El que aparece al revisar el correo un domingo por la noche, cuando sientes que no estás haciendo suficiente, cuando el silencio de tu jefe te parece más amenazante que cualquier palabra. Ese miedo invisible —cotidiano, silencioso, pegado a la piel— es el que Pilar Jericó lleva dos décadas estudiando, y el que hoy, más que nunca, parece haberse instalado en nuestra vida como un inquilino que nadie invitó.

Veinte años después de su primer gran estudio, la autora y experta en talento y liderazgo vuelve con una nueva edición de NoMiedo, un libro que nació como una conversación sobre el mundo laboral y que terminó siendo un manual para vivir mejor. Porque el miedo no distingue entre la oficina y el living de tu casa: viaja contigo.

En esta conversación con Carolina Maliqueo, Directora de Revista Bonne Santé, Pilar nos habla de cerebros prehistóricos en un mundo de inteligencia artificial, de lo que 33 mineros atrapados bajo tierra nos enseñaron sobre la calma, y de por qué la clave para liberar el talento —en el trabajo y en la vida— no está en ser más valiente, sino en sentirse más seguro.

Una entrevista para quienes quieren entender de dónde viene ese peso que a veces no saben cómo nombrar. Y, sobre todo, para quienes quieren empezar a soltarlo.

P: Carolina Maliqueo: Pilar, han pasado dos décadas desde nuestro primer gran estudio sobre el NoMiedo. ¿Sigue siendo el mismo «perro con distinto collar» o el miedo ha mutado de especie?

R: Pilar Jericó: Los tiburones han mutado de especie. En nuestro estudio de 2006, nos movía el deseo de estabilidad y temíamos factores externos: que no llegáramos a fin de mes o que el jefe nos lanzara un informe a la cara. Hoy, el miedo es una presión de identidad. Ya no tememos tanto lo que nos quitan desde fuera, sino no ser suficientes por dentro. Es un miedo latente, un goteo constante de autoexigencia alimentado por un algoritmo que nos droga con incertidumbre.

P: Carolina Maliqueo: Mencionas mucho a los 33 mineros de Atacama como ejemplo de gestión biológica. ¿Qué podemos aprender de lo que pasó a 700 metros bajo tierra?

R: Pilar Jericó: Lo de Atacama fue una partida de ajedrez biológica. Cuando el estrés no tiene fecha de caducidad, el sistema nervioso tira los plomos para que no estallemos: es el «modo zombi». Luis Urzúa no rescató a esos hombres con músculos, sino con conexión. Al crear rutinas y soltar verdades de frente, activó el «interruptor maestro de la calma». En la empresa actual, si no generamos esa seguridad, tenemos un equipo de figurantes que solo esperan que den las seis para huir.

P: Carolina Maliqueo: Tu «Radiografía NoMiedo 2026» muestra datos inquietantes sobre la tecnología. ¿Tan asustados estamos de que una IA nos quite el escritorio?

R: Pilar Jericó: El FOBO (Fear of Becoming Obsolete) es el bicho que nos muerde más fuerte ahora. Ha saltado del 28% al 40% en apenas dos años. Pero ojo, el miedo rey de la radiografía es la pérdida de autonomía. Casi 6 de cada 10 profesionales vivimos con el estómago encogido ante la idea de convertirnos en una «marioneta corporativa» sin voz ni voto. No queremos el bonus si el precio es que nos secuestren la vida.

P: Carolina Maliqueo: ¿Y qué pasa con el «dolor social» del que hablas? ¿Realmente nos duele no estar en un grupo de WhatsApp?

R: Pilar Jericó: No es una metáfora, es ciencia. El cerebro procesa la exclusión social en la misma zona que un golpe físico. Para nuestro hardware prehistórico, quedar fuera de la tribu era una sentencia de muerte. Por eso, un silencio en Teams o no estar en el grupo donde se cuece la acción nos dispara el cortisol como si fuera veneno de cobra.

P: Carolina Maliqueo: Para cerrar, si un líder chileno desea más innovación y desarrollar el talento, ¿cuál es el movimiento maestro?

R: Pilar Jericó: El movimiento maestro es la Seguridad Psicológica. Es el arte de poder decir “nos hemos equivocado” sin tener miedo a las consecuencias. No se trata de ser “buenistas” o repartir abrazos; se trata de resultados puros y duros.
Si en nuestras reuniones hay más silencios que en un cementerio, no es que el equipo sea tímido, es que está bloqueado por el miedo. Un líder NoMiedo es quien reconoce que no tiene todas las respuestas y premia a quien le lleva la contraria con criterio. El talento y el miedo viven en oposición: si impulsamos el miedo, ahogamos el talento. La seguridad psicológica es el único búnker donde las ideas locas sobreviven para convertirse en innovación real.

Tres claves del Liderazgo NoMiedo para mañana:

• Bajar la barrera: Hacer preguntas de humildad tipo “¿Qué vemos nosotros que no estamos viendo?”.
• Desestigmatizar el error: Distinguir entre negligencia y errores inteligentes; los segundos son el peaje de la originalidad.
• Transparencia radical: O contamos la verdad de lo que pasa, o nuestro equipo se inventará una película de terror mucho peor.

¡Participa en la Encuesta NoMiedo 2026!

Pilar Jericó está actualizando su radiografía del miedo en el mundo laboral y necesita tu voz. ¿Cuál es el miedo que más te pesa hoy? Tu respuesta contribuye a un estudio que impactará a miles de personas. Solo toma 3 minutos. Responde aquí la encuesta NoMiedo 2026

BIOGRAFÍA

Pilar Jericó es una de las voces más reconocidas en liderazgo y mentalidad de cambio en el mundo de habla hispana. La primera persona en recibir el Premio Nacional de Management y una de las Top 100 Mujeres Líderes en España, ha sido pionera en el estudio del miedo y su influencia en las personas y las organizaciones, inspirando a miles de profesionales a desarrollar su potencial.

La entrada Entrevista Exclusiva | Pilar Jericó: “El miedo que no ves es el que más te frena” se publicó primero en Bonne Santé.

En Chile, las cifras no mienten: estamos atravesando una crisis silenciosa que exige acción.

¿Qué es realmente la salud mental?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) la define con claridad: la salud mental es «un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad». No es simplemente la ausencia de enfermedad. Es la capacidad de vivir plenamente, de relacionarnos, de crear, de soñar.

Y sin embargo, para millones de chilenos, ese estado de bienestar es una meta lejana, casi inalcanzable.

Los números que no podemos ignorar

Una de cada siete personas en Chile presenta síntomas moderados o severos de depresión. Ese 13,7% de la población no es una estadística fría: son nuestros vecinos, compañeros de trabajo, familiares, amigos. Son personas que luchan cada día contra una oscuridad que muchos no ven.

Pero la situación se vuelve aún más alarmante cuando miramos a nuestros jóvenes. Casi tres de cada diez personas entre 18 y 24 años (28,9%) enfrentan síntomas depresivos moderados o severos, según la décima edición del Termómetro de Salud Mental elaborado por la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) y la Universidad Católica. Esta es la generación que debería estar construyendo su futuro, explorando el mundo, formando sus identidades. En cambio, están luchando por mantenerse a flote.

La brecha de género tampoco puede ignorarse: las mujeres presentan una prevalencia de 17,4% frente al 9,8% de los hombres, revelando desigualdades estructurales que pesan sobre ellas con particular dureza.

Y hay otro dato que debería quitarnos el sueño: Chile es uno de los países con mayor tasa de suicidios en Latinoamérica, con 10,3 casos por cada 100 mil habitantes. Esto significa que cada cinco horas alguien en Chile decide que la vida es insoportable. El suicidio es la segunda causa de muerte juvenil en nuestro país. Estas no son cifras abstractas. Son vidas perdidas. Son familias destrozadas. Son potenciales no realizados.

La salud mental es tu responsabilidad

Aquí está la verdad incómoda: podemos exigir mejores políticas públicas, más psicólogos en el sistema de salud, mayor financiamiento para programas de prevención, y debemos hacerlo. Pero mientras esperamos esos cambios sistémicos, hay algo que cada uno de nosotros puede hacer hoy mismo: cuidar nuestra propia salud mental y la de quienes nos rodean.

La salud mental no es un lujo. No es algo que atendemos «cuando tengamos tiempo». Es tan fundamental como alimentarnos o dormir. Y al igual que con nuestra salud física, donde nadie espera a tener un infarto para empezar a cuidarse, la salud mental requiere mantenimiento diario, prevención activa y atención temprana

¿Qué puedes hacer ahora?

• Reconoce las señales de alerta. La tristeza persistente, la pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas, los cambios drásticos en el sueño o el apetito, el aislamiento social, los pensamientos recurrentes de muerte o desesperanza: estos no son «momentos pasajeros». Son llamados de ayuda que tu mente está haciendo.
• Busca ayuda profesional sin vergüenza. Ir al psicólogo no es señal de debilidad, es un acto de valentía y autocuidado. Nadie juzga a alguien por ir al dentista; nadie debería juzgar a quien cuida su mente. Si no puedes acceder a un profesional privado, existen opciones en el sistema público, líneas de ayuda como el Fono Salud Responde 600 360 7777, y programas comunitarios.
• Establece rutinas de autocuidado. Duerme lo suficiente. Mueve tu cuerpo regularmente. Aliméntate bien. Limita el consumo de alcohol y evita las drogas. Cultiva relaciones significativas. Estas no son sugerencias de revista, son herramientas probadas científicamente para proteger tu bienestar mental.
• Habla abiertamente. El estigma que rodea a la salud mental se alimenta del silencio. Cuando compartes tu lucha, no solo te ayudas a ti mismo, sino que das permiso a otros para hacer lo mismo. Normalizar estas conversaciones salva vidas.
• Pregunta a los demás cómo están y escucha de verdad. No con un «¿cómo estás?» automático mientras miras el celular, sino con atención genuina. A veces, el simple acto de sentirnos vistos y escuchados puede ser el salvavidas que alguien necesita.
• Si ves señales de riesgo suicida en alguien, actúa. Pregunta directamente. La idea de que hablar del suicidio «da ideas» es un mito peligroso. Preguntar «¿estás pensando en hacerte daño?» puede ser la intervención que salve una vida. No dejes a nadie solo en ese momento. Contacta profesionales, líneas de crisis (Salud Responde), lleva a la persona a urgencias si es necesario.

Un pacto colectivo

La salud mental de Chile no mejorará solo con políticas públicas, aunque las necesitemos desesperadamente. Tampoco mejorará solo con esfuerzos individuales, aunque sean esenciales.

1. Necesitamos un cambio cultural profundo.
2. Necesitamos empresas que comprendan que un trabajador quemado no es productivo, sino una persona en peligro.
3. Necesitamos escuelas que enseñen inteligencia emocional junto con matemáticas.
4. Necesitamos familias donde hablar de ansiedad sea tan natural como hablar del resfriado.
5. Necesitamos comunidades donde cuidarnos los unos a los otros no sea excepcional, sino la norma.

Los datos están sobre la mesa. La crisis es innegable. La pregunta ahora es: ¿qué vas a hacer tú al respecto?

Porque la salud mental no es un problema de «ellos». Es un desafío de todos nosotros. Y en octubre, en este mes dedicado a visibilizar esta urgencia, no podemos darnos el lujo de mirar hacia otro lado.

Tu salud mental importa. La de tu familia importa. La de tus compañeros, vecinos y desconocidos en la calle importa. Y cuidarla, protegerla y defenderla no es solo un acto de responsabilidad personal: es un acto de amor propio y colectivo.

Chile necesita que te cuides. Chile necesita que nos cuidemos.

Si tú o alguien que conoces está pasando por una crisis de salud mental o tiene pensamientos suicidas, busca ayuda inmediatamente. Fono Salud Responde: 600 360 7777 (disponible 24/7). En caso de emergencia, acude al servicio de urgencia más cercano.

La entrada Tu Salud Mental importa: un llamado urgente a Chile se publicó primero en Bonne Santé.

Una conversación con Fernando Véliz Montero, autor de «Liderazgo Comunicativo» (Océano) y experto en transformación organizacional.

¿Tu liderazgo te está agotando?

Responde estas 5 preguntas:

• ¿Sientes que cargas todo el peso de las decisiones?
• ¿Evitas conversaciones difíciles con tu equipo?
• ¿Tu equipo tiene alta rotación o renuncias frecuentes?
• ¿Das más órdenes que espacio para el diálogo?
• ¿Cuándo fue la última vez que recibiste feedback honesto de tu equipo?

Si respondiste sí a dos o más preguntas, esta entrevista es para ti.

El costo personal del liderazgo tradicional

Para responder a esto, conversamos con Fernando Véliz Montero, chileno, consultor organizacional internacional y autor de múltiples libros sobre liderazgo y cultura corporativa —incluyendo «Resiliencia Organizacional» y su más reciente «Liderazgo Comunicativo»—, quien no se anda con rodeos: el modelo de «ordeno y controlo» no solo agota a tu equipo, también te agota a ti.

«Muchos líderes operan con piloto automático, desconectados de sí mismos«, explica Véliz. «Si yo estoy desconectado de mí, de mis propios dolores, ¿Cómo voy a conectar con el otro?«

La paradoja es clara: asumes un rol de liderazgo para crecer profesionalmente, pero terminas sacrificando tu bienestar emocional, tus relaciones con el equipo, y a veces, hasta tu salud física

Del poder al cuidado: Un cambio de paradigma

Ahora bien, el concepto central de Véliz es directo: cuando te dan poder como líder, decides qué hacer con él. Puedes usarlo para controlar o para crear. Su propuesta es el «liderazgo coach»: acompañar, gestionar emociones, facilitar aprendizaje colectivo.

«Hoy día el líder ya no es un ser iluminado que conduce al rebaño, eso ya es muy antiguo«, señala. «La inteligencia es colectiva, el aprendizaje es colectivo«.

Cuatro señales de que tu estilo te está dañando:

1. Alta rotación en tu equipo
«La gente aprende contigo y cuando ya tienes más o menos el ritmo del trabajo, se van. Y todas sus capacidades se las dan a la otra organización.»

2. Feedback mínimo o inexistente
Véliz Montero afirma que el feedback de un líder latino «no supera un 25%». Sin retroalimentación real, operas a ciegas sobre tu impacto.

3. Conversaciones simuladas
«Es diferente que yo converse contigo y simulemos algo que no somos, a que literalmente estemos sin agenda, conversando desde un lugar honesto.» Si tus reuniones son puro teatro, estás quemando energía en apariencias.

4. Agotamiento crónico
En otras palabras, cuando sientes que todo depende de ti, que no puedes delegar realmente, que cada decisión recae en tus hombros… tu cuerpo está mandando señales de alarma.

Dato clave: «El 85% de las personas no renuncian a la mala empresa, renuncian al mal liderazgo» — Fernando Véliz Montero

Las tres dimensiones de tu bienestar como líder

Para abordar esto, Véliz Montero propone tres «motores de la transformación cultural» que todo líder debe trabajar para cuidar su propio bienestar mientras cuida a su equipo:

1. Tu propio bienestar (lo ontológico: el estudio del ser)

Antes de transformar a otros, necesitas mirarte a ti mismo. Véliz comparte su propio punto de inflexión: en 2010, mientras hacía un doctorado en comunicación, se formó como coach ontológico en Newfield Network.

«Fue tan brutal, fue tan dura para mí esa experiencia, fue terrible», recuerda. «Me dio un giro y me cambió la vida literalmente. Fue un proceso introspectivo que duró un año, con mis propios dolores, mis luces, mis sombras.»

Sin embargo, esta vulnerabilidad no es debilidad, es el punto de partida. Reconocer tus «puntos ciegos» —esos patrones que repites sin darte cuenta, heredados de malos jefes o del miedo a perder control— es el primer acto de autocuidado en el liderazgo.

Acción práctica para esta semana:

Identifica un patrón que te desgasta. ¿Evitas conversaciones difíciles? ¿Interrumpes cuando tu equipo habla? ¿Trabajas hasta tarde porque «nadie más puede hacerlo»? Escríbelo. Nombrarlo es el primer paso para cambiarlo.

2. Valores en acción (lo axiológico)

Por otro lado, no basta con tener valores escritos en la pared o en el manual corporativo. El bienestar genuino —tuyo y de tu equipo— surge de la coherencia entre lo que dices y lo que haces.

«La transformación de la cultura va de la mano con la transformación del ser», explica Véliz. «Es coherencia y consistencia entre lo que digo y lo que hago.»

Un ejemplo contundente: Véliz cuenta de organizaciones con presupuestos millonarios en comunicación interna que regalaban revistas espectaculares a sus empleados, «pero la gente ni siquiera sacaba el plástico porque emocionalmente sentían que era un lugar injusto para trabajar. La tomaban y la botaban a la basura.»

¿La lección para tu bienestar? Cada incoherencia entre tus valores declarados y tus acciones reales genera desgaste interno. Es agotador fingir, actuar un personaje de líder que no eres. Cuando alineas lo que crees con lo que haces, el trabajo se vuelve menos pesado.

Ejercicio de coherencia:

Escribe tres valores que declares importantes en tu liderazgo (ej: transparencia, respeto, colaboración). Ahora pregúntate honestamente: ¿Tu última semana los reflejó? ¿En qué momento los traicionaste? Sin culpa, solo observación.

3. Conocimiento actualizado (lo gnoseológico)

«Además, ya no se requieren equipos de trabajo. Hoy en día se necesita de comunidades de aprendizaje», afirma el autor.

Este cambio protege tu bienestar de forma sorprendente: cuando dejas de ser «el que sabe todo», te liberas de una presión imposible. No tienes que tener todas las respuestas. Tu rol es facilitar que el equipo aprenda colectivamente.

Véliz es enfático: el líder debe declararse aprendiz, no experto absoluto. «Si yo tengo un líder que no quiere transformarse, es imposible hacer que su equipo se transforme, porque yo no puedo dar lo que no tengo.»

