Podemos tener todo al mismo tiempo. La pregunta es cómo construir una vida donde ambos mundos puedan coexistir de forma sostenible, sin que ninguno destruya al otro.

Por qué es tan difícil

Revisemos unos datos. Según la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo, en 2020 el 19% de los trabajadores decía que el trabajo les impedía pasar tiempo con su familia. Para 2024, esa cifra había subido al 30%. En paralelo, el Randstad Workmonitor 2025 reporta que más del 83% de los trabajadores rechazaría un aumento de sueldo si implica perder equilibrio entre vida y trabajo.

En Chile, el contexto es especialmente exigente: según Willis Towers Watson, el 68,7% de las mujeres y el 31,3% de los hombres reportan dificultades para conciliar vida familiar y laboral. La Ley 21.645 de Conciliación de Vida Personal, Familiar y Laboral, promulgada en 2023, fue una respuesta a esta realidad, pero los cambios culturales tardan más que las leyes.

El problema de buscar el «equilibrio perfecto»

La metáfora del equilibrio como balanza, 50% trabajo, 50% familia, es una trampa. Ningún día es perfectamente balanceado, y pretenderlo genera más culpa, no menos.

Investigadores de la Universidad de Columbia y del MIT proponen reemplazar el concepto de «equilibrio» por el de integración intencional: no dividir la vida en compartimentos perfectos, sino tomar decisiones conscientes sobre dónde poner la energía según la etapa de vida y las prioridades del momento.

Hay semanas en que el trabajo demanda más. Hay períodos en que la familia necesita toda tu presencia. El objetivo no es igualdad constante, sino evitar que una esfera destruya sistemáticamente a la otra.

Revisemos lo que nos dice la investigación para marcar la diferencia

1. Establecer límites físicos y temporales claros: La Organización Internacional del Trabajo (OIT) señala que las personas con horarios de trabajo predecibles y claros reportan mayor satisfacción laboral y familiar que quienes tienen mayor flexibilidad pero sin límites definidos. La flexibilidad sin límites puede ser peor que la rigidez con límites claros. Estrategias concretas: tener una hora de cierre del trabajo y respetarla, apagar notificaciones laborales en horarios de familia, crear rituales de transición entre el trabajo y el hogar (un paseo corto, una ducha, música).
2. La calidad supera a la cantidad: La investigación en psicología familiar muestra consistentemente que lo que más impacta en el bienestar de los hijos y las parejas no es el número de horas compartidas, sino la calidad de presencia. Una hora de atención real y sin distracciones genera un vínculo más sólido que tres horas de co-presencia con el teléfono en la mano.
3. Hablar de ello en familia: Un estudio publicado en *Healthcare* (2025) sobre culpa en el conflicto trabajo-familia mostró que las personas que discuten abiertamente sus dificultades de conciliación con sus parejas o familias tienen niveles significativamente más bajos de culpa y mayor satisfacción vital. El silencio y la autoexigencia no protegen a la familia: la distancian.
4. Redistribuir, no solo administrar mejor: Parte del agotamiento del equilibrio trabajo-familia es estructural: las tareas del hogar y el cuidado siguen recayendo de forma desproporcionada en las mujeres. La conciliación real requiere redistribución al interior del hogar, no solo mejores habilidades de gestión del tiempo en la persona más cargada.
5. Establecer prioridades por etapa, no por siempre: La investigadora Stewart Friedman de Wharton School propone el concepto de «four-way wins»: identificar qué necesita más atención en este período de vida —trabajo, familia, comunidad, uno mismo— y hacer ajustes conscientes, sabiendo que las prioridades cambiarán con el tiempo. No hay una respuesta permanente. Hay respuestas para esta etapa.

Remedio para la culpa

La culpa es una señal de que te importa. Pero usarla como látigo no te hace mejor trabajador ni mejor padre o madre: te agota.

La psicóloga Kristin Neff, de la Universidad de Texas, cuya investigación sobre autocompasión es referente mundial, muestra que tratarse a uno mismo con la misma amabilidad que tratarías a un amigo en dificultades reduce el agotamiento emocional y mejora el rendimiento en ambos roles, laboral y familiar de forma medible.

No se trata de bajar las expectativas. Se trata de tener expectativas realistas y sostenibles.

No eres menos trabajador/ra por querer estar con tu familia. No eres menos padre o madre por necesitar tiempo para trabajar. Eres un ser humano tratando de hacer muchas cosas importantes al mismo tiempo, y eso merece respeto, no culpa.

La entrada Trabajo y familia: cómo encontrar el equilibrio sin sentirte culpable se publicó primero en Bonne Santé.

Una conversación con Fernando Véliz Montero, autor de «Liderazgo Comunicativo» (Océano) y experto en transformación organizacional.

¿Tu liderazgo te está agotando?

Responde estas 5 preguntas:

• ¿Sientes que cargas todo el peso de las decisiones?
• ¿Evitas conversaciones difíciles con tu equipo?
• ¿Tu equipo tiene alta rotación o renuncias frecuentes?
• ¿Das más órdenes que espacio para el diálogo?
• ¿Cuándo fue la última vez que recibiste feedback honesto de tu equipo?

Si respondiste sí a dos o más preguntas, esta entrevista es para ti.

El costo personal del liderazgo tradicional

Para responder a esto, conversamos con Fernando Véliz Montero, chileno, consultor organizacional internacional y autor de múltiples libros sobre liderazgo y cultura corporativa —incluyendo «Resiliencia Organizacional» y su más reciente «Liderazgo Comunicativo»—, quien no se anda con rodeos: el modelo de «ordeno y controlo» no solo agota a tu equipo, también te agota a ti.

