Las personas groseras pueden ser especialmente frustrantes, sobre todo cuando no podemos alejarnos de ellas. Su negatividad puede afectar nuestra actitud positiva e interrumpir nuestra vida cotidiana. Sin embargo, con un poco de atención y tacto, es posible manejar estas relaciones difíciles de manera efectiva.

A continuación, te ofrecemos algunas estrategias para tratar con personas groseras, ya sea en el trabajo, en casa o en la escuela.

Grosería vs. Acoso

A veces es difícil diferenciar entre la mala educación y el acoso. La grosería no siempre es tan explícita como el acoso y, a menudo, se manifiesta a través de conductas pasivas, como:

• Excluir a alguien de un correo electrónico importante
• No invitar a una persona a una reunión
• Ignorar la pregunta o el punto de vista de alguien en una reunión
• No elogiar a los subordinados

El acoso, en cambio, suele ser intencional y explícito. Los acosadores son agresivos de manera reiterada y es probable que elijan a una persona como objeto de su negatividad. Sus acciones crean un desequilibrio de poder en el que la víctima se siente insegura al hablar.

La mala educación puede derivar en acoso si surgen tensiones no resueltas entre las personas. También puede afectar negativamente la productividad y la toma de decisiones, haciendo que te sientas acorralado y que tu única opción sea responder con grosería.

Por eso es fundamental erradicar el comportamiento tóxico antes de que se convierta en algo habitual. Los líderes de grupo, gerentes y superiores deben fomentar un entorno en el que las personas se sientan seguras y desincentivar el comportamiento grosero.

Las personas maleducadas también pueden ser activas en sus tácticas. Por ejemplo, es de mala educación:

• Difundir chismes en el lugar de trabajo
• Iniciar una “broma interna” a costa de alguien
• Tomar crédito por el trabajo de un colega

Aprender a manejar una persona malintencionada en el trabajo puede ser todo un desafío, especialmente si sus acciones no son intencionalmente dañinas.

Si eres nuevo en un lugar de trabajo o tienes un puesto de nivel inicial, es posible que te sientas especialmente abrumado al denunciar un comportamiento o abordarlo directamente con la persona que lo comete.

Ya sea por mala educación o acoso, el efecto es el mismo: las víctimas pierden la confianza y su autoestima se resiente. Por suerte, es posible superar esta toxicidad.

¿Cómo responder a un comportamiento grosero?

Las personas maleducadas están en todas partes, y los comportamientos tóxicos son omnipresentes en todo tipo de interacciones sociales. Tu entorno te brinda distintas herramientas para enfrentar a personas tóxicas. Ya sea un compañero de clase, un colega o un cliente maleducado, existen algunas pautas generales que puedes seguir. Estas estrategias pueden servir como punto de partida para desarrollar tus propias soluciones.

1. Practica la amabilidad

No puedes evitar el mal comportamiento de los demás, pero sí puedes controlar tus reacciones. Respira profundamente y mantén la calma en lugar de reaccionar bruscamente. Luego, intenta responder con un acto de amabilidad.

Esto podría romper el ciclo de mala educación al permitir que la otra persona imite tu comportamiento.

Si esta táctica no funciona, al menos puedes sentirte orgulloso de no haber sucumbido a la negatividad. Mantuviste la cabeza fría, te mantuviste fiel a tus valores y tomaste el camino correcto, lo cual demuestra una mentalidad de crecimiento.

2. Recuerda que no se trata de ti

El comportamiento de una persona difícil es precisamente eso: su comportamiento. Podría haber elegido la amabilidad, pero no lo hizo. No hiciste nada para merecer su hostilidad, así que intenta desviar la grosería y no tomarla como algo personal.