Pregunta reflexiva:

¿Cuándo fue la última vez que dijiste «no sé» o «me equivoqué» frente a tu equipo? Si la respuesta es «nunca» o «no recuerdo», estás cargando un peso innecesario.

Herramientas concretas: De la teoría a la práctica

Conversaciones significativas (no más reuniones informativas)

En este sentido, este autor es crítico con su propia profesión: «Los comunicadores estamos al debe. Todas las facultades enseñan a la gente a informar, creen que todo se resuelve con tecnología y estrategia. Lo que yo fui entendiendo, es que tenemos que irnos al espacio del relacionamiento, la interacción, el vínculo, la conversación y el diálogo.»

El cambio concreto:

En lugar de: «Les informo que cambiaremos el proceso X.» Prueba: «¿Qué ven ustedes como oportunidades y riesgos en este cambio?»

Para lograrlo, las conversaciones significativas requieren, según Véliz:

• Requiere confianza y respeto como base (no se construyen en un día, pero se destruyen en un instante)
• Implica coraje para crear conocimiento juntos, no solo para transmitirlo
• Demanda colaboración genuina, no consultas de fachada donde ya decidiste todo
• Incluye aceptar el error como parte del aprendizaje (del tuyo también)
• Se basa en escucha activa, no solo esperar tu turno para hablar

Para tu bienestar: Estas conversaciones son menos desgastantes que el control constante. Fluyen. No tienes que forzar, convencer, empujar. El diálogo real energiza; la comunicación unidireccional agota

Gestionar el miedo y la incertidumbre (sin pretender eliminarlos)

Como señala Véliz, «cuando estamos con el miedo, ya estamos con la angustia. Y la angustia es el miedo al futuro».

Su propuesta no es evitar el miedo —eso es imposible y agotador— sino gestionarlo: «Cómo generar organizaciones que vayan evitando la incertidumbre desde un espacio más empoderado.»

El antídoto: Desarrollar «plasticidad cultural» —organizaciones flexibles y adaptativas que no se quiebran ante el imprevisto. Y líderes que no se quiebran tampoco.

Para ti, líder: En la práctica, deja de pretender que tienes todo bajo control. Esa actuación te está matando. Comparte las incertidumbres con tu equipo. La vulnerabilidad compartida crea vínculos más fuertes que la falsa seguridad.

El caso del terremoto 2010: Cuando el empoderamiento salva el día

Para ilustrarlo, Véliz Montero comparte una de sus experiencias más reveladoras. Trabajaba con una empresa manufacturera que tenía «muros bajos» intencionalmente para que todos pudieran escuchar las reuniones estratégicas.

«Todos se quedaban escuchando. Me decían: queremos que todo al que le interese el tema escuche y después les cuente a sus compañeros. Entre todos van aprendiendo.»

Cuando el terremoto de 2010 destruyó dos tercios de la planta y los líderes estaban en Europa, los trabajadores resolvieron el 99% de los problemas en forma colectiva.

¿Por qué? «Porque manejaban técnicamente el negocio, manejaban información, estaban actualizados, empoderados, tenían la confianza de sus líderes. Estaban entrenados para aprender.»

Así que la lección para tu bienestar: Imagina poder irte de vacaciones sin angustia. Imaginar delegar sin microgestionar. Ese alivio no viene del control férreo, viene de construir capacidades en tu equipo.

Advertencia: La transformación no es fácil (pero vale la pena)

No obstante, Véliz no pinta un cuadro color de rosa. Menciona estudios que indican que 70-80% de los procesos de cambio cultural fracasan porque los líderes no saben mutar.

«Si yo tengo un líder que no quiere transformarse, es imposible hacer que su equipo se transforme, porque yo no puedo dar lo que no tengo.»

Asimismo, señala la realidad regional: «En Latinoamérica estamos en la toma de conciencia, pero todavía aparecen estos liderazgos verticalistas, estos liderazgos palo-zanahoria. Tuvimos gobiernos autoritarios, la pobreza, los españoles, hemos tenido mucha instancia de uso excesivo del poder en la región.»

A pesar de ello, hay esperanza: Quienes sí logran transformarse no solo mejoran sus organizaciones, mejoran su propia calidad de vida. Duermen mejor. Se enferman menos. Disfrutan su trabajo.Se enferman menos. Disfrutan su trabajo.

La experiencia que le cambió la perspectiva

De hecho, entre sus múltiples consultorías en América Latina, Véliz Montero destaca una particularmente transformadora: trabajar con médicos rurales en Ecuador para el Ministerio de Salud.

«Los médicos rurales no estaban tratando bien a la gente del campo, gente muy humilde», cuenta. Organizó ejercicios de rol donde los médicos se ponían en el lugar de los pacientes. «El trato era terrible. Empezamos a darnos cuenta de las condiciones de trabajo que tenían estos doctores, en lugares insólitos, selva, lo que tú quieras.»

El aprendizaje: «El contexto laboral muchas veces nos endurece y nos transforma. Todos tenían el piloto automático puesto. Estamos invisibilizando las creencias, las propias emociones. Cuando perdemos nuestro sentir de ser humano, todo lo que viene para adelante no es virtuoso.»

Para reflexionar: ¿Tu contexto laboral te está endureciendo? ¿Estás en piloto automático, desconectado de lo que realmente importa?

La pregunta que lo cambia todo

Véliz cita una canción de Mercedes Sosa: «Yo soy». Y desde ahí, te invita a responder: ¿Quién soy como líder?

No quién dicen que eres. No el cargo que tienes. No el rol que te asignaron.

¿Quién eliges ser con el poder que te dieron?

«Este libro busca responder a la invitación que todos los seres humanos tenemos: cuál es mi identidad», explica sobre «Liderazgo Comunicativo» (Océano). «Mirar profundamente nuestra identidad —introspectivamente— y de ahí hacer un cambio. La transformación es del ser al hacer. Si yo no tengo un líder que no entiende cuáles son sus puntos ciegos, siempre cometerá los mismos errores.»

El bienestar comienza en ti

Su mensaje final es claro: el bienestar organizacional comienza con un líder dispuesto a mirarse profundamente, reconocer sus sombras, y decidir transformarse primero.

«Cuando tú tienes organizaciones donde la persona literalmente está en el centro, desde la buena fe y desde una ética compartida, esa persona dará el máximo porque va a estar en un lugar virtuoso, donde todo fluye, donde la confianza coordina acciones, donde el buen trato es parte de una ética compartida.»

Tu bienestar como líder no es un lujo. Es el fundamento de todo lo demás.

Sobre Fernando Véliz Montero

Consultor organizacional (Senior), coach ontológico y autor de múltiples libros sobre liderazgo, cultura corporativa y transformación organizacional, incluyendo «Resiliencia Organizacional» (Gedisa) y «Liderazgo Comunicativo» (Océano). Su investigación doctoral sobre procesos de transformación cultural abarcó nueve países latinoamericanos y 20 casos de estudio (empresas públicas y privadas). Ha trabajado con organizaciones en toda la región por más de 20 años.

Profundiza en estas ideas: El libro «Liderazgo Comunicativo»

Si quieres ir más allá de esta conversación, el libro «Liderazgo Comunicativo» (Editorial Océano/Conecta) de Fernando Véliz Montero te ofrece el marco completo para transformar tu estilo de liderazgo. Basado en una investigación doctoral que abarcó nueve países latinoamericanos y 20 casos de estudio reales, la obra ofrece:

• Marcos conceptuales sólidos respaldados por décadas de experiencia en transformación organizacional
• Herramientas prácticas para diagnosticar la comunicación en tu equipo y planificar mensajes estratégicos
• Casos empresariales latinoamericanos que demuestran cómo la calidad de la comunicación determina resultados concretos
• Un enfoque integral que conecta comunicación con bienestar, cultura organizacional y liderazgo consciente

La premisa central del libro es transformadora: gestionar organizaciones es, fundamentalmente, gestionar conversaciones. Cada interacción es una oportunidad para construir entendimiento, fortalecer vínculos y generar resultados sostenibles.

Conversatorio exclusivo: «Liderar es Comunicar»

Pero si prefieres conocer a Fernando Véliz Montero en persona y profundizar en estas ideas junto a otros profesionales que enfrentan desafíos similares, tienes una oportunidad única organizada por Switch Mind:

📅 Fecha: 28 de octubre de 2025 revisa el calendario
🕐 Horario: 10:30 a 12:30 horas
📍 Lugar: Hotel Alma Cruz, Santiago, San Antonio 65, 8320263 Santiago, Región Metropolitana.
💰 Inversión: $26.990 (incluye libro) compra esta opción aquí | $11.990 (sin libro) compra esta opción aquí
⚠️ Cupos limitados

Lo que vivirás en este conversatorio presencial:

• Espacio de reflexión y aprendizaje colectivo sobre comunicación estratégica como motor del liderazgo efectivo
• Análisis de casos reales de América Latina que puedes aplicar a tu contexto
• Herramientas aplicables inmediatamente para diagnosticar y mejorar la comunicación en tus equipos
• Conversación directa con el autor y networking con otros líderes que enfrentan desafíos similares

¿Para quién es este conversatorio?

• Personas con rol de liderazgo activo que buscan transformar su estilo
• Profesionales que aspiran a desarrollar competencias de liderazgo y comunicación
• Quienes desean mejorar su propio bienestar y el de sus equipos
• Líderes comprometidos con fortalecer la comunicación organizacional

En un entorno laboral complejo y cambiante, la capacidad de comunicar efectivamente se ha convertido en la competencia diferenciadora del liderazgo exitoso. Este conversatorio te ofrece rigor conceptual, aplicabilidad inmediata y una perspectiva regional que comprende las particularidades latinoamericanas.

La entrada Cómo mejorar tu bienestar si tienes un rol de liderazgo en tu trabajo se publicó primero en Bonne Santé.

1. Compulsión de demostrar nuestro valor: La necesidad de sobresalir y demostrar que somos competentes.
2. Trabajar más duro: Sentimos que tenemos que esforzarnos aún más, lo que nos lleva a trabajar en exceso.
3. Descuidar las necesidades personales: Se comienza a ignorar aspectos importantes de la vida, como la alimentación, el descanso y las relaciones personales.
4. Desplazamiento del conflicto: Se intenta negar o reprimir problemas que surgen en el trabajo o en la vida personal.
5. Revisión de valores: El trabajo se convierte en la prioridad absoluta, dejando de lado otros aspectos de la vida.
6. Negación de los problemas emergentes: Se minimizan los problemas que ya están apareciendo, como el estrés o la fatiga.
7. Abstinencia: La persona se aísla socialmente y puede comenzar a recurrir a la automedicación.
8. Cambios de comportamiento extraños: Comienzan a notarse actitudes o comportamientos inusuales, como cambios en el estado de ánimo o aislamiento.
9. Despersonalización: La incapacidad de conectar con los demás o con las propias emociones.
10. Vacío interior: Un sentimiento constante de insatisfacción o vacío.
11. Depresión: La persona comienza a sentirse completamente abrumada, desesperanzada y sin motivación.
12. Síndrome de burnout: Se llega a un estado de agotamiento total que afecta todos los aspectos de la vida.

Signos tempranos del burnout

El burnout puede comenzar de forma sutil, y es importante reconocer los primeros síntomas para evitar que progrese:

• Falta de energía: Sensación de agotamiento constante, incluso después de descansar.
• Distancia mental del trabajo: Evasión, procrastinación, irritabilidad y falta de concentración.
• Reducción de la eficacia: Desinterés por el trabajo y dificultades para cumplir tareas o colaborar con colegas.

Las 5 etapas del agotamiento laboral

Según investigaciones de la Universidad Estatal de Winona, el agotamiento laboral puede simplificarse en cinco etapas:

1. Luna de miel: Estás emocionado con tu trabajo, te sientes motivado y creativo.
2. Acto de equilibrio: El trabajo sigue siendo satisfactorio, pero comienzas a sentir ciertos niveles de estrés y cansancio.
3. Síntomas de estrés crónico: Te sientes estresado la mayor parte del tiempo, y el trabajo empieza a ser una carga.
4. Agotamiento: El cansancio físico y mental afecta tu rendimiento y te sientes cada vez más desconectado del trabajo.
5. Enredo: El agotamiento se convierte en tu estado normal, pudiendo derivar en ansiedad o depresión.

Consecuencias del burnout

Si no se trata, el burnout puede tener efectos graves en la salud física y mental:

• Burnout leve: Menor satisfacción laboral, agotamiento mental y físico, y tensión en las relaciones laborales.
• Burnout severo: Enfermedades crónicas, sistema inmunológico debilitado, e incluso abandonar la fuerza laboral por completo.

Cómo gestionar el burnout

Para prevenir y tratar el burnout, es crucial reconocer estas etapas tempranas y adoptar un enfoque proactivo: establecer límites, cuidar de la salud física y mental, y pedir ayuda cuando sea necesario.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

La entrada Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo se publicó primero en Bonne Santé.

De cómo te sientes cuando te escuchan, te reconocen o simplemente te respetan en tu ritmo. Porque el trabajo no termina al salir de la oficina: se filtra en tu descanso, en tus vínculos familiares, en tu salud emocional.

El buen trato en el trabajo no es solo una cortesía: es una necesidad humana. Afecta cómo te vinculas con otros, cómo te valoras, cómo enfrentas los desafíos. Y cuando falta, el cuerpo lo sabe. La mente lo carga. Las relaciones lo resienten.

Por eso, tener conciencia del buen trato es fundamental, sin importar tu rol jerárquico. No se trata de una responsabilidad exclusiva de líderes o áreas de gestión de personas. Cada interacción tiene el poder de cuidar o desgastar. Y cuando elegimos cuidar, estamos invirtiendo en nuestro propio bienestar y en el de quienes nos rodean.

Cultivar el buen trato no solo mejora el clima laboral: transforma la experiencia del trabajo en algo más humano, más sostenible, más coherente con lo que decimos valorar. Las organizaciones que cuidan a sus personas no solo retienen talento: construyen sentido, propósito y resiliencia.

Herramientas para cultivar el buen trato en tu vida laboral

1. Escucha que valida: Acoge lo que el otro siente, sin juzgar ni interrumpir. Escuchar es cuidar.
2. Reconocimiento horizontal: Haz visible el esfuerzo de tus pares. Reconocer fortalece vínculos.
3. Coherencia emocional: Cuida el tono, el momento y el lenguaje. La forma también comunica.
4. Límites saludables: Respetar tiempos y espacios es una forma de respeto profundo.
5. Narrativas que conectan: Comunica con propósito y sensibilidad. Las palabras construyen cultura.

Si quieres profundizar más en este tema, te invitamos a participar de una conversación abierta con expertas en bienestar, cultura organizacional y vínculos laborales. Este espacio no solo te servirá a ti como profesional, sino también como madre, padre o referente para orientar a tus hijos que están por ingresar al mundo laboral.

Porque el buen trato se aprende, se modela y se transmite.

🗓️ Fecha y hora: 04 de septiembre 2025 I 10:00 am – 11:00 pm
📍 Modalidad: Virtual
🎯 Dirigido: A todas las personas que trabajan y desean aprender herramientas para mejorar su calidad de vida laboral y la de otros. Reserva tu cupo liberado indicando marcando en el formulario invitación recibida por Bonne Santé.

Expositoras

Tres  destacas referentes compartirán reflexiones y propuestas para transformar la vida laboral desde el buen trato, conócelas:

Carem Contreras, CEO de Switch Mind:

Consultora dedicada al Desarrollo y Gestión de personas. Coach Integrativo de Ejecutivos y de Equipos, con mención en Diseño y Evaluación de Competencias, certificada por la IAC y PCA. Ingeniero Agrónomo de la Universidad de Chile, con mención en Economía Agraria y Agroindustria.
Facilitadora de relatorías y talleres tanto en el ámbito privado como para programas del estado.

• Co Autora del libro “Miradas del Coaching Integrativo”
• Co autora del libro “Impulsa el Talento Humano”
• Co-Creadora del Programa y Sello Generación de Culturas de Buen Trato Organizacional, 2021.

• Diplomada en Selección Estratégica de Personas. HPI. Diplomada en Educación de las Emociones, Fundación Liderazgo Chile. Certificada como consultora experta en Inteligencia Emocional. Diplomado Programa de Bienestar Organizacional.Chief Happiness Officier. Diplomada en Administración de empresas de la Universidad Católica de Chile Certificada en Gamificación para la facilitación por Thrompo international. Reconocida como Profesional Independiente por Awards of Happinnes con una calificación de 9,7 de 10.

Viviana Parada, Activista por el Buen Trato:

Psicóloga organizacional y consultora estratégica especializada en la prevención de climas laborales tóxicos, la Ley Karin y la promoción del buen trato en los entornos laborales. Tiene como propósito transformar culturas organizacionales, colocando la humanidad, el respeto y la empatía como pilares fundamentales para alcanzar el bienestar de las personas y el éxito empresarial.
Fue víctima de acoso laboral, donde descubrió la necesidad urgente de abordar el silencio, el miedo y las desigualdades en el trabajo. Este desafío se convirtió en su motor para ayudar a líderes, gerentes y equipos a construir espacios laborales inclusivos, respetuosos y productivos.
A través de charlas, talleres y consultorías, ofrece soluciones personalizadas para empresas que buscan:

• Prevenir el acoso y el maltrato laboral.
• Fomentar la salud mental y emocional de sus colaboradores.
• Implementar estrategias sostenibles de buen trato y respeto.

Cuenta con más de 15 años de experiencia; ha liderado intervenciones y programas que han impactado a cientos de organizaciones, consolidando el compromiso de poner la humanidad al centro de los resultados.