«Muchos líderes operan con piloto automático, desconectados de sí mismos«, explica Véliz. «Si yo estoy desconectado de mí, de mis propios dolores, ¿Cómo voy a conectar con el otro?«

La paradoja es clara: asumes un rol de liderazgo para crecer profesionalmente, pero terminas sacrificando tu bienestar emocional, tus relaciones con el equipo, y a veces, hasta tu salud física

Del poder al cuidado: Un cambio de paradigma

Ahora bien, el concepto central de Véliz es directo: cuando te dan poder como líder, decides qué hacer con él. Puedes usarlo para controlar o para crear. Su propuesta es el «liderazgo coach»: acompañar, gestionar emociones, facilitar aprendizaje colectivo.

«Hoy día el líder ya no es un ser iluminado que conduce al rebaño, eso ya es muy antiguo«, señala. «La inteligencia es colectiva, el aprendizaje es colectivo«.

Cuatro señales de que tu estilo te está dañando:

1. Alta rotación en tu equipo
«La gente aprende contigo y cuando ya tienes más o menos el ritmo del trabajo, se van. Y todas sus capacidades se las dan a la otra organización.»

2. Feedback mínimo o inexistente
Véliz Montero afirma que el feedback de un líder latino «no supera un 25%». Sin retroalimentación real, operas a ciegas sobre tu impacto.

3. Conversaciones simuladas
«Es diferente que yo converse contigo y simulemos algo que no somos, a que literalmente estemos sin agenda, conversando desde un lugar honesto.» Si tus reuniones son puro teatro, estás quemando energía en apariencias.

4. Agotamiento crónico
En otras palabras, cuando sientes que todo depende de ti, que no puedes delegar realmente, que cada decisión recae en tus hombros… tu cuerpo está mandando señales de alarma.

Dato clave: «El 85% de las personas no renuncian a la mala empresa, renuncian al mal liderazgo» — Fernando Véliz Montero

Las tres dimensiones de tu bienestar como líder

Para abordar esto, Véliz Montero propone tres «motores de la transformación cultural» que todo líder debe trabajar para cuidar su propio bienestar mientras cuida a su equipo:

1. Tu propio bienestar (lo ontológico: el estudio del ser)

Antes de transformar a otros, necesitas mirarte a ti mismo. Véliz comparte su propio punto de inflexión: en 2010, mientras hacía un doctorado en comunicación, se formó como coach ontológico en Newfield Network.

«Fue tan brutal, fue tan dura para mí esa experiencia, fue terrible», recuerda. «Me dio un giro y me cambió la vida literalmente. Fue un proceso introspectivo que duró un año, con mis propios dolores, mis luces, mis sombras.»

Sin embargo, esta vulnerabilidad no es debilidad, es el punto de partida. Reconocer tus «puntos ciegos» —esos patrones que repites sin darte cuenta, heredados de malos jefes o del miedo a perder control— es el primer acto de autocuidado en el liderazgo.

Acción práctica para esta semana:

Identifica un patrón que te desgasta. ¿Evitas conversaciones difíciles? ¿Interrumpes cuando tu equipo habla? ¿Trabajas hasta tarde porque «nadie más puede hacerlo»? Escríbelo. Nombrarlo es el primer paso para cambiarlo.

2. Valores en acción (lo axiológico)

Por otro lado, no basta con tener valores escritos en la pared o en el manual corporativo. El bienestar genuino —tuyo y de tu equipo— surge de la coherencia entre lo que dices y lo que haces.

«La transformación de la cultura va de la mano con la transformación del ser», explica Véliz. «Es coherencia y consistencia entre lo que digo y lo que hago.»

Un ejemplo contundente: Véliz cuenta de organizaciones con presupuestos millonarios en comunicación interna que regalaban revistas espectaculares a sus empleados, «pero la gente ni siquiera sacaba el plástico porque emocionalmente sentían que era un lugar injusto para trabajar. La tomaban y la botaban a la basura.»

¿La lección para tu bienestar? Cada incoherencia entre tus valores declarados y tus acciones reales genera desgaste interno. Es agotador fingir, actuar un personaje de líder que no eres. Cuando alineas lo que crees con lo que haces, el trabajo se vuelve menos pesado.

Ejercicio de coherencia:

Escribe tres valores que declares importantes en tu liderazgo (ej: transparencia, respeto, colaboración). Ahora pregúntate honestamente: ¿Tu última semana los reflejó? ¿En qué momento los traicionaste? Sin culpa, solo observación.

3. Conocimiento actualizado (lo gnoseológico)

«Además, ya no se requieren equipos de trabajo. Hoy en día se necesita de comunidades de aprendizaje», afirma el autor.

Este cambio protege tu bienestar de forma sorprendente: cuando dejas de ser «el que sabe todo», te liberas de una presión imposible. No tienes que tener todas las respuestas. Tu rol es facilitar que el equipo aprenda colectivamente.

Véliz es enfático: el líder debe declararse aprendiz, no experto absoluto. «Si yo tengo un líder que no quiere transformarse, es imposible hacer que su equipo se transforme, porque yo no puedo dar lo que no tengo.»

Pregunta reflexiva:

¿Cuándo fue la última vez que dijiste «no sé» o «me equivoqué» frente a tu equipo? Si la respuesta es «nunca» o «no recuerdo», estás cargando un peso innecesario.

Herramientas concretas: De la teoría a la práctica

Conversaciones significativas (no más reuniones informativas)

En este sentido, este autor es crítico con su propia profesión: «Los comunicadores estamos al debe. Todas las facultades enseñan a la gente a informar, creen que todo se resuelve con tecnología y estrategia. Lo que yo fui entendiendo, es que tenemos que irnos al espacio del relacionamiento, la interacción, el vínculo, la conversación y el diálogo.»

El cambio concreto:

En lugar de: «Les informo que cambiaremos el proceso X.» Prueba: «¿Qué ven ustedes como oportunidades y riesgos en este cambio?»

