la ira no es nunca un buen “cómo”.

Cuando tomamos más consciencia de cómo somos nos damos cuenta de que quien nos irrita es nuestro espejo, ya sea porque tiene nuestras mismas debilidades o porque sus fortalezas son precisamente nuestras debilidades. Precisamente lo que nos molesta de los demás son siempre los defectos nuestros negados que vemos en ellos proyectados. O también nos irritamos hacia afuera, para no irritarnos con nosotros mismos por desear que suceda algo diferente haciendo lo mismo para conseguirlo.

Lograr el autocontrol o conseguir equilibrio emocional significa aprender a convivir con la incertidumbre, afrontar sin miedo la realidad, evitar los extremos como el apasionamiento y la indiferencia, buscando centrarse, que consiste en utilizar uno de los grandes poderes personales que tenemos, como es poder decidir qué pensar, qué sentir y qué hacer, buscando en cada experiencia un crecimiento personal, en lugar de obtener frustración y perjudicarnos, porque si la ira provocada por los mismos estímulos se mantiene de manera continuada, nos produce estrés, nos enferma y lo más dañino, merma de forma continuada nuestra autoestima. Con lo cual, cada vez tenemos menos confianza en poder cambiar las situaciones y menos fuerza para afrontar lo que nos irrita, modificando las expectativa o cambiando el comportamiento.
La realidad nos muestra que podemos controlar pocas cosas, porque por mucho rigor que tengamos, siempre queda alguna variable imposible de controlar. Sólo nos queda aceptar las cosas como son y es entonces, cuando nos rendimos, cuando abandonamos los deseos, cuando aceptamos que somos los responsables de conseguir lo que queremos y de sentirnos bien, cuando se producirá un extraño fenómeno: las cosas que deseábamos vendrán hacia nosotros.

El control, el poder y la imagen están relacionados, porque el que tiene el control cree que las cosas se producen gracias a él, a su astucia, su sagacidad, a su inteligencia y somos capaces de hacer cualquier cosa para defender la imagen, que sólo es una ilusión. El único control que deberíamos ejercitar, que es el más difícil y que pocos lo consiguen, es el autocontrol.

La clave para el autocontrol entonces radica en conocerse para entender qué cosas disparan el miedo y con ello la ira, tener la humildad suficiente para entender que no podemos controlarlo todo y contar con la suficiente flexibilidad como para adecuarse convenientemente a los hechos y procurar hacer lo que hace el sabio que mantiene la paz y la calma aunque todo lo de fuera esté alterado.

Escrito por María Julieta Balart Gritti, Socia Directora de Ágama Consultoría y Aprendizaje, S.L.

Te interesó este tema lee la segunda parte de este artículo  Desarrolla el Autocontrol (II)

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La entrada Desarrollo del Autocontrol (I) se publicó primero en Bonne Santé.

Escrito por Raquel Pascual

Fuente: Original 

Descargo de responsabilidad: 

Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe utilizarse como sustituto del consejo de su médico u otro clínico calificado

La entrada 14 formas sencillas de aliviar el estrés y la ansiedad se publicó primero en Bonne Santé.

Sin embargo, ¿quién decide qué es lo mejor para nuestros hijos?  En general, todos los padres consideramos que lo mejor es lo que coincide con nuestra visión de la vida, con nuestras expectativas y con nuestra experiencia, todo producto de nuestra personalidad. Pero no solemos tener en cuenta que seguramente nuestros hijos no tienen nuestra personalidad o si tenemos varios, tal vez no todos ellos.

Entonces, ¿que deberíamos aspirar lograr con la educación de nuestros hijos? En mi opinión, desear que puedan llegar a ser la mejor versión de sí mismos, en función de su estilo de personalidad o eneatipo según la teoría del Eneagrama.

El Eneagrama es una potente herramienta de autoconocimiento y conocimiento de los demás, que describe nueve tipos de personalidad o eneatipos, cada uno con sus fortalezas y debilidades,  manera de pensar, sentir y comportarse.

Es una metodología que describe con precisión porqué somos cómo somos y qué debemos hacer para ser la mejor versión de nosotros mismos, lo cual en cada eneatipo es un camino diferente, porque el punto de partida es diferente. El desafío radica en educar de tal manera que el niño/a pueda convertirse en un adulto maduro, que tenga autoestima y que pueda desarrollar la mayor cantidad de competencias de la inteligencia emocional.

Para desarrollar la inteligencia emocional es clave autoconocerse y autogestionarse, sabiendo detectar qué emociones hay detrás de nuestras acciones, cuáles son nuestros miedos y qué pensamientos negativos o creencias limitantes debemos transformar para tener conductas más funcionales que nos faciliten el logro de nuestros objetivos. De esta manera aumentamos nuestra autoestima y podemos mantener relaciones armónicas con el entorno, aspectos todos que nos conducen a tener una vida más plena y feliz.

Educando desde el amor

 El amor es lo contrario al miedo, por lo tanto, educar desde el amor, en mi opinión, implica reconocer nuestros miedos como padres para no trasladarlos a nuestros hijos y conocer los miedos básicos que ellos tienen, los cuales son connaturales a su eneatipo.

Sabiendo que la personalidad queda ya forjada alrededor de los seis años, el Eneagrama permite a los padres observar los comportamientos de sus hijos y detectar cuáles pueden ser sus miedos y debilidades, para poder así ayudarles a superarlos. También es importante que los padres sean conscientes de su propia personalidad o eneatipo, para entender las armonías o desarmonías en la relación con sus hijos y hagan el esfuerzo consciente de aceptación y comprensión de esa diversidad y tengan la generosidad suficiente para ayudarlos a ser la mejor versión de sí mismos, en lugar de forzarlos a ser lo que a ellos como padres les gustaría.

Es muy humano desear que nuestros hijos tengan nuestras mismas fortalezas, pero no nuestras debilidades. Eso es casi imposible, porque las debilidades son la resultante de hacer un uso exagerado o inoportuno de nuestras fortalezas. Con esto quiero decir, que cada estilo de personalidad o eneatipo, tiene sus fortalezas y sus debilidades y para educar con amor hay que aceptar el todo en su conjunto, reconocerles las fortalezas que tienen y mostrarles amorosamente en qué ocasiones se transforman estas en debilidades.

Cómo es y qué teme cada eneatipo

 Está demostrado por la neurociencia, que más del 80% de nuestros comportamientos son inconscientes y tienen su origen en nuestro cerebro reptiliano que se maneja con un parámetro claro: asegurar la supervivencia. Por lo tanto, el miedo, para el cerebro reptiliano es la emoción que nos protege y asegura la supervivencia. El tema está en que no siempre lo que interpreta el cerebro reptiliano como amenaza, es una amenaza real, por ello es positivo como padres hacer esta reflexión sobre nuestros propios miedos y ayudar a nuestros hijos a distinguir los suyos y leer el entorno de una forma más objetiva.