Verónica Barría, Abogada Sustentable

• Abogada con experiencia tanto en el sector privado como público, con 19 años de ejercicio profesional. Con amplia experiencia en derecho administrativo, luego de asesorar diversas entidades públicas por más de diez años.
• Su acercamiento al derecho administrativo siempre estuvo enfocado en el servicio público y en poder brindar soluciones concretas a un público objetivo; ello, unido a la gran capacidad de trabajo en equipo con diversos profesionales.
• Por otro lado, su enfoque al derecho privado, se inclina por los temas ambientales en participación de proyectos de mediano y corto plazo, asesorías en derechos de aguas; relatorías en derecho ambiental y ciertas auditorías en el área; sin dejar de lado la litigación en tribunales, principalmente en juicios de carácter indemnizatorio. El término de un Magíster en Derecho de la Energía completan mi formación en ese aspecto.
• En forma paralela, destacó una formación académica sólida, con orientación a la docencia. Experiencia en dos universidades en la Novena Región, y una casa de estudios en la región Metropolitana.

Será un espacio para conversar sobre cómo volver a mirarnos, a confiar, a construir entornos laborales donde el bienestar no sea una excepción, sino una política compartida.

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CALENDARIO

La entrada Vínculos que cuidan: el buen trato como clave de bienestar en el trabajo se publicó primero en Bonne Santé.

Bienestar como experiencia situada (y no como receta replicable)

El bienestar no es un “beneficio” que se incluye en el paquete. Es una experiencia situada, tejida en la cotidianidad emocional, laboral y cultural de cada organización.

Reconocer su carácter situado implica asumir que:

• No todos los equipos necesitan lo mismo ni responden igual a las mismas prácticas.
• Sin diagnóstico profundo, cualquier iniciativa se arriesga a ser decorativa.
• El bienestar con sentido nace en la emocionalidad local: eso que une, mueve y da pertenencia.

Las fórmulas universales del wellness —apps, pausas, snacks— pueden ser útiles, sí. Pero cuando se desconectan del contexto, pierden impacto y generan ruido más que cuidado.

Diseñar bienestar exige preguntarse: ¿Qué es lo que da sentido en este lugar, no qué está de moda en otros?

El rol legítimo (y no paternalista) de la empresa

Las organizaciones tienen un deber ineludible: crear condiciones estructurales que permitan cuidar sin invadir. Jornadas coherentes. Liderazgos empáticos. Procesos justos.

Lo que no les corresponde es intervenir en decisiones personales que exceden el ámbito laboral. Alimentación, descanso o ejercicio son elecciones privadas, no metas institucionales.

La empresa puede facilitar, promover, invitar. Pero jamás imponer ni convertir la vida cotidiana en KPI.

Cuidar no es controlar. Es habilitar espacios donde cada persona se sienta legítima en su forma de habitar el trabajo.

Cuando el bienestar se maquilla… y no transforma

Hay una diferencia sustancial entre el bienestar con impacto y el bienestar cosmético.

Las estrategias que buscan cumplir con tendencias —sin diagnóstico, ni coherencia cultural— terminan ofreciendo espejismos: lindas iniciativas, sin profundidad ni arraigo.

Del otro lado, cuando las personas esperan que la empresa garantice su bienestar integral, se pierde la noción de corresponsabilidad.

El bienestar no se delega. Se construye con límites claros, decisiones autónomas y condiciones justas.

Corresponsabilidad: firmeza y claridad para no desdibujar el cuidado

Para cuidar bien, hay que establecer fronteras sanas:

• La empresa diseña el entorno. La persona decide cómo lo habita.
• La organización propone prácticas. El equipo elige cuáles sostener.
• Recursos Humanos acompaña. Pero no reemplaza el rol de los liderazgos cotidianos.

El bienestar corporativo debe ser estructural, no accesorio. Y el bienestar personal debe ser autónomo, no inducido.

Reflexión final: más que un beneficio, una cultura que se siente

El bienestar auténtico no se compra ni se obliga. Se diseña desde la coherencia entre lo que se ofrece y lo que realmente se necesita.

Y se sostiene cuando ambas partes reconocen sus límites, sus roles y su poder de elección.

Porque cuidar no es seguir tendencias, es construir cultura que dignifique el trabajo

Como complemento esencial de esta reflexión, te invitamos a explorar las diferencias entre “bienestar” y “wellness”, dos conceptos que a menudo se usan como sinónimos pero que responden a lógicas distintas. Mientras el bienestar corporativo implica corresponsabilidad, contexto y cultura organizacional, el enfoque wellness suele centrarse en intervenciones individuales, más asociadas al estilo de vida y el autocuidado. Entender estas diferencias permite diseñar estrategias más auténticas, situadas y sostenibles dentro de las organizaciones.

La entrada Bienestar corporativo y bienestar personal: ¿Dónde trazamos el límite? se publicó primero en Bonne Santé.

Actividades como pausas activas, sesiones de meditación o la oferta de alimentos saludables se han convertido en símbolos de una cultura organizacional “consciente”. Sin embargo, este enfoque corre el riesgo de reducir el bienestar a una serie de intervenciones periféricas que, aunque bien intencionadas, pueden ser insuficientes si se descontextualizan de las condiciones estructurales que configuran la vida laboral cotidiana.

El origen del wellness: una mirada individualista al bienestar

El término wellness surge en los años 1950, impulsado por el médico Halbert Dunn, quien lo definió como un estado dinámico de salud personal y bienestar. A lo largo de las décadas, se consolidó como una industria centrada en el desarrollo personal, la prevención de enfermedades y el mejoramiento del estilo de vida. En contextos organizacionales, este enfoque se tradujo en prácticas como meditación guiada, yoga corporativo, alimentación saludable y actividades físicas promovidas desde la lógica del autocuidado.

Aunque estas iniciativas aportan valor a nivel individual, su marco conceptual parte de la premisa de que el bienestar puede ser gestionado por cada persona, sin necesariamente considerar el entorno que moldea sus condiciones laborales. Este enfoque, si se implementa de forma aislada, corre el riesgo de invisibilizar factores estructurales como la calidad del liderazgo, la equidad organizacional o el reconocimiento de los ritmos vitales del trabajo.

Wellness vs. bienestar organizacional: ¿de qué hablamos realmente?

Aunque a veces se presentan como sinónimos, wellness y bienestar organizacional responden a miradas y responsabilidades muy distintas:

• El wellness se enfoca en el autocuidado individual, promoviendo prácticas como yoga, alimentación saludable o pausas conscientes. Su valor está en ofrecer momentos de regeneración personal, pero opera en la esfera privada del colaborador.
• El bienestar organizacional, en cambio, es una experiencia estructural y colectiva. No depende exclusivamente de lo que una persona haga para cuidarse, sino del entorno en el que esa persona trabaja. Abarca dimensiones como la seguridad emocional, el respeto, la sostenibilidad laboral y los vínculos humanos que emergen de una cultura organizacional coherente

Analogía: El wellness es como entregar un paraguas en medio de una tormenta; el bienestar organizacional es diseñar una ciudad donde los sistemas de drenaje, protección y refugio estén integrados en su infraestructura. Uno protege, el otro transforma.

¿Qué tipo de conocimiento requiere el bienestar organizacional?

Paradójicamente, algunos especialistas en bienestar reproducen un enfoque individualista basado en el wellness, creyendo que prácticas como la respiración consciente, el yoga corporativo o la alimentación saludable pueden transformar la experiencia laboral por sí solas. Aunque estas herramientas tienen evidencia y valor personal, su impacto organizacional es limitado si no se articulan con la estructura donde se despliegan.

Por ejemplo, la implementación de un programa de mindfulness no será suficiente para abordar la ansiedad laboral si los procesos internos continúan fomentando el exceso de trabajo o si los líderes no adoptan conductas orientadas al respeto.

Además, el protagonismo que ha adquirido el wellness en algunas organizaciones ha derivado en un fenómeno sutil pero relevante: la multiplicación de demandas por beneficios personales que, aunque legítimas en algunos casos, tienden a confundirse con responsabilidad institucional. ¿Es tarea de la empresa garantizar espacios de relajación, entregar snacks o financiar sesiones de bienestar individual? Cuando no existe una distinción clara entre bienestar organizacional y bienestar personal, se diluyen los límites entre lo que corresponde estructuralmente a la organización y lo que pertenece al ámbito de autonomía del colaborador.

Además, el protagonismo que ha adquirido el wellness en algunas organizaciones ha derivado en un fenómeno sutil pero relevante: la multiplicación de demandas por beneficios personales que, aunque legítimas en algunos casos, tienden a confundirse con responsabilidad institucional. ¿Es tarea de la empresa garantizar espacios de relajación, entregar snacks o financiar sesiones de bienestar individual? Cuando no existe una distinción clara entre bienestar organizacional y bienestar personal, se diluyen los límites entre lo que corresponde estructuralmente a la organización y lo que pertenece al ámbito de autonomía del colaborador.

Diseñar bienestar organizacional exige una mirada sistémica que combine saberes en liderazgo, diseño estructural, cultura organizacional y sostenibilidad relacional. No se trata de sumar prácticas aisladas, sino de crear condiciones que habiliten el bienestar como experiencia compartida y cotidiana.

Analogía: El experto en bienestar centrado en prácticas individuales actúa como quien diseña una sala de masajes dentro de un edificio con cimientos inestables. Por más amable que sea el espacio, el bienestar no se sostendrá sin revisar lo estructural.

Wellness como solución paliativa

Cuando el bienestar se limita a acciones puntuales, sin un respaldo cultural ni organizacional, se convierte en un recurso paliativo frente a entornos adversos. Una pausa activa puede ser bienvenida, pero no compensa procesos agobiantes ni relaciones laborales deterioradas. Ofrece alivio momentáneo, pero si no se conecta con la estructura organizacional, corre el riesgo de convertirse en maquillaje institucional.

Ejemplo: Si una empresa promueve la meditación mientras exige jornadas de trabajo que desbordan el horario pactado, se genera una disonancia entre el mensaje y la experiencia real. El autocuidado, en ese contexto, parece una respuesta solitaria ante desafíos colectivos.

Bienestar organizacional como experiencia sistémica

El bienestar genuino se expresa en la cotidianidad laboral. Aparece en la forma en que se conversa, en la seguridad emocional que se genera, en el reconocimiento que se entrega y en la calidad de los vínculos que se construyen. No es un estado puntual ni una actividad extra, sino una vivencia sistémica que abarca desde el primer contacto con la organización hasta su salida.

Ejemplo: Una cultura que respeta los ritmos del trabajo, reconoce los logros sin banalizar el esfuerzo y ofrece espacios de escucha activa está creando bienestar más allá de cualquier práctica puntual.

Analogía: Pensar el bienestar como un suplemento alimenticio (wellness) versus integrarlo como parte de la dieta estructural del día a día (bienestar organizacional). El primero ayuda, pero el segundo transforma

Implicancias para el diseño organizacional

Transformar el bienestar en una vivencia sistémica exige repensar la arquitectura cultural de las organizaciones. Esto incluye revisar procesos, estructuras de decisión, estilos de liderazgo y prácticas cotidianas que impactan directamente en la salud emocional y física de las personas. La sostenibilidad operativa, la equidad y la transparencia son pilares indispensables para integrar el bienestar con autenticidad.

Por ejemplo, proporcionar una aplicación de meditación no es suficiente si las reuniones se caracterizan por la presencia de conflictos no abordados o un ambiente poco colaborativo. Para lograr una cultura organizacional orientada al bienestar, es necesario que los sistemas promuevan el respeto, la dignidad y la coherencia.

Reflexión final

El bienestar no puede gestionarse como un beneficio ni delegarse en acciones aisladas.

Se construye en cada interacción, cada decisión y cada espacio que conforma la experiencia laboral. Si el propósito es transformar el trabajo en una vivencia humana significativa, el wellness como táctica no alcanza: se necesita una cultura estructural que ponga a las personas en el centro.

Pero entonces, ¿Quién tiene la responsabilidad de construir esa cultura? ¿Es tarea exclusiva de Recursos Humanos o estamos ante un desafío que exige corresponsabilidad organizacional?

Ese interrogante abre una nueva conversación —una que exploraremos en el próximo artículo, donde analizaremos los límites funcionales, el rol estratégico de liderazgo y cómo el bienestar se transforma en una responsabilidad compartida.

Profundiza más sobre este tema en Bienestar vs Wellness: Claves para una vida con sentido

Tienes desafío para diseñar un modelo de bienestar sistémico y consistente. En INHR Studio descubre un modelo creativo para su co-creación.

La entrada Bienestar organizacional vs. wellness: por qué el autocuidado no alcanza en el trabajo se publicó primero en Bonne Santé.

Ambos circulan en nuestras conversaciones cotidianas, pero no son equivalentes. Mientras el wellness suele presentarse como una oferta estandarizada, centrada en el individuo y el consumo, el bienestar auténtico exige una mirada más amplia: una que reconozca el contexto, las relaciones y las condiciones que lo hacen posible. Entender sus diferencias no es solo un ejercicio semántico, sino una invitación a revisar cómo vivimos, qué decisiones tomamos y qué tipo de calidad de vida estamos realmente construyendo

Si alguna vez te has preguntado por qué, a pesar de seguir todas las recomendaciones del wellness, no logras sentirte realmente bien, este artículo puede darte algunas respuestas. Te invito a leerlo y explorar las claves que marcan la diferencia entre una promesa de bienestar y una experiencia con sentido

¿Qué es el bienestar?

El bienestar es mucho más que sentirse bien. Es un estado de equilibrio físico, emocional, mental, familiar, laboral y social, que se alcanza no solo por nuestras acciones individuales, sino también por las condiciones estructurales que nos rodean.

Está profundamente influido por el entorno:

• Acceso a salud, educación, vínculos de calidad, seguridad laboral y participación comunitaria.
• Es un derecho humano y una meta social que involucra políticas públicas, cultura y comunidad.
• Se construye colectivamente y se vive de manera individual.

Pensar en bienestar implica mirar más allá del autocuidado: es reconocer que el contexto puede habilitar o limitar ese cuidado. Es preguntarnos qué tipo de vida estamos diseñando y para quién.

¿Qué es el wellness?

El wellness es un enfoque activo de autocuidado que promueve la adopción de hábitos saludables para mejorar el bienestar físico, mental y emocional. Surgió como movimiento en los años 50 del siglo XX y hoy se manifiesta en apps de meditación, rutinas de ejercicio, alimentación consciente y terapias alternativas.

Está presente en industrias como el fitness, la belleza y el coaching, y puede ser una herramienta poderosa para el desarrollo personal y la autorrealización. Pero también puede convertirse en consumo sin propósito, si se desconecta del contexto real de las personas y se reduce a una fórmula estandarizada.

El wellness puede empoderar, sí, pero también puede distraer. Por eso, entender sus límites y diferencias con el bienestar es clave para no confundir el envoltorio con el contenido.

¿Por qué diferenciar bienestar y wellness?

Porque confundirlos puede llevarnos a soluciones superficiales que prometen “estar bien” sin tocar lo que realmente importa.

Comprender sus diferencias nos permite:

• Elegir prácticas de autocuidado que se adapten a nuestra realidad, no a una fórmula genérica.
• Evitar caer en el espejismo del bienestar como producto, y reconocerlo como experiencia situada.
• Diseñar entornos más saludables, tanto en lo personal como en lo organizacional.

En contextos laborales, por ejemplo, ofrecer yoga en la oficina no compensa una cultura que normaliza el agotamiento.

El wellness puede ser un gesto, pero el bienestar exige transformación.

Bienestar y wellness: ¿Cómo encontrar un equilibrio auténtico?

Más que elegir entre uno u otro, el desafío está en integrar lo mejor de ambos sin perder el sentido. Escuchar lo que el cuerpo, la mente y las emociones necesitan, mientras entendemos el contexto que nos sostiene o nos limita.

Cultivar una vida plena requiere más que hábitos saludables o políticas bienintencionadas. Implica hacernos preguntas incómodas:

• ¿Estoy cuidándome de forma consciente o solo siguiendo recomendaciones estándar?
• ¿Mis prácticas se adaptan a mi ritmo, mis valores y mis posibilidades reales?
• ¿Puedo transformar mi entorno para que el cuidado no sea una excepción, sino parte de lo cotidiano?

Reflexión Final

En un mundo que nos invita constantemente a consumir bienestar como si fuera un producto más, es urgente recuperar su sentido profundo: el de una experiencia integral, situada y con propósito. No se trata de elegir entre bienestar o wellness, sino de reconocer que el bienestar auténtico no se compra ni se delega: se construye. Y se construye desde la conciencia, la corresponsabilidad y el vínculo con lo que nos rodea. Porque mejorar la calidad de vida no es una meta individual, sino un proceso colectivo que exige repensar nuestras prácticas, nuestros entornos y nuestras prioridades.

El desafío está servido: ¿seguiremos persiguiendo fórmulas prefabricadas o nos atreveremos a diseñar una vida con sentido?

Para profundizar en cómo estas diferencias se reflejan en el diseño organizacional y en la corresponsabilidad efectiva dentro de las empresas, te invito a leer el artículo “Bienestar corporativo y bienestar personal: ¿Dónde trazamos el límite?”. Allí se abordan los roles legítimos de la empresa, el riesgo de convertir el bienestar en moda y los límites necesarios para construir culturas laborales sostenibles.

La entrada Bienestar vs Wellness: Claves para una vida con sentido se publicó primero en Bonne Santé.

Cuando se trata de buscar nuevas oportunidades profesionales, es común centrar la atención en variables visibles: el cargo, el salario, la reputación de la empresa o los beneficios ofrecidos. Sin embargo, hay un aspecto que influye profundamente en tu bienestar, motivación y crecimiento profesional, y que muchas veces pasa desapercibido: tu experiencia como empleado.

Esta experiencia no se define únicamente por lo que haces, sino por cómo te hace sentir el entorno en el que trabajas. Y eso, en términos profesionales, es determinante.

