En Chile, las cifras no mienten: estamos atravesando una crisis silenciosa que exige acción.

¿Qué es realmente la salud mental?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) la define con claridad: la salud mental es «un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad». No es simplemente la ausencia de enfermedad. Es la capacidad de vivir plenamente, de relacionarnos, de crear, de soñar.

Y sin embargo, para millones de chilenos, ese estado de bienestar es una meta lejana, casi inalcanzable.

Los números que no podemos ignorar

Una de cada siete personas en Chile presenta síntomas moderados o severos de depresión. Ese 13,7% de la población no es una estadística fría: son nuestros vecinos, compañeros de trabajo, familiares, amigos. Son personas que luchan cada día contra una oscuridad que muchos no ven.

Pero la situación se vuelve aún más alarmante cuando miramos a nuestros jóvenes. Casi tres de cada diez personas entre 18 y 24 años (28,9%) enfrentan síntomas depresivos moderados o severos, según la décima edición del Termómetro de Salud Mental elaborado por la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) y la Universidad Católica. Esta es la generación que debería estar construyendo su futuro, explorando el mundo, formando sus identidades. En cambio, están luchando por mantenerse a flote.

La brecha de género tampoco puede ignorarse: las mujeres presentan una prevalencia de 17,4% frente al 9,8% de los hombres, revelando desigualdades estructurales que pesan sobre ellas con particular dureza.

Y hay otro dato que debería quitarnos el sueño: Chile es uno de los países con mayor tasa de suicidios en Latinoamérica, con 10,3 casos por cada 100 mil habitantes. Esto significa que cada cinco horas alguien en Chile decide que la vida es insoportable. El suicidio es la segunda causa de muerte juvenil en nuestro país. Estas no son cifras abstractas. Son vidas perdidas. Son familias destrozadas. Son potenciales no realizados.

La salud mental es tu responsabilidad

Aquí está la verdad incómoda: podemos exigir mejores políticas públicas, más psicólogos en el sistema de salud, mayor financiamiento para programas de prevención, y debemos hacerlo. Pero mientras esperamos esos cambios sistémicos, hay algo que cada uno de nosotros puede hacer hoy mismo: cuidar nuestra propia salud mental y la de quienes nos rodean.

La salud mental no es un lujo. No es algo que atendemos «cuando tengamos tiempo». Es tan fundamental como alimentarnos o dormir. Y al igual que con nuestra salud física, donde nadie espera a tener un infarto para empezar a cuidarse, la salud mental requiere mantenimiento diario, prevención activa y atención temprana

¿Qué puedes hacer ahora?

• Reconoce las señales de alerta. La tristeza persistente, la pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas, los cambios drásticos en el sueño o el apetito, el aislamiento social, los pensamientos recurrentes de muerte o desesperanza: estos no son «momentos pasajeros». Son llamados de ayuda que tu mente está haciendo.
• Busca ayuda profesional sin vergüenza. Ir al psicólogo no es señal de debilidad, es un acto de valentía y autocuidado. Nadie juzga a alguien por ir al dentista; nadie debería juzgar a quien cuida su mente. Si no puedes acceder a un profesional privado, existen opciones en el sistema público, líneas de ayuda como el Fono Salud Responde 600 360 7777, y programas comunitarios.
• Establece rutinas de autocuidado. Duerme lo suficiente. Mueve tu cuerpo regularmente. Aliméntate bien. Limita el consumo de alcohol y evita las drogas. Cultiva relaciones significativas. Estas no son sugerencias de revista, son herramientas probadas científicamente para proteger tu bienestar mental.
• Habla abiertamente. El estigma que rodea a la salud mental se alimenta del silencio. Cuando compartes tu lucha, no solo te ayudas a ti mismo, sino que das permiso a otros para hacer lo mismo. Normalizar estas conversaciones salva vidas.
• Pregunta a los demás cómo están y escucha de verdad. No con un «¿cómo estás?» automático mientras miras el celular, sino con atención genuina. A veces, el simple acto de sentirnos vistos y escuchados puede ser el salvavidas que alguien necesita.
• Si ves señales de riesgo suicida en alguien, actúa. Pregunta directamente. La idea de que hablar del suicidio «da ideas» es un mito peligroso. Preguntar «¿estás pensando en hacerte daño?» puede ser la intervención que salve una vida. No dejes a nadie solo en ese momento. Contacta profesionales, líneas de crisis (Salud Responde), lleva a la persona a urgencias si es necesario.