Aquí tienes algunas formas de calmarte después de que el comportamiento negativo de alguien te afecte:

• Distráete: Respira profundo, sal a caminar para despejar tu mente, escucha música. Si estás en público o en el trabajo, la respiración consciente y la meditación breve pueden ayudarte a centrarte.
• Agarrar y lanzar: Usa tus manos para extraer energía de tu cuerpo y liberarla. Esta acción simbólica puede ayudarte a despejar la mente y aliviar la ansiedad.
• Recita afirmaciones: Si alguien te menosprecia, utiliza afirmaciones positivas para recordarte quién eres y que eres valioso.
• Asume tu responsabilidad: Recuerda que el comportamiento grosero refleja el carácter y las inseguridades de la otra persona, no el tuyo.
• Desliza hacia la izquierda: En redes sociales, el anonimato puede dar poder para actuar con animosidad. Bloquea, silencia e ignora.

3. Muestra empatía

La empatía es una de las habilidades sociales más valoradas en cualquier entorno. Empatizar con los demás hace que se sientan seguros y comprendidos. Practicar la empatía con una persona grosera puede tener un impacto positivo al cambiar el estado de ánimo de la interacción.

Si alguien se comporta de manera difícil, intenta verlo desde su punto de vista. No asumas que es grosero por naturaleza. Tal vez esté teniendo un mal día, lidiando con una situación difícil o sea neurodivergente y tenga dificultades para interactuar socialmente. Reconocer sus dificultades puede reducir su hostilidad y minimizar el impacto de su comportamiento en ti.

Recuerda que la grosería de la otra persona no es una carga que debas soportar. Si responde a tu empatía con más incivilidad, no te sientas mal por retirarte de la interacción.

¿Cómo tratar con personas groseras en el trabajo?

Las cosas pueden complicarse cuando personas groseras nos confrontan en un ambiente de trabajo. En la mayoría de los casos, podemos definir como “groseras” aquellas conductas tóxicas que no llegan al nivel de acoso según las políticas corporativas. En este caso, la cultura de la oficina o la víctima son responsables de detener la grosería.

Lo más importante es recordar que las culturas laborales empiezan desde arriba, con personas que evitan los rasgos de liderazgo tóxicos y previenen la formación de entornos de trabajo hostiles.

Los líderes fuertes crean lugares de trabajo saludables donde todos son valorados y respetados. Aquí tienes tres tácticas que puedes probar si te enfrentas a compañeros de trabajo groseros:

1. Evita agravar la situación

Las represalias rara vez son una buena idea, especialmente en el lugar de trabajo. Responder con rudeza solo aumenta la toxicidad. Antes, solo había una persona ruda, pero si te comportas de la misma manera, habrá dos.

Además, la toxicidad puede ser contagiosa. Una respuesta hostil normaliza el comportamiento grosero y alienta a otros a adoptar conductas destructivas que afectan las relaciones en toda la organización. Nadie quiere trabajar en un entorno donde la grosería sea la forma aceptada de interactuar.

2. Sé un modelo a seguir

Tomar el camino correcto siempre es mejor que ser vengativo. La amabilidad comunica a tus compañeros de trabajo cómo esperas que te traten, siempre que estés en un entorno de trabajo saludable. Al dar ejemplo, los demás pueden empezar a imitar tu forma educada de interactuar con los demás. En lugar de contribuir a un ambiente de descontento y actitudes insubordinadas, con el tiempo, el ambiente estará tan lleno de amabilidad que no habrá espacio para la mala educación.

3. Mantente alejado

A veces es mejor alejarse. Por supuesto, esto no siempre es posible. Pero si trabajas en una oficina grande y no tienes que interactuar con esa persona regularmente, puedes minimizar el tiempo que pasas con ella.

La mejor manera de evitar a las personas groseras es responder a sus actos de grosería con amabilidad y luego alejarse de su presencia. Si no puedes hacer esto y no puedes alejarte, intenta el «balanceo gris», que implica actuar de la manera más insensible posible, como evitar el contacto visual o no mostrar emociones al interactuar.