¿Qué es realmente la experiencia del empleado?

Desde una mirada experta, la experiencia del empleado se compone de todos los momentos vividos en una organización: desde el proceso de selección y el primer día de trabajo, hasta el desarrollo profesional, las relaciones humanas y el eventual cierre de ciclo.

Incluye dimensiones como:

• La calidad del liderazgo y su capacidad para acompañar
• La apertura a la participación y la escucha activa
• La coherencia entre los valores declarados y la cultura real
• La disponibilidad de oportunidades de crecimiento
• El equilibrio entre vida personal y laboral
• El cuidado del bienestar emocional y psicológico

Estos elementos configuran no solo tu día a día, sino también tu percepción de desarrollo y pertenencia dentro de la organización.

¿Por qué deberías pensar en esto antes de cambiar de empleo?

Cuando buscamos un nuevo trabajo, tendemos a enfocarnos en variables visibles:

• El sueldo
• La reputación de la empresa
• Los beneficios tangible

Pero rara vez nos detenemos a pensar en un factor que impacta directamente en nuestra calidad de vida: la experiencia laboral.
Y es precisamente esta experiencia la que puede determinar si te sentirás motivado/a, saludable y en crecimiento… o todo lo contrario.

Claves para evaluar tu experiencia (actual y futura)

Antes de tomar una decisión profesional, considéralo un momento de reflexión. Hazte estas preguntas:

• ¿Me siento escuchado/a?: ¿Tengo espacio para opinar, proponer y participar activamente?
• ¿Recibo apoyo real de mis líderes?: ¿Son guías que me potencian o simplemente supervisan mi trabajo?
• ¿Estoy creciendo o estancado/a?: ¿Tengo oportunidades de desarrollo o me enfrento a tareas repetitivas?
• ¿Puedo equilibrar mi vida laboral con la personal?: ¿Se promueve la flexibilidad y el autocuidado?
• ¿Me enorgullece lo que hacemos como equipo?: ¿Siento conexión con el propósito de mi organización?

No se trata de encontrar el “trabajo perfecto”

La experiencia del empleado no es un lujo, ni un beneficio adicional.
Es una señal clave de salud organizacional, y tiene un impacto directo en tu motivación, bienestar emocional y crecimiento profesional.

Elegir un trabajo es también elegir una cultura, una forma de vivir cada jornada laboral.

Si estás pensando en un cambio laboral…

Más allá de lo evidente, es fundamental mirar con criterio:

• Pregunta sobre la cultura organizacional
• Investiga el proceso de onboarding o de incorporación
• Conoce el tipo de liderazgo
• Averigua cómo se toman decisiones
• Lee reseñas, habla con personas dentro de la empresa
• Observa cómo te sentiste durante la entrevista

Una gran oferta puede perder brillo si la experiencia del empleado no está bien cuidada.

Porque al final del día

No recordamos solo los proyectos que realizamos, sino cómo nos sentimos mientras los hacíamos.

Tu tiempo, tu salud mental y tu motivación tienen un valor inmenso.

Elige con criterio. Elige con conciencia. Elige una experiencia que te haga bien.

La entrada Antes de cambiar de trabajo, evalúa esto: tu experiencia como empleado importa (y mucho) se publicó primero en Bonne Santé.

En un mundo donde la conciliación entre la vida familiar y el trabajo sigue siendo una de las tensiones más frecuentes para madres, padres y cuidadores, hablar de crianza no es solo una cuestión privada. En realidad, es una conversación profundamente organizacional. ¿Qué significa criar personas autónomas? ¿Cómo influye nuestro estilo de crianza —y nuestras propias emociones— en ese proceso? ¿Y qué rol pueden jugar las empresas en habilitar condiciones que apoyen este desarrollo desde los primeros años?
A partir de los aportes de la Dra. Katelyn Mickelson de Sanford Health, compartidos en una entrevista publicada recientemente, este artículo indaga en cómo cultivar la independencia infantil desde una perspectiva emocional y práctica.

La independencia comienza antes de lo que imaginamos

Aunque muchas veces se asocia con la adolescencia, la construcción de la autonomía comienza en etapas mucho más tempranas. Según la Dra. Mickelson, cuando un niño pequeño quiere ponerse los zapatos solo o vestirse sin ayuda, ya está expresando su deseo natural de actuar por cuenta propia. Si bien para los adultos puede ser una fuente de impaciencia, permitirles ensayar estas pequeñas decisiones forma parte del aprendizaje emocional y del fortalecimiento de su autoestima.

Cuidar no es controlar

La forma en que se acompaña la infancia impacta directamente en el desarrollo de habilidades para la vida adulta. “Como madre, me he dado cuenta de que muchas veces mi ansiedad me lleva a subestimar lo que mis hijos pueden hacer”, señala Mickelson. Criar con autonomía exige una dosis de autoconsciencia: saber cuándo intervenir y cuándo dar un paso atrás, incluso cuando eso conlleve incomodidad. Visualizar las habilidades que quisiéramos que nuestros hijos e hijas tengan en el futuro puede ayudarnos a sembrarlas hoy, con acciones concretas y oportunidades reales.

Fracasar también es crecer

La Dra. Mickelson lo plantea con claridad: “La independencia puede surgir del crecimiento y de probar cosas nuevas. Para desarrollar confianza, necesitas asumir riesgos; y eso implica fracasar”. Para niñas y niños, equivocarse es una fuente de aprendizaje si se les brinda un entorno que lo permita. Especialmente en el caso de las niñas, destaca, es fundamental reforzar la idea de que está bien fallar y que el error no invalida su valía ni sus capacidades.

Emociones como aliadas del proceso

Desarrollar autonomía no se trata solo de hacer cosas por uno mismo, sino también de atravesar emociones difíciles. La autoestima y la regulación emocional son claves para afrontar la incertidumbre que implican los desafíos cotidianos. “Validar los sentimientos mientras se transmite confianza en sus capacidades puede ser muy poderoso. Frases como ‘sé que estás nervioso, pero confío en que puedes hacerlo’ permiten que los niños avancen incluso sintiéndose incómodos”, explica la especialista

La crianza como improvisación consciente

“La crianza no es música clásica, es jazz. Hay que improvisar, escuchar y adaptarse”, concluye Mickelson. No existen fórmulas exactas. Algunos días saldrán mejor que otros, pero lo importante es acompañar desde la curiosidad, la paciencia y la confianza en que nuestros hijos —y nosotros también— estamos aprendiendo sobre la marcha.

Claves para fomentar la independencia infantil

• Empieza temprano: Incluso desde la infancia, permite que intenten vestirse solos, elegir su ropa o colaborar en pequeñas tareas.
• Valida sus emociones: Acompañar no significa evitar el malestar. Frases como “sé que estás nervioso, pero confío en ti” fortalecen la seguridad emocional.
• Permite el error: El fracaso es parte del aprendizaje. Evita intervenir demasiado rápido y brinda espacio para equivocarse sin juicio.
• Observa tu propia ansiedad: A veces, son nuestros temores los que limitan sus posibilidades. Confiar en sus capacidades también implica gestionar nuestras propias emociones.
• Sé paciente con el proceso: La independencia no ocurre de un día para otro. Algunos días serán más desafiantes, y eso también es parte del crecimiento

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La entrada Independencia infantil: cómo formar adultos seguros desde la primera infancia se publicó primero en Bonne Santé.

Sin embargo, el estilo de vida actual a complicado un poco las cosas. Seamos honestos/as, puede ser un tremendo desafío.
A veces, al final del día, puedes sentir que has estado haciendo más correcciones que inspiración y motivación. Y te sientes culpable por que eso genera en algunas ocasiones un ambiente negativo.

Recuerda ¡estás haciendo lo mejor que puedes!
Estamos aquí para compartirte algunas frases rápidas que puedes utilizar para conectarte mejor con tus hijos/as a lo largo del día

1. Eres importante para mí
2. El mundo te necesita
3. No tengas miedo de ser tu misma/o
4. Ser tu mamá/papá/cuidador/a es mi trabajo favorito
5. Estoy orgulloso/a de ti por hacer____.
6. Me siento muy afortunado/a de ser su mamá/papá/cuidador/ra
7. Creo en ti.
8. Nunca estoy demasiado/a ocupado/a para ti.
9. Tus amigos tienen suerte de tenerte.
10. Estoy aquí para ti, pase lo que pase.
11. Me encanta escuchar tus ideas.
12. He notado que te esfuerzas mucho en ____.
13. A veces, si me siento triste, solo/a pensar en ti me hace sentir mejor.
14. No tienes que ser perfecto para ser genial.
15. ¡Te quiero!

La forma en que pensamos desempeña un papel importante en cómo nos sentimos. El pensamiento positivo fortalece nuestro cuerpo y cerebro.

Algunos tips rápidos para mejorar la comunicación con tus hijos/as:

• Di el nombre de tu hijo/a.
• No te pares y hables encima de tu hijo/a.
• Ponte a su nivel y haz contacto visual.
• Sea sincero/a.

La oportunidad de ser un modelo que seguir y criar a tus hijos e hijas para que sean personas seguras y disfruten de un mayor bienestar es un verdadero privilegio. Editorial Bonne Santé

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La entrada 15 frases sencillas para inspirar y animar a los niños y niñas se publicó primero en Bonne Santé.

Un evento que presentará un análisis con perspectiva de género sobre el Primer Informe Nacional de Bienestar de la Niñez en Chile. El evento se llevará a cabo el viernes 7 de marzo, entre las 09:00 y 11:30 horas, en el auditorio de ColungaHUB en Providencia. La entrada es gratuita y requiere inscripción previa.

El informe evidencia brechas significativas en distintas áreas del desarrollo de niñas y adolescentes en Chile, tales como educación, salud, entorno familiar y condiciones socioeconómicas. Entre los hallazgos más relevantes se encuentran desigualdades persistentes en la infancia:

• Educación: Las niñas obtienen mejores resultados en Lenguaje, pero presentan un rezago de 12 puntos en Matemáticas en comparación con los niños.
• Salud mental: La sintomatología depresiva afecta al 35% de las niñas, cifra significativamente superior al 9% registrado en los niños.
• Consumo de alcohol: Un 27% de las niñas ha consumido alcohol, superando el 24% de los niños.
• Violencia en el hogar: El 51% de las niñas reporta haber sido víctima de maltrato por parte de sus cuidadores en el último año, cifra que duplica la de los niños (26%).
• Economía: La pobreza afecta al 12% de niñas y niños en hogares con jefatura femenina, frente al 8% en hogares con jefatura masculina.

Según Paloma del Villar, directora del Observatorio Niñez Colunga, estos datos reflejan que:

las desigualdades de género comienzan en la infancia y condicionan la trayectoria de vida de las niñas, afectando su desarrollo educativo, bienestar emocional y oportunidades futuras».

El evento contará con la exposición de Paloma del Villar, quien presentará los principales hallazgos del informe. Posteriormente, se realizará un panel de discusión con destacadas expertas en equidad de género e infancia:

• Alejandra Sepúlveda, presidenta ejecutiva de Comunidad Mujer
• Verónica Salinas, jefa de la Unidad de Género del Servicio Nacional de la Mujer y la Equidad de Género

El panel abordará los desafíos que enfrentan las niñas en Chile y las estrategias necesarias para avanzar en políticas públicas y medidas concretas que garanticen su bienestar y equidad de oportunidades.

Desde el Observatorio Niñez Colunga hacen un llamado a participar en este espacio de reflexión, destacando que comprender y visibilizar estas brechas es fundamental para diseñar políticas efectivas en favor de la infancia y la equidad de género.

La charla es de acceso gratuito, con inscripción previa a través del siguiente enlace.

La entrada El bienestar de las niñas en Chile: Desigualdades que afectan su desarrollo se publicó primero en Bonne Santé.

Al igual que un músculo, la capacidad de atención puede entrenarse y fortalecerse, permitiéndonos aprovechar mejor el tiempo y mejorar nuestros resultados. Sin embargo, el cerebro, como cualquier otro órgano, se fatiga y requiere descansos periódicos para mantener su máximo rendimiento.

La concentración como músculo

Imagina la concentración como un músculo que, al ejercitarlo, se vuelve más fuerte y resistente. Durante periodos prolongados de actividad, nuestro cerebro experimenta fatiga y, de manera natural, nos impulsa a detenernos o distraernos para evitar un sobreesfuerzo. Diversos estudios indican que la atención sostenida rara vez se mantiene de forma óptima durante más de 25 minutos seguidos.

Por ello, una estrategia efectiva es trabajar en bloques de 25 minutos, seguidos de breves descansos de 5 minutos. Este método no solo protege nuestra salud mental, sino que también potencia la productividad y la creatividad.

La importancia de los descansos estratégicos

Es fundamental aprovechar esos descansos de forma que el cerebro realmente se recupere. Durante estos intervalos, evita actividades que sigan demandando un alto nivel cognitivo, como revisar el correo electrónico, navegar en redes sociales o incluso seguir leyendo. Lo ideal es levantarse, estirar el cuerpo, cambiar la perspectiva visual (por ejemplo, mirando por una ventana o enfocándose en un objeto a distancia) y, si es posible, dar un breve paseo o hidratarse. Estos pequeños descansos permiten restablecer el equilibrio y preparan la mente para retomar el trabajo con mayor eficiencia.

Estructuración del trabajo: un ciclo productivo

Para aprovechar al máximo la capacidad de concentración, es útil estructurar el trabajo en ciclos que combinen actividad y descanso. Una propuesta es la siguiente:

• Calentamiento: Inicia con una tarea de dificultad moderada que te permita
• “activar” tu mente.
• Bloque central: Dedica aproximadamente una hora a tareas complejas que
• requieran un alto nivel de concentración.
• Cierre: Finaliza el ciclo con tareas más sencillas o de menor exigencia cognitiva
• para consolidar los logros y reducir la fatiga.

Al concluir un ciclo total de alrededor de dos horas, se recomienda hacer una pausa más prolongada. Este patrón ayuda a mantener la productividad sin sacrificar la calidad del trabajo ni la salud mental.

Cuidando el sueño y el bienestar integral

Una buena concentración no se consigue únicamente a través de técnicas de trabajo; el sueño y el bienestar físico juegan un papel fundamental. Dormir un número adecuado de horas no solo permite que el cerebro se repare y consolide la información aprendida, sino que también reduce la ansiedad y mejora la estabilidad emocional. La falta de sueño puede incrementar la irritabilidad y el estrés, disminuyendo la capacidad de concentración y, por ende, la productividad.

Asimismo, la práctica regular de deporte y la adopción de buenos hábitos alimenticios contribuyen significativamente al rendimiento intelectual. El ejercicio físico libera endorfinas que reducen la tensión mental y el estrés, mientras que una alimentación equilibrada y mantenerse hidratado favorecen el funcionamiento óptimo del cerebro.

Variables ambientales y hábitos organizativos

El entorno de trabajo y la planificación son claves para maximizar la concentración:

• Planificación previa: Dedica unos minutos al día anterior para organizar las tareas, fijar objetivos realistas y fragmentar los proyectos en metas más alcanzables.
• Ambiente de trabajo: Mantén tu mesa despejada y sin objetos que puedan distraerte. Ajusta la temperatura y el nivel de ruido para que resulten confortables, y evita comenzar el día revisando correos o notificaciones.
• Gestión de dispositivos: Silencia el móvil y desconecta temporalmente las aplicaciones de redes sociales durante los periodos de trabajo concentrado.
• Pausas planificadas: Reserva momentos específicos para atender correos electrónicos y llamadas, de modo que no interrumpan tus bloques de trabajo enfocado.

Conclusión

La concentración es una habilidad que se puede entrenar, que, al igual que un músculo, requiere de ejercicio y descanso. Implementar descansos estratégicos y estructurar el trabajo en ciclos efectivos no solo mejora la productividad, sino que también contribuye a una mayor creatividad y bienestar general.

En un ambiente laboral competitivo, optimizar nuestros recursos cognitivos y respetar nuestros ritmos naturales es la llave para lograr nuestros sueños sin sacrificar la salud.

Adoptar estos hábitos y estrategias te permitirá disfrutar de un equilibrio que fomente tanto el rendimiento profesional como el bienestar personal.

Recuerda: trabajar de manera inteligente es tan importante como trabajar duro.

La entrada Cómo mejorar la concentración para lograr tus metas. se publicó primero en Bonne Santé.

Más que un movimiento, es una filosofía que promueve vivir con intención, eliminando lo superfluo para dar prioridad a lo que realmente importa. Este enfoque no solo reduce el estrés, sino que también tiene el potencial de transformar nuestra salud física, mental, emocional y financiera.

El minimalismo: más que solo poseer menos

El minimalismo invita a simplificar nuestras vidas en todos los aspectos: desde nuestras posesiones hasta nuestras rutinas, relaciones y decisiones.

Vivir con menos no significa privarse, sino deshacerse de lo que no aporta valor para hacer espacio a lo que sí lo hace.

Este cambio de perspectiva fomenta una existencia más consciente y significativa.