Un pacto colectivo

La salud mental de Chile no mejorará solo con políticas públicas, aunque las necesitemos desesperadamente. Tampoco mejorará solo con esfuerzos individuales, aunque sean esenciales.

1. Necesitamos un cambio cultural profundo.
2. Necesitamos empresas que comprendan que un trabajador quemado no es productivo, sino una persona en peligro.
3. Necesitamos escuelas que enseñen inteligencia emocional junto con matemáticas.
4. Necesitamos familias donde hablar de ansiedad sea tan natural como hablar del resfriado.
5. Necesitamos comunidades donde cuidarnos los unos a los otros no sea excepcional, sino la norma.

Los datos están sobre la mesa. La crisis es innegable. La pregunta ahora es: ¿qué vas a hacer tú al respecto?

Porque la salud mental no es un problema de «ellos». Es un desafío de todos nosotros. Y en octubre, en este mes dedicado a visibilizar esta urgencia, no podemos darnos el lujo de mirar hacia otro lado.

Tu salud mental importa. La de tu familia importa. La de tus compañeros, vecinos y desconocidos en la calle importa. Y cuidarla, protegerla y defenderla no es solo un acto de responsabilidad personal: es un acto de amor propio y colectivo.

Chile necesita que te cuides. Chile necesita que nos cuidemos.

Si tú o alguien que conoces está pasando por una crisis de salud mental o tiene pensamientos suicidas, busca ayuda inmediatamente. Fono Salud Responde: 600 360 7777 (disponible 24/7). En caso de emergencia, acude al servicio de urgencia más cercano.

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Este estado mental afecta nuestra capacidad para tomar decisiones claras y efectivas, generando un impacto tanto en nuestra productividad como en nuestro bienestar

¿Qué es la fatiga por decisiones?

La fatiga por decisiones es una disminución de nuestra capacidad para tomar decisiones después de enfrentarnos a un número elevado de elecciones. Popularizado por el psicólogo social Roy F. Baumeister, este concepto explica cómo cada decisión, grande o pequeña, consume nuestra energía cognitiva limitada (*). Con el tiempo, este agotamiento mental puede llevarnos a tomar decisiones impulsivas, evitar decisiones importantes o experimentar parálisis decisional (**).

Causas de la fatiga por decisiones

• Sobrecarga de opciones: Según la experta Sheena Iyengar, demasiadas alternativas pueden abrumar nuestra mente, dificultando la elección y aumentando la presión por decidir «correctamente».
• Decisiones constantes: Actividades aparentemente simples, como responder correos, elegir qué comer o planificar reuniones, agotan nuestro «reservorio» mental para decisiones más críticas.
• Falta de prioridades claras: Cuando todo parece urgente, es fácil desperdiciar energía en decisiones de baja relevancia.
• Estrés acumulado: Como señala Daniel Kahneman, el estrés disminuye nuestra capacidad de pensamiento deliberado (Sistema 2), lo que nos hace más propensos a decisiones rápidas e impulsivas.
• Horarios poco estratégicos: La fatiga mental tiende a acumularse a lo largo del día, lo que hace que tomar decisiones complejas al final de la jornada sea más difícil.
• Repetición de decisiones triviales: Decidir constantemente sobre tareas rutinarias, como qué vestir o qué ruta tomar, también contribuye al agotamiento mental.

El impacto de la fatiga por decisiones en tu vida

La fatiga por decisiones afecta múltiples aspectos de nuestra vida, desde lo profesional hasta lo personal:

• Mayor estrés: La sobrecarga mental afecta nuestras emociones y nuestra capacidad de concentrarnos.
• Procrastinación: Evitamos decisiones importantes porque nos sentimos abrumados.
• Decisiones impulsivas: Optamos por soluciones rápidas para evitar más esfuerzo mental, aunque estas no sean óptimas.
• Impacto en la salud: La fatiga afecta elecciones relacionadas con hábitos saludables, como el ejercicio, la alimentación y el sueño.
• Remordimientos post decisión: Incluso después de elegir, es común dudar de nuestra decisión debido al agotamiento.