Para entender un poco más sobre cada eneatipo, haré una breve descripción de las fortalezas y debilidades de cada eneatipo y su miedo básico, que es lo que en definitiva condiciona el comportamiento, dejando claro que el Eneagrama es un conocimiento tan amplio y profundo que es imposible cubrirlo en un artículo.

Eneatipo 1: Perfeccionista

Niño/a de grandes principios, intenta realizar siempre de manera correcta las tareas que se le asignan simplemente por la satisfacción personal de hacerlas bien. Tiene un gran sentido del deber y de la justicia. Responsable, puntual, meticuloso y reflexivo. Busca continuamente la perfección y por ello corre el riesgo de no terminar los trabajos por centrarse demasiado en los detalles. Un poco rígido, inflexible y poco expresivo. No es capaz de aceptar las críticas, sin embargo, él es muy autocrítico. Tiene una ira que reprime muy bien.

Miedo básico: Cometer errores, ser imperfecto o malo.

Eneatipo 2: Colaborador

 Niño/a afectuoso que para el/ella el amor es lo que más cuenta. Percibe con facilidad las necesidades ajenas y procura satisfacerlas sin que se lo pidan. Intenta ser útil y a veces parece humilde, altruista y dispuesto a sacrificarse como forma de captar la atención de los adultos y conquistar su afecto. Es sensible a las críticas y actúa de manera seductora, en ocasiones adulando en exceso. Busca el contacto físico, es alegre, odia el silencio y no le gusta estar solo. Es muy generoso y si le hacen un favor, tiene la necesidad de devolverlo rápidamente.

Miedo básico: No ser querido ni digno de amor.

Eneatipo 3: Triunfador

Es un niño que se siente válido solo si consigue logros y está acostumbrado a ser recompensado por los resultados que obtiene. Busca ser el mejor, es práctico, ambicioso y enérgico. Se preocupa por resaltar sus logros buscando ser el centro de atención. Se centra en realizar aquellas tareas o actividades en las que puede triunfar y evita las que tienen riesgo elevado de fracaso. Es competitivo, le gustan los desafíos y ganar. Se adapta a hacer muchas cosas a la vez, le gustan los atajos, pero no los detalles. Es eficiente y eficaz. Utiliza todos los medios a su alcance para ganarse la simpatía de los demás.

Miedo básico: Al fracaso, a perder, a no tener valía personal.

Eneatipo 4: Creativo

Es un niño sensible, original, fantasioso y observador.  Se considera único y diferente de los demás, lo que hace que se sienta incomprendido y solo. Se centra en los acontecimientos desagradables a los cuales les da una importancia exagerada.  Tiene tendencia a la negatividad y la tristeza y la melancolía son una fuente para su creatividad. Tiene capacidad artística en cualquier área, se aburre con facilidad y no le gusta trabajar en grupo. Necesita en demasía llamar la atención y habla mucho de sí mismo.  Está constantemente insatisfecho porque siente que él carece de algo que los demás tienen. Le encantan las misiones imposibles, transgredir las normas, lo prohibido, único y original.

Miedo básico: No tener identidad y ser especial.

Eneatipo 5: Observador

 Es un niño tranquilo, reservado, amable, solitario y autosuficiente. Sabe estar solo y nunca se aburre, valora más su interioridad. Más que ser un protagonista de la vida, es un observador de ella. Le gusta saber cosas y se aísla para reflexionar sobre ideas  y proyectos por cuenta propia. Le gustan las relaciones a distancia, los ordenadores y la realidad virtual. Adora la independencia, le encantan los libros y adquirir conocimientos, incluso en detrimento de las relaciones personales. No le gustan las personas desconocidas y entra en crisis cuando no tiene tiempo para analizar las cosas en profundidad.

Miedo básico: No ser competente o capaz y tener que depender de los demás.

Eneatipo 6: Leal

Es un niño honesto, disciplinado, un amigo fiel que defiende a los más débiles. Se siente indefenso y vulnerable y vive en estado de alerta pensando en los peligros que pueden ocurrir. Teme más a lo que no ve que a lo que ve. Tiene cambios de humor y de comportamiento imprevisibles.  Es ansioso e irritable. Es leal y espera que los demás lo sean. Piensa mucho antes de hacer algo, se inclina por encontrar explicaciones a las cosas.  Le gustan los deportes grupales y suele ponerse en la posición de defensa. Es práctico y le gusta resolver problemas. Es un poco desconfiado, sin embargo, necesita que se fíen de él.

Miedo básico: A la falta de apoyo y no poder arreglárselas él solo.

Eneatipo 7: Entusiasta

 Es un niño independiente, optimista, confiado, inquieto, disperso y con una energía inagotable. Busca la diversión y huye del dolor. Es seductor y narcisista. Se muestra abierto a todo lo nuevo, pero le cuesta terminar lo que empieza. Cumple con sus obligaciones si le gustan, sino intenta evitarlas. Es el que anima al grupo y siempre está haciendo planes de futuro porque ve al mundo como un parque de atracciones donde todo está por descubrir. Necesita la aprobación de la gente con la que se relaciona, sino cambia de grupo. Le gusta la gente positiva, la libertad para él y para los demás. Es optimista y no soporta la frustración.

Miedo básico: Aburrirse por no tener opciones y sufrir.

Eneatipo 8: Líder

 Es un niño fuerte, resuelto y decidido que le gusta sentirse dueño del territorio. Llama la atención y llena los espacios en los que está. Fácilmente irascible, celoso y posesivo y en ocasiones combativo con los hermanos. No le asusta el conflicto y reacciona con rapidez. Es impaciente y hace todo rápido. Quiere ser independiente y le gusta mandar. Tiene un fuerte sentido de la familia y defiende a los suyos. Soporta muy bien el dolor físico. Se siente fuerte y niega su parte más tierna. Le gustan las personas directas y sinceras, tiene muchos amigos y grupos en los que normalmente es el líder. Es justo y protector de los débiles.

Miedo básico: Que le engañen, dominen o sometan.

Eneatipo 9: Mediador

 Es un niño amable, conciliador, leal que da apoyo a sus compañeros. En ocasiones pasivo, indiferente y resignado. Se distrae con facilidad y puede parecer apático e indeciso. Retrasa hacer lo que es importante, mostrando una resistencia pasiva. Testarudo. Tiene muchas cualidades que los demás no perciben porque no le gusta mostrarlas. No soporta el conflicto y olvida fácilmente los agravios. Comprende todos los puntos de vista y sabe mediar entre opiniones diferentes. Suele rendirse antes que pelear porque siente que no tiene capacidad para influir en el entorno.  Es respetuoso y necesita respeto.