Para lograrlo, las conversaciones significativas requieren, según Véliz:

• Requiere confianza y respeto como base (no se construyen en un día, pero se destruyen en un instante)
• Implica coraje para crear conocimiento juntos, no solo para transmitirlo
• Demanda colaboración genuina, no consultas de fachada donde ya decidiste todo
• Incluye aceptar el error como parte del aprendizaje (del tuyo también)
• Se basa en escucha activa, no solo esperar tu turno para hablar

Para tu bienestar: Estas conversaciones son menos desgastantes que el control constante. Fluyen. No tienes que forzar, convencer, empujar. El diálogo real energiza; la comunicación unidireccional agota

Gestionar el miedo y la incertidumbre (sin pretender eliminarlos)

Como señala Véliz, «cuando estamos con el miedo, ya estamos con la angustia. Y la angustia es el miedo al futuro».

Su propuesta no es evitar el miedo —eso es imposible y agotador— sino gestionarlo: «Cómo generar organizaciones que vayan evitando la incertidumbre desde un espacio más empoderado.»

El antídoto: Desarrollar «plasticidad cultural» —organizaciones flexibles y adaptativas que no se quiebran ante el imprevisto. Y líderes que no se quiebran tampoco.

Para ti, líder: En la práctica, deja de pretender que tienes todo bajo control. Esa actuación te está matando. Comparte las incertidumbres con tu equipo. La vulnerabilidad compartida crea vínculos más fuertes que la falsa seguridad.

El caso del terremoto 2010: Cuando el empoderamiento salva el día

Para ilustrarlo, Véliz Montero comparte una de sus experiencias más reveladoras. Trabajaba con una empresa manufacturera que tenía «muros bajos» intencionalmente para que todos pudieran escuchar las reuniones estratégicas.

«Todos se quedaban escuchando. Me decían: queremos que todo al que le interese el tema escuche y después les cuente a sus compañeros. Entre todos van aprendiendo.»

Cuando el terremoto de 2010 destruyó dos tercios de la planta y los líderes estaban en Europa, los trabajadores resolvieron el 99% de los problemas en forma colectiva.

¿Por qué? «Porque manejaban técnicamente el negocio, manejaban información, estaban actualizados, empoderados, tenían la confianza de sus líderes. Estaban entrenados para aprender.»

Así que la lección para tu bienestar: Imagina poder irte de vacaciones sin angustia. Imaginar delegar sin microgestionar. Ese alivio no viene del control férreo, viene de construir capacidades en tu equipo.

Advertencia: La transformación no es fácil (pero vale la pena)

No obstante, Véliz no pinta un cuadro color de rosa. Menciona estudios que indican que 70-80% de los procesos de cambio cultural fracasan porque los líderes no saben mutar.

«Si yo tengo un líder que no quiere transformarse, es imposible hacer que su equipo se transforme, porque yo no puedo dar lo que no tengo.»

Asimismo, señala la realidad regional: «En Latinoamérica estamos en la toma de conciencia, pero todavía aparecen estos liderazgos verticalistas, estos liderazgos palo-zanahoria. Tuvimos gobiernos autoritarios, la pobreza, los españoles, hemos tenido mucha instancia de uso excesivo del poder en la región.»

A pesar de ello, hay esperanza: Quienes sí logran transformarse no solo mejoran sus organizaciones, mejoran su propia calidad de vida. Duermen mejor. Se enferman menos. Disfrutan su trabajo.Se enferman menos. Disfrutan su trabajo.

La experiencia que le cambió la perspectiva

De hecho, entre sus múltiples consultorías en América Latina, Véliz Montero destaca una particularmente transformadora: trabajar con médicos rurales en Ecuador para el Ministerio de Salud.

«Los médicos rurales no estaban tratando bien a la gente del campo, gente muy humilde», cuenta. Organizó ejercicios de rol donde los médicos se ponían en el lugar de los pacientes. «El trato era terrible. Empezamos a darnos cuenta de las condiciones de trabajo que tenían estos doctores, en lugares insólitos, selva, lo que tú quieras.»

El aprendizaje: «El contexto laboral muchas veces nos endurece y nos transforma. Todos tenían el piloto automático puesto. Estamos invisibilizando las creencias, las propias emociones. Cuando perdemos nuestro sentir de ser humano, todo lo que viene para adelante no es virtuoso.»

Para reflexionar: ¿Tu contexto laboral te está endureciendo? ¿Estás en piloto automático, desconectado de lo que realmente importa?

La pregunta que lo cambia todo

Véliz cita una canción de Mercedes Sosa: «Yo soy». Y desde ahí, te invita a responder: ¿Quién soy como líder?

No quién dicen que eres. No el cargo que tienes. No el rol que te asignaron.

¿Quién eliges ser con el poder que te dieron?

«Este libro busca responder a la invitación que todos los seres humanos tenemos: cuál es mi identidad», explica sobre «Liderazgo Comunicativo» (Océano). «Mirar profundamente nuestra identidad —introspectivamente— y de ahí hacer un cambio. La transformación es del ser al hacer. Si yo no tengo un líder que no entiende cuáles son sus puntos ciegos, siempre cometerá los mismos errores.»

El bienestar comienza en ti

Su mensaje final es claro: el bienestar organizacional comienza con un líder dispuesto a mirarse profundamente, reconocer sus sombras, y decidir transformarse primero.

«Cuando tú tienes organizaciones donde la persona literalmente está en el centro, desde la buena fe y desde una ética compartida, esa persona dará el máximo porque va a estar en un lugar virtuoso, donde todo fluye, donde la confianza coordina acciones, donde el buen trato es parte de una ética compartida.»

Tu bienestar como líder no es un lujo. Es el fundamento de todo lo demás.

Sobre Fernando Véliz Montero

Consultor organizacional (Senior), coach ontológico y autor de múltiples libros sobre liderazgo, cultura corporativa y transformación organizacional, incluyendo «Resiliencia Organizacional» (Gedisa) y «Liderazgo Comunicativo» (Océano). Su investigación doctoral sobre procesos de transformación cultural abarcó nueve países latinoamericanos y 20 casos de estudio (empresas públicas y privadas). Ha trabajado con organizaciones en toda la región por más de 20 años.