Un ejemplo cotidiano: el supermercado

Imagina que estás en el supermercado comprando un producto sencillo, como un frasco de salsa de tomate. Al llegar al pasillo, te encuentras con docenas de marcas, tamaños, ingredientes y precios. Tras varios minutos revisando opciones, comienzas a sentir estrés, dudas y una sensación de frustración.

Este ejemplo refleja cómo incluso las decisiones aparentemente triviales pueden agotarnos mentalmente cuando enfrentamos demasiadas opciones.

Cómo prevenir la fatiga por decisiones

• Simplifica tus elecciones: Automatiza decisiones rutinarias, como tu vestimenta diaria o tu desayuno, para reservar energía mental.
• Prioriza lo importante: Aborda las decisiones más críticas en los momentos del día en los que tu mente está más clara, generalmente por la mañana.
• Toma descansos estratégicos: Pausas regulares permiten que tu cerebro recupere energía y enfoque.
• Limita las opciones: Reducir alternativas agiliza el proceso de decisión y disminuye el estrés.
• Crea hábitos y rutinas: Las rutinas eliminan la necesidad de decidir constantemente sobre tareas repetitivas.
• Delegación efectiva en el trabajo: Confía en tu equipo para encargarse de decisiones menos relevantes y enfócate en lo esencial.

Conclusión: Decisiones más claras, mayor bienestar

Reconocer y manejar la fatiga por decisiones es clave para proteger nuestra energía mental, mejorar nuestra productividad y cuidar nuestro bienestar. Implementar estrategias simples, como simplificar las elecciones y priorizar tareas, puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida.

Como dijo Baumeister:

Gestionar tu energía mental no es solo una estrategia, es una necesidad para mantener claridad y lograr tus objetivos.

La próxima vez que enfrentes una avalancha de decisiones, recuerda: menos es más, y proteger tu mente es el primer paso hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

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Habrá quien piense que hoy en día es difícil encontrar cosas que nos ayuden a sentirnos bien. En esta situación tan volátil y estresante, la actitud con la que afrontemos el trabajo determinará nuestras posibilidades de sentirnos bien, o de que se convierta en un sufrimiento inútil.

Pero… ¿podemos hacer algo para que el trabajo contribuya a mejorar nuestra salud, y no se convierta en una enfermedad?

A lo largo de este artículo, la psicóloga María Jesús Álava Reyes y parte del comité editorial de la revista de Bienestar Bonne Santé, nos ayudará a resolver las dudas o inquietudes que este tema nos suscita.

¿Cómo influye el trabajo en nuestra vida?

Lo hace de forma determinante.

Según un metaanálisis sobre 223 estudios con más de 29.400 personas en diversos países[1], el trabajo puede determinar nuestra satisfacción vital y nuestra felicidad hasta en un 15%. Dicho de otra forma, si accionamos las palancas adecuadas en el trabajo, podemos mejorar hasta un 15% la felicidad de los empleados. 

Según nuestros estudios[2], las competencias emocionales, y la forma en la que los empleados afrontan las dificultades y el estrés, pueden mitigar los efectos de un mal estilo de liderazgo y de los principales agentes tóxicos en el trabajo.

Se ha comprobado que en los hombres el factor clave es la “claridad de funciones”. Por el contrario, en las mujeres las claves son el liderazgo y el reconocimiento.

El trabajo puede inducir estados de salud o enfermedad; ello dependerá de la valentía de las organizaciones empresariales que crean en sus profesionales, o, por el contrario, de la miopía de las que no sean capaces de darles el valor esencial que tienen.

¿Hasta dónde el trabajo puede favorecer enfermedades?

De nuevo, el metaanálisis reseñado¹ nos indica que el trabajo está detrás del 10% de nuestro malestar. Además, nuestro análisis² nos indica que el trabajo está en el origen del 40% de los problemas que causan sufrimiento en las personas.