Miedo básico: Al conflicto y a la separación de los demás.

Qué debemos hacer

Comprender qué mueve a nuestros hijos es el primer paso para entender sus comportamientos y en la medida de lo posible, tratar de cambiar los nuestros, en especial aquellas conductas que despierten sus miedos básicos.

Por otra parte, seguir profundizando en el Eneagrama como una poderosa herramienta que es para educar mejor a nuestros hijos y desarrollar su potencial, a la vez que desarrollamos el nuestro.

Escrito por María Julieta Balart de www.agamaconsultoria.com

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Las experiencias de todo tipo nos ayudan a crecer, los fracasos son considerados como la mejor forma de aprender y de lograr cambios. Una vida llena de experiencias contribuye a desarrollar la creatividad.

En este contexto, saludable va más allá del concepto tradicional de salud, que comúnmente relacionamos con una dolencia causada por una enfermedad o accidente. De acuerdo a la OMS la salud es «Un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no la simple ausencia de la enfermedad»*

Una vida saludable es preventiva, se focaliza en encontrar un equilibrio entre las necesidades internas de cada individuo con su medio ambiente. Es una comprensión consciente y profunda sobre la calidad de cada una de nuestras acciones diarias, tanto en su contenido, forma e impacto. Es tener una actitud reflexiva sobre todos los ámbitos, desde lo intelectual, emocional y fisiológico, es decir, pensar sobre qué necesitamos aprender, hasta cómo tenemos que descansar y alimentarnos, todo esto es fundamental para tener una vida saludable.

En  Bonne Santé lo llamamos los 5 pilares clave del bienestar, cada uno de ellos interconectados entre sí, porque cuando se daña la salud, física, afecta la salud mental, y cuando ésta se daña, afecta la salud física, no se puede mejorar una sin abordar la otra, el equilibrio en cada uno de los pilares nos permite estar en un estado completo de bienestar.

¿ Y por qué una vida creativa?

Al comprender que la vida es una oportunidad, nos predispone a buscar nuevas soluciones usando la creatividad, activando una serie de habilidades que combinadas construyen posibles respuestas para superar los obstáculos que se presentan, transformándolos en desafíos, cuando vemos en las situaciones más beneficios, esto nos genera menos ansiedad, avanzamos a un estado de bienestar.

Para ello, debemos saber con claridad quiénes somos y qué queremos realmente. Sin sentir la presión de otros estilos de vida, que muchas veces no tienen ninguna relación con nuestros valores y propósito.

No se trata de satisfacer las expectativas de otros, es simplemente ser nosotros mismos aprovechando al máximo nuestras capacidades para llevar un vida plena.

En conclusión:

Una vida saludable y creativa es la capacidad continua de aprender, de cuidarnos. de ser resilientes y proactivos frente a la adversidad.

Todos estos recursos nos darán el bienestar que necesitamos para emprender de la mejor forma posible esta aventura que se nos regalaron el día que nacimos, la vida.

(*) World Healthy Organization 

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Incorporar nuevas habilidades y potenciar otras, requiere de una gran capacidad, me atrevo a decir, que la madre de todas las habilidades, la capacidad de aprender de forma efectiva y a lo largo de toda la vida, esta habilidad se conoce  como Learnability. En 2017 Mara Swan presentó este concepto en el Foro Económico Mundial de Davos, en sus propias palabras define Learnability “como la curiosidad y la capacidad de aprender nuevas habilidades para mantenerse empleable a largo plazo”. Por el momento y hasta que la RAE lo acepte, este concepto se ha traducido como ‘aprendibilidad’

¿Cuáles son los beneficios de seguir aprendiendo?

1. Aprender disminuye el miedo a los cambios, te transforma en un adalid de la transformación. Tú vas tras los cambios no al revés.
2. Aprender nuevas habilidades, es una de las maneras de cambiar tu vida y tu carrera. Te hace más empleable, “La empleabilidad es menos acerca de lo que ya sabes y más sobre tu capacidad de aprender” Mara Swan
3. Aprender es saludable especialmente para el cerebro, “además de hacer que las sinapsis existentes sean más sólidas, el aprendizaje hace que el cerebro crezca” Scientific American. Al igual que otros músculos, el cerebro se fortalece cada vez que aprendes cosas nuevas.
4. Aprender te hace más feliz. Las investigaciones han encontrado que la dopamina está estrechamente relacionada con el proceso de aprendizaje. Responsable de la motivación, energía mental y control de los impulsos.
5. Mejora tu autoestima, aprender algo nuevo te da seguridad para opinar y abordar los problemas con menos ansiedad.
6. Te abre nuevas oportunidades para conocer otras personas y experimentar otras formas de hacer las cosas.
7. Mejora el desarrollo de tu capacidad creativa, te permite conectar distintos ámbitos y generar nuevas ideas.
8. Aprender te da libertad para decidir, cómo trabajar, cuándo y con quién, te entrega el conocimiento y la seguridad de lo que eres capaz de hacer, pase lo que pase.
9. Aprender te permite comprender mejor el mundo y crear un estilo de vida propio. Fortalece el pensamiento crítico mejorando la capacidad para tomar decisiones correctas.

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Todos sabemos lo importante que es nuestra salud mental y física, pero casi siempre las ignoramos para lograr más o para satisfacer las expectativas de los demás.

Tus metas deben ser un medio para poder crear una vida que realmente puedas disfrutar .

Así que deja de descuidar tu salud para alcanzar objetivos materiales que muchas veces no necesitas o satisfacer las expectativas de los otros y comienza siendo tu la prioridad por sobre los números de una escala  de medición o de tu cuenta bancaria, especialmente cuando tus necesidades básicas están cubiertas. Incluso en momentos difíciles un descanso ayuda al cerebro a mejorar su desempeño, esto recesos permiten ser más creativos para resolver problemas. Descansar es un gran aliado para salir adelante en tiempos de crisis. Estar relajado no solo se siente mejor a corto plazo, te facilita diseñar un futuro para disfrutarlo plenamente.

 Nunca nos han enseñado cómo relajarnos, cómo cuidarnos a nosotros mismos de una manera positiva y enriquecedora (no solo irnos de vacaciones o salir a cenar). Veinte minutos de relajación profunda al día ayudarán a su crecimiento mental, mejorarán su salud física y estabilidad emocional y posiblemente incluso aumentarán su conciencia espiritual. L. John Mason

Los altos niveles de estrés no solo dañan su salud mental y física, sino que también te impiden ser mejor en lo que puedes hacer día a día.