¿Por qué la grosería tiene un impacto tan grande en el lugar de trabajo?

Pasamos la mayor parte del día dedicados al trabajo. En la práctica compartimos mucho tiempo con los colegas. E incluso si trabajas desde casa, sigues conectado a Slack, Zoom y al correo electrónico. Tratar constantemente con personas maleducadas tendrá un impacto duradero en tu estado de ánimo y satisfacción laboral.

La mala educación en el lugar de trabajo afecta a las organizaciones y su cultura:

1. Menor motivación entre los empleados

Si tienes problemas para trabajar debido a compañeros de trabajo groseros, no estás solo. Los empleados que lidian con gerentes, compañeros o clientes que los tratan mal tienen más probabilidades de rendir por debajo de lo esperado y abandonar el trabajo.

El término “abandono silencioso” se refiere a los empleados que permanecen en el lugar de trabajo pero

que están activamente desconectados y hacen lo mínimo indispensable. Según una encuesta de Gallup de 2022, aproximadamente el 50 % de la fuerza laboral de EE. UU. está compuesta por personas que abandonan silenciosamente su trabajo. Mitigar la grosería entre los empleados podría ayudar a reducir esta cifra.

2. Menor rendimiento del equipo

La persona que recibe la grosería no es la única afectada; los colegas que presencian la falta de respeto también tienen niveles de desempeño más bajos. La falta de civilidad disuelve la creencia de los trabajadores en los valores de la empresa, socava su lealtad y satisfacción, e impacta en la forma en que los equipos trabajan juntos.

Según investigadores del MIT, la comunicación es uno de los mayores indicadores del éxito del trabajo en equipo. Su estudio analizó cómo se comunicaban los trabajadores fuera de las reuniones formales y descubrió que la energía y el compromiso de los individuos contribuían a un tercio de su rendimiento general.

Los trabajadores más talentosos tendrán un desempeño deficiente si nadie se comunica de manera positiva y efectiva.

3. Disminución de la Creatividad

Las personas se sienten cómodas compartiendo sus ideas cuando saben que su trabajo es valorado. Cuando los gerentes muestran regularmente su gratitud hacia sus empleados, esto eleva la autoestima y la confianza de los equipos, alentándolos a compartir sus sugerencias más innovadoras.

Los gerentes no son los únicos responsables de estimular la creatividad; también lo son los miembros del equipo. Los miembros del equipo que brindan apoyo, entusiasmo y respeto incentivan a todos a trabajar de manera creativa.

¿Cómo tratar con personas groseras en la escuela?

La mayoría de los consejos anteriores también se aplican en la escuela, pero aquí hay un par de sugerencias que pueden funcionar específicamente en estos entornos:

Utiliza el humor: Un buen chiste puede ayudar a romper la tensión. Busca una forma de reírte de una experiencia compartida. Después de todo, la risa es la mejor medicina, especialmente cuando se trata de personas maleducadas.

Llámalos la atención: Puedes confrontar a una persona sin ser cruel. Hazle saber que está siendo grosera y cómo te hace sentir. Es posible que la persona no se dé cuenta del impacto de su comportamiento. Dale la oportunidad de disculparse y ser más educada.

¿Cómo tratar con personas groseras en casa?

El hogar es nuestro espacio seguro. Cuando invitamos a gente a nuestra casa, esperamos que acepten nuestro hogar como una extensión de quienes somos. Pero cuando un invitado hace comentarios sarcásticos sobre nuestros muebles o insulta nuestra cocina, puede resultar especialmente hiriente.