Beneficios del minimalismo para el bienestar

2. Reducción del estrés y la ansiedad:
   El desorden físico y mental genera estrés. Un espacio más organizado y simple crea un ambiente más tranquilo y reduce la sobrecarga cognitiva.
3. Disminución de la fatiga por decisiones:
   Al reducir el número de elecciones que enfrentamos diariamente, el minimalismo disminuye el agotamiento mental asociado con la toma constante de decisiones, dejándonos más energía para decisiones importantes.
4. Prevención de la parálisis por análisis:
   El minimalismo nos enseña a priorizar y simplificar, reduciendo la tendencia a analizar en exceso cada opción, lo que ayuda a actuar con mayor claridad y rapidez.
5. Mayor claridad mental:
   Eliminar distracciones permite concentrarse en lo que realmente importa, ayudándonos a tomar mejores decisiones y ser más productivos.
6. Mejora de las relaciones:
   Al priorizar las conexiones humanas sobre las cosas materiales, el minimalismo fomenta relaciones más profundas y auténticas.
7. Bienestar financiero:
   Adoptar un estilo de vida minimalista genera importantes beneficios económicos:

• Gasto reducido: Comprar solo lo necesario elimina gastos innecesarios, permitiendo ahorrar más dinero.
• Inversión en lo esencial: En lugar de acumular bienes materiales, puedes destinar tus recursos a experiencias o metas financieras a largo plazo, como inversiones o ahorro para el retiro.
• Menor deuda: Evitar compras impulsivas y de lujo reduce la necesidad de recurrir a préstamos o tarjetas de crédito.
• Conciencia financiera: El minimalismo fomenta una mentalidad de consumo responsable, ayudándote a valorar más lo que tienes y a evitar gastos superfluos.

7. Ahorro de tiempo y recursos:
   Comprar menos y simplificar las rutinas libera tiempo y dinero para invertir en experiencias enriquecedoras.
8. Contribución al medio ambiente:
   Al consumir menos, reducimos nuestro impacto ecológico, promoviendo prácticas más sostenibles.
9. Bienestar emocional:
   Vivir con lo que realmente valoramos genera satisfacción y fomenta una sensación de control sobre nuestra vida.

Personas famosas que adoptaron el minimalismo

Albert Einstein
El reconocido físico era conocido por su enfoque minimalista tanto en su forma de vestir como en su forma de vida. Einstein vestía casi siempre trajes similares, eliminando la necesidad de decidir qué usar cada día. Para él, simplificar estas elecciones cotidianas le permitía enfocar su energía mental en problemas más importantes, como sus revolucionarias teorías científicas.

Steve Jobs
El cofundador de Apple llevaba su minimalismo al extremo en todos los aspectos de su vida, desde su vestimenta habitual (camisetas negras y jeans) hasta los diseños simples y elegantes de los productos Apple. Creía firmemente que la simplicidad no solo era estética, sino también funcional, un principio que guió su vida y su carrera.

Keanu Reeves
El actor es conocido por su estilo de vida discreto y simple. Vive de manera modesta, evitando el lujo innecesario y priorizando experiencias y relaciones auténticas. Reeves es un ejemplo moderno de cómo el minimalismo puede coexistir con el éxito en Hollywood.

Robert Pattinson
El actor de The Batman ha declarado en entrevistas que prefiere una vida sencilla, manteniéndose alejado de los excesos típicos de la fama. Su enfoque minimalista le permite enfocarse en su carrera y bienestar personal.

Marie Kondo
La autora de La magia del orden ha inspirado a millones con su método KonMari, que fomenta conservar solo aquello que «despierte alegría». Su filosofía ha demostrado cómo la organización y el desapego pueden transformar nuestra relación con los objetos y mejorar nuestro bienestar emocional.

Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus (The Minimalists):
A través de su documental Minimalism y su blog, estos autores han llevado el mensaje del minimalismo a una audiencia global, demostrando cómo vivir con menos puede conducir a una vida más plena.

Cómo empezar a vivir minimalista y mejorar tu bienestar

• Examina tu entorno:
  Revisa tus posesiones y deshazte de lo que no usas o no te aporta valor.
• Simplifica tus decisiones:
  Automatiza las elecciones diarias, como tu vestimenta o alimentación, para liberar espacio mental.
• Invierte en experiencias, no en cosas:
  Gasta en actividades que te enriquezcan emocionalmente, como viajes, tiempo con amigos o aprender algo nuevo.
• Establece límites:
  Aprende a decir «no» a compromisos innecesarios y enfócate en lo que realmente importa.
• Encuentra tu propósito:
  Reflexiona sobre tus valores y ajusta tus prioridades para alinearlas con lo que realmente deseas en la vida.
• Practica la gratitud:
  Aprecia lo que tienes y enfócate en lo positivo en lugar de buscar constantemente más.

Conclusión: Vivir mejor con menos

El minimalismo no se trata de privación, sino de redescubrimiento. Al eliminar el exceso en nuestras vidas, no solo reducimos el estrés, la fatiga por decisiones, la parálisis por análisis y los gastos innecesarios, sino que también creamos espacio para lo que realmente importa: conexiones significativas, tiempo de calidad y estabilidad financiera.

Recuerda: El minimalismo no se trata de cuántas cosas tienes, sino de cómo usas tu tiempo, energía y dinero para vivir la vida que realmente deseas.

¿Qué puedes simplificar hoy para mejorar tu bienestar financiero y emocional?

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Este exceso puede llevarnos a experimentar sobrecarga cognitiva, un fenómeno que ocurre cuando nuestra mente se ve incapaz de procesar efectivamente todo lo que le exigimos. Este artículo explorará qué es la sobrecarga cognitiva, qué la causa y cómo puede afectar nuestro bienestar físico, mental y emocional.

¿Qué es la sobrecarga cognitiva?

La sobrecarga cognitiva se refiere al estado en el que la cantidad de información que necesitamos procesar supera la capacidad de nuestra mente para gestionarla. Nuestra memoria de trabajo, que es el espacio limitado donde procesamos información a corto plazo, se ve saturada, lo que dificulta realizar tareas, concentrarnos y tomar decisiones de manera efectiva.

¿Cómo funciona nuestra capacidad cognitiva?

Memoria de trabajo: Es el espacio mental donde retenemos y manipulamos información temporalmente. Sin embargo, su capacidad es limitada, y cuando está saturada, se dificulta realizar tareas simples y complejas.
Atención: Es el recurso que utilizamos para enfocar nuestra mente en lo importante mientras ignoramos distracciones. La sobrecarga cognitiva reduce nuestra capacidad de atención, afectando la productividad.

Qué causa la sobrecarga cognitiva?

• Exceso de información: Vivimos en una era en la que estamos expuestos a un flujo constante de datos (correos electrónicos, mensajes, redes sociales, noticias), lo que satura nuestra mente.
• Multitarea: Intentar realizar múltiples tareas simultáneamente consume más recursos cognitivos y disminuye nuestra eficiencia.
• Tareas complejas sin desglosar: Enfrentar proyectos grandes o abstractos sin dividirlos en pasos más pequeños puede ser abrumador.
• Falta de organización: Un entorno caótico, con tareas no priorizadas o plazos poco claros, puede aumentar la sensación de descontrol.
• Decisiones constantes: Tomar decisiones repetitivas, incluso sobre cosas triviales como qué comer o qué ruta tomar, agota nuestra energía mental.

¿Cómo la sobrecarga cognitiva afecta el bienestar?

La sobrecarga cognitiva no solo impacta nuestra productividad, sino también nuestra salud física, mental y emocional. Aquí te explicamos cómo:

1. Agotamiento mental:
   Procesar demasiada información genera una sensación de cansancio constante. Este agotamiento disminuye nuestra capacidad para realizar tareas con claridad y enfoque.
2. Aumento del estrés:
   La sensación de estar constantemente abrumados incrementa los niveles de estrés. A largo plazo, el estrés crónico puede provocar problemas de salud como insomnio, presión arterial alta y trastornos de ansiedad.
3. Procrastinación:
   Cuando estamos sobrecargados, tendemos a evitar decisiones importantes o postergar tareas, lo que genera una acumulación de pendientes y más estrés.
4. Decisiones impulsivas:
   La fatiga mental nos lleva a optar por soluciones rápidas y fáciles, aunque estas no sean las mejores. Esto puede generar insatisfacción o problemas adicionales.
5. Impacto en la salud física:
   El estrés asociado con la sobrecarga cognitiva puede elevar los niveles de cortisol, lo que afecta negativamente al sistema inmunológico, provoca tensión muscular y contribuye a la fatiga física.
6. Deterioro emocional:
   La constante sensación de estar abrumados puede hacernos más irritables, ansiosos y propensos a sentirnos frustrados. En el largo plazo, esto puede contribuir a la aparición de síntomas depresivos.
7. Reducción de la creatividad:
   Cuando nuestra mente está sobrecargada, es difícil generar ideas nuevas o resolver problemas de forma innovadora.

¿Cómo prevenir la sobrecarga cognitiva?

Afortunadamente, hay estrategias efectivas que podemos implementar para reducir la sobrecarga cognitiva y proteger nuestro bienestar:

• Prioriza y organiza: Identifica las tareas más importantes y enfócate en ellas. Usa herramientas como listas de tareas o calendarios para reducir la carga mental.
• Simplifica decisiones: Automatiza tareas diarias, como tu vestimenta o menú, para liberar energía cognitiva.
• Establece límites: Aprende a decir «no» a tareas o compromisos que no sean esenciales.
• Divide tareas complejas: Desglosa proyectos grandes en pasos pequeños y manejables.
• Toma descansos regulares: Las pausas cortas ayudan a la mente a recuperarse y procesar mejor la información acumulada.
• Reduce las distracciones: Minimiza las interrupciones en tu entorno de trabajo para proteger tu atención.
• Practica mindfulness: La meditación y la respiración consciente ayudan a calmar la mente y mejorar el enfoque.

Conclusión

La sobrecarga cognitiva es un desafío común en la sociedad actual, pero entender sus causas y efectos nos permite tomar medidas para prevenirla. Reducir la cantidad de información que procesamos, organizar nuestras tareas y priorizar nuestro bienestar no solo mejora nuestra productividad, sino que también nos ayuda a mantener un equilibrio saludable en nuestra vida diaria.

Como dijo el psicólogo John Sweller, quien acuñó el término sobrecarga cognitiva:

Nuestra mente tiene recursos limitados. Diseñar la información y las tareas de manera eficiente es clave para evitar la saturación cognitiva y preservar nuestro bienestar.

Recuerda: Al cuidar tu mente, estás invirtiendo en tu salud física, mental y emocional.

¡Tómate el tiempo para simplificar, organizar y descansar!

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Este estado mental afecta nuestra capacidad para tomar decisiones claras y efectivas, generando un impacto tanto en nuestra productividad como en nuestro bienestar

¿Qué es la fatiga por decisiones?

La fatiga por decisiones es una disminución de nuestra capacidad para tomar decisiones después de enfrentarnos a un número elevado de elecciones. Popularizado por el psicólogo social Roy F. Baumeister, este concepto explica cómo cada decisión, grande o pequeña, consume nuestra energía cognitiva limitada (*). Con el tiempo, este agotamiento mental puede llevarnos a tomar decisiones impulsivas, evitar decisiones importantes o experimentar parálisis decisional (**).

Causas de la fatiga por decisiones

• Sobrecarga de opciones: Según la experta Sheena Iyengar, demasiadas alternativas pueden abrumar nuestra mente, dificultando la elección y aumentando la presión por decidir «correctamente».
• Decisiones constantes: Actividades aparentemente simples, como responder correos, elegir qué comer o planificar reuniones, agotan nuestro «reservorio» mental para decisiones más críticas.
• Falta de prioridades claras: Cuando todo parece urgente, es fácil desperdiciar energía en decisiones de baja relevancia.
• Estrés acumulado: Como señala Daniel Kahneman, el estrés disminuye nuestra capacidad de pensamiento deliberado (Sistema 2), lo que nos hace más propensos a decisiones rápidas e impulsivas.
• Horarios poco estratégicos: La fatiga mental tiende a acumularse a lo largo del día, lo que hace que tomar decisiones complejas al final de la jornada sea más difícil.
• Repetición de decisiones triviales: Decidir constantemente sobre tareas rutinarias, como qué vestir o qué ruta tomar, también contribuye al agotamiento mental.

El impacto de la fatiga por decisiones en tu vida

La fatiga por decisiones afecta múltiples aspectos de nuestra vida, desde lo profesional hasta lo personal:

• Mayor estrés: La sobrecarga mental afecta nuestras emociones y nuestra capacidad de concentrarnos.
• Procrastinación: Evitamos decisiones importantes porque nos sentimos abrumados.
• Decisiones impulsivas: Optamos por soluciones rápidas para evitar más esfuerzo mental, aunque estas no sean óptimas.
• Impacto en la salud: La fatiga afecta elecciones relacionadas con hábitos saludables, como el ejercicio, la alimentación y el sueño.
• Remordimientos post decisión: Incluso después de elegir, es común dudar de nuestra decisión debido al agotamiento.

Un ejemplo cotidiano: el supermercado

Imagina que estás en el supermercado comprando un producto sencillo, como un frasco de salsa de tomate. Al llegar al pasillo, te encuentras con docenas de marcas, tamaños, ingredientes y precios. Tras varios minutos revisando opciones, comienzas a sentir estrés, dudas y una sensación de frustración.

Este ejemplo refleja cómo incluso las decisiones aparentemente triviales pueden agotarnos mentalmente cuando enfrentamos demasiadas opciones.

Cómo prevenir la fatiga por decisiones

• Simplifica tus elecciones: Automatiza decisiones rutinarias, como tu vestimenta diaria o tu desayuno, para reservar energía mental.
• Prioriza lo importante: Aborda las decisiones más críticas en los momentos del día en los que tu mente está más clara, generalmente por la mañana.
• Toma descansos estratégicos: Pausas regulares permiten que tu cerebro recupere energía y enfoque.
• Limita las opciones: Reducir alternativas agiliza el proceso de decisión y disminuye el estrés.
• Crea hábitos y rutinas: Las rutinas eliminan la necesidad de decidir constantemente sobre tareas repetitivas.
• Delegación efectiva en el trabajo: Confía en tu equipo para encargarse de decisiones menos relevantes y enfócate en lo esencial.

Conclusión: Decisiones más claras, mayor bienestar

Reconocer y manejar la fatiga por decisiones es clave para proteger nuestra energía mental, mejorar nuestra productividad y cuidar nuestro bienestar. Implementar estrategias simples, como simplificar las elecciones y priorizar tareas, puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida.

Como dijo Baumeister:

Gestionar tu energía mental no es solo una estrategia, es una necesidad para mantener claridad y lograr tus objetivos.

La próxima vez que enfrentes una avalancha de decisiones, recuerda: menos es más, y proteger tu mente es el primer paso hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

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Desde que venimos al mundo, cada persona tiene talentos y destrezas únicas. A medida que crecemos, estas diferencias se manifiestan y podemos abordarlas desde dos perspectivas: la mentalidad fija o la mentalidad de crecimiento.

La mentalidad fija lleva a creer que nuestras capacidades son inmutables desde el nacimiento, es decir que no cambian. En este caso, los fracasos o desafíos se perciben como pruebas de una supuesta falta de talento o habilidad.

La mentalidad de crecimiento, en cambio, nos anima a ver nuestras habilidades como algo que podemos desarrollar con esfuerzo y perseverancia. En esta perspectiva, los desafíos no son barreras, sino oportunidades para aprender y superarnos.

¿Por qué es mejor adoptar una mentalidad de crecimiento?

Imagínate enfrentarte a un desafío, fracasar, y simplemente abandonar porque piensas que no tienes lo necesario. Con una mentalidad fija, esto sería el final de la historia. Pero, con una mentalidad de crecimiento, el fracaso se transforma en una lección, y cada experiencia se convierte en una nueva oportunidad de intentarlo y mejorar.

Aceptar esta forma de pensar no significa que siempre serás el o la mejor en todo, pero sí que puedes acercarte más a tus objetivos con cada intento. La frase clave es «aún no»: no soy el mejor en esto… aún, pero puedo llegar a serlo.

Además, adoptar esta mentalidad no solo beneficia tu desarrollo personal, sino que fomenta una actitud más amable y comprensiva contigo mismo y con los demás. Esta autocompasión puede aliviar el miedo al fracaso y reducir la presión de buscar constantemente la perfección.

Cómo fomentar la mentalidad de crecimiento en tus hijos/as (y en ti mismo/a)

Desarrollar una mentalidad de crecimiento no ocurre de la noche a la mañana, pero pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia. Aquí tienes algunas estrategias prácticas:

Fomenta el diálogo interno positivo.

Enséñales a tus hijos (y recuérdate a ti mismo) a hablarse con amabilidad. Frases como:

• «No puedo hacerlo… todavía.»
• «Esto es difícil, pero estoy aprendiendo.»
• «No soy tan bueno como ellos… por ahora.»

Estos mensajes refuerzan la idea de que el crecimiento es un proceso continuo.

Establezcan metas juntos.

Establecer metas, tanto grandes como pequeñas, en familia es una excelente forma de practicar la mentalidad de crecimiento. Ayuda a tus hijos/as a dividir los objetivos en pasos alcanzables y celebra los logros, por pequeños que sean. Esto no solo fortalecerá su confianza, sino que también les mostrará el valor del esfuerzo constante.

Normaliza los días difíciles

Es importante que tus hijos/as sepan que sentirse frustrados o desanimados es completamente normal. Recuérdales que incluso en esos días, están aprendiendo. Ayúdalos a replantear sus pensamientos negativos con frases de crecimiento.

Practica la paciencia.

Cultivar una mentalidad de crecimiento requiere tiempo. Si tus hijos/as enfrentan un desafío, permite que encuentren su propio ritmo para afrontarlo. Ofrece tu apoyo, pero deja que ellos lideren el proceso.

Recuerda esto:

La mentalidad de crecimiento no es solo una herramienta para superar los desafíos, sino un enfoque para la vida. Con paciencia, esfuerzo y amabilidad, podemos enseñar a nuestros hijos/as —y a nosotros mismos— que cada experiencia cuenta y que siempre hay espacio para mejorar.

¿Listos para dar el primer paso?

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La entrada Criando Hijos/as Resilientes se publicó primero en Bonne Santé.

En este camino, a menudo buscamos consejos y herramientas para ayudarles a desarrollarse emocional, social y académicamente. Una charla transformadora que recomendamos encarecidamente es “El poder del todavía” de Carol Dweck, disponible en TED Talks.