Este hecho es particularmente importante si consideramos que la OMS, antes de la crisis del COVID-19, ya manifestó que la ansiedad y la depresión serían la primera causa de baja laboral en España en 2020. Tras este tsunami, estas incidencias han subido exponencialmente.

Según los expertos, la falta de conocimiento y de conciencia sobre el impacto de las enfermedades mentales en el entorno laboral es uno de las motivos por los que este problema no se afronta adecuadamente en las empresas, ni se busca la manera de evitarlas(¿solucionarlo?). También señalan que muchos casos están provocados por una mala organización del trabajo.

¿Qué sectores o trabajadores son los más vulnerables?

• Las personas que trabajan en atención al público son los que presentan más vulnerabilidad.
• Los mandos intermedios presentan un 10% más de vulnerabilidad que la alta dirección y los perfiles técnicos.
• Las empresas que tienen entre 100 y 1.000 trabajadores son las más vulnerables; las menos vulnerables son las que tienen menos de 100 trabajadores. Igualmente, a partir de 1.000 trabajadores baja la incidencia de vulnerabilidad.

Factores que favorecen la enfermedad en las empresas

• Mal liderazgo. Los malos líderes no escuchan, se desvinculan de la realidad y toman decisiones basadas en favoritismos, generando tensiones innecesarias y creando un malestar muy perjudicial para los trabajadores.
• Relaciones tóxicas entre compañeros. Relaciones que a veces se conocen desde la dirección, pero no se atajan adecuadamente.
• Deshumanización. Que la organización trate como a un simple número a sus empleados.
• La falta de escucha y la deficiente COMUNICACIÓN INTERNA.
• Medidas artificiales. Importadas de otras culturas con el fin de mejorar la salud, pero en el fondo con resultados adversos.

Claves para potenciar la salud

• Apoyo y flexibilidad. En el contexto actual, la flexibilidad, las capacidades de adaptación y de reacción serán claves para afrontar los retos y los peligros futuros. Habrá que facilitar un marco normativo más flexible que les permita a las empresas adaptarse al entorno actual, para que puedan dar respuesta a las necesidades y circunstancias tan especiales que lo caracterizan.
• Tenemos que efectuar una apuesta integral por la salud física, emocional y relacional.
• Promover un ambiente que favorezca el trabajo de líderes equilibrados y emocionalmente competentes.
• Formar en competencias emocionales a los trabajadores.

Hemos realizado un análisis muy exhaustivo de la situación actual, donde sabemos que nada en el mundo volverá a ser igual, y el bienestar y el equilibrio emocional de los profesionales determinará la diferencia entre las empresas que triunfan y las que fracasan.

Solo si contamos con o somos personas motivadas, comprometidas y con emociones positivas tendremos éxito en el trabajo.

Por ello, son cruciales los programas de Bienestar Emocional que están comenzando a implantarse en algunas empresas, donde se trabajan aspectos claves como:

• Aprender a Conocernos sin filtros, a identificar nuestras emociones, poniendo a nuestro favor los dos cerebros: el racional y el emocional…
• En la situación actual resultará determinante conocer las claves que nos permitan gestionar de forma proactiva el tiempo, apoyándonos en los principios de la Comunicación Constructiva, la Comunicación en Entornos Digitales y alejándonos de la Comunicación Estéril; de esta forma alcanzaremos el Liderazgo Emocional, que nos permitirá La Gestión Positiva de Personas en Entornos tan cambiantes y convulsos como el actual.

Beneficios para las personas y las empresas con buen ambiente de trabajo

• Los trabajadores felices son más creativos, ponen el foco en la tarea, están más motivados, más comprometidos y cometen menos errores en sus tareas.
• Los trabajadores felices son hasta un 31% más productivos.
• Los trabajadores felices tienen un 21% de mejor salud y su absentismo disminuye al menos un 10%.

En definitiva, creemos las condiciones para que el trabajo sea salud. Recordemos que una organización saludable promueve la flexibilidad, la felicidad, el liderazgo compartido, la autenticidad, la diversidad de género y cultura, valorando y desarrollando a las personas que forman parte de ella. 