Aquí hay algunas cosas que puedes probar si no estás seguro de cómo tratar con una persona grosera en casa:

• Concéntrate en los demás invitados: No permitas que un comentario grosero te impida disfrutar de tu tiempo con tus amigos. Enfócate en los amigos amables y no en los invitados groseros. Haz un esfuerzo por pasar un buen rato. Si la persona grosera se siente excluida, es posible que termine siendo amable.
• Habla con esa persona: Si no deja de ser grosera y tus otras tácticas fallan, habla con ella después de la reunión. No dudes en dejar de invitarla a tu casa si no es receptiva a tus esfuerzos por hacer las paces. Mereces tener personas positivas en tu espacio.
• Explícalo con claridad: Si la persona grosera es un amigo cercano o un ser querido al que no puedes (o no quieres) eliminar de tu vida, hazle saber que su comportamiento no es aceptable y que está generando tensiones en la relación que podrían tener consecuencias a largo plazo.
• Establece límites: No dudes en dejar de invitarlos a tu casa si no son receptivos a tus esfuerzos por lograr la paz. Mereces tener más personas positivas en tu espacio.

Eliminando la toxicidad

Mereces algo mejor que tener gente grosera a tu alrededor y no estás obligado a mantener a gente así en tu vida. Tu espacio es tuyo para llenarlo con quienes elijas.

Aprender a gestionar los conflictos y mantener una actitud positiva a pesar de la negatividad ayuda a todos los involucrados.

Ahora que sabes cómo tratar con la gente grosera, estás listo/a para comenzar a disfrutar de interacciones más positivas.

La entrada 10 maneras de tratar con personas groseras se publicó primero en Bonne Santé.

Aprenda cómo el bienestar emocional de sus hijos/as impacta tu bienestar general y consejos para apoyar la salud emocional de tu familia.

Para el grupo familiar, la vida puede ser estresante. Con tantas presiones diarias, puede ser difícil crear un ambiente de bajo estrés y manejar los sentimientos y emociones de manera saludable. Pero tomarse el tiempo para priorizar el bienestar emocional de tu familia puede ayudar a los niños a aprender maneras saludables y efectivas de afrontar el estrés cotidiano de la vida.

Primero, es importante saber qué significa el bienestar emocional. Según los Institutos Nacionales de Salud.

El bienestar emocional es nuestra capacidad para manejar con éxito el estrés de la vida y adaptarnos a los cambios y tiempos difíciles.

Según National Institutes of Health (NIH)

Nuestro bienestar emocional y cómo nos sentimos impactan las relaciones, la capacidad de realizar actividades diarias y la salud mental en general, y lo mismo es cierto para los niños.

Entonces, ¿Cómo puedes fomentar y priorizar regularmente el bienestar emocional en tu familia? Aquí hay cinco ideas para comenzar:

• Practicar la atención plena: La atención plena implica prestar atención deliberadamente a tu respiración, sentimientos, sentidos o acciones en el momento presente, lo que puede aumentar su capacidad para regular las emociones, manejar el estrés y automotivarse. Actividad: Dedica unos minutos al día a practicar la atención plena con tus hijos. Puede ser tan simple como realizar ejercicios de respiración profunda juntos o enfocarse en las sensaciones durante una caminata.
• Identificar estrategias de afrontamiento saludables: Cuando surgen el estrés o sentimientos intensos, es importante que los niños sepan cómo pueden afrontarlos de manera positiva. Actividad: Enséñales técnicas como hablar sobre sus sentimientos, escribir en un diario o realizar actividades que disfruten para liberar tensión. Consulta artículos y recursos que ofrezcan consejos sobre cómo enseñar estas estrategias a diferentes edades, desde niños pequeños hasta adolescentes.
• Tomarse tiempo para conectar: Las conversaciones consistentes, abiertas y honestas ayudan en el crecimiento y desarrollo de los niños y son fundamentales para construir y fortalecer las relaciones entre los niños y sus cuidadores. Actividad: Establece momentos específicos para hablar y compartir en familia, como durante las comidas o antes de dormir. Cuando los niños lo ven como un «espacio seguro», es más probable que acudan a ti cuando lo necesiten.
• Cultivar hábitos saludables: Es importante no subestimar la importancia de cuidarnos con hábitos saludables. Tomarse el tiempo para mover nuestros cuerpos, alimentarnos con comida nutritiva y recargar nuestros cuerpos y cerebros con suficiente sueño de calidad pueden ayudar en el bienestar emocional. Actividad: Involucra a tus hijos en la planificación de comidas saludables, fomenten la actividad física diaria y establezcan rutinas de sueño consistentes para toda la familia.
• Evaluar los horarios familiares: Si en tu familia sienten que están constantemente corriendo de una actividad a otra o siempre estresados, podría ser momento de simplificar su rutina. Actividad: Crea rutinas familiares regulares y planifica tiempo para descansar, comer y jugar en familia. Con el tiempo, las rutinas pueden ayudar a que toda la familia se sienta más relajada y menos estresada.

