Cómo entender y controlar el miedo: Estrategias para mejorar la salud mental
¿Sabías que la amígdala impulsa nuestras experiencias de miedo, entre otras cosas? La amígdala es una región del cerebro que juega un papel crucial en nuestras respuestas emocionales. Identificada por primera vez hace casi doscientos años durante una disección, debe su nombre a la palabra latina para «almendra» debido a su forma y tamaño similares […]
La amabilidad: Más allá de ser agradable
En el ajetreo de la vida moderna, donde las demandas y el estrés pueden ser abrumadores, la búsqueda del bienestar personal se ha convertido en una prioridad para muchos. En este viaje, la amabilidad emerge como una fuerza transformadora, capaz de no solo impactar nuestras interacciones con los demás, sino también de moldear nuestro propio […]
7 maneras de estar presente
Descubre algunas estrategias para ayudarte a salir de tu cabeza y empezar a vivir más en el momento. Cuando las personas hablan de permanecer presentes o vivir en el momento, a menudo están hablando de atención plena, o «prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento […]
¿Qué es un día de salud mental?
Un día de salud mental es un día que dedicas a cuidar tu bienestar emocional, espiritual y mental. Es tomarse un tiempo para lo que creas es conveniente para sentirte mejor. ¿Cuándo debes tomarte un día de salud mental? No estás deseando afrontar el día. Te sientes ansioso/a o irritable Te estás abrumando fácilmente Eres […]
El estrés nos pone fe@s, según una investigación
Los niveles elevados de cortisol (la principal hormona del estrés) pueden hacer una serie de cosas malas para nuestro cuerpo, que van desde la supresión del sistema inmunológico hasta el aumento de peso y el aumento de la presión arterial. En un estudio dirigido por la Dra. Pheona Moore, los investigadores midieron los niveles de cortisol […]
12 ideas que puedes hacer para mejorar tu salud y bienestar 😃
La primera gran idea, es invitarte a reflexionar sobre el consumo material, si te detienes a pensar un poco, es probable que necesites vivir con mucho menos cosas pero si con mucha más salud y bienestar. La salud (física, mental y espiritual) es nuestra mayor fuente de riqueza. Si tenemos salud y procuramos no tener […]
14 formas sencillas de aliviar el estrés y la ansiedad
¿Te has levantado esta mañana con la sensación permanente de agobio o que no tienes suficiente tiempo para hacer todo lo que deseas? A lo largo del día, el estrés y los malos hábitos pueden ir incrementando tu malestar. Pero no te preocupes, que tenemos una solución para ti: aquí tienes 14 formas sencillas de […]
Consejos para vivir más relajados
No puedes sentirte relajado(a) a largo plazo si no te sientes en forma, saludable y con energía. Todos sabemos lo importante que es nuestra salud mental y física, pero casi siempre las ignoramos para lograr más o para satisfacer las expectativas de los demás. Tus metas deben ser un medio para poder crear una vida que realmente […]
Tres estrategias simples para contrarrestar el estrés
Cuando estás muy estresado(a), los niveles de una hormona llamada cortisol aumentan en tu sangre. Con el tiempo se puede transformar en un estrés crónico provocando trastornos en tu metabolismo que puede estimular el aumento de peso (particularmente alrededor de la cintura) y causar una inflamación peligrosa dentro del cuerpo. Además, afectar los niveles de […]
¿Celos o envidia?
Los celos representan una de las emociones más naturales o frecuentes -aunque incómoda- típica de las personas y de algunos animales. En cambio, la envidia está asociada más a características de personalidad o a tipos de culturas y representa una de las emociones más dañinas no sólo para quien la siente, sino también para el […]
¿Tienes una buena higiene del sueño?