Recuerda: Vamos a trabajar muchos años de nuestra vida, más de 50.000 horas. Intentemos, en definitiva, que el trabajo sea fuente de salud y no una puerta abierta a la enfermedad

Reflexión Final

El equilibrio entre el trabajo y la salud es un tema crucial que todos debemos considerar. Tal como plantea la autora, María Jesús Álava Reyes, comprender cómo nuestras responsabilidades laborales impactan nuestra salud física y emocional es esencial para llevar una vida plena y saludable. Nuestra actitud hacia el trabajo puede determinar si nos sentimos bien o si el trabajo se convierte en una fuente de sufrimiento.

A lo largo del artículo, se han explorado los impactos significativos del trabajo en nuestra satisfacción vital, felicidad, y bienestar general. Desde la claridad de funciones hasta el liderazgo y el reconocimiento, muchos factores pueden influir en cómo experimentamos el entorno laboral. Asimismo, la falta de conocimiento sobre la salud mental y una mala organización del trabajo son identificados como elementos que pueden perjudicar nuestra salud.

Es evidente que hay mucho que podemos hacer para transformar el trabajo en una contribución positiva a nuestra salud. Adoptar un enfoque integral del bienestar, que valore cada etapa de la vida y permita prosperar independientemente de la edad, es clave para ayudar a los seres humanos a vivir de manera más saludable y plena.

Te invitamos a reflexionar sobre cómo tu trabajo actual está afectando tu bienestar. ¿Vale la pena seguir en el camino actual, o sería mejor explorar nuevas posibilidades que te permitan vivir una vida más equilibrada y satisfactoria? Recuerda, hay muchas maneras de reinventarse y tener una vida plena.

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Preguntas clave para detectar el burnout:

1. ¿Tienes más días malos que buenos en el trabajo? Si sientes que cada vez tienes menos días positivos, es posible que el estrés esté afectando tu vida laboral.
2. ¿Te sientes deprimido o irritable al final del fin de semana? Sentir ansiedad o tristeza los domingos por la inminente semana laboral es una señal de advertencia.
3. ¿Tienes dolores físicos frecuentes, como de estómago o cabeza? El burnout no solo afecta emocionalmente; los dolores corporales recurrentes pueden ser un signo físico.
4. ¿Han cambiado tus hábitos de sueño? Si duermes mucho más o mucho menos de lo habitual, esto podría estar relacionado con el agotamiento.
5. ¿Tienes dificultades para concentrarte en el trabajo? La falta de enfoque es un síntoma común de burnout, al igual que los problemas para entender lo que se espera de ti.
6. ¿Solo puedes trabajar bajo presión o cerca de una fecha límite? Si te sientes incapaz de trabajar de manera eficiente hasta el último minuto, puede ser una señal de agotamiento.
7. ¿Evitas el trabajo o las interacciones con tus colegas? Aislarte del entorno laboral, evitar reuniones o conversaciones también indica una desconexión emocional.
8. ¿Fantaseas con dejar tu trabajo? Pensar en renunciar constantemente es una clara señal de que algo no está bien.
9. ¿Estás demasiado cansado para disfrutar de actividades fuera del trabajo? Si sientes que no tienes energía para nada más que el trabajo, probablemente estés experimentando burnout.

Pruebas para diagnosticar el burnout:

Si después de estas preguntas crees que podrías estar experimentando burnout, hay varias herramientas que pueden ayudarte a confirmarlo:

• Inventario de Agotamiento de Maslach (MBI): Esta prueba, creada por la Dra. Christina Maslach, es una de las más reconocidas para medir el burnout. Existen versiones específicas para diferentes profesiones, como educadores, médicos y estudiantes, que evalúan tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización y falta de realización personal.
• Escala de Diagnóstico del Trabajo (JDS): Aunque no es una prueba específica para el burnout, esta escala evalúa la naturaleza de las tareas laborales. Si obtienes resultados negativos en áreas como satisfacción laboral y motivación, puede ser un indicador de que estás en riesgo de burnout.

¿Qué hacer si crees que estás en burnout?

