El burnout laboral es más profundo que una simple racha de estrés. Si crees que podrías estar sufriendo de burnout, hay señales clave que pueden ayudarte a reconocerlo. Responder a estas preguntas puede orientarte para saber si es momento de buscar soluciones:

Preguntas clave para detectar el burnout:

1. ¿Tienes más días malos que buenos en el trabajo? Si sientes que cada vez tienes menos días positivos, es posible que el estrés esté afectando tu vida laboral.
2. ¿Te sientes deprimido o irritable al final del fin de semana? Sentir ansiedad o tristeza los domingos por la inminente semana laboral es una señal de advertencia.
3. ¿Tienes dolores físicos frecuentes, como de estómago o cabeza? El burnout no solo afecta emocionalmente; los dolores corporales recurrentes pueden ser un signo físico.
4. ¿Han cambiado tus hábitos de sueño? Si duermes mucho más o mucho menos de lo habitual, esto podría estar relacionado con el agotamiento.
5. ¿Tienes dificultades para concentrarte en el trabajo? La falta de enfoque es un síntoma común de burnout, al igual que los problemas para entender lo que se espera de ti.
6. ¿Solo puedes trabajar bajo presión o cerca de una fecha límite? Si te sientes incapaz de trabajar de manera eficiente hasta el último minuto, puede ser una señal de agotamiento.
7. ¿Evitas el trabajo o las interacciones con tus colegas? Aislarte del entorno laboral, evitar reuniones o conversaciones también indica una desconexión emocional.
8. ¿Fantaseas con dejar tu trabajo? Pensar en renunciar constantemente es una clara señal de que algo no está bien.
9. ¿Estás demasiado cansado para disfrutar de actividades fuera del trabajo? Si sientes que no tienes energía para nada más que el trabajo, probablemente estés experimentando burnout.

Pruebas para diagnosticar el burnout:

Si después de estas preguntas crees que podrías estar experimentando burnout, hay varias herramientas que pueden ayudarte a confirmarlo:

• Inventario de Agotamiento de Maslach (MBI): Esta prueba, creada por la Dra. Christina Maslach, es una de las más reconocidas para medir el burnout. Existen versiones específicas para diferentes profesiones, como educadores, médicos y estudiantes, que evalúan tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización y falta de realización personal.
• Escala de Diagnóstico del Trabajo (JDS): Aunque no es una prueba específica para el burnout, esta escala evalúa la naturaleza de las tareas laborales. Si obtienes resultados negativos en áreas como satisfacción laboral y motivación, puede ser un indicador de que estás en riesgo de burnout.

¿Qué hacer si crees que estás en burnout?

Si respondiste «sí» a la mayoría de las preguntas o los resultados de las pruebas sugieren agotamiento, es fundamental que tomes medidas. Hablar con un profesional, establecer límites más claros en el trabajo y buscar formas de equilibrar tu vida personal con tus responsabilidades laborales puede ayudarte a reducir los efectos del burnout y mejorar tu bienestar. Recuerda que el burnout no desaparece por sí solo, pero identificarlo y tomar medidas te ayudará a evitar que afecte tu salud y calidad de vida.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo