El síndrome de burnout puede ser abrumador, pero no tiene por qué ser permanente.

Aunque no puedas escapar de inmediato, hay hábitos que puedes incorporar para reducir su impacto y mejorar tu bienestar en el trabajo. Aquí te presentamos 10 estrategias para lidiar con el burnout sin necesidad de renunciar a tu empleo:

1. Presta atención a tus emociones
   Las emociones son pistas valiosas que nos ayudan a entender qué es importante para nosotros. Identificar cuándo te sientes frustrado o desilusionado puede ayudarte a manejar estos sentimientos antes de que se conviertan en agotamiento crónico.
2. Examina y ajusta tus límites
   Decir «sí» a demasiados compromisos puede sobrecargarte. Aprende a establecer límites claros sobre tu tiempo y energía, lo que te permitirá evitar la fatiga y el agobio.
3. Cultiva intereses fuera del trabajo
   Es vital tener hobbies y actividades que disfrutes fuera del ámbito laboral. Esto ayuda a mantener un equilibrio saludable entre la vida profesional y personal, y a recargar energías.
4. Construye relaciones con colegas
   Sentirse parte de una comunidad en el trabajo es clave. Fomentar relaciones con tus compañeros te brinda apoyo emocional, te facilita pedir ayuda y te hace sentir más conectado.
5. Mantén el trabajo en el trabajo
   Establece límites claros entre tu vida laboral y personal. Desconectar del trabajo al final del día, como cerrar tu oficina o eliminar correos de trabajo de tu móvil personal, puede ayudar a reducir el estrés.
6. Busca pequeñas victorias
   Aumentar tu sensación de eficacia puede hacerte sentir más capaz. Completar tareas sencillas o proyectos pequeños te dará un impulso de confianza que se reflejará en tu trabajo.
7. Habla con tu gerente
   Compartir tus inquietudes con tu jefe puede ayudar a identificar soluciones organizacionales que reduzcan el burnout. Es posible que se necesiten cambios en la cultura del trabajo para aliviar la presión sobre ti y otros compañeros.
8. Cuida tu salud física
   Mantén hábitos saludables básicos como dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio. Estos aspectos son fundamentales para prevenir el agotamiento físico y mental.
9. Practica la atención plena
   Tomarte unos minutos al día para respirar y reflexionar sobre cómo te sientes puede marcar una gran diferencia. Haz una pausa entre reuniones o establece recordatorios para preguntar «¿Qué necesito ahora mismo?» y darte tiempo para ti.
10. Pide ayuda
    No temas pedir apoyo a familiares, amigos, colegas o líderes. Muchas veces, el agotamiento proviene de cargas no expresadas, y pedir ayuda puede proporcionar el alivio que necesitas.

Recuerda, tratar el burnout implica reconocer tus límites, hacer ajustes en tu rutina y pedir apoyo cuando sea necesario. Aunque el cambio no sea instantáneo, implementar estas estrategias poco a poco puede marcar una gran diferencia en tu bienestar laboral.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• ¿Cómo se diagnostica el síndrome de burnout relacionado con el trabajo?