Si respondiste «sí» a la mayoría de las preguntas o los resultados de las pruebas sugieren agotamiento, es fundamental que tomes medidas. Hablar con un profesional, establecer límites más claros en el trabajo y buscar formas de equilibrar tu vida personal con tus responsabilidades laborales puede ayudarte a reducir los efectos del burnout y mejorar tu bienestar. Recuerda que el burnout no desaparece por sí solo, pero identificarlo y tomar medidas te ayudará a evitar que afecte tu salud y calidad de vida.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

La entrada Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo se publicó primero en Bonne Santé.

Si te reconoces en varios de estos factores, es importante que prestes atención y tomes medidas para evitar el agotamiento.

Factores organizacionales según la Dra. Christina Maslach:

1. Carga de trabajo inestable: Cuando la cantidad de trabajo excede los recursos y el apoyo disponibles, es fácil sentirse abrumado.
2. Falta de control: No tener autonomía sobre tus tareas o cómo las realizas aumenta la frustración y el agotamiento.
3. Recompensa insuficiente: La falta de reconocimiento, tanto en términos de crecimiento profesional como de retroalimentación positiva, contribuye al burnout.
4. Falta de comunidad: La ausencia de un entorno de trabajo colaborativo y de apoyo emocional incrementa el aislamiento.
5. Falta de equidad: Las percepciones de injusticia o favoritismo en el trabajo pueden erosionar la motivación.
6. Valores no coincidentes: Si tu trabajo no está alineado con tus valores, es probable que te sientas desconectado y desmotivado.

Factores de personalidad:

1. Perfeccionismo o personalidad tipo A: Quienes buscan siempre la perfección o tienen una fuerte tendencia a competir pueden ser más vulnerables al burnout.
2. Hipercompetitividad: Compararse constantemente con los demás genera una presión interna insostenible.
3. Dificultad para pedir ayuda: Las personas que no saben o no quieren pedir apoyo suelen sobrecargarse y sentir que no pueden manejarlo todo solas.
4. Incapacidad para priorizar: No saber ajustar el esfuerzo en función de las prioridades puede llevar a un agotamiento rápido.
5. Identificación excesiva con el trabajo: Si te defines principalmente por tu desempeño laboral, cualquier problema en el trabajo puede afectar profundamente tu autoestima.

Factores del estilo de vida:

1. Enfermedad personal o de un ser querido: Las crisis familiares pueden aumentar el estrés y reducir la energía disponible para el trabajo.
2. Responsabilidades de cuidador: Ser el principal cuidador de un familiar añade presión emocional y física.
3. Múltiples empleos: Trabajar en más de un empleo incrementa significativamente la carga de trabajo y el estrés.
4. Falta de tiempo para actividades personales: Cuando todo el tiempo está dedicado al trabajo, es difícil recargar energías.
5. Grandes cambios en la vida: Mudanzas, crecimiento familiar o estudios adicionales pueden afectar el equilibrio entre trabajo y vida personal.

Consecuencias del burnout laboral

Ignorar los síntomas del burnout puede tener consecuencias graves. Incluso el agotamiento leve puede afectar negativamente tu bienestar y rendimiento laboral, mientras que el burnout severo puede desencadenar problemas de salud a largo plazo.

Consecuencias del burnout leve:

• Menor satisfacción en el trabajo
• Agotamiento físico y mental
• Desapego personal
• Inestabilidad emocional
• Relaciones laborales tensas

Consecuencias del burnout severo:

• Enfermedades crónicas, incluyendo trastornos mentales como depresión o ansiedad
• Sistema inmunológico debilitado
• Abandono del empleo o incluso de la fuerza laboral

Abordar el burnout no es una señal de debilidad, sino un paso necesario para preservar tu bienestar físico y mental. Si te reconoces en estos factores o síntomas, es importante que busques maneras de aliviar el estrés, ya sea modificando tu entorno laboral, buscando apoyo profesional o ajustando tu estilo de vida.