No importa cuánto priorices el bienestar emocional en tu familia, pueden surgir sentimientos grandes y a veces desafiantes. Pero cuando lo hacen, es importante recordar que las emociones no son buenas ni malas, y es normal experimentar una amplia gama de emociones a lo largo del día. Al priorizar el bienestar emocional y crear un espacio seguro para que sus hijos sientan sus emociones, está apoyando su desarrollo emocional y su bienestar general.

Al seguir estos pasos, puede fomentar un ambiente donde cada miembro de la familia se sienta comprendido, apoyado y capaz de manejar las tensiones de la vida cotidiana.

El bienestar emocional es una parte esencial de una vida saludable y equilibrada, y al dedicar tiempo y esfuerzo para cultivarlo, estás invirtiendo en el futuro bienestar de toda tu familia.

La entrada Hacer del bienestar emocional un asunto familiar se publicó primero en Bonne Santé.

Sin embargo, la idea original de lo qué es ser familia ha ido evolucionando junto con los cambios que estamos viviendo como sociedad a nivel mundial.

La Organización de las Naciones Unidas ha declarado a la familia como: “Unidad básica de la vida social y un agente importante del desarrollo sostenible en todos los niveles de la sociedad, en sintonía con la idea de célula virtuosa que protege a sus integrantes de los peligros externos, los educa y otorga recursos de bienestar”. Esta definición no refleja necesariamente la transformación que ha tenido a nivel estructural la familia.

En Chile, en el último tiempo se ha observado un aumento de las nuevas configuraciones familiares. Según el INE (2017), el 14,5% de los hogares son monoparentales, siendo el 13% con jefatura femenina y el 1,5% con jefatura masculina. Este grupo familiar se caracteriza por presentar un(a) solo(a) proveedor(a). Esta condición, podría originar altos cuadros de estrés, ansiedad y depresión, especialmente en aquellos casos que carecen de una red de apoyo.

Lo anterior nos invita a revisar ¿Cuáles son los desafíos en materia de bienestar para las familias monoparentales por decisión o por circunstancias?

Pero antes, consideremos que existen los siguientes tipos de familias monoparentales:

• Aquellas conformadas por viudos o viudas y sus hijos(as). Con uno o más hijos(as)
• En situación de separación o divorcio.
• Por hijos nacidos fuera del matrimonio o acuerdo de unión civil.
• Por adopción.

También se pueden incluir 4 tipos de situaciones en las que pueden ser temporalmente monoparentales, y pasar a ser permanentes:  

1. En un contexto de migración.
2. Por trabajo de la pareja en localidades separadas y distanciadas.
3. Ante largas hospitalizaciones.
4. Por encarcelación de uno de los progenitores.

Desafíos en las familias monoparentales

Lo anterior, nos impulsa a profundizar en los desafíos del bienestar de padres e hijos(as). A continuación nos centraremos en las consecuencias desde una perspectiva psicológica.

Riesgos para los hijos (as)

La salud emocional de los hijos(as), podría verse afectada con lo que se denomina parentalización, esto significa que los hijos asumen roles de padres debido a la ausencia de uno de ellos (Peris y Emery, 2005).