Para sentirse más relajado ten en cuenta los siguientes consejos:

• Pide ayuda. Deja de intentar resolver todo por tu cuenta.
• Crea límites y asegúrate de que los demás los respeten tanto como tú.
• Prioriza tu salud física y mental.
• Evita la sobreestimulación y programa un tiempo sin teléfono.
• Permanece fiel a ti mismo (a).

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Entramos ya en un nuevo año, con cierta resaca del anterior, de sus cambios, de la crisis de salud producto de la pandemia que no termina de irse, de las revoluciones en todos los sitios y a todos los niveles, social, político y cultural. Todo esto que sucede en el entorno tiene un fuerte impacto en cada uno de nosotros, tanto a nivel individual como social, ya que no nos deja indiferentes, nos afecta emocional, mental y físicamente.

No podemos ni debemos abstraernos de estas situaciones, pero sí es necesario afrontarlas de la mejor manera posible, contando con los recursos necesarios para no solo salir indemnes de ellas, sino reforzados.

Como centro de mis preocupaciones, ha estado siempre empoderarme y empoderar a las personas, haciéndolas huir del victimismo y la melancolía, encontrando la manera para crecer en cada embate.
Con este objetivo nació un nuevo modelo: REINVENTARSE, que nos acompañará a lo largo de este año y que quiero compartir con ustedes como mi humilde contribución para esta nueva era. Espero que les sirva, como me ha servido a mí repetirme una y otra vez para recordar y así poder aplicar cada una de las actitudes y comportamientos que incluye.

Qué implica REINVENTARSE

Reinventarse es volver a inventarse, tener el impulso y la voluntad de renacer, de volver a idear una forma de afrontar los desafíos que se nos presentan, enfrentar la pandemia y sus consecuencias, cambiar de trabajo o la forma de trabajar, gestionar las relaciones con menor costo emocional, repensar. Reinventarse implica renovarse, reciclarse, “resetearse” y volver a empezar, repensar las situaciones, con el objetivo de emprender un nuevo camino o recorrer el mismo, pero transitarlo de diferente manera o acompañado de distintos recursos a los utilizados anteriormente.  Reinventarse, en suma, es desarrollar una nueva forma de vivir, para ser más productivo y más feliz.

Con la R de “Romper paradigmas”

La primera clave de Reinventarse es romper los paradigmas. Y esto ¿por qué? Porque los paradigmas son modelos mentales que nos creamos con el objetivo de comprender algo. Los paradigmas son los filtros que condicionan nuestra percepción de la realidad y, en consecuencia, nuestra respuesta a ella. Son creencias sobre cómo funciona el mundo, cuyo objetivo es facilitarnos la adaptación a él. Por ello, las consideramos verdades absolutas, que no nos permitimos cuestionar. Funcionan tanto a nivel individual, como colectivo.

La mayoría de los paradigmas se crean motivados por el miedo a lo desconocido, o como consecuencia de experiencias de fracaso. Por ello, la ventaja de los paradigmas es que nos protegen y nos ayudan a automatizar nuestros comportamientos sin necesidad de reflexionar cada paso que damos, por lo que nos permiten actuar en el momento presente con las mismas reacciones aprendidas del pasado. Los paradigmas nos dan seguridad, nos sirven como marco para la toma de decisiones, nos evitan sentirnos dubitativos e inseguros ante determinadas situaciones.

A nivel individual, suelen manifestarse como creencias limitantes: “No soy capaz de hacer eso”; “A mí jamás se me ocurriría esa idea”; “Yo no podré hacerlo, ya que nunca pude”, etc. A nivel grupal, suelen formar parte de culturas familiares, empresariales y sociales, las cuales para sentirse parte de las mismas y no ser marginados, los individuos tienen que compartir. Esta presión social lleva a verdaderos procesos de irreflexión colectiva, en donde nadie se atreve a cuestionar el statu quo y aunque individualmente no se esté de acuerdo, nadie se atreve a tomar la iniciativa de cuestionar el paradigma existente.

Pero el mundo no es estático, las situaciones son diferentes, los cambios son el pan nuestro de cada día, entonces la desventaja de los paradigmas radica en que al no reflexionar por qué hacemos lo que hacemos, podemos no mirar la realidad de una manera nueva que nos permita recrear situaciones, ampliar perspectivas, descubrir nuevos caminos, encontrar nuevas opciones y crear nuevas soluciones. Al no cuestionarnos los paradigmas, no nos atrevemos a reflexionar, a explorar, a romper hábitos. Por ello, los paradigmas no solo nos marcan los límites, sino también nos limitan.

De hecho, todos los grandes cambios que se han producido a lo largo de la historia se produjeron al romper paradigmas.

Si rompemos los paradigmas, podemos percibir matices que antes nos pasaban desapercibidos, estaremos estimulados a esforzarnos a encontrar nuevas opciones y dispuestos a flexibilizar nuestras maneras de reaccionar, abandonando las reacciones automáticas.

Nuestra atención es selectiva, tiende a ver únicamente lo que buscamos de forma activa. Para ello debemos abrir la mente a nuevas preguntas, nuevas ideas, ya que, como dijo Einstein, “la mente que se abre a una nueva idea jamás volverá a su tamaño original”. Hoy la neurociencia y los descubrimientos sobre la neuroplasticidad avalan este concepto. Con lo cual, al romper paradigmas, estamos ampliando nuestros límites, nos estamos abriendo a nuevos pensamientos, nuevas conexiones neuronales, nuevos hábitos… en suma, estamos haciendo que nuestra mente y nuestra conciencia se expandan y con ello nuestro potencial.

Y este cambio que experimentamos a nivel individual acarrea también un cambio sistémico. Por ello, si queremos cambiar y afrontar la realidad de una manera diferente para poder reinventarnos libremente, lo primero que debemos hacer es romper nuestros paradigmas. Pero cuestionárnoslo, porque tal vez, esto también sea un paradigma.

Escrito por María Julieta Balart 

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¿QUÉ SIGNIFICA CADA EMOCIÓN?

Los celos son una respuesta emocional al recelo que se siente por temor a perder cualquier afecto o bien a que lo alcance otro. Busca proteger lo que se tiene y se quiere. Las personas aprecian lo que poseen, o las relaciones especiales que tienen, por lo que, cuando sienten que peligra su existencia, los celos en su justa medida les mantiene en un estado de alerta, aunque, cuando son exagerados, les torturan y pueden resultar patológicos y destructivos.

La envidia, en cambio, es la tristeza que se siente por no tener lo que otro posee y la rabia que produce que él lo tenga.

Lo que subyace a la envidia es la sensación de sentir carencia, lo que provoca la comparación con quien no lo está. La envidia es un fenómeno psicológico muy común que hace sufrir enormemente a los envidiosos y a sus víctimas. Puede ser leve o intensa, simple o compleja, consciente o inconsciente, pero siempre constituye un doloroso sentimiento de frustración por alguna carencia propia, que produce una gran hostilidad hacia la persona a la que se envidia. Por ello, la mal llamada “envidia sana” no existe.