Profundiza en estas ideas: El libro «Liderazgo Comunicativo»

Si quieres ir más allá de esta conversación, el libro «Liderazgo Comunicativo» (Editorial Océano/Conecta) de Fernando Véliz Montero te ofrece el marco completo para transformar tu estilo de liderazgo. Basado en una investigación doctoral que abarcó nueve países latinoamericanos y 20 casos de estudio reales, la obra ofrece:

• Marcos conceptuales sólidos respaldados por décadas de experiencia en transformación organizacional
• Herramientas prácticas para diagnosticar la comunicación en tu equipo y planificar mensajes estratégicos
• Casos empresariales latinoamericanos que demuestran cómo la calidad de la comunicación determina resultados concretos
• Un enfoque integral que conecta comunicación con bienestar, cultura organizacional y liderazgo consciente

La premisa central del libro es transformadora: gestionar organizaciones es, fundamentalmente, gestionar conversaciones. Cada interacción es una oportunidad para construir entendimiento, fortalecer vínculos y generar resultados sostenibles.

Conversatorio exclusivo: «Liderar es Comunicar»

Pero si prefieres conocer a Fernando Véliz Montero en persona y profundizar en estas ideas junto a otros profesionales que enfrentan desafíos similares, tienes una oportunidad única organizada por Switch Mind:

📅 Fecha: 28 de octubre de 2025 revisa el calendario
🕐 Horario: 10:30 a 12:30 horas
📍 Lugar: Hotel Alma Cruz, Santiago, San Antonio 65, 8320263 Santiago, Región Metropolitana.
💰 Inversión: $26.990 (incluye libro) compra esta opción aquí | $11.990 (sin libro) compra esta opción aquí
⚠️ Cupos limitados

Lo que vivirás en este conversatorio presencial:

• Espacio de reflexión y aprendizaje colectivo sobre comunicación estratégica como motor del liderazgo efectivo
• Análisis de casos reales de América Latina que puedes aplicar a tu contexto
• Herramientas aplicables inmediatamente para diagnosticar y mejorar la comunicación en tus equipos
• Conversación directa con el autor y networking con otros líderes que enfrentan desafíos similares

¿Para quién es este conversatorio?

• Personas con rol de liderazgo activo que buscan transformar su estilo
• Profesionales que aspiran a desarrollar competencias de liderazgo y comunicación
• Quienes desean mejorar su propio bienestar y el de sus equipos
• Líderes comprometidos con fortalecer la comunicación organizacional

En un entorno laboral complejo y cambiante, la capacidad de comunicar efectivamente se ha convertido en la competencia diferenciadora del liderazgo exitoso. Este conversatorio te ofrece rigor conceptual, aplicabilidad inmediata y una perspectiva regional que comprende las particularidades latinoamericanas.

La entrada Cómo mejorar tu bienestar si tienes un rol de liderazgo en tu trabajo se publicó primero en Bonne Santé.

Este estado mental afecta nuestra capacidad para tomar decisiones claras y efectivas, generando un impacto tanto en nuestra productividad como en nuestro bienestar

¿Qué es la fatiga por decisiones?

La fatiga por decisiones es una disminución de nuestra capacidad para tomar decisiones después de enfrentarnos a un número elevado de elecciones. Popularizado por el psicólogo social Roy F. Baumeister, este concepto explica cómo cada decisión, grande o pequeña, consume nuestra energía cognitiva limitada (*). Con el tiempo, este agotamiento mental puede llevarnos a tomar decisiones impulsivas, evitar decisiones importantes o experimentar parálisis decisional (**).

Causas de la fatiga por decisiones

• Sobrecarga de opciones: Según la experta Sheena Iyengar, demasiadas alternativas pueden abrumar nuestra mente, dificultando la elección y aumentando la presión por decidir «correctamente».
• Decisiones constantes: Actividades aparentemente simples, como responder correos, elegir qué comer o planificar reuniones, agotan nuestro «reservorio» mental para decisiones más críticas.
• Falta de prioridades claras: Cuando todo parece urgente, es fácil desperdiciar energía en decisiones de baja relevancia.
• Estrés acumulado: Como señala Daniel Kahneman, el estrés disminuye nuestra capacidad de pensamiento deliberado (Sistema 2), lo que nos hace más propensos a decisiones rápidas e impulsivas.
• Horarios poco estratégicos: La fatiga mental tiende a acumularse a lo largo del día, lo que hace que tomar decisiones complejas al final de la jornada sea más difícil.
• Repetición de decisiones triviales: Decidir constantemente sobre tareas rutinarias, como qué vestir o qué ruta tomar, también contribuye al agotamiento mental.

El impacto de la fatiga por decisiones en tu vida

La fatiga por decisiones afecta múltiples aspectos de nuestra vida, desde lo profesional hasta lo personal:

• Mayor estrés: La sobrecarga mental afecta nuestras emociones y nuestra capacidad de concentrarnos.
• Procrastinación: Evitamos decisiones importantes porque nos sentimos abrumados.
• Decisiones impulsivas: Optamos por soluciones rápidas para evitar más esfuerzo mental, aunque estas no sean óptimas.
• Impacto en la salud: La fatiga afecta elecciones relacionadas con hábitos saludables, como el ejercicio, la alimentación y el sueño.
• Remordimientos post decisión: Incluso después de elegir, es común dudar de nuestra decisión debido al agotamiento.

Un ejemplo cotidiano: el supermercado

Imagina que estás en el supermercado comprando un producto sencillo, como un frasco de salsa de tomate. Al llegar al pasillo, te encuentras con docenas de marcas, tamaños, ingredientes y precios. Tras varios minutos revisando opciones, comienzas a sentir estrés, dudas y una sensación de frustración.

Este ejemplo refleja cómo incluso las decisiones aparentemente triviales pueden agotarnos mentalmente cuando enfrentamos demasiadas opciones.