Si quieres profundizar en este tema, revisa el Especial: Agotamiento Laboral y Burnout

A continuación podrás revisar todos los artículos de este especial:

• ¿Qué es el síndrome de burnout?
• 15 señales y 3 tipos burnout en el trabajo
• Causas y factores de riesgo del Síndrome de Burnout
• 10 formas de manejar el síndrome de burnout en el trabajo
• Las 12 etapas del síndrome de burnout en el trabajo
• Descubre si estás experimentando el síndrome de burnout relacionado con el trabajo

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Esta necesidad despierta la creatividad de los más deportistas, que no están dispuestos a perderse los beneficios del ejercicio ni un solo día. Además, estar en casa no siempre va ligado a tener tiempo libre, ya que muchas de las horas del día se consumen en el teletrabajo o en las tareas del hogar.

Esto provoca sentimientos encontrados en las mascotas, ya que no comprenden por qué no pasas el día jugando con ella. Por todo esto, una buena solución es unir las dos cosas y hacer deporte con tu perro.

Ejercicios con tu amigo peludo para estar en plena forma

1. Meditación: Esta práctica permite conectar con uno mismo física, mental y espiritualmente. Por ello, compartirlo con tu mascota es una manera única de comprenderla que aportará beneficios de equilibrio para ambos. Para llevarlo a cabo solo necesitas un espacio tranquilo y en silencio, donde sentarte con tu compañero de ejercicio y compartir un momento especial.
2. Flexiones: El entrenamiento de fuerza es fundamental para no perder masa muscular. Las flexiones de brazos con manos y pies en el suelo son un clásico perfectamente adaptable para hacerlo en compañía de tu perro. Cada vez que hagas una extensión de brazos busca su patita para chocar con él y se sentirá de gran ayuda.
3. Tonificación de brazos y piernas: Utilizar a tu mascota y su caja de comida como peso es una alternativa muy efectiva para mantener tus brazos en forma y pasar tiempo cerca de ella. Este movimiento trabaja los brazos y las piernas a la vez. Además, no echarás nada de menos el gym.
4. Sentadillas con salto: Consisten en hacer el movimiento como si te quisieras sentar en una silla, bajando todo lo que puedas y subiendo con un salto. Mientras, cada vez que bajes enséñale a tu perro un premio que lleves en la mano y al subir él también saltará. Es perfecto para quemar calorías juntos.

La jefa del equipo veterinario de Barkyn, la dra. Daniela Leal, señala la importancia de esta práctica, que ofrece beneficios como reforzar el vínculo ambos, un aumento del equilibrio psicológico o un mejor descanso. Además, para potenciar el gasto calórico que esto supone, sugiere Leal, es necesaria una dieta canina completa, que incluya ingredientes naturales.

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Tomemos un momento para pensar en algunos de los contextos que usamos para abrazarnos. Tal vez te estás reuniendo con un amigo o familiar y es tu forma de saludarlos. Tal vez has tenido un día un poco difícil y necesitas un abrazo de tu pareja o hijo cuando llegues a casa. Es posible que te encuentres dando abrazos (o pidiéndolos) cuando te sientes afectuoso o necesitas apoyo. Independientemente de su razonamiento, para muchos de nosotros, los abrazos pueden ser una fuente esencial de cuidado y comodidad.

Muchos de nosotros probablemente aprendimos a abrazar a una edad muy temprana. Ya sea abrazando a nuestras familias cuando eran niños pequeños o dando abrazos a nuestros pequeños amigos en la escuela primaria, sabemos que para abrazar, extendemos nuestros brazos alrededor de otra persona. Los abrazos son una forma de abrazo o cariño y a menudo se pueden usar para expresar afecto o cuidado hacia los demás. Sin embargo, los abrazos no se limitan solo a dos personas. Participar en un intercambio de abrazos con más de una persona puede denominarse abrazo grupal. Por otro lado, no es raro que las personas también se abracen a sí mismas, especialmente cuando se sienten tristes o solas. 

Los abrazos nos hacen sentir mejor. ¿Alguna vez has dado o recibido un abrazo y al instante te has sentido mejor? Ese sentimiento no está solo en tu cabeza. De hecho, hay varios beneficios para la salud de los abrazos que pueden impactarte positivamente emocional y físicamente. Echemos un vistazo a algunos importantes benefits.