EL ORIGEN DE LOS CELOS

Las personas celosas por naturaleza, que lo demuestran en cualquier circunstancia, son aquellas que tienen una baja autoestima, les cuesta valorarse adecuadamente a sí mismas, probablemente por pérdidas afectivas en la infancia debida a abandonos o poca valoración por padres exigentes y muy críticos. También es posible que hayan aprendido que los celos constituyen una poderosa herramienta para defender lo que poseen.

Los celos surgen en aquellas personas inseguras que no confían en sus capacidades y piensan que no son merecedoras del reconocimiento o, en el caso de la pareja, del afecto y fidelidad.

Cuando la persona no tiene un nivel adecuado de autoestima, cualquier suceso del entorno le hace dudar y ver amenazas donde no las hay, lo que le lleva a mantener una actitud de alerta en muchos casos innecesaria, que en lugar de afirmar su seguridad, se la disminuye.

Cada vez que el celoso interprete que se le está engañando o dejando de lado, reaccionará de manera impulsiva, criticando, haciendo recriminaciones y planteando exigencias que sólo él será capaz de entender y que los demás verán como una reacción infantil y falta de respeto, lo que puede originar que el hecho objeto de los celos vuelva a repetirse en el futuro, deteriorando la relación del tipo que sea, ya sea amorosa o profesional.

EL ORIGEN DE LA ENVIDIA

El envidioso es un insatisfecho autocomplaciente que generalmente no es consciente de que lo es. Por ello, siente interiormente mucho rencor contra las personas que poseen algo que él también desea pero no puede o no quiere desarrollar, como la belleza, el éxito, el amor o la felicidad. En lugar de ser consciente de sus carencias y tomar la iniciativa de realizar sus deseos, el envidioso simplemente odia y desea «destruir» a toda persona que, como un espejo, le recuerda su privación.

Las personas envidiosas normalmente tienen personalidades inmaduras y narcisistas, que les llevan a una constante ansia de destacar y ser el centro de atención para lograr a toda costa la valoración de los demás. Viven en continua competencia con todo el mundo y atormentadas por la envidia.

No es ya que los demás tengan cosas que el envidioso desea, es que las desea precisamente porque los demás las tienen. El sufrimiento que les provoca la envidia afecta al desarrollo de su personalidad y condiciona su estilo de vida y bienestar. En suma, cuanto más infantil, neurótica o insatisfecha sea una persona, más envidiosa será. La envidia sólo se cura madurando la personalidad y resolviendo las propias carencias, ya que la persona madura no envidia a nadie.

CONSECUENCIAS E IMPACTO DE LOS CELOS

Cuando una persona permite que los celos se manifiesten en su forma de ser y comportarse, su carácter se ve dominado por expectativas falsas, pretendiendo controlar el comportamiento de los demás y deseando que únicamente le presten atención a ella. En el ámbito profesional, la persona celosa puede percibir cosas que no son ciertas como favoritismos o exclusiones. Si los celos se manifiestan como exigencias exageradas de atención, puede conseguir lo contrario a lo que busca, porque, en general, a nadie le gusta sentirse obligado y controlado y es probable que en lugar de atención, la persona celosa logre evitación.

Las personas celosas deben identificar si existen realmente razones para sentir celos.

En caso de que existan motivos, éstos se deben expresar inmediatamente al otro, con la finalidad de evitar malos entendidos y un deterioro en la relación. Cuando una persona tiene un arrebato de celos, lo mejor que podemos hacer es mantener la calma y preguntarle serenamente qué es lo que le ha molestado y qué podemos hacer para evitar que se sienta así. Enfrentarse y minusvalorar su emoción sólo puede empeorar la situación. Es mejor fomentar una buena comunicación que relaje la ansiedad del celoso al permitir que manifieste las causas de los celos y verificar lo real o erróneo de sus razonamientos.

CONSECUENCIAS E IMPACTO DE LA ENVIDIA

Las formas de expresión de la envidia son innumerables. Por ejemplo, críticas, injurias, desprecio, agresiones, ironías, difamación, venganzas, etc. Todos estos comportamientos son tremendamente perjudiciales para la persona envidiada, sobre todo en el ámbito profesional, porque van creando una imagen poco real suya y generando animadversión hacia ella en quienes tal vez no tienen ese sentimiento, pero consideran estos comentarios de la persona envidiosa como verdades. En las relaciones personales, familiares y de pareja, la envidia está involucrada en muchos conflictos y rupturas sin causa aparente.

La envidia es una defensa típica de las personas más débiles en cualquier sentido, que, hablando mal de la persona envidiada, suelen lograr captar la atención y contagiar a los demás el rechazo que sienten hacia el objeto de su envidia.

En definitiva, aunque son emociones diferentes, tienen consecuencias parecidas ya que son incómodas y destructivas para quien las siente y para quien las recibe. Por ello, aprendamos a reconocerlas para poder gestionarlas.

Escrito por María Julieta Balart  

Fuente: ORH edición 104

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La universidad de Harvard llegó a la conclusión que esta estructura es poco saludable. Y como resultado de sus investigaciones, diseñaron un plato que te servirá de guía para una nutrición más equilibrada

«Somos lo que comemos, pero lo que comemos nos puede ayudar a ser mucho más de lo que somos.»

– Alice May Brock –

Piensa en un plato, el que más te gusta. Ahora, con este en mente, visualiza lo siguiente:

• Divídelo a la mitad (1/2), y pon todo tipo de Verduras y Frutas. Menos papas, que impactan negativamente los niveles de azúcar en la sangre.
• Ahora agrega en un cuarto (1/4)del plato Granos y alimentos elaborados con ellos, como quínoa, arroz integral, pasta integral, pan, entre otros.
• Y en el cuarto (1/4)sobrante añade Proteínas, como pescados, aves, legumbres y nueces. Trata de evitar las carnes rojas y procesados de ella como, tocino o salchichas porque contienen exceso de grasas.

Si a tu plato le falta o sobra algunos de estos ingredientes es probable que no sea muy saludable.

La propuesta de Harvard  tiene como propósito que te focalices en tu alimentación para mantener una dieta equilibrada y variada. Pero nos faltan dos ingredientes fundamentales para este balance: Los aceites y el agua.

• Los aceites: Prefiere siempre aceites de origen vegetal y úsalos con moderación. También evita aceites hidrogenados o “bajo en grasas” porque como nos dice Harvard: “Bajo en grasas no significa necesariamente saludable.”
• Agua: El último componente de nuestra dieta y quizás el más importante. Bebe agua, infusiones o té y reduce al máximo la ingesta de bebidas azucaradas.