Cómo prevenir la fatiga por decisiones

• Simplifica tus elecciones: Automatiza decisiones rutinarias, como tu vestimenta diaria o tu desayuno, para reservar energía mental.
• Prioriza lo importante: Aborda las decisiones más críticas en los momentos del día en los que tu mente está más clara, generalmente por la mañana.
• Toma descansos estratégicos: Pausas regulares permiten que tu cerebro recupere energía y enfoque.
• Limita las opciones: Reducir alternativas agiliza el proceso de decisión y disminuye el estrés.
• Crea hábitos y rutinas: Las rutinas eliminan la necesidad de decidir constantemente sobre tareas repetitivas.
• Delegación efectiva en el trabajo: Confía en tu equipo para encargarse de decisiones menos relevantes y enfócate en lo esencial.

Conclusión: Decisiones más claras, mayor bienestar

Reconocer y manejar la fatiga por decisiones es clave para proteger nuestra energía mental, mejorar nuestra productividad y cuidar nuestro bienestar. Implementar estrategias simples, como simplificar las elecciones y priorizar tareas, puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida.

Como dijo Baumeister:

Gestionar tu energía mental no es solo una estrategia, es una necesidad para mantener claridad y lograr tus objetivos.

La próxima vez que enfrentes una avalancha de decisiones, recuerda: menos es más, y proteger tu mente es el primer paso hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

Sigue leyendo más contenido relacionado 👇

La entrada La Fatiga por decisiones: Qué es y Cómo afecta tu bienestar se publicó primero en Bonne Santé.

Si te reconoces en varios de estos factores, es importante que prestes atención y tomes medidas para evitar el agotamiento.

Factores organizacionales según la Dra. Christina Maslach:

1. Carga de trabajo inestable: Cuando la cantidad de trabajo excede los recursos y el apoyo disponibles, es fácil sentirse abrumado.
2. Falta de control: No tener autonomía sobre tus tareas o cómo las realizas aumenta la frustración y el agotamiento.
3. Recompensa insuficiente: La falta de reconocimiento, tanto en términos de crecimiento profesional como de retroalimentación positiva, contribuye al burnout.
4. Falta de comunidad: La ausencia de un entorno de trabajo colaborativo y de apoyo emocional incrementa el aislamiento.
5. Falta de equidad: Las percepciones de injusticia o favoritismo en el trabajo pueden erosionar la motivación.
6. Valores no coincidentes: Si tu trabajo no está alineado con tus valores, es probable que te sientas desconectado y desmotivado.

Factores de personalidad:

1. Perfeccionismo o personalidad tipo A: Quienes buscan siempre la perfección o tienen una fuerte tendencia a competir pueden ser más vulnerables al burnout.
2. Hipercompetitividad: Compararse constantemente con los demás genera una presión interna insostenible.
3. Dificultad para pedir ayuda: Las personas que no saben o no quieren pedir apoyo suelen sobrecargarse y sentir que no pueden manejarlo todo solas.
4. Incapacidad para priorizar: No saber ajustar el esfuerzo en función de las prioridades puede llevar a un agotamiento rápido.
5. Identificación excesiva con el trabajo: Si te defines principalmente por tu desempeño laboral, cualquier problema en el trabajo puede afectar profundamente tu autoestima.

Factores del estilo de vida:

1. Enfermedad personal o de un ser querido: Las crisis familiares pueden aumentar el estrés y reducir la energía disponible para el trabajo.
2. Responsabilidades de cuidador: Ser el principal cuidador de un familiar añade presión emocional y física.
3. Múltiples empleos: Trabajar en más de un empleo incrementa significativamente la carga de trabajo y el estrés.
4. Falta de tiempo para actividades personales: Cuando todo el tiempo está dedicado al trabajo, es difícil recargar energías.
5. Grandes cambios en la vida: Mudanzas, crecimiento familiar o estudios adicionales pueden afectar el equilibrio entre trabajo y vida personal.

Consecuencias del burnout laboral

Ignorar los síntomas del burnout puede tener consecuencias graves. Incluso el agotamiento leve puede afectar negativamente tu bienestar y rendimiento laboral, mientras que el burnout severo puede desencadenar problemas de salud a largo plazo.

Consecuencias del burnout leve:

• Menor satisfacción en el trabajo
• Agotamiento físico y mental
• Desapego personal
• Inestabilidad emocional
• Relaciones laborales tensas

Consecuencias del burnout severo:

• Enfermedades crónicas, incluyendo trastornos mentales como depresión o ansiedad
• Sistema inmunológico debilitado
• Abandono del empleo o incluso de la fuerza laboral

Abordar el burnout no es una señal de debilidad, sino un paso necesario para preservar tu bienestar físico y mental. Si te reconoces en estos factores o síntomas, es importante que busques maneras de aliviar el estrés, ya sea modificando tu entorno laboral, buscando apoyo profesional o ajustando tu estilo de vida.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

La entrada Causas y factores de riesgo del síndrome de burnout se publicó primero en Bonne Santé.

Actualmente, se estima que aproximadamente 1.1 mil millones de mujeres estarán en la etapa postmenopáusica para el año 2025​ (Verywell Health)​. Esto refleja la amplia población de mujeres que experimentan la menopausia en todo el mundo, una etapa de la vida que suele ocurrir entre los 45 y 55 años. Por ello, es fundamental abordar este tema, y no hay mejor manera de comenzar que explorando la experiencia de Francine Oomen, quien ofrece una perspectiva diferente y llena de humor

Reseña:

Instructivo, estéticamente impactante, alentador, desafiante y divertido, Francine se desarregla es un libro que documenta un combate personal y nos abre los ojos a un tema con profundas implicaciones sociales. Francine Oomen aborda la menopausia, un tema del que rara vez se habla en profundidad, a pesar de ser un cambio hormonal significativo en la vida de una mujer.

A diferencia de la pubertad y el embarazo, sobre los cuales se han escrito cientos de libros, la menopausia ha sido un tema escasamente explorado. Por eso, cuando a Oomen le llegó el momento de experimentarla, los síntomas la tomaron por sorpresa, emboscándola con sofocos, cambios bruscos de humor y flacidez.