El concepto del «todavía»: un cambio de paradigma

En esta charla, Carol Dweck, psicóloga y creadora de la teoría de la “mentalidad de crecimiento”, introduce un concepto que puede transformar cómo nuestros hijos afrontan el aprendizaje y las dificultades. Dweck explica que calificar a un estudiante con un “todavía no” en lugar de un rotundo “fallo” les da a los niños una nueva perspectiva: entender que están en un proceso de aprendizaje, no en un punto final.

Este enfoque, conocido como “mentalidad de crecimiento”, sostiene que las habilidades y la inteligencia pueden desarrollarse con esfuerzo, perseverancia y estrategias adecuadas. Los niños que adoptan esta mentalidad no solo se sienten más confiados, sino que también son más propensos a persistir frente a los desafíos.

¿Cómo impacta esto en nuestros hijos?

La charla ofrece ejemplos inspiradores de cómo el concepto del “todavía” ha transformado aulas y comunidades completas. Desde niños en Harlem que pasaron de no saber sostener un lápiz a obtener resultados sobresalientes en pruebas nacionales, hasta estudiantes de reservas indígenas que superaron a sus pares en barrios privilegiados, Dweck demuestra que un cambio en la mentalidad puede tener un impacto profundo.

Cuando los niños entienden que el esfuerzo y la dificultad son parte natural del aprendizaje, dejan de temer al error y empiezan a verlo como una oportunidad para crecer. Este cambio no solo afecta su rendimiento académico, sino también su autoconfianza y su capacidad para enfrentar retos en otros ámbitos de la vida.

¿Qué pueden hacer los padres?

Dweck ofrece recomendaciones claras para los padres que desean criar hijos resilientes y enfocados en el crecimiento:

• Elogia el proceso, no el resultado: Alaba el esfuerzo, las estrategias utilizadas y la perseverancia, en lugar de centrarse en los talentos o la inteligencia innata.
• Reformula el concepto de error: Enseña a tus hijos que cometer errores es una parte esencial del aprendizaje y que sus cerebros crecen al enfrentar nuevos retos.
• Inspira curiosidad y amor por los retos: Anímales a ver los desafíos como oportunidades para aprender algo nuevo.
• Modela la mentalidad de crecimiento: Comparte tus propios errores y cómo los has utilizado para mejorar.

¡Vean la charla juntos!

Dedica tiempo para ver esta charla con tus hijos o para reflexionar sobre ella como familia. Su mensaje sencillo pero poderoso puede abrir conversaciones importantes sobre cómo enfrentar la escuela, los deportes, las amistades y la vida en general. Además, puede ayudarte a adoptar herramientas que no solo impulsen el éxito de tus hijos, sino también fortalezcan su capacidad de adaptarse y crecer frente a los retos.

Recuerda, como padres, también estamos en un proceso de aprendizaje constante. El poder del “todavía” no solo aplica a nuestros hijos, sino también a nosotros. Crezcamos juntos y transformemos los pequeños desafíos diarios en grandes oportunidades para construir un futuro mejor.

Conclusión

El poder del todavía” es más que una charla; es una invitación a repensar cómo criamos a nuestros hijos y cómo podemos ayudarlos a descubrir su verdadero potencial. Haz de esta charla una parte de tu viaje como padre y prepárate para inspirar a tus hijos a creer en su capacidad de mejorar y crecer cada día.

¡Porque con el poder del “todavía”, todo es posible!

Revista Bonne Santé te invita a mirar la Charla de Carol Dweck.

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Una de las maneras más efectivas de educar a los más pequeños sobre el reciclaje es a través de libros que combinan historias atractivas con enseñanzas valiosas. a continuación, te presentamos una selección de libros infantiles disponibles en chile que buscan inspirar a los niños a cuidar el medio ambiente:

Mi viaje consciente
Este libro, escrito por las chilenas sofía arrigoni y alejandra pérez, con ilustraciones de pola hoffmann, busca inculcar en niños y niñas valores como el cuidado del medio ambiente, el autocuidado y la responsabilidad social. con 40 páginas llenas de color y mensajes inspiradores, es ideal para iniciar conversaciones en familia sobre el impacto de nuestras acciones en el planeta.
• Disponible en: trayecto bookstore.

¿Por qué debo reciclar?
este libro explica de manera detallada la importancia del reciclaje, su funcionamiento y la trascendencia de hacerlo correctamente. a través de un relato entretenido y lleno de ilustraciones, invita a los niños a reflexionar sobre sus hábitos diarios.
• Disponible en: mi maleta kids.

Yo me pregunto… la basura y el reciclaje
parte de la colección ‘mentes curiosas’, este libro introduce a los niños en los procesos de tratamiento de residuos y reciclaje. con datos interesantes, ilustraciones divertidas y solapas con preguntas y respuestas, es una opción ideal para niños curiosos.
• Disponible en: Busca Libros

Lucas y Ani reutilizan los desechos
este cuento ecológico invita a los niños a proteger el planeta a través de la historia de animales que introducen temas como el calentamiento global, la contaminación y el reciclaje. es un excelente recurso para enseñar valores ambientales de forma lúdica.
• disponible en: Rincón del Libro

Recicla. (ecología para niños)
este libro ofrece una introducción clara y sencilla al reciclaje y la ecología para los más pequeños, fomentando hábitos sostenibles desde temprana edad.
• disponible en: buscalibre.

Conclusión
Estos libros combinan historias atractivas con enseñanzas valiosas sobre el reciclaje y el cuidado del medio ambiente. Disponibles en diferentes librerías de chile, son una herramienta poderosa para ayudar a los niños a desarrollar hábitos sostenibles desde temprana edad. Elegir uno de estos títulos es una excelente manera de educar y entretener mientras se fomenta la responsabilidad ambiental en los más pequeños.

La entrada Libros infantiles para motivar a reciclar se publicó primero en Bonne Santé.

Pequeños ajustes diarios pueden tener un gran impacto en el cuidado del planeta. Aquí tienes 10 cosas sencillas que puedes incorporar a tu rutina:

1. LLeva una botella reutilizable
   Evita comprar agua embotellada y opta por llevar siempre contigo una botella reutilizable. esto reduce el consumo de plástico y ahorra dinero a largo plazo.
2. Cambia las bolsas plásticas por reutilizables
   Si sales a comprar, lleva tus propias bolsas de tela o reutilizables. las bolsas plásticas tardan cientos de años en degradarse y dañan gravemente la fauna marina.
3. Desconecta los dispositivos que no estés usando
   apaga y desconecta cargadores, electrodomésticos y dispositivos cuando no los necesites. esto no solo reduce tu huella de carbono, sino que también disminuye tu factura de energía.
4. Reduce el consumo de carne y lácteos
   Incorpora más comidas basadas en plantas a tu dieta. la producción de carne genera altos niveles de emisiones de gases de efecto invernadero.
5. Opta por productos locales y de temporada
   Comprar alimentos cultivados localmente reduce la huella de carbono asociada al transporte y apoya a los agricultores de tu región.
6. Recicla correctamente
   Infórmate sobre las normas de reciclaje en tu comunidad y separa los residuos adecuadamente. asegúrate de limpiar los envases antes de reciclarlos para evitar contaminación.
7. Camina, usa bicicleta o transporte público
   Siempre que sea posible, deja el coche en casa y opta por medios de transporte sostenibles. así reducirás emisiones de co2 y mejorarás tu salud.
8. Evita el desperdicio de alimentos
   Planifica tus comidas, almacena correctamente los alimentos y utiliza las sobras para reducir el desperdicio. si tienes restos orgánicos, considera compostarlos.
9. Elige productos con menos empaques
   Opta por productos a granel o aquellos con empaques biodegradables o reciclables. así, ayudas a reducir la cantidad de residuos que terminan en los vertederos.
10. Involúcrate y educa a otros
    Comparte tus prácticas sostenibles con amigos y familiares. juntos, pueden generar un impacto más grande y construir una comunidad comprometida con el medio ambiente.

Adoptar estas pequeñas acciones es un paso hacia un estilo de vida más sostenible. cada elección cuenta y, si todos contribuimos, podemos marcar una gran diferencia para el planeta.

La entrada 10 pequeñas cosas diarias que puedes hacer para ser una persona sostenible se publicó primero en Bonne Santé.

¿Qué es una actitud sostenible?

La sostenibilidad implica satisfacer las necesidades del presente sin comprometer las posibilidades de las futuras generaciones para satisfacer las suyas. Una actitud sostenible es, por tanto, una forma de pensar y actuar que busca equilibrar el cuidado del medio ambiente, el bienestar social y el desarrollo económico. Esto se traduce en pequeñas y grandes decisiones que tienen impacto a nivel individual y colectivo.

Sostenibilidad una responsabilidad en todas las etapas de la vida

Infancia y adolescencia

Los niños y adolescentes pueden desarrollar una actitud sostenible desde temprano a través de la educación y el ejemplo. Algunas acciones incluyen:

• Aprender sobre reciclaje y separación de residuos.
• Participar en actividades como reforestación o limpieza de espacios públicos.
• Reducir el uso de plásticos y optar por productos reutilizables

Adultos jóvenes y profesionales

Para quienes comienzan su vida profesional, adoptar una actitud sostenible también implica decisiones conscientes en el trabajo y el consumo:

• Optar por transporte público, bicicleta o compartir viajes.
• Organizar y participar de actividades con la comunidad
• Apoyar empresas que promuevan la sostenibilidad y el comercio justo.
• Reducir el desperdicio de alimentos y optar por dietas basadas en plantas.

Personas mayores

La experiencia y sabiduría de las personas mayores pueden ser una gran influencia para promover la sostenibilidad:

• Enseñar a las nuevas generaciones prácticas sostenibles tradicionales, como el compostaje.
• Participar en programas comunitarios de cuidado ambiental.
• Promover el ahorro de energía en el hogar.

Roles y responsabilidades: construyendo un futuro sostenible

Individuos

Cada persona puede ser un agente de cambio. Gestos como reducir el consumo de agua, apagar las luces innecesarias o elegir productos locales y ecológicos son pasos importantes.

Familias

En el ámbito familiar, se puede fomentar una actitud sostenible al compartir comidas caseras, planificar actividades al aire libre y educar sobre el impacto de las decisiones de consumo.

Empresas y organizaciones

las empresas tienen un papel clave. pueden implementar prácticas como la reducción de emisiones, el uso de energías renovables y el apoyo a comunidades locales. además, promover una cultura de sostenibilidad entre empleados y clientes genera un efecto multiplicador.

Gobiernos y políticas públicas

los gobiernos son responsables de establecer marcos legales y políticas que impulsen la sostenibilidad. Esto incluye promover la educación ambiental, incentivar el uso de energías limpias y garantizar la protección de los recursos naturales.

La actitud sostenible: un compromiso continuo

Adoptar una actitud sostenible no significa ser perfecto, sino estar comprometido con un proceso de mejora continua. Cada pequeña acción cuenta y puede inspirar a otros a seguir el mismo camino. al final, el esfuerzo colectivo es el que marcará la diferencia en la construcción de un futuro más equilibrado y justo para todos.

Pequeñas acciones diarias pueden generar grandes cambios: vive con propósito, consume con conciencia y deja un mundo mejor para quienes vienen detrás. Editorial Bonne Santé

La entrada Actitud sostenible: un camino para todas las edades y roles se publicó primero en Bonne Santé.

Este evento promete ser un encuentro único ineludible para todos los interesados/as en transformar la industria de eventos hacia un futuro más responsable y ecológico. El programa incluye charlas inspiradoras de expertos internacionales, conversatorio y oportunidades de networking que te proporcionarán las mejores prácticas y estrategias en la organización de eventos sostenibles.

Descubre cómo puedes contribuir a un mundo más verde y equitativo.

Consulta el programa completo del evento aquí y asegúrate de reservar tu lugar.

¡Te esperamos para ser parte del cambio!

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Hoy más que nunca es evidente que nuestro bienestar personal está estrechamente vinculado con nuestro planeta. Desde los tipos de alimentos que consumimos hasta el aire que respiramos, nuestro entorno influye profundamente en nuestra calidad de vida. Pero ¿Qué significa realmente vivir bien? ¿Y cómo se relaciona esto con la sostenibilidad?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar es un estado de salud física, mental y social, no simplemente la ausencia de enfermedades o dolencias. Implica equilibrio y satisfacción en diversas áreas de la vida, como las relaciones personales, el trabajo, el estilo de vida, el desarrollo personal y el entorno en el que vivimos. Por otro lado, la sostenibilidad se refiere a la capacidad de satisfacer nuestras necesidades actuales sin comprometer las de las generaciones futuras. Esto implica el uso eficiente de los recursos naturales, la reducción de residuos y la adopción de prácticas que promuevan la equidad social, la conservación ambiental y el bienestar económico.

Te invitamos a explorar cómo estos dos conceptos están profundamente interconectados y por qué es vital que trabajemos hacia un futuro donde ambos sean una prioridad. Porque no son sólo responsabilidad de las grandes empresas o los gobiernos; es una responsabilidad que todos compartimos.

Interconexión entre Bienestar y Sostenibilidad

Salud ambiental y salud personal: La salud del entorno natural tiene un impacto directo en nuestra salud física y mental. Por ejemplo, estudios recientes muestran que vivir en ciudades con altos niveles de contaminación aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Por el contrario, el acceso a agua potable, aire limpio y alimentos cultivados en suelos saludables mejora significativamente nuestra calidad de vida. Un caso destacado es el de la ciudad de Copenhague, donde la promoción de medios de transporte sostenibles y la calidad del aire han resultado en una población más saludable y activa.

Estabilidad y resiliencia: La sostenibilidad fomenta comunidades resilientes que pueden adaptarse a los cambios y superar desafíos. Por ejemplo, en regiones propensas a desastres naturales, las prácticas sostenibles, como la reforestación y el diseño urbano sostenible, no solo mitigan los efectos del cambio climático, sino que también generan un sentido de seguridad y estabilidad en las comunidades. Esto es clave para el bienestar emocional de las personas, ya que reduce la incertidumbre y el estrés asociado con eventos extremos.

Equidad social y proyectos comunitarios: Un enfoque sostenible también busca garantizar la equidad social. Por ejemplo, iniciativas como el acceso universal a energías renovables no solo disminuyen las emisiones de carbono, sino que también empoderan a comunidades vulnerables al proporcionar recursos accesibles y asequibles. La equidad y la inclusión fomentan relaciones más cohesionadas y solidarias, promoviendo un bienestar social colectivo.Además, un estudio de la Universidad de Harvard, conocido como el «Estudio sobre el Desarrollo Adulto», ha demostrado que las relaciones sociales de calidad son uno de los factores más importantes para mejorar la calidad de vida y la longevidad. Mantener conexiones significativas con otras personas, ya sea a través de amistades, familia o comunidades, no solo aumenta la satisfacción personal, sino que también contribuye a una mejor salud física y mental. Estas conexiones fomentan un sentido de pertenencia y apoyo mutuo, esenciales para un bienestar integral y sostenible.

Bienestar mental y conexión con la naturaleza: El contacto con la naturaleza ofrece beneficios comprobados para la salud mental, como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y un mayor bienestar general. Parques urbanos bien diseñados y accesibles, como los de Singapur, no solo embellecen el entorno urbano, sino que también proporcionan espacios esenciales para la recreación, la interacción social y el descanso emocional. La sostenibilidad desempeña un papel clave en la conservación y mejora de estos espacios verdes, asegurando que estén disponibles para las generaciones actuales y futuras. Fomentar actividades al aire libre, como caminatas, yoga en parques o talleres en la naturaleza, promueve la conexión entre las personas y su entorno. Asimismo, iniciativas como la creación de huertos comunitarios brindan oportunidades para que personas de todas las edades colaboren, aprendan juntas y fortalezcan vínculos sociales mientras cuidan del medio ambiente.

Estas acciones no solo enriquecen nuestra relación con la naturaleza, sino que también contribuyen al bienestar colectivo, integrando salud mental, sostenibilidad y comunidad en un círculo virtuoso.

Consumo responsable y calidad de vida

Adoptar hábitos de consumo responsable puede aumentar significativamente nuestra satisfacción personal. Elegir productos locales, reducir el desperdicio y optar por opciones duraderas no solo protege al medio ambiente, sino que también nos ayuda a vivir de manera más consciente y significativa.

Un ejemplo destacado de este enfoque es el estilo de vida minimalista, que promueve la reducción de posesiones y el consumo intencional. Este movimiento se basa en priorizar lo esencial y liberar espacio físico y mental de cosas innecesarias. Más allá de reducir el impacto ambiental, el minimalismo fomenta la claridad mental, el enfoque en lo que realmente importa y un sentido más profundo de bienestar.

Además, este estilo de vida también contribuye al bienestar financiero, ya que nos lleva a gastar de forma más controlada y eficiente. Al optar por calidad en lugar de cantidad y al reducir compras impulsivas o innecesarias, es posible ahorrar dinero, disminuir deudas y construir una relación más saludable con las finanzas personales. Este equilibrio financiero no solo proporciona estabilidad, sino que también reduce el estrés y mejora la calidad de vida a largo plazo.

Adoptar un estilo de vida responsable y minimalista implica reflexionar sobre nuestras elecciones, valorar la simplicidad y priorizar tanto nuestra salud emocional como nuestra estabilidad financiera. En última instancia, vivir de manera sostenible nos conecta con un propósito más profundo, mejorando nuestro bienestar general y el impacto positivo en el mundo.

Enfoque personal: Pequeñas Acciones, gran impacto

La sostenibilidad y el bienestar no son conceptos abstractos; tienen un impacto directo en nuestras vidas diarias. Prácticas como reducir el consumo de plástico, hacer eventos con materiales que se puedan reciclar y apoyar a productores locales pueden parecer pequeñas, pero generan un efecto acumulativo significativo. Por ejemplo, países como Alemania han implementado sistemas efectivos de reciclaje que no solo reducen los residuos, sino que también educan y empoderan a sus ciudadanos para tomar decisiones responsables.