«El agua es uno de los nutrientes más descuidados de tu dieta, pero es uno de los más vitales.»

– Julia Child –

Todo lo anterior no solo es una guía para iniciar una dieta saludable, sino, también una invitación a reflexionar sobre nuestra alimentación.  ¿Por qué nos desligamos tanto del cuidado y de la consciencia del contenido de lo que comemos?  Depende de ti descubrirlo.

Basado en el artículo «Healthy eating plate» por la universidad de Harvard.

La entrada ¿Conoces el “plato saludable” de Harvard? se publicó primero en Bonne Santé.

I. Antes de viajar, puntos útiles para escoger tu destino:

• Investiga el clima del país/zona a la que irás:

Los factores ambientales y geográficos de tu destino son clave para prevenir accidentes. Por ejemplo, la altura del lugar, si tiene un clima muy frío, caliente, etc. O si el ambiente es propicio para insectos peligrosos te puede ayudar a prepararte y saber que vestimenta u objetos debes llevar (Parkas, repelentes, inhaladores, entre otros).

• Investiga las enfermedades y problemas de salud frecuentes de tu destinación:

Es importante conocer las enfermedades comunes en la población de la localidad. En esta página del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), te podrás enterar de los medicamentos y vacunas necesarias para viajar a cualquier país del mundo. Simplemente debes seleccionar tu destino y te dará la información de las enfermedades frecuentes de la zona.

• ¡Vacúnate!

Las vacunas le proporcionan a tu cuerpo conocimiento para defenderse de múltiples enfermedades, que sin ellas, podrían llegar a ser fatales. Aunque no viajes a ningún lado, es primordial tener tus vacunas al día. ¡Hazte un checkeo! En esta página de la OMS te informarán más a cerca de la importancia de las vacunas y cuando es el momento para que tú y tus seres queridos lo hagan.

• Lleva un botiquín en tu equipaje de mano:

Un botiquín es muy útil para tratar emergencias físicas cuando se está lejos de un centro de asistencia, sobretodo cuando estás en países menos desarrollados que el tuyo o lugares inhóspitos. En esta página de la cruz roja, te indicarán no solo lo que debe tener un botiquín de primeros auxilios, también otros elementos para tu viaje.

• Covid-19:

Actualmente la situación de pandemia hace que viajar sea aún más complicado que antes. Por eso, tienes que fijarte si tu destino tiene sus fronteras cerradas, cordones sanitarios o rebrotes. Además de estar constantemente consciente de los riegos. En esta página podrás encontrar las precauciones a tomar en el aeropuerto y que hacer si se cancela tu vuelo por coronavirus.

II. En tu destino, atento al entorno:

• Mantente alerta a la hora de consumir alimentos y líquidos:

En primer lugar, prefiere siempre consumir alimentos y líquidos hervidos o envasados. En segundo lugar, come en sitios confiables como restaurantes reconocidos, el hotel en el que te hospedas o la casa de algún amigo o familiar. Por último, en climas tropicales, evita ingerir productos que necesiten refrigeración constante (leche, mantequilla, etc.) porque es muy fácil que pierdan la cadena de frío.

• Aléjate de los animales, tanto domésticos como salvajes:

Si estás visitando a tu mamá, no hay problema en que toques a su mascota porque es un animales conocido, podemos saber si está enfermo o no si te ataca. Pero si ese no es el caso, ¡ni se te ocurra acariciar a los animales! Da lo mismo si son perros, gatos, loros, ratones, u otro, NO LOS TOQUES.

• Insectos y Parásitos, siempre tener en cuenta:

Cuidado con los parásitos o los insectos. Para evitar ser picado por bichos, procura usar ropa que te cubra la mayor cantidad de piel posible junto a la aplicación de repelente. Y para evitar parásitos, siempre usa calzado y nunca nades en agua frescas (ríos, lagos o estanques).

• Covid-19:

Hasta que no se encuentre una vacuna apropiada para este virus, sin importar el país en el cuál te encuentres, las medidas se deben mantener igual. Recuerda siempre respetar el distanciamiento social, lavarte las manos frecuentemente, usar mascarilla y cambiarte de ropa cuando vuelvas de la calle.

III. ¡Diviértete!

Nunca lo olvides, viajas para disfrutar, divertirte y relajarte. Es fundamental ser precavido pero no olvides el motivo de tu aventura. ¡Qué tengas unas fantásticas vacaciones! 

Inspirado en el artículo “Health risks when travelling” de la Organización Mundial de la Salud.

La entrada 3 consejos para prevenir problemas de salud al viajar se publicó primero en Bonne Santé.

Para comenzar es importante entender que un trabajo, no tiene el mismo significado para todas las personas y que este se puede realizar de distintas formas, como contratado en alguna organización, como independiente o siendo emprendedor(a). En este mismo sentido el éxito laboral y las motivaciones tampoco son iguales, hay personas que prefieren un trabajo más rutinario y sin muchas responsabilidades, otros quieren ocupar cargos importantes porque les interesa el estatus, otros simplemente trabajan por dinero, a otros les encanta trabajar y a otros no. En esta variedad de actitudes frente al trabajo  hay muchas personas que no están conforme por diversas razones y no saben como salir de un estado que no favorece para nada su bienestar personal.

Las personas necesitamos trabajar, no sólo para cubrir gastos y pagar cuentas, también queremos desarrollarnos, ser reconocidos, tener un propósito y sentirnos bien.

Entendiendo lo anterior, ¿Cómo puedes obtener un buen trabajo?

La mayoría hemos tenido distintas experiencias laborales, buenas y malas. Sin embargo, lo común es vivir en un término medio. En otras palabras, un trabajo no tan malo, donde con algo de suerte te pagan relativamente bien, la empresa es reconocida, tienes algunos amigos, tu jefe es más o menos consistente. Sin embargo, a veces tu trabajo puede ser aburrido, poco desafiante o no tienes muchas posibilidades de desarrollo (situación que describen la mayoría de las personas que conozco). Si lo anterior te hace sentido, solo te puedo decir que desarrollar la creatividad es tu salvavidas.

Para aquellas personas que prefieren contratarse porque les da más tranquilidad y seguridad, aprender sobre creatividad les servirá para buscar nuevas oportunidades de trabajo. Seamos realistas, ante una insatisfacción laboral (aunque el jefe se vaya), la empresa sigue siendo la misma y los cambios culturales no son tan rápidos como quisiéramos.

Si eres de esas personas que valoran el tiempo y sabes que el bienestar depende de ti, entonces debes desarrollar el músculo de la creatividad e ir a buscar oportunidades.

En la actualidad, la creatividad es una de las habilidades más demandadas por las empresas. Según Forbes, más de un 75% de los directores ejecutivos de las compañías confirman tener dificultades para encontrar profesionales creativos e innovadores. Por lo tanto, trabajar estas habilidades son muy importantes para ser empleable.