A través de sus memorias gráficas, Oomen narra su dura lucha con una franqueza y creatividad únicas. La autora nos lleva en un viaje lleno de autodescubrimiento y aceptación, usando ilustraciones vívidas y un tono honesto que equilibra el humor con la seriedad del tema. El libro no solo ofrece consuelo a quienes están pasando por experiencias similares, sino que también sirve de guía para comprender y normalizar una etapa de la vida que muchas mujeres enfrentan en silencio.

Francine se desarregla es una lectura imprescindible para cualquiera que busque una visión valiente y refrescante sobre la menopausia. Con su enfoque honesto y alentador, Francine Oomen ofrece un relato que desafía las convenciones y empodera a sus lectoras a aceptar y celebrar este cambio de vida con orgullo.

Puedes comprar este libro en los siguientes links:

• Busca Libre.cl
• Amazon
• Penguin Libros

La entrada Francine se desarregla se publicó primero en Bonne Santé.

Seguro que alguna vez en tu vida has oído hablar de la técnica Pomodoro y como se utiliza para ser más productivo y eficiente. Pero por alguna razón, aún no la has aplicado.

En Bonne Santé^® queremos ayudarte a comprender esta técnica para ponerla en práctica, que de acuerdo a  es mucho

¿Qué es pomodoro?

Pomodoro significa “tomate”,  su precursor es Francesco Cirillo: este método se asocia con los relojes de cocina con forma de tomate que se utilizan para medir el tiempo de cocción . La técnica en si consiste en utilizar un reloj o cualquier dispositivo para realizar un trabajo, actividad o estudiar durante lapsos de 25 minutos. Aunque, este tiempo puede ir variando cuando estés más acostumbrado a usar esta herramienta. La finalidad del método es lograr una mayor concentración para realizar tareas y obtener más tiempo libre.

“Tengo un día. Si lo sé aprovechar, tengo un tesoro.“

– Gabriela Mistral –

¿Cómo aplicar la técnica pomodoro?

Concentrarse en una tarea y terminarla sin procrastinar o distraerse en el proceso es muy difícil. Por eso la técnica pomodoro no es algo que se domina de un día para otro. Más bien, es un proceso gradual que requiere los siguientes pasos:

1. Averigua cuánto tiempo te toma hacer ciertas actividades y trabajos. Por ejemplo, si realizas un informe en 50 minutos sin interrupciones, eso equivale a dos “pomodoros”. Aquí lo importante es combinar perfectamente tiempo, cantidad y calidad.
2. ¡No te detengas! Si se han terminado los 25 minutos de tu reloj y sigues motivado, no pares. Esto es muy importante porque aprenderás cuánto tiempo más puedes resistir sin distraerte y que actividades te motivan más que otras.
3. Aprende a concentrarte. No dejes que factores externos como algún familiar que quiere algo no tan urgente, una llamada de alguna compañía telefónica o los likes de instagram te interrumpan. No te tientes a hacer otras actividades hasta que se haya terminado el “pomodoro”.
4. Planear, hacer y corregir. Utiliza tu “pomodoro” no solo para realizar una tarea, sino también para planificarla y revisarla cuando esté lista.
5. Descanso también significa productividad. Cada vez que termines tu “pomodoro” come una fruta, revisa tu celular o camina dentro de la casa u oficina. No te saltes descansos porque no queremos que tu cerebro quede agotado, es mejor hacer pausas para recobrar energías.
6. Aprende a personalizar tu “pomodoro”. Cuando hayas dominado los pasos anteriores, ya sabrás cuánto te toma hacer tareas específicas, cuáles te motivan más y cuanto tiempo puedes trabajar sin parar. Con esa información serás capaz de modificar la técnica y subir al siguiente nivel de productividad, tiempo para crear e innovar.

“Somos lo que hacemos día a día; de modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito.”

– Aristóteles –

Aprender a usar la técnica pomodoro  si bien requiere paciencia y hábito, tiene muchos beneficios como administrar tu tiempo de mejor forma, mejorar nuestra concentración alternando la mente focalizada con la difusa, más tiempo libre y menos trabajo innecesario. ¿Te animas?

Basado en “The pomodoro technique” de Francesco Cirillo

La Universidad de Illinois, demostró que pasar largas horas de trabajo aporta menos productividad que dedicar periodos de tiempo más breves concentrados y alternar con descanso.

La entrada Aprende a manejar tu tiempo con la técnica pomodoro se publicó primero en Bonne Santé.

Sin embargo, la idea original de lo qué es ser familia ha ido evolucionando junto con los cambios que estamos viviendo como sociedad a nivel mundial.

La Organización de las Naciones Unidas ha declarado a la familia como: “Unidad básica de la vida social y un agente importante del desarrollo sostenible en todos los niveles de la sociedad, en sintonía con la idea de célula virtuosa que protege a sus integrantes de los peligros externos, los educa y otorga recursos de bienestar”. Esta definición no refleja necesariamente la transformación que ha tenido a nivel estructural la familia.

En Chile, en el último tiempo se ha observado un aumento de las nuevas configuraciones familiares. Según el INE (2017), el 14,5% de los hogares son monoparentales, siendo el 13% con jefatura femenina y el 1,5% con jefatura masculina. Este grupo familiar se caracteriza por presentar un(a) solo(a) proveedor(a). Esta condición, podría originar altos cuadros de estrés, ansiedad y depresión, especialmente en aquellos casos que carecen de una red de apoyo.

Lo anterior nos invita a revisar ¿Cuáles son los desafíos en materia de bienestar para las familias monoparentales por decisión o por circunstancias?

Pero antes, consideremos que existen los siguientes tipos de familias monoparentales:

• Aquellas conformadas por viudos o viudas y sus hijos(as). Con uno o más hijos(as)
• En situación de separación o divorcio.
• Por hijos nacidos fuera del matrimonio o acuerdo de unión civil.
• Por adopción.

También se pueden incluir 4 tipos de situaciones en las que pueden ser temporalmente monoparentales, y pasar a ser permanentes:  

1. En un contexto de migración.
2. Por trabajo de la pareja en localidades separadas y distanciadas.
3. Ante largas hospitalizaciones.
4. Por encarcelación de uno de los progenitores.