Además, el bienestar no es un estado estático, sino una habilidad que se puede aprender y cultivar a través de la educación, la práctica y la adopción de hábitos positivos. Continuar aprendiendo sobre sostenibilidad, autocuidado y responsabilidad social es fundamental para desarrollar una vida más equilibrada y significativa.

Otro ejemplo inspirador de sostenibilidad y aprendizaje compartido se encuentra en Berlín, donde las personas fomentan el acceso al conocimiento y la cultura mediante la práctica de intercambiar libros. En espacios públicos, como parques y estaciones de tren, se encuentran «bibliotecas libres», pequeñas estructuras donde los ciudadanos pueden dejar o tomar libros de manera gratuita. Este modelo no solo promueve la lectura y el aprendizaje, sino que también refuerza los valores de comunidad, reutilización y generosidad.

Estas pequeñas actividades cotidianas, como reciclar, aprender continuamente y compartir recursos, tienen el poder de transformar tanto nuestra perspectiva personal como el impacto que generamos en nuestro entorno. La sostenibilidad y el bienestar, en última instancia, son un compromiso colectivo construido a partir de decisiones individuales conscientes.

Reflexión Final

El bienestar y la sostenibilidad están profundamente conectados. Al cuidar de nuestro entorno y adoptar prácticas sostenibles, no solo protegemos el planeta para las generaciones futuras, sino que también enriquecemos nuestra calidad de vida aquí y ahora. Cada acción, desde la promoción de energías renovables hasta la creación de espacios verdes accesibles y comunidades resilientes, impacta tanto en la salud del planeta como en nuestro bienestar personal y colectivo.

Vivir de manera sostenible es vivir en armonía con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Es reconocer que el equilibrio entre lo que damos y lo que tomamos no solo beneficia al medio ambiente, sino que también nutre nuestra mente, cuerpo y espíritu.

Este enfoque nos invita a asumir la responsabilidad de nuestras decisiones y a actuar con propósito. El bienestar, al igual que la sostenibilidad, es un camino que se construye con pequeñas acciones, elecciones conscientes y una voluntad de aprender y mejorar continuamente.

Solo mediante este compromiso colectivo podemos garantizar un futuro equitativo, saludable y próspero para todos.

¡El momento de actuar es ahora!

Revista Bonne Santé te invita a participar el próximo 8 de enero de 2025 en el primer Encuentro Internacional sobre ¡EVENTOS + SOSTENIBLES! Este evento es gratuito y cuenta con cupos limitados, ¡no te lo pierdas!

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Habrá quien piense que hoy en día es difícil encontrar cosas que nos ayuden a sentirnos bien. En esta situación tan volátil y estresante, la actitud con la que afrontemos el trabajo determinará nuestras posibilidades de sentirnos bien, o de que se convierta en un sufrimiento inútil.

Pero… ¿podemos hacer algo para que el trabajo contribuya a mejorar nuestra salud, y no se convierta en una enfermedad?

A lo largo de este artículo, la psicóloga María Jesús Álava Reyes y parte del comité editorial de la revista de Bienestar Bonne Santé, nos ayudará a resolver las dudas o inquietudes que este tema nos suscita.

¿Cómo influye el trabajo en nuestra vida?

Lo hace de forma determinante.

Según un metaanálisis sobre 223 estudios con más de 29.400 personas en diversos países[1], el trabajo puede determinar nuestra satisfacción vital y nuestra felicidad hasta en un 15%. Dicho de otra forma, si accionamos las palancas adecuadas en el trabajo, podemos mejorar hasta un 15% la felicidad de los empleados. 

Según nuestros estudios[2], las competencias emocionales, y la forma en la que los empleados afrontan las dificultades y el estrés, pueden mitigar los efectos de un mal estilo de liderazgo y de los principales agentes tóxicos en el trabajo.

Se ha comprobado que en los hombres el factor clave es la “claridad de funciones”. Por el contrario, en las mujeres las claves son el liderazgo y el reconocimiento.

El trabajo puede inducir estados de salud o enfermedad; ello dependerá de la valentía de las organizaciones empresariales que crean en sus profesionales, o, por el contrario, de la miopía de las que no sean capaces de darles el valor esencial que tienen.

¿Hasta dónde el trabajo puede favorecer enfermedades?

De nuevo, el metaanálisis reseñado¹ nos indica que el trabajo está detrás del 10% de nuestro malestar. Además, nuestro análisis² nos indica que el trabajo está en el origen del 40% de los problemas que causan sufrimiento en las personas.

Este hecho es particularmente importante si consideramos que la OMS, antes de la crisis del COVID-19, ya manifestó que la ansiedad y la depresión serían la primera causa de baja laboral en España en 2020. Tras este tsunami, estas incidencias han subido exponencialmente.

Según los expertos, la falta de conocimiento y de conciencia sobre el impacto de las enfermedades mentales en el entorno laboral es uno de las motivos por los que este problema no se afronta adecuadamente en las empresas, ni se busca la manera de evitarlas(¿solucionarlo?). También señalan que muchos casos están provocados por una mala organización del trabajo.

¿Qué sectores o trabajadores son los más vulnerables?

• Las personas que trabajan en atención al público son los que presentan más vulnerabilidad.
• Los mandos intermedios presentan un 10% más de vulnerabilidad que la alta dirección y los perfiles técnicos.
• Las empresas que tienen entre 100 y 1.000 trabajadores son las más vulnerables; las menos vulnerables son las que tienen menos de 100 trabajadores. Igualmente, a partir de 1.000 trabajadores baja la incidencia de vulnerabilidad.

Factores que favorecen la enfermedad en las empresas

• Mal liderazgo. Los malos líderes no escuchan, se desvinculan de la realidad y toman decisiones basadas en favoritismos, generando tensiones innecesarias y creando un malestar muy perjudicial para los trabajadores.
• Relaciones tóxicas entre compañeros. Relaciones que a veces se conocen desde la dirección, pero no se atajan adecuadamente.
• Deshumanización. Que la organización trate como a un simple número a sus empleados.
• La falta de escucha y la deficiente COMUNICACIÓN INTERNA.
• Medidas artificiales. Importadas de otras culturas con el fin de mejorar la salud, pero en el fondo con resultados adversos.

Claves para potenciar la salud

• Apoyo y flexibilidad. En el contexto actual, la flexibilidad, las capacidades de adaptación y de reacción serán claves para afrontar los retos y los peligros futuros. Habrá que facilitar un marco normativo más flexible que les permita a las empresas adaptarse al entorno actual, para que puedan dar respuesta a las necesidades y circunstancias tan especiales que lo caracterizan.
• Tenemos que efectuar una apuesta integral por la salud física, emocional y relacional.
• Promover un ambiente que favorezca el trabajo de líderes equilibrados y emocionalmente competentes.
• Formar en competencias emocionales a los trabajadores.

Hemos realizado un análisis muy exhaustivo de la situación actual, donde sabemos que nada en el mundo volverá a ser igual, y el bienestar y el equilibrio emocional de los profesionales determinará la diferencia entre las empresas que triunfan y las que fracasan.

Solo si contamos con o somos personas motivadas, comprometidas y con emociones positivas tendremos éxito en el trabajo.

Por ello, son cruciales los programas de Bienestar Emocional que están comenzando a implantarse en algunas empresas, donde se trabajan aspectos claves como:

• Aprender a Conocernos sin filtros, a identificar nuestras emociones, poniendo a nuestro favor los dos cerebros: el racional y el emocional…
• En la situación actual resultará determinante conocer las claves que nos permitan gestionar de forma proactiva el tiempo, apoyándonos en los principios de la Comunicación Constructiva, la Comunicación en Entornos Digitales y alejándonos de la Comunicación Estéril; de esta forma alcanzaremos el Liderazgo Emocional, que nos permitirá La Gestión Positiva de Personas en Entornos tan cambiantes y convulsos como el actual.

Beneficios para las personas y las empresas con buen ambiente de trabajo

• Los trabajadores felices son más creativos, ponen el foco en la tarea, están más motivados, más comprometidos y cometen menos errores en sus tareas.
• Los trabajadores felices son hasta un 31% más productivos.
• Los trabajadores felices tienen un 21% de mejor salud y su absentismo disminuye al menos un 10%.

En definitiva, creemos las condiciones para que el trabajo sea salud. Recordemos que una organización saludable promueve la flexibilidad, la felicidad, el liderazgo compartido, la autenticidad, la diversidad de género y cultura, valorando y desarrollando a las personas que forman parte de ella. 

Recuerda: Vamos a trabajar muchos años de nuestra vida, más de 50.000 horas. Intentemos, en definitiva, que el trabajo sea fuente de salud y no una puerta abierta a la enfermedad

Reflexión Final

El equilibrio entre el trabajo y la salud es un tema crucial que todos debemos considerar. Tal como plantea la autora, María Jesús Álava Reyes, comprender cómo nuestras responsabilidades laborales impactan nuestra salud física y emocional es esencial para llevar una vida plena y saludable. Nuestra actitud hacia el trabajo puede determinar si nos sentimos bien o si el trabajo se convierte en una fuente de sufrimiento.

A lo largo del artículo, se han explorado los impactos significativos del trabajo en nuestra satisfacción vital, felicidad, y bienestar general. Desde la claridad de funciones hasta el liderazgo y el reconocimiento, muchos factores pueden influir en cómo experimentamos el entorno laboral. Asimismo, la falta de conocimiento sobre la salud mental y una mala organización del trabajo son identificados como elementos que pueden perjudicar nuestra salud.

Es evidente que hay mucho que podemos hacer para transformar el trabajo en una contribución positiva a nuestra salud. Adoptar un enfoque integral del bienestar, que valore cada etapa de la vida y permita prosperar independientemente de la edad, es clave para ayudar a los seres humanos a vivir de manera más saludable y plena.

Te invitamos a reflexionar sobre cómo tu trabajo actual está afectando tu bienestar. ¿Vale la pena seguir en el camino actual, o sería mejor explorar nuevas posibilidades que te permitan vivir una vida más equilibrada y satisfactoria? Recuerda, hay muchas maneras de reinventarse y tener una vida plena.

Para más información y recursos sobre este tema, suscríbete a Bonne Santé y recibe directamente más sobre el bienestar global.

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De hecho, según un estudio de Gallup, el 65% de los empleados no reciben ningún tipo de reconocimiento en el trabajo a lo largo del año, lo que impacta negativamente en su motivación y productividad. Pero hay muchas formas en las que puedes ser reconocido en tu empleo, y este artículo está aquí para ayudarte a identificar cómo podría verse ese reconocimiento y cómo puedes sugerir formas creativas de ser valorado.

Ser reconocido en el trabajo no siempre tiene que ver con el dinero. A continuación, te presentamos 70 formas creativas y divertidas en las que podrías ser reconocido en tu trabajo, desde pequeñas palabras de agradecimiento hasta oportunidades de desarrollo y recompensas más significativas.

Tipos de reconocimientos en el trabajo

Antes de explorar las ideas, es importante que sepas que existen cuatro tipos de reconocimiento en el lugar de trabajo. Cada uno se adapta a diferentes situaciones y tipos de logro:

• Reconocimiento público (Emocional): Felicitaciones o premios que se hacen delante del equipo o de la empresa.
• Reconocimiento privado (Emocional): Mensajes o agradecimientos que se hacen de manera personal y discreta.
• Promoción (Desarrollo): Nuevas responsabilidades, oportunidades de crecimiento o ascensos como forma de reconocimiento.
• Premio monetario (Económico): Recompensas financieras, como bonos, aumentos de sueldo o regalos.

20 Reconocimientos emocionales públicos

Estos reconocimientos son visibles para todo el equipo, por lo que son excelentes para destacar tu trabajo de manera pública:

• Fiesta sorpresa: Imagina llegar a la oficina y que haya una fiesta sorpresa organizada en tu honor.
• Publicación en redes sociales: Que la empresa anuncie en sus redes sociales que fuiste el empleado del mes.
• Cuadro de honor: Tener tu nombre en un cuadro de honor en las zonas comunes de la oficina.
• Correo masivo de felicitación: Recibir un correo masivo en toda la empresa felicitándote por tu trabajo.
• Trofeo o medalla: Un símbolo físico, como un trofeo, que represente tu logro.
• Decoración especial en tu escritorio: Que tu equipo decore tu espacio de trabajo para celebrar tus logros.
• Entrevista o video de reconocimiento: Que te hagan una entrevista o graben un video en el que cuentes tu experiencia laboral.
• Muro de la fama: Tener una foto tuya con una descripción de tu logro en un lugar visible de la oficina.
• Premios en cenas de empresa: Recibir un premio o diploma durante una cena o evento de la empresa.
• Insignia o pin: Obtener un pin o una insignia que puedas llevar en tu ropa o en tu escritorio.

10 Reconocimientos emocionales privados

Estas formas de reconocimiento son más personales, pero no por ello menos importantes:

• Nota de agradecimiento escrita a mano: Recibir una nota personal de agradecimiento de tu jefe.
• Llamada del CEO: Imagínate que el CEO de la empresa te llame personalmente para felicitarte.
• Un día libre adicional: Ganar un día libre extra como agradecimiento por tu esfuerzo.
• Reunión privada de felicitación: Que te feliciten personalmente en una reunión privada.
• Un regalo personalizado: Recibir un obsequio que refleje tus intereses personales, como un libro o algo que disfrutes.
• Entrega de flores o una cesta de regalo: Que te envíen a casa un detalle como flores o una cesta.
• Almuerzo con el jefe: Ser invitado a un almuerzo exclusivo con tu jefe o superior.
• Permitir llevar a tu mascota a la oficina: La oportunidad de traer a tu perro o gato a la oficina por un día especial.
• Video de agradecimiento personalizado: Un video sorpresa con mensajes de agradecimiento de tus compañeros.
• Carta del CEO o directivo: Recibir una carta escrita a mano de un directivo felicitándote por tu trabajo.

10 Reconocimientos a través del desarrollo

El reconocimiento también puede venir en forma de oportunidades para crecer profesionalmente:

• Promoción: Ser promovido a un puesto con más responsabilidad es una señal de confianza en tus habilidades.
• Asignación a proyectos importantes: Que te ofrezcan participar en un proyecto importante o de alto impacto.
• Embajador de valores: Ser nombrado como embajador de uno de los valores corporativos de la empresa.
• Asignar mentorías: Ser elegido para guiar a un empleado nuevo o más joven como mentor.
• Acceso a reuniones estratégicas: Ser invitado a asistir a reuniones de alto nivel.
• Acceso a conferencias o eventos: Que la empresa te envíe a conferencias o eventos importantes en tu área.
• Nuevas responsabilidades: Recibir más responsabilidades como reconocimiento de tu esfuerzo.
• Formación avanzada: Obtener acceso a cursos o capacitaciones especializadas.
• Rotación por otros departamentos: Explorar otros departamentos dentro de la empresa como una forma de expandir tus habilidades.
• Proyectos con tu nombre: Que una nueva iniciativa o proyecto lleve tu nombre por haberlo liderado.

10 Reconocimientos monetarios

Si bien el dinero no siempre es lo más importante, un incentivo económico también es una forma de reconocimiento que puede hacer una gran diferencia:

• Bonificación por desempeño: Recibir un bono basado en tu rendimiento.
• Aumento de sueldo: Obtener un aumento de salario como reconocimiento a tu dedicación.
• Viaje o escapada pagada: Ser premiado con un viaje o escapada a un destino especial.
• Tarjeta de regalo: Obtener una tarjeta de regalo para compras, restaurantes o experiencias.
• Desayuno o almuerzo para el equipo: Organizar una comida especial para ti y tu equipo en agradecimiento.
• Premios en especie: Recibir productos o servicios de la empresa como obsequios.
• Entradas a eventos exclusivos: Entradas VIP para eventos deportivos o culturales.
• Días adicionales de vacaciones: Ganar más días de vacaciones como reconocimiento.
• Premio sorpresa: Recibir un premio económico inesperado como agradecimiento.
• Nuevas herramientas de trabajo: Obtener nuevas herramientas o tecnología para hacer tu trabajo más fácil.

20 Reconocimientos creativos y divertidos

El reconocimiento también puede ser divertido y generar un ambiente positivo. Estas ideas son más originales y pueden hacer que te sientas especial de manera única.

• Jefe por un día: Asume el rol de jefe por un día y toma decisiones importantes.
• Trofeo giratorio: Un trofeo que pase de un empleado a otro según quién destaque cada mes.
• Día para vestirse como quieras: Que te den la libertad de romper el código de vestimenta por un día.
• Regalo sorpresa «porque sí»: Recibir un detalle inesperado sin motivo especial.
• Premio “más popular”: Ser el empleado más votado por tus compañeros para recibir un premio.
• Helados o snacks personalizados: Que te sorprendan con tu snack o postre favorito.
• Tarde de películas en la oficina: Organiza una tarde de películas elegidas por ti en la oficina.
• Elige la música del día: Tener la libertad de escoger la música que sonará en la oficina durante todo el día.
• Competición de videojuegos o juegos de mesa: Organizar una competición lúdica entre el equipo en tu honor.
• Decoración de tu escritorio: Decorar tu espacio de trabajo para celebrar un logro importante.

Más ideas creativas y divertidas

• Escape room en equipo: Organizar una salida a un escape room como celebración.
• Foto en el Muro de la Fama: Tener una foto tuya divertida en un lugar visible de la oficina.
• Pase “sal de la oficina”: Ganar un pase que te permita salir temprano o tener un largo almuerzo.
• Balón de reconocimiento: Recibir un balón firmado por todo el equipo con mensajes de felicitación.
• Organizar un concurso de disfraces: Ser quien organice un concurso de disfraces en la oficina.
• Campeonato de deportes: Organizar un campeonato de fútbol, ping-pong u otro deporte.
• Día libre de “no hacer nada”: Disfrutar de un día libre sin responsabilidades laborales. ✔️
• Tarjeta para saltarte una reunión: Obtener una tarjeta que te permita saltarte una reunión no esencial. 😂
• Día de trabajo en pijama: Que toda la oficina trabaje en pijama en tu honor.
• Publicación de un blog en tu nombre: Que te permitan escribir una entrada en el blog de la empresa.