De acuerdo con el último informe sobre el Futuro del Empleo 2020 del Foro Económico Mundial indica que el 50% de los trabajadores necesitarán adquirir nuevas competencias para 2025, a medida que aumente la adopción de tecnología en sus puestos de trabajo.

 La creatividad, originalidad e iniciativa, junto con la Innovación y pensamiento crítico están en la lista de las top ten que los empleadores creen serán importantes en los próximos cinco años.

¿Por qué las empresas buscan estas habilidades? No es nada extraño, la creatividad no surge en la pereza, en la falta de disciplina y de conocimientos. Todo lo contrario, es una capacidad que requiere una combinación de otras competencias para alcanzar su potencial.

La creatividad no se desarrolla con solo hacer un par de talleres de lluvias de ideas, requiere: estudios, metodologías, pensamiento crítico, resolución de problemas, indagación, motivación, resiliencia  y actitud. Por eso es tan importante para las empresas contar con personas creativas vienen equipadas con una batería adicional de habilidades lo que les permite innovar en su trabajo. Sin creatividad no hay innovación.

No obstante, la creatividad a nivel personal te entrega mucho más que simplemente la oportunidad de encontrar un buen trabajo. Te da la posibilidad de transformar tu vida y de emprender.

La creatividad te permitirá ser  más empleable, te ayudará a conocerte mejor, saber lo que eres y quieres, te dará el coraje para salir de tu zona de confort. Cuando desarrollas la creatividad eres capaz de innovar, reduciendo el miedo a lo desconocido para atreverte a mirar la vida desde otra perspectiva. Incluso de cambiar tu visión de lo que creías era un buen trabajo.

La vida no es lineal, no tenemos que hacer siempre lo mismo. Podemos cambiar porque el mundo cambia su rumbo rápidamente y como decía Gabriel García Márquez:

“Los seres humanos no nacen para siempre el día en que sus madres los alumbran, sino que la vida los obliga a parirse a sí mismos una y otra vez”

Escrito por Carolina Maliqueo 

Basado en el  Informe sobre el Futuro del Trabajo del Foro Económico Mundial 

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El hábito de seguir aprendiendo es la mejor forma que tenemos para enfrentar los desafíos y reinventarnos, motivos suficientes para saber ¿Cuáles son las habilidades que necesitas desarrollar (ahora) para tener un mejor futuro?

1. Innovación y pensamiento analítico.
2. Aprendizaje ágil y aprendizaje de estrategias.
3. Resolución de problemas.
4. Pensamiento crítico.
5. Creatividad, originalidad e iniciativa.
6. Liderazgo e influencia social.
7. Uso de la tecnología, monitorización y control.
8. Diseño tecnológico y programación.
9. Resiliencia, gestión del estrés y flexibilidad.
10. Razonamiento, resolución de problemas e ideación.

La empleabilidad dependerá de la capacidad que tengas para seguir aprendiendo y desarrollar estas habilidades puedes leer más sobre este contenido en el Informe sobre el Futuro del Trabajo del Foro Económico Mundial 

Para una vida más saludable y creativa aplica nuestra filosofía

BONNE SANTÉ

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Puedes contrarrestar los efectos dañinos del estrés recurriendo al rico potencial de tu mente y cuerpo para la autocuración.

“El estrés es particularmente agudo cuando estás experimentando una situación que está fuera de tu control”, dice el Dr. Kerry Ressler, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard. En la actualidad,el estado de la pandemia es un estresor constante que nos hace sentir congelados, indefensos y paralizados. Todo esto puede causar muchos problemas de salud. Cuando no tenemos el control de la situación, lo único que podemos hacer es tomar ciertas medidas de prevención. Te proponemos cinco acciones para reducir el estrés y recuperar el equilibrio.

• Limita el consumo de información. Cuando ocurren eventos traumáticos, ya sea un desastre natural o una pandemia, debemos mantenernos al tanto de las noticias, pero evitar estar pendiente o «pegados» las 24 horas del día en ellas. El objetivo es informarse sin aumentar tu nivel de ansiedad.  Es recomendable desactivar las notificaciones en tu teléfono y disminuir el tiempo que pasas en las redes sociales.

«La gente tiene la tendencia a amplificar el pánico de los demás. – dice el Dr. Ressler – En cambio, limite tu exposición a revisar las noticias muchas veces al día y luego apágalo. Escucha un podcast sobre otros temas o sal a correr».

• Tomar el control desde la acción. «Lo que sí sabemos de la investigación es que uno de los mayores precipitadores de ansiedad es un sentimiento de impotencia, cuando todo parece estar fuera de su control», dice el Dr. Ressler. Para recuperar parte del control, comprométete en actividades que puedan ayudar a otros o abordar la situación. Se voluntario en campañas para ayudar a otras personas que lo tienen más complicado que tu (enfermos, cesantes, etc.) Incluso apoya a un amigo o vecino con un problema, puede hacerte sentir activo, proactivo y útil frente a la situación, empoderado(a), frente a la incertidumbre. Asumir un pasatiempo o un proyecto de superación personal también puede ayudarte para avanzar. Si pierdes el trabajo, usa parte del tiempo para aprender una nueva habilidad.
• Conectar con otros. Compartir con otros es crucial en situaciones difíciles. Si no puedes ver a las personas físicamente, conéctate con la tecnología, se un poco vintage y ¡llama por teléfono!
• Mira el vaso medio lleno. En tiempos como los actuales es difícil aconsejar y decir «mira el lado positivo, hay cosas peores». Como sea, independiente de las circunstancias personales, todos estamos sufriendo de alguna manera y eso hay que respetarlo. Sin embargo, existe bastante evidencia que intentar tener pensamientos positivos ayuda.a Para ello, trata de reformular una situación en términos más positivos, esto te permite ser más resiliente frente a los problemas. Hay muchas historias de muchas personas que han perdido su trabajo y se han reinventado y están incluso mejor que antes.

«Los seres humanos no nacen para siempre el día en que sus madres los alumbran, sino que la vida los obliga a parirse a sí mismos una y otra vez». Gabriel García Márquez

• Ten paciencia. Todo lleva su tiempo. «Date permiso para llorar. El dolor no ocurre solo cuando experimentas una muerte; más bien, la gente experimenta dolor en muchas situaciones», dice el Dr. Ressler. Perder el trabajo o no poder hacer lo que habías planificado y deseado, entre muchas otras, son circunstancias dolorosas. Permítete llorar y deja que otros lloren con tranquilidad, llorar alivia y demuestra fortaleza, un paso necesario para salir adelante. ¡PREPÁRATE!