La parentalización se asocia a problemas conductuales internalizantes y externalizantes en los hijos adolescentes (Peris et al., 2008). También puede afectar el rendimiento académico, aumentando la probabilidad de problemas en el colegio (Jurkovic et al., 2005).

Los hijos en familias monoparentales podrían tener un mayor riesgo de experimentar negligencia física y emocional (McMahon y Luthar, 2007). La parentalización se considera una forma de negligencia emocional (Hooper, 2007a).

La monoparentalidad puede afectar a los hijos de diversas formas:

1. Mayor responsabilidad y roles de adultos: Asumir tareas instrumentales, es decir, tareas domésticas y/o dar apoyo emocional que no se condice con su edad, interfiriendo con su desarrollo.
2. Problemas emocionales y conductuales: Los hijos(as) podrían estar en algunos casos en un mayor riesgo de sufrir problemas internalizantes como depresión y ansiedad. 
3. Bajo rendimiento académico: Las responsabilidades excesivas en el hogar podrían afectar la dedicación a las tareas escolares.
4. Sentimientos de abandono: La ausencia física y/o emocional de uno de los padres puede generar sensación de abandono, rechazo e inseguridad.
5. Trastornos alimenticios: La falta de supervisión parental adecuada aumenta el riesgo de obesidad, desnutrición o trastornos alimentarios.
6. Problemas de socialización: Sin un red de apoyo podría dificultar que los hijos desarrollen habilidades sociales óptimas.
7. Mayor exposición a la violencia, predisposición de ser víctimas directas o indirectas de maltrato físico y psicológico de terceros.

En el caso de los padres y las madres:

Las consecuencias importantes en la salud emocional y el bienestar de los padres:

1. También se ve afectada la salud emocional de los padres o madres al asumir solos las necesidades materiales y emocionales del hogar, generando sobrecarga y estrés en ellos (Barudy, 2009).
2. El aislamiento social es recurrente, al tener los padres menos tiempo para relaciones fuera del núcleo familiar. Esto afecta el bienestar emocional de los padres (Barudy, 2009).
3. La crianza en soledad es difícil tanto para los padres o madres que no cuentan con apoyo y consejo de otra figura adulta en el hogar, aumentando la frustración y posibles problemas de conducta en los niños (Ramírez, 2005).
4. La monoparentalidad pone a los padres en una posición de mayor adversidad, lo que puede debilitar significativamente su salud física y psicológica.

Consejos de apoyo para los padres

Redes de apoyo

• Buscar ayuda emocional en los amigos, familiares o grupos apoyo. Esto permite sobrellevar la carga.
• Establecer una rutina clara con los hijos (horarios regulares para las comidas, tareas, sueño). Considera que una estructura definida genera mayor seguridad a los niños.
• Dedicar tiempo de calidad con los hijos, para fortalecer el vínculo afectivo.
• Participar en actividades recreativas con sus hijos(as) en tiempos libres. Esto reduce el estrés.
• Mantener una comunicación asertiva, expresando las emociones de forma adecuada.
• Ignorar comportamientos negativos leves no reforzarlos. Elogiar sus conductas positivas.
• Aprender estrategias positivas de crianza.

Reglas y límites claros

• Utilizar reglas simples en la casa, acordes a la edad. Intenta ser consistente con su cumplimiento.
• Ser consistente en el cumplimiento de las reglas por parte de los hijos.
• Aplicar las mismas consecuencias cuando se transgreden.
• Adaptar las reglas a medida que los hijos crecen y maduran, incluyéndolos en la definición de reglas y consecuencias de pequeños.
• Explicar la razón de las reglas, como proteger su seguridad y bienestar.
• Es un modelo positivo siguiendo las mismas reglas que se espera de los hijos.
• Ser firme, asertivo, pero empático al hacer cumplir los límites establecidos.
• Las reglas deben ser claras, coherentes, apropiadas a la edad