El reconocimiento en el trabajo es más que recibir un aumento de sueldo o un bono. Hay muchas formas de ser apreciado/a y valorado/a en el lugar de trabajo, y cada una puede impactar positivamente tu motivación y bienestar. Desde una simple nota de agradecimiento hasta un viaje pagado, cada reconocimiento puede ayudarte a sentirte parte de un equipo que valora tu esfuerzo.

Consejo: Es fundamental que, durante las entrevistas de trabajo, preguntes sobre los tipos de reconocimientos que ofrece la empresa a la que postulas. Esto te permitirá comparar con tu trabajo actual o con tus expectativas, y así tomar una decisión informada y acertada.

Si sientes que no estás recibiendo el reconocimiento que mereces, no dudes en compartir algunas de estas ideas con tus jefes/as para mejorar la cultura de reconocimiento en tu entorno laboral.

¡Tú mereces ser valorado/a!

¿Quieres saber que tipo de reconocimiento reciben otras personas en su trabajo? Entonces, nos gustaría invitarte a participar en una breve encuesta sobre tus preferencias de reconocimiento en el trabajo.

Los resultados generales serán publicados en un artículo, permitiéndote conocer las tendencias y preferencias de tus compañeros.

Queremos asegurarte que tus datos personales serán tratados con la máxima confidencialidad y se utilizarán únicamente para ofrecerte descuentos en nuestros talleres e invitarte a charlas online sobre los temas que abordamos en nuestra revista.

¡Tu opinión es muy valiosa para nosotros!

Te invitamos a revisar el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

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Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para el bienestar general y la longevidad. En Suiza, las recomendaciones alimentarias se basan en un enfoque holístico que no solo se centra en la alimentación, sino también en la actividad física y la sostenibilidad. Esto refleja las tendencias actuales y la creciente conciencia sobre la salud y el medio ambiente.

Alimentación Variada y Equilibrada

Una dieta saludable debe ser variada y equilibrada, incluyendo una amplia gama de alimentos frescos y nutritivos. Las recomendaciones suizas enfatizan el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Este enfoque asegura que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales necesarios para funcionar correctamente.

Enfoque Holístico

Las recomendaciones alimentarias suizas no se limitan solo a lo que comemos. También promueven un estilo de vida activo y sostenible. Esto significa incorporar actividad física regular en la rutina diaria y optar por alimentos que sean producidos de manera sostenible, reduciendo así el impacto ambiental.

La Pirámide Alimentaria Suiza

Para facilitar la adopción de estas recomendaciones, Suiza utiliza la pirámide alimentaria como una herramienta visual. Esta pirámide ayuda a los consumidores a entender y aplicar las recomendaciones alimentarias en su vida diaria. La base de la pirámide está compuesta por alimentos que se deben consumir en mayor cantidad, como frutas y verduras, mientras que la cima incluye aquellos que se deben consumir con moderación, como los dulces y las grasas.

• Agua: 1-2 litros al día de bebidas sin azúcar, preferiblemente agua del grifo, agua mineral, infusiones y tés de frutas. Las bebidas con cafeína, como el café y el té negro, también cuentan, pero con moderación.
• Frutas y Verduras: 5 raciones al día: 3 de verduras y 2 de frutas. Una ración equivale a 120 gramos. Es preferible usar frutas y verduras de temporada y de colores variados.
• Productos a base de Cereales y Patatas: 3 raciones al día: Al menos la mitad deben ser de cereales integrales. Una ración puede ser 75-125 gramos de pan/bollería o 200-300 gramos de patatas.
• Productos Lácteos: 2-3 raciones diarias: Preferiblemente sin azúcar. Una ración puede ser 2 decilitros de leche o 150-200 gramos de yogur.
• Legumbres, Huevos, Carnes y Otros: 1 porción al día: Alternar entre legumbres, tofu, huevos, carne, pescado y otros. Consumir legumbres al menos una vez a la semana y carne un máximo de dos a tres veces por semana.
• Frutos Secos y Semillas: 1 puñado pequeño al día: Sin sal, como nueces, almendras, avellanas.
  Aceites y Grasas
• 2 cucharadas de aceite vegetal al día: Preferiblemente aceite de colza. Usar mantequilla y margarina con moderación.
• Bebidas Azucaradas, Alimentos Dulces y Snacks Salados En pequeñas cantidades: 0-1 porción por día. Las bebidas alcohólicas no deben consumirse a diario.
• Ejercicio: 30 minutos diarios: Para mantener el bienestar general.

Equilibrado, sostenible y agradable

Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable no solo promueven la salud y ayudan a prevenir enfermedades, sino que también tienen un impacto significativo en el medio ambiente, la economía, la sociedad y el bienestar animal. Las recomendaciones de la pirámide alimenticia Suiza muestran cómo implementar una dieta equilibrada y sostenible, dirigidas a adultos sanos de 18 a 65 años. Las cantidades sugeridas sirven como guía y pueden ajustarse según las necesidades individuales.

Más desde abajo, menos desde arriba

Los alimentos de los niveles inferiores de la pirámide alimenticia deben consumirse en mayores cantidades, mientras que los de los niveles superiores en menores cantidades. Solo el nivel superior es innecesario. Una dieta equilibrada es variada y considera los diferentes grupos de alimentos, así como la diversidad dentro de cada grupo.

Cada movimiento contribuye a tu bienestar

Mantenerse físicamente activo es beneficioso para la salud, incluso si no se logran cumplir las recomendaciones de movimiento . Lo importante es seguir moviéndose.

El mayor efecto positivo sobre la salud se obtiene con al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada orientado al desarrollo de la resistencia (como caminar, montar en bicicleta, jardinería o tareas domésticas) o al menos 75 a 150 minutos de ejercicio de alta intensidad (como trotar, nadar, esquí de fondo o zumba) por semana.

Además, las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse a una intensidad moderada o alta al menos dos veces por semana, complementando los ejercicios de resistencia.

Nutrición saludable para todos los bolsillos

Una alimentación equilibrada es algo que conviene a todos, independientemente de los ingresos familiares. El estudio “El costo de una alimentación sana” de la FSVO revela que el costo de una cesta de la compra sana y equilibrada es inferior al que gasta una pareja media de bajos ingresos en alimentación.

Importante: Este estudio no se relaciona con la realidad de otros países, se presenta en este artículo para invitar a reflexionar y revisar su eventual aplicabilidad.

• Ver la fuente de esta publicación

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Preguntas clave para detectar el burnout:

1. ¿Tienes más días malos que buenos en el trabajo? Si sientes que cada vez tienes menos días positivos, es posible que el estrés esté afectando tu vida laboral.
2. ¿Te sientes deprimido o irritable al final del fin de semana? Sentir ansiedad o tristeza los domingos por la inminente semana laboral es una señal de advertencia.
3. ¿Tienes dolores físicos frecuentes, como de estómago o cabeza? El burnout no solo afecta emocionalmente; los dolores corporales recurrentes pueden ser un signo físico.
4. ¿Han cambiado tus hábitos de sueño? Si duermes mucho más o mucho menos de lo habitual, esto podría estar relacionado con el agotamiento.
5. ¿Tienes dificultades para concentrarte en el trabajo? La falta de enfoque es un síntoma común de burnout, al igual que los problemas para entender lo que se espera de ti.
6. ¿Solo puedes trabajar bajo presión o cerca de una fecha límite? Si te sientes incapaz de trabajar de manera eficiente hasta el último minuto, puede ser una señal de agotamiento.
7. ¿Evitas el trabajo o las interacciones con tus colegas? Aislarte del entorno laboral, evitar reuniones o conversaciones también indica una desconexión emocional.
8. ¿Fantaseas con dejar tu trabajo? Pensar en renunciar constantemente es una clara señal de que algo no está bien.
9. ¿Estás demasiado cansado para disfrutar de actividades fuera del trabajo? Si sientes que no tienes energía para nada más que el trabajo, probablemente estés experimentando burnout.

Pruebas para diagnosticar el burnout:

Si después de estas preguntas crees que podrías estar experimentando burnout, hay varias herramientas que pueden ayudarte a confirmarlo:

• Inventario de Agotamiento de Maslach (MBI): Esta prueba, creada por la Dra. Christina Maslach, es una de las más reconocidas para medir el burnout. Existen versiones específicas para diferentes profesiones, como educadores, médicos y estudiantes, que evalúan tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización y falta de realización personal.
• Escala de Diagnóstico del Trabajo (JDS): Aunque no es una prueba específica para el burnout, esta escala evalúa la naturaleza de las tareas laborales. Si obtienes resultados negativos en áreas como satisfacción laboral y motivación, puede ser un indicador de que estás en riesgo de burnout.

¿Qué hacer si crees que estás en burnout?

Si respondiste «sí» a la mayoría de las preguntas o los resultados de las pruebas sugieren agotamiento, es fundamental que tomes medidas. Hablar con un profesional, establecer límites más claros en el trabajo y buscar formas de equilibrar tu vida personal con tus responsabilidades laborales puede ayudarte a reducir los efectos del burnout y mejorar tu bienestar. Recuerda que el burnout no desaparece por sí solo, pero identificarlo y tomar medidas te ayudará a evitar que afecte tu salud y calidad de vida.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

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Aunque no puedas escapar de inmediato, hay hábitos que puedes incorporar para reducir su impacto y mejorar tu bienestar en el trabajo. Aquí te presentamos 10 estrategias para lidiar con el burnout sin necesidad de renunciar a tu empleo:

1. Presta atención a tus emociones
   Las emociones son pistas valiosas que nos ayudan a entender qué es importante para nosotros. Identificar cuándo te sientes frustrado o desilusionado puede ayudarte a manejar estos sentimientos antes de que se conviertan en agotamiento crónico.
2. Examina y ajusta tus límites
   Decir «sí» a demasiados compromisos puede sobrecargarte. Aprende a establecer límites claros sobre tu tiempo y energía, lo que te permitirá evitar la fatiga y el agobio.
3. Cultiva intereses fuera del trabajo
   Es vital tener hobbies y actividades que disfrutes fuera del ámbito laboral. Esto ayuda a mantener un equilibrio saludable entre la vida profesional y personal, y a recargar energías.
4. Construye relaciones con colegas
   Sentirse parte de una comunidad en el trabajo es clave. Fomentar relaciones con tus compañeros te brinda apoyo emocional, te facilita pedir ayuda y te hace sentir más conectado.
5. Mantén el trabajo en el trabajo
   Establece límites claros entre tu vida laboral y personal. Desconectar del trabajo al final del día, como cerrar tu oficina o eliminar correos de trabajo de tu móvil personal, puede ayudar a reducir el estrés.
6. Busca pequeñas victorias
   Aumentar tu sensación de eficacia puede hacerte sentir más capaz. Completar tareas sencillas o proyectos pequeños te dará un impulso de confianza que se reflejará en tu trabajo.
7. Habla con tu gerente
   Compartir tus inquietudes con tu jefe puede ayudar a identificar soluciones organizacionales que reduzcan el burnout. Es posible que se necesiten cambios en la cultura del trabajo para aliviar la presión sobre ti y otros compañeros.
8. Cuida tu salud física
   Mantén hábitos saludables básicos como dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio. Estos aspectos son fundamentales para prevenir el agotamiento físico y mental.
9. Practica la atención plena
   Tomarte unos minutos al día para respirar y reflexionar sobre cómo te sientes puede marcar una gran diferencia. Haz una pausa entre reuniones o establece recordatorios para preguntar «¿Qué necesito ahora mismo?» y darte tiempo para ti.
10. Pide ayuda
    No temas pedir apoyo a familiares, amigos, colegas o líderes. Muchas veces, el agotamiento proviene de cargas no expresadas, y pedir ayuda puede proporcionar el alivio que necesitas.

Recuerda, tratar el burnout implica reconocer tus límites, hacer ajustes en tu rutina y pedir apoyo cuando sea necesario. Aunque el cambio no sea instantáneo, implementar estas estrategias poco a poco puede marcar una gran diferencia en tu bienestar laboral.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• ¿Cómo se diagnostica el síndrome de burnout relacionado con el trabajo?

La entrada 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo se publicó primero en Bonne Santé.

Si te reconoces en varios de estos factores, es importante que prestes atención y tomes medidas para evitar el agotamiento.

Factores organizacionales según la Dra. Christina Maslach:

1. Carga de trabajo inestable: Cuando la cantidad de trabajo excede los recursos y el apoyo disponibles, es fácil sentirse abrumado.
2. Falta de control: No tener autonomía sobre tus tareas o cómo las realizas aumenta la frustración y el agotamiento.
3. Recompensa insuficiente: La falta de reconocimiento, tanto en términos de crecimiento profesional como de retroalimentación positiva, contribuye al burnout.
4. Falta de comunidad: La ausencia de un entorno de trabajo colaborativo y de apoyo emocional incrementa el aislamiento.
5. Falta de equidad: Las percepciones de injusticia o favoritismo en el trabajo pueden erosionar la motivación.
6. Valores no coincidentes: Si tu trabajo no está alineado con tus valores, es probable que te sientas desconectado y desmotivado.

Factores de personalidad:

1. Perfeccionismo o personalidad tipo A: Quienes buscan siempre la perfección o tienen una fuerte tendencia a competir pueden ser más vulnerables al burnout.
2. Hipercompetitividad: Compararse constantemente con los demás genera una presión interna insostenible.
3. Dificultad para pedir ayuda: Las personas que no saben o no quieren pedir apoyo suelen sobrecargarse y sentir que no pueden manejarlo todo solas.
4. Incapacidad para priorizar: No saber ajustar el esfuerzo en función de las prioridades puede llevar a un agotamiento rápido.
5. Identificación excesiva con el trabajo: Si te defines principalmente por tu desempeño laboral, cualquier problema en el trabajo puede afectar profundamente tu autoestima.

Factores del estilo de vida:

1. Enfermedad personal o de un ser querido: Las crisis familiares pueden aumentar el estrés y reducir la energía disponible para el trabajo.
2. Responsabilidades de cuidador: Ser el principal cuidador de un familiar añade presión emocional y física.
3. Múltiples empleos: Trabajar en más de un empleo incrementa significativamente la carga de trabajo y el estrés.
4. Falta de tiempo para actividades personales: Cuando todo el tiempo está dedicado al trabajo, es difícil recargar energías.
5. Grandes cambios en la vida: Mudanzas, crecimiento familiar o estudios adicionales pueden afectar el equilibrio entre trabajo y vida personal.

Consecuencias del burnout laboral

Ignorar los síntomas del burnout puede tener consecuencias graves. Incluso el agotamiento leve puede afectar negativamente tu bienestar y rendimiento laboral, mientras que el burnout severo puede desencadenar problemas de salud a largo plazo.

Consecuencias del burnout leve:

• Menor satisfacción en el trabajo
• Agotamiento físico y mental
• Desapego personal
• Inestabilidad emocional
• Relaciones laborales tensas

Consecuencias del burnout severo:

• Enfermedades crónicas, incluyendo trastornos mentales como depresión o ansiedad
• Sistema inmunológico debilitado
• Abandono del empleo o incluso de la fuerza laboral

Abordar el burnout no es una señal de debilidad, sino un paso necesario para preservar tu bienestar físico y mental. Si te reconoces en estos factores o síntomas, es importante que busques maneras de aliviar el estrés, ya sea modificando tu entorno laboral, buscando apoyo profesional o ajustando tu estilo de vida.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

La entrada Causas y factores de riesgo del síndrome de burnout se publicó primero en Bonne Santé.

El síndrome de burnout: una amenaza silenciosa para la salud laboral

El síndrome de burnout, también conocido como agotamiento laboral o síndrome del quemado, es un fenómeno que (aunque relativamente nuevo en términos de estudio) describe una experiencia cada vez más común. Acuñado en 1974 por el psicólogo Herbert Freudenberger, este término va más allá de sentir estrés ocasional en el trabajo. Si no se trata, el burnout puede evolucionar en problemas físicos, mentales y/o emocionales. Generando tanto consecuencias devastadoras tanto en la salud como en la carrera profesional.

El impacto global del burnout

El burnout no es un problema aislado, ni limitado a una industria. De hecho, un estudio reciente reveló que alrededor del 39% de los trabajadores de la salud pública en todo el mundo lo experimentan. Además, una encuesta realizada por el McKinsey Health Institute (2022) * muestra que, en promedio, uno de cada cuatro empleados en 15 países reporta síntomas de burnout. Estas cifras alarmantes subrayan la urgencia de abordar el burnout en el lugar de trabajo y de implementar estrategias de bienestar que mejoren la calidad de vida de los empleados.

Por qué importa

Más allá de los efectos sobre la salud, el burnout impacta directamente en la productividad, las relaciones laborales y el desarrollo profesional.

Reconocer los primeros signos y adoptar medidas preventivas es crucial para minimizar los riesgos. Si crees que podrías estar enfrentando agotamiento, buscar apoyo y aplicar estrategias para equilibrar tu bienestar es fundamental.

En Bonne Santé hemos preparado este especial para explorar en detalle las causas, los síntomas y, sobre todo, las soluciones al burnout. Hemos dividido los temas para que puedas leerlos a tu ritmo, desde cualquier lugar.

Aprender a cuidar de tu salud mental y laboral es clave para construir un bienestar sostenible en el tiempo.

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

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Los resultados generales serán publicados en un artículo, permitiéndote conocer las tendencias y preferencias de tus compañeros.

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