Una higiene del sueño es mantener buenos hábitos a la hora de acostarse. Eso incluye, un agradable ambiente en tu dormitorio y rutinas diarias para tener un sueño plácido e ininterrumpido. En Bonne Santé®compartiremos contigo a continuación 6 consejos para tener una buena higiene del sueño: Establece un horario:Tener un horario fijo para acostarse y […]
Reducir el estrés y recuperar el equilibrio después de un mal momento
El estrés es un hecho de la vida. Pero tú decides cómo la afectará. Puedes contrarrestar los efectos dañinos del estrés recurriendo al rico potencial de tu mente y cuerpo para la autocuración. “El estrés es particularmente agudo cuando estás experimentando una situación que está fuera de tu control”, dice el Dr. Kerry Ressler, profesor […]
El estrés es dañino: ¿Qué estamos haciendo para reducirlo?
Seguramente hemos leído o escuchado por diversos medios, que el estrés es dañino para nuestra salud física y mental, pero ¿somos realmente conscientes de por qué es así? Y si la respuesta es afirmativa, ¿Qué estamos haciendo para reducirlo? Subrayo la palabra conscientes porque el estrés es un proceso automático (liderado por nuestro sistema nervioso […]
Factores que afectan la capacidad cognitiva de las personas
¿Eres consciente de la importancia que tiene crear entornos en los que se den las condiciones físicas y sociales adecuadas para que el funcionamiento de su cerebro sea lo más óptimo y puedan así desarrollar su tarea de la mejor forma posible?
¿Quieres mejorar la memoria? ¡Muévete!
Es bien sabido que el ejercicio regular ayuda a mantener la función cerebral. Una nueva investigación encuentra que la actividad cerebral aumenta y la memoria mejora inmediatamente después de una sola sesión breve de ejercicio. Y cuanto más esfuerzo ponga en ese ejercicio, mayores serán las mejoras. Además, cualquier nivel de esfuerzo que pueda lograr con ese […]
Somnolencia vs. cansancio ¿Por qué no son lo mismo?
Si tiene problemas para conciliar el sueño, haz algo relajante durante al menos 15 minutos antes de meterse en la cama, como leer; escuchar un libro, un podcast o música; o meditando. No se meta en la cama hasta que esté somnoliento, es decir, cuando sus párpados se sientan pesados y esté cabeceando y bostezando. «Sentirse […]
Cómo combatir la soledad en tiempos de COVID-19
¿Son las videollamadas una cura para la soledad? Si aún no ha realizado una videollamada, inténtelo para combatir el aislamiento. Aunque no es causado por un virus, la soledad y el aislamiento pueden tener consecuencias potencialmente mortales. Las investigaciones han demostrado que las personas que se sienten solas o aisladas tienen un mayor riesgo de desarrollar […]
Seis pistas para controlar el miedo
El Centro de Estudios del Coaching (CEC) ha dado a conocer una serie de consejos para controlar nuestros miedos de forma más eficaz. “Las personas tendemos a acrecentar nuestros miedos, convirtiendo temores medios en insuperables. Así que cuando nos enfrentamos a ellos han alcanzado tal magnitud que nos sentimos desbordados y sin herramientas para superarlos”, […]
La empatía clave para tener una vida saludable comprendiendo a otros
Se habla mucho de empatía, de inteligencia emocional. Para empezar, el primer problema es que no se sabe lo que realmente es ser empático. Se confunde con sentir como el otro, ponerse en el lugar del otro, estar en sus zapatos… y realmente, aunque lo definamos así de forma coloquial, a la hora de aplicarlo, […]
Cinco consejos para evitar que el estrés laboral desemboque en enfermedad
El frenético ritmo de vida, especialmente en el entorno laboral, hace que cada vez más las personas sufran de estrés. Esta patología está impulsada por una carga de trabajo excesiva, presión por cumplir objetivos o largas jornadas laborales, unido a la falta de descanso o desconexión.
Hábitos diurnos para dormir mejor de noche
Cómo dormir bien es una de las preocupaciones que más afecta a los a las personas hoy en día: las largas jornadas laborales y un ritmo de vida frenético pueden perjudicar la calidad del sueño, un problema que puede agravarse por la costumbre de acostarse tarde