Consejos finales:

1. Establece metas pequeñas y utiliza recompensas de comportamiento saludable. Toma descansos después de cada logro, celebra.
2. Respira profundamente, intenta meditar, busca la calma.
3. Date momentos de ocio, descansa. Está bien no hacer nada de vez en cuando.
4. Perfuma tus espacios, usa aromaterapia.
5. Camina e incluye otras actividades físicas para reducir tu ansiedad y comienza a esforzarte para seguir adelante.
6. Aprende, aprende y aprende, nuevos conocimientos te abrirán nuevas oportunidades.
7. Aplica nuestra filosofía BONNE SANTÉ

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La entrada ¿Hacer lo que te gusta o que te guste lo que haces? ¿Cuál es la clave? se publicó primero en Bonne Santé.

1. Manejo de enfermedades. Mantenga un peso saludable, no fume y mantenga los niveles de presión arterial, colesterol y azúcar en sangre en línea para ayudar a preservar la función cognitiva.
2. Actividad. Cualquier ejercicio cardiovascular, como caminar, nadar y practicar deportes, es bueno para la salud del cerebro. «El cardio puede aumentar la energía en el cerebro al mejorar el flujo de oxígeno y sangre», dice Cho.
3. Nutrición. La mala nutrición conduce a una mala salud cerebral. Las dietas DASH, MIND y mediterránea enfatizan las frutas y verduras enteras, los cereales integrales, las carnes magras, los pescados grasos y las grasas saludables.
4. Estimulación cognitiva. «Desafía a tu cerebro con regularidad», dice Cho. «Cuanto más involucre a su cerebro, más probabilidades tendrá de retener la memoria».
5. Compromiso. La investigación continúa mostrando un vínculo confiable entre el aislamiento y la función cognitiva inferior. Cualquier tipo de participación social es útil.
6. Relajación. Tu cerebro necesita un tiempo de inactividad adecuado. Realice actividades que le parezcan relajantes, ya sea ejercicio, yoga, meditación, lectura o bañarse.
7. Dormir. El sueño es cuando tu cerebro limpia las toxinas. Para dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche, practique una buena higiene del sueño. Ejemplos: establezca un horario para dormir y cúmplalo. Evite cualquier dispositivo electrónico durante al menos una hora antes de acostarse. No coma después de la cena.

Fuente: Harvard Healthy

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Me atrevo a calificar este tipo de afirmaciones como neurotonterías, pues ofrecen una visión reduccionista del asunto. El cerebro está en el cuerpo, no es una realidad diferente, ni aislada… sino que están íntimamente integrados. Es por ello que para tener un estado de ánimo determinado o una actitud concreta, cuerpo y cerebro van de la mano.

A través del movimiento y la posición del cuerpo estamos constantemente transmitiendo información a quienes nos rodean.

En ocasiones un movimiento como fruncir el ceño, puede significar más que cualquier palabra que lo acompañe. Además, de alguna manera, el movimiento y la posición corporal nos ofrecen feedback sobre nosotros mismos y pueden incluso cambiar nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad de aprendizaje o nuestra percepción sobre las cosas.

Así que podemos concluir que tanto el movimiento como la postura de nuestro cuerpo, ofrece información de doble vía: hacia los demás y hacia nosotros mismos.

Por ejemplo, sabemos que la posición corporal influye en la memoria (Michalak et al. 2014). Se ha demostrado científicamente que recordamos más palabras negativas cuando estamos en una posición inclinada mientras que cuando estamos rectos recordamos más palabras positivas. O por ejemplo, apoyar la cabeza en una mano mientras tratas de comprender o memorizar un texto, te resultará más difícil que si te sientas erguido, pues reforzarás la actividad del sistema parasimpático que lo que busca es que te relajes y finalmente te duermas.

En algunos colegios en los que integran la neurociencia en sus metodologías, los alumnos cambian de clase con cada cambio de asignatura y mantienen aulas temáticas. De esta manera, son los alumnos y no el profesor los que se mueven entre clase y clase, activando de nuevo el ciclo atencional y facilitando su aprendizaje. Por ejemplo, esta práctica se realiza en el Colegio Virgen de Europa de Madrid (en twitter @Colegio_CVE y en instagram @colegiovirgendeeuropac), uno de los más innovadores en España, en el que además apuestan por el deporte integrándolo con más protagonismo que en otros centros en su curriculum.

Se ha demostrado que con solo 15 minutos de movimiento y estiramientos antes de cada jornada de trabajo o estudio, la capacidad atencional aumenta en niños y adultos.

Las evidencias científicas son contundentes al respecto, pero no son tomadas en cuenta por las autoridades… Si hacemos nuestras estas sencillas pautas avaladas por la ciencia y con bastante sentido común, podemos evidenciar mejoras en nuestro propio rendimiento día a día. Así que no te olvides de:

• Cuidar tu postura corporal: siempre mejor erguido.
• Hacer descansos activos entre actividad y actividad.

Y #PongamosDeModaElMovimiento

Escrito por Marta Romo

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Podemos aprender sabiduría por tres métodos: primero, mediante la reflexión, que es la más noble; En segundo lugar, por imitación, que es más fácil; y tercero por la experiencia, que es la más amarga «. – Confucio

La sabiduría es una habilidad importante en un mundo en constante cambio. Las personas sabias dan forma a sus vidas, matrimonios, finanzas, relaciones y carreras basadas en un mejor conocimiento, comprensión y percepción.

La sabiduría es invertir para tu futuro, dedicar tiempo a las personas que te importan, hacer de cada experiencia de vida, buena o mala, una experiencia de aprendizaje.

Aprender de experiencias pasadas es una de las mejores formas de adquirir sabiduría; la experiencia es cómo nos convertimos en adultos que funcionan mejor.

La sabiduría es el buen juicio en situaciones sociales. Es aplicar el conocimiento a tu vida de una manera que agrega significado y promueve el bien común.

La sabiduría es aprender del pasado pero nunca vivir allí. “El pasado no tiene poder sobre el momento presente”, dice Eckhart Tolle.

Es poner las cosas en perspectiva antes de sacar conclusiones precipitadas: revisar hechos, no suposiciones al tomar decisiones. Es manejar tus emociones en situaciones difíciles. Es un pensamiento crítico en lugar de un mero cumplimiento.

La verdadera sabiduría es el autoconocimiento y la autoconciencia.

Conocer a los demás es inteligencia; conocerte a ti mismo es la verdadera sabiduría. Dominar a los demás es fuerza; dominarse a sí mismo es el verdadero poder ”, dice Lao Tzu, Tao Te Ching.

Recuerde que un enfoque sabio de sus relaciones, hábitos y trabajo es la ruta más efectiva hacia una vida llena de significado, satisfacción y felicidad.

Escrito por Thomas Oppong

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