Desafíos en las familias monoparentales

Lo anterior, nos impulsa a profundizar en los desafíos del bienestar de padres e hijos(as). A continuación nos centraremos en las consecuencias desde una perspectiva psicológica.

Riesgos para los hijos (as)

La salud emocional de los hijos(as), podría verse afectada con lo que se denomina parentalización, esto significa que los hijos asumen roles de padres debido a la ausencia de uno de ellos (Peris y Emery, 2005).

La parentalización se asocia a problemas conductuales internalizantes y externalizantes en los hijos adolescentes (Peris et al., 2008). También puede afectar el rendimiento académico, aumentando la probabilidad de problemas en el colegio (Jurkovic et al., 2005).

Los hijos en familias monoparentales podrían tener un mayor riesgo de experimentar negligencia física y emocional (McMahon y Luthar, 2007). La parentalización se considera una forma de negligencia emocional (Hooper, 2007a).

La monoparentalidad puede afectar a los hijos de diversas formas:

1. Mayor responsabilidad y roles de adultos: Asumir tareas instrumentales, es decir, tareas domésticas y/o dar apoyo emocional que no se condice con su edad, interfiriendo con su desarrollo.
2. Problemas emocionales y conductuales: Los hijos(as) podrían estar en algunos casos en un mayor riesgo de sufrir problemas internalizantes como depresión y ansiedad. 
3. Bajo rendimiento académico: Las responsabilidades excesivas en el hogar podrían afectar la dedicación a las tareas escolares.
4. Sentimientos de abandono: La ausencia física y/o emocional de uno de los padres puede generar sensación de abandono, rechazo e inseguridad.
5. Trastornos alimenticios: La falta de supervisión parental adecuada aumenta el riesgo de obesidad, desnutrición o trastornos alimentarios.
6. Problemas de socialización: Sin un red de apoyo podría dificultar que los hijos desarrollen habilidades sociales óptimas.
7. Mayor exposición a la violencia, predisposición de ser víctimas directas o indirectas de maltrato físico y psicológico de terceros.

En el caso de los padres y las madres:

Las consecuencias importantes en la salud emocional y el bienestar de los padres:

1. También se ve afectada la salud emocional de los padres o madres al asumir solos las necesidades materiales y emocionales del hogar, generando sobrecarga y estrés en ellos (Barudy, 2009).
2. El aislamiento social es recurrente, al tener los padres menos tiempo para relaciones fuera del núcleo familiar. Esto afecta el bienestar emocional de los padres (Barudy, 2009).
3. La crianza en soledad es difícil tanto para los padres o madres que no cuentan con apoyo y consejo de otra figura adulta en el hogar, aumentando la frustración y posibles problemas de conducta en los niños (Ramírez, 2005).
4. La monoparentalidad pone a los padres en una posición de mayor adversidad, lo que puede debilitar significativamente su salud física y psicológica.

Consejos de apoyo para los padres

Redes de apoyo

• Buscar ayuda emocional en los amigos, familiares o grupos apoyo. Esto permite sobrellevar la carga.
• Establecer una rutina clara con los hijos (horarios regulares para las comidas, tareas, sueño). Considera que una estructura definida genera mayor seguridad a los niños.
• Dedicar tiempo de calidad con los hijos, para fortalecer el vínculo afectivo.
• Participar en actividades recreativas con sus hijos(as) en tiempos libres. Esto reduce el estrés.
• Mantener una comunicación asertiva, expresando las emociones de forma adecuada.
• Ignorar comportamientos negativos leves no reforzarlos. Elogiar sus conductas positivas.
• Aprender estrategias positivas de crianza.

Reglas y límites claros

• Utilizar reglas simples en la casa, acordes a la edad. Intenta ser consistente con su cumplimiento.
• Ser consistente en el cumplimiento de las reglas por parte de los hijos.
• Aplicar las mismas consecuencias cuando se transgreden.
• Adaptar las reglas a medida que los hijos crecen y maduran, incluyéndolos en la definición de reglas y consecuencias de pequeños.
• Explicar la razón de las reglas, como proteger su seguridad y bienestar.
• Es un modelo positivo siguiendo las mismas reglas que se espera de los hijos.
• Ser firme, asertivo, pero empático al hacer cumplir los límites establecidos.
• Las reglas deben ser claras, coherentes, apropiadas a la edad e impuestas consistentemente por el bienestar de los hijos.
• Los límites brindan la estructura que necesitan.

Fomentar la autonomía y compartir tareas

Fomentar la autonomía de los hijos según su edad, sin delegar excesivas responsabilidades. Esto significa, no asignar tareas que corresponden solo a los padres, como pagar cuentas, mediar conflictos de hermanos, etc. Esto parentaliza a sus hijos.

• Asignar tareas acordes a la edad. Por ejemplo, un niño de 6 años puede vestirse solo, hacer su cama y ordenar sus juguetes. Un adolescente puede apoyar en tareas domésticas más complejas.
• Los hijos pueden participar en la preparación de comidas, pero no deben ser los principales responsables de alimentar a la familia. Los hermanos mayores pueden apoyar en el cuidado de los menores, pero no reemplazar integralmente al progenitor.
• Las tareas del hogar deben alternarse con el tiempo para juegos, tareas escolares y relajación.
• Si el niño muestra resistencia a sus nuevas responsabilidades. Es importante la supervisión y el seguimiento del adulto tras delegar una nueva tarea.
• Reconocer y elogiar los logros en autonomía e iniciativa del niño.

