Un nuevo año siempre viene acompañado con buena comida y unos kilitos de más. Si nunca has sido una persona motivada por el ejercicio, la cuarentena lo hace aún más difícil. Sin poder ir al gimnasio o poder salir los fines de semanas a caminar para bajar el peso extra. Para solucionar este problema, en […]
Una higiene del sueño es mantener buenos hábitos a la hora de acostarse. Eso incluye, un agradable ambiente en tu dormitorio y rutinas diarias para tener un sueño plácido e ininterrumpido. En Bonne Santé®compartiremos contigo a continuación 6 consejos para tener una buena higiene del sueño: Establece un horario:Tener un horario fijo para acostarse y […]
Roncar puede ser muy incómodo, sobretodo compartes la habitación con otra persona. Pero buenas noticias, ¡se puede solucionar! Por eso, en Bonne Santé® te explicamos por qué se producen los ronquidos y cómo evitarlos. ¿Por qué se producen los ronquidos? El ronquido es causado porque los músculos se relajan al dormir, estrechando las vías respiratorias. Esto […]
Hara hachi-bunme es una método conocido a lo largo de todo Japón que promueve comer solo hasta sentirse un 80% satisfecho. Es decir, saciar tu hambre ocho décimos (8/10). Este principio nos enseña a no abusar de los alimentos y a ser humildes a la hora de comer. Esta técnica demuestra una filosofía del equilibrio, […]
En Chile, la enfermedad cardiovascular es responsable del 28% del total de muertes. Constituye la primera causa de mortalidad en ambos sexos Una elevación anormal de concentración de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos, colesterol HDL y LDL), indicaría una condición de riesgo de padecer una enfermedad coronaria o cerebrovascular. Mejorar nuestra alimentación podría reducir […]
Muchas personas se empeñan en separar cerebro y cuerpo, como si fueran dos realidades paralelas… incluso se habla mucho de las funciones de cada parte del cerebro o de las hormonas o neurotransmisores que se necesitan para estar contento, motivado, etc. Me atrevo a calificar este tipo de afirmaciones como neurotonterías, pues ofrecen una visión […]
De acuerdo a las nuevas pautas de prevención de la Sociedad Americana del Cáncer, publicadas en línea el 9 de junio de 2020 por CA: A Cáncer Journal for Clinicians, recomiendan: Ejercitarse moderadamente durante 150 minutos a la semana ( tres veces a la semana, sesiones de 50 minutos) o hacer 75 minutos de actividad […]
Consumir una pequeña cantidad de frutas y verduras puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, según un estudio publicado en línea el 8 de julio de 2020 por The BMJ. En un amplio estudio donde participaron unas 340.000 personas de ocho países europeos, los científicos seleccionaron a 9.754 participantes que fueron diagnosticados recientemente con […]
Si tiene problemas para conciliar el sueño, haz algo relajante durante al menos 15 minutos antes de meterse en la cama, como leer; escuchar un libro, un podcast o música; o meditando. No se meta en la cama hasta que esté somnoliento, es decir, cuando sus párpados se sientan pesados y esté cabeceando y bostezando. «Sentirse […]
Los adultos que duermen solo seis horas por noche pueden tener una mayor probabilidad de estar deshidratados, en comparación con aquellos que duermen más, según una investigación reciente publicada en línea el 5 de noviembre de 2018 por la revista Sleep . Los hallazgos sugieren que algunos de los síntomas del sueño inadecuado, como fatiga, pensamiento confuso y […]
Buenas noticias si te encanta el brócoli y coles de Bruselas: las verduras crucíferas pueden traer beneficios especiales para el corazón. Un estudio publicado en línea el 17 de julio por The British Journal of Nutrition encontró que las personas que comían más verduras crucíferas (que también incluyeron coliflor y repollo en el estudio) tenían menos […]
Está claro que, además de las terribles y desgraciadas consecuencias que todos lamentamos, la aparición del COVID-19 ha supuesto un cambio radical en nuestro día a día. Vivir confinados entre cuatro paredes nos ha obligado a adaptar muchas de nuestras costumbres. La vida sigue y hay que continuar organizándose para hacerla más sencilla tanto para […]
Gympass, conscientes de los innumerables beneficios físicos y psicológicos derivados de la práctica del deporte, han presentado el estudio Deporte y Salud Mental, que tiene como objetivo paliar los efectos de los principales problemas psicológicos a través de una disciplina deportiva específica. Se trata de un documento que refuerza la importancia de practicar deporte para conseguir […]
Tener una buena alimentación y optima nutrición, se relaciona en forma significativa con la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, las que ocasionan un impacto negativo, tanto social como económico a las personas y al país. Lo anterior, ha generado numerosas políticas estatales cuyo objetivo es dar a conocer y que la población integre en […]
Mantener una buena salud no ocurre por accidente. Requiere trabajo, elecciones inteligentes de estilo de vida y chequeos y pruebas ocasionales. Una dieta saludable es rica en fibra, cereales integrales, frutas y verduras frescas, grasas «buenas» o insaturadas y ácidos grasos omega-3. Estos componentes dietéticos reducen la inflamación, que puede dañar los tejidos, las articulaciones, las paredes […]
Correr durante 15 minutos al día o caminar durante una hora reduce el riesgo de depresión mayor, según un estudio reciente Es posible superar a la depresión, según un estudio publicado en línea el 23 de enero por JAMA Psychiatry . Vimos una disminución del 26% en las probabilidades de deprimirse por cada aumento importante en la […]
Las mascarillas son la forma más segura y sencilla de disminuir la transmisión del virus y salvar vidas, según la mayoría de los expertos en salud pública. Su uso en lugares públicos reduce la propagación de la COVID-19 y forma parte del conjunto integral de medidas de prevención y control sanitario que ha establecido la […]
Cómo dormir bien es una de las preocupaciones que más afecta a los a las personas hoy en día: las largas jornadas laborales y un ritmo de vida frenético pueden perjudicar la calidad del sueño, un problema que puede agravarse por la costumbre de acostarse tarde
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