Aprenda cómo el bienestar emocional de sus hijos/as impacta tu bienestar general y consejos para apoyar la salud emocional de tu familia.

Para el grupo familiar, la vida puede ser estresante. Con tantas presiones diarias, puede ser difícil crear un ambiente de bajo estrés y manejar los sentimientos y emociones de manera saludable. Pero tomarse el tiempo para priorizar el bienestar emocional de tu familia puede ayudar a los niños a aprender maneras saludables y efectivas de afrontar el estrés cotidiano de la vida.

Primero, es importante saber qué significa el bienestar emocional. Según los Institutos Nacionales de Salud.

El bienestar emocional es nuestra capacidad para manejar con éxito el estrés de la vida y adaptarnos a los cambios y tiempos difíciles.

Según National Institutes of Health (NIH)

Nuestro bienestar emocional y cómo nos sentimos impactan las relaciones, la capacidad de realizar actividades diarias y la salud mental en general, y lo mismo es cierto para los niños.

Entonces, ¿Cómo puedes fomentar y priorizar regularmente el bienestar emocional en tu familia? Aquí hay cinco ideas para comenzar:

• Practicar la atención plena: La atención plena implica prestar atención deliberadamente a tu respiración, sentimientos, sentidos o acciones en el momento presente, lo que puede aumentar su capacidad para regular las emociones, manejar el estrés y automotivarse. Actividad: Dedica unos minutos al día a practicar la atención plena con tus hijos. Puede ser tan simple como realizar ejercicios de respiración profunda juntos o enfocarse en las sensaciones durante una caminata.
• Identificar estrategias de afrontamiento saludables: Cuando surgen el estrés o sentimientos intensos, es importante que los niños sepan cómo pueden afrontarlos de manera positiva. Actividad: Enséñales técnicas como hablar sobre sus sentimientos, escribir en un diario o realizar actividades que disfruten para liberar tensión. Consulta artículos y recursos que ofrezcan consejos sobre cómo enseñar estas estrategias a diferentes edades, desde niños pequeños hasta adolescentes.
• Tomarse tiempo para conectar: Las conversaciones consistentes, abiertas y honestas ayudan en el crecimiento y desarrollo de los niños y son fundamentales para construir y fortalecer las relaciones entre los niños y sus cuidadores. Actividad: Establece momentos específicos para hablar y compartir en familia, como durante las comidas o antes de dormir. Cuando los niños lo ven como un «espacio seguro», es más probable que acudan a ti cuando lo necesiten.
• Cultivar hábitos saludables: Es importante no subestimar la importancia de cuidarnos con hábitos saludables. Tomarse el tiempo para mover nuestros cuerpos, alimentarnos con comida nutritiva y recargar nuestros cuerpos y cerebros con suficiente sueño de calidad pueden ayudar en el bienestar emocional. Actividad: Involucra a tus hijos en la planificación de comidas saludables, fomenten la actividad física diaria y establezcan rutinas de sueño consistentes para toda la familia.
• Evaluar los horarios familiares: Si en tu familia sienten que están constantemente corriendo de una actividad a otra o siempre estresados, podría ser momento de simplificar su rutina. Actividad: Crea rutinas familiares regulares y planifica tiempo para descansar, comer y jugar en familia. Con el tiempo, las rutinas pueden ayudar a que toda la familia se sienta más relajada y menos estresada.

No importa cuánto priorices el bienestar emocional en tu familia, pueden surgir sentimientos grandes y a veces desafiantes. Pero cuando lo hacen, es importante recordar que las emociones no son buenas ni malas, y es normal experimentar una amplia gama de emociones a lo largo del día. Al priorizar el bienestar emocional y crear un espacio seguro para que sus hijos sientan sus emociones, está apoyando su desarrollo emocional y su bienestar general.

Al seguir estos pasos, puede fomentar un ambiente donde cada miembro de la familia se sienta comprendido, apoyado y capaz de manejar las tensiones de la vida cotidiana.

El bienestar emocional es una parte esencial de una vida saludable y equilibrada, y al dedicar tiempo y esfuerzo para cultivarlo, estás invirtiendo en el futuro bienestar de toda tu familia.