Enseñar habilidades

Enseñar a los hijos habilidades para resolver conflictos y expresar emociones. Algunas recomendaciones son:

• Educar en el vocabulario de las emociones desde pequeños, nombrando y validando lo que sienten.
• Predicar con el ejemplo, nombrando las propias emociones de modo apropiado y no reprimir las emociones, sino canalizarlas de forma constructiva.
• Escuchar activamente cuando los hijos expresan emociones, sin juzgar ni minimizar.
• Enseñar técnicas para manejar emociones intensas, como la respiración profunda.
• Fomentar la expresión emocional a través del arte, el juego o la escritura.
• Establecer límites claros frente a reacciones agresivas, pero sin invalidar la emoción subyacente.
• Para resolver conflictos, enseñar a identificar la raíz del problema y buscar soluciones creativas.
• Modelar pedir disculpas y perdonar cuando se cometen errores.
• Reforzar la comunicación respetuosa, la empatía y escucha activa.
• No avergonzar al niño por expresar sus emociones de manera natural.

De este modo, los hijos desarrollarán habilidades intra e interpersonales que les permitirán gestionar sus emociones y relacionarse sanamente.

Conclusiones

Pertenecer a una familia monoparental también tiene ventajas, por ejemplo,  se pueden crear vínculos más cercanos, relaciones de confianza y por supuesto más abrazos 💞

Y las desventajas se pueden evitar, la clave está en buscar apoyo, mantener la rutina organizada, proteger la relación con los hijos, ser asertivo en la comunicación y buscar ayuda profesional cuando sea requerido.

Como padre o madres cuidadores, es importante velar por la propia salud física y mental, mantener horas de sueño, alimentación sana, alguna actividad física o recreativa para potenciar su bienestar, buscando la forma de compartir juntos con los hijos(as), esto incidirá positivamente en la relación con el niño(a) o el (la) adolescente.

Entendiendo que cada familia es única y funciona conforme a su propia realidad cotidiana.  La alternativa es que consideres la forma de construir juntos una dinámica de convivencia sana. Esto permitirá convertirse en un equipo fuerte y más preparado para sobrellevar las complejidades de la vida diaria que afectan a quienes más queremos y reconocemos como nuestro grupo familiar.

Si este tema te interesa y necesitas apoyo, revisa nuestro servicio Asesoría para el bienestar familiar. 

A cargo de Betty Véliz nuestra Directora de Asesoría Familiar Bonne Santé  

La entrada ¿Qué debes considerar, si conformas una familia monoparental? se publicó primero en Bonne Santé.

Ya sea que estés tomando una decisión conscientemente o automática, todos tomamos decisiones que impactan nuestros días.

A veces tomamos decisiones menos reflexivas cuando nos sentimos presionados o apurados. Este tipo de decisiones es muy frecuente en los niños. Cuando les damos a los niños la posibilidad de aprender y tomar decisiones sobre su salud y bienestar, les bridamos la oportunidad de crear hábitos saludables que los ayudarán a sentirse bien durante toda su vida.

¿Qué puedes hacer para motivar a tus hijos/as a tomar decisiones saludables?

Comienza con opciones simples para desarrollar la confianza en uno mismo. Anima a los niños/as a ser conscientes de cuántas decisiones diferentes toman durante el día.

Algunos ejemplos:

• ¿Usas tus guantes en las manos o en los pies?
• ¿Qué color de camiseta elegiste hoy?
• ¿Qué decidiste comer?

Una vez que los niños/as se den cuenta de la cantidad de decisiones que toman durante todos los días, puedes comenzar a animarlos para que tomen sus propias decisiones. Una forma sencilla de hacerlo es darles opciones para que puedan sentir que tienen más control de lo que hacen durante el día.

• ¿Hoy quieres usar una camisa roja o azul?
• Antes de dormir ¿Quieres cepillarte los dientes antes o después de leer el cuento ?
• ¿Quieres subirte al columpio o bajar por el tobogán de la plaza?

Una vez establecida la toma de decisiones regular con sus hijos, ¡es hora de comenzar a incorporar acciones que fomenten hábitos saludables!

Establece el tono de la elección positiva y luego les ofrece dos opciones para ayudar a evitar una lucha de poder.

Puedes probar diferentes opciones como:

1.  Se terminó el tiempo frente a la pantalla. ¿Quieres dibujar o leer un libro?
2.  Vamos a comer pollo. ¿Quieres verduras cocidas o una  ensalada fresca ?
3. ¡Es hora de salir a jugar! ¿Quieres caminar o jugar a las escondidas?

Sin darte cuenta, tus hijos/as se prepararán solos para pasar el tiempo sin pantallas.

Ten paciencia, recuerda que los hábitos saludables no se crean de la noche a la mañana. Está bien si no todos los días son perfectos o si hay algunos contratiempos. Si los niños/as tienen dificultades para tomar decisiones saludables o se sienten desanimados, puedes reforzar las decisiones que tomaron reconociendo su valor.

Algunas frases de reforzamiento:

• «Sé que el brócoli no es tu verdura favorita, pero estoy orgulloso que igual lo estás probando».
• “¡Estoy muy emocionada de poder jugar contigo un juego de mesa, estaré atenta cuando termines de leer tu libro!”

Como padre y/o madre debes recordar que estás haciendo un esfuerzo para inspirar hábitos saludables en tus hijos, al final del día eso es lo que importa, ¿no?

La entrada ¿Cómo ayudar a los niños/as a tomar decisiones saludables? se publicó primero en Bonne Santé.

📌Favorece las relaciones reales, las personales. Pasa tiempo de calidad con los demás.
📌Hazte la vida más fácil.
📌Haz las tareas de una en una, huye de la multitarea.
📌Cultiva hábitos saludables. Haz ejercicio con regularidad, y, en lugar de leer las noticias en tu móvil nada más levantarte, intenta hacer algo más relajante, como meditar o rezar (en las prácticas religiosas, el aspecto ritual es clave).
📌Date permiso para ser humano. Vive también las emociones dolorosas. Sé generoso. Gastar dinero en los demás te hace sentir feliz durante más tiempo que si lo gastas en ti mismo.
📌Participa en actividades que sean importantes para ti, que te hagan disfrutar y se te den bien.

La entrada 6 Consejos de Tal Ben- Shahar para una vida más feliz se publicó primero en Bonne Santé.