Los abrazos pueden:

1. Mejora tus relaciones. Los estudios sugieren que los abrazos son una forma de comunicación no verbal. Lo que no necesariamente podemos decir a través de las palabras a menudo se puede expresar a través del tacto. Los abrazos pueden ser amistosos y platónicos, al tiempo que apoyan una intimidad más profunda si se desea (Gooch y Watts, 2010).
2. Baja tu estrés. Los abrazos proporcionan una vía para el apoyo social. A través del tacto, podemos sentir una sensación de conexión con los demás. Cuando nos sentimos estresados, nuestros cuerpos pueden producir niveles elevados de cortisol, la hormona natural del estrés del cuerpo. Un estudio encontró que el contacto físico en forma de abrazo se asoció con niveles más bajos de cortisol tanto en la saliva como en la sangre de sus participantes (Sumioka et al., 2013).
3. Reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Similar a la disminución del cortisol, los abrazos pueden apoyar una reducción en los niveles elevados de frecuencia cardíaca y presión arterial alta. La investigación sugiere que los abrazos frecuentes en las relaciones interpersonales se asociaron con niveles más altos de oxitocina, que a menudo se conoce como la «hormona del amor». Por lo tanto, un aumento de la oxitocina se asocia con una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por lo tanto, las personas que reciben abrazos frecuentes también tienen menos probabilidades de ser susceptibles a enfermedades cardiovasculares y enfermedades relacionadas (Light, Grewen y Amico, 2005).
4. Aumentar la oxitocina y los sentimientos de felicidad. Como ahora sabemos, la oxitocina, la hormona del amor, aumenta con el contacto físico. Los niveles elevados de oxitocina no solo pueden apoyar la salud del corazón, sino que la oxitocina a menudo se asocia con sentimientos de felicidad. Cuando su cuerpo produce oxitocina químicamente y, por lo tanto, aumenta la felicidad, también puede experimentar un mejor estado de ánimo general (Field, 2010).
5. Sea un analgésico natural. Los abrazos a menudo tienen el potencial de ayudar a disminuir los sentimientos de tristeza, soledad y ansiedad. Si bien los beneficios emocionales para la reducción del dolor de los abrazos son muchos, los abrazos también pueden servir como analgésicos para el dolor físico. Algunas investigaciones sugieren que el toque terapéutico como forma de tratamiento físico mostró menores sentimientos de dolor en pacientes con fibromialgia (Denison, 2004) y cáncer (Tabatabaee et al., 2016).

Echemos un vistazo más de cerca a algunas investigaciones más sobre los abrazos, su importancia y su impacto en el bienestar. Aquí hay algunos datos para verificar:

1. El abrazo promedio dura unos tres segundos. La duración de un abrazo puede ser importante. Los abrazos más cortos pueden significar un saludo rápido. Los abrazos más largos tienden a representar una emoción más profunda, intimidad y conexión entre dos o más abrazadores. Los abrazos más largos también fomentan la liberación de oxitocina (Keating, 1994).
2. Los abrazos apoyan un aumento en los niveles de serotonina. La serotonina, un mensajero químico en el cerebro, apoya la regulación del estado de ánimo. Los abrazos no solo fomentan la liberación de oxitocina, sino que también elevan la serotonina, lo que puede hacer que las personas se sientan más felices y menos estresadas (Field, 2002). 
3. Los abrazos pueden ser una forma de atención plena y meditación. Piénsalo. La meditación de atención plena nos anima a estar completamente presentes en el momento y conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones. Del mismo modo, cuando abrazamos a otros, a menudo estamos inmersos en el pensamiento y la sensación de participar en el contacto. Conectar nuestra respiración con otra persona cuando nos abrazamos nos ayuda a tomar un descanso de los pensamientos acelerados y centrarnos en la otra persona (Hanh, 2005).

Reflexiones finales sobre los abrazos

Aunque no hay un número concreto de abrazos que requerimos cada día, si lo desea, puede resultarle beneficioso participar en los abrazos con más frecuencia. Considere tomarse un tiempo hoy y sea intencional con sus seres queridos a través de abrazos (con consentimiento, por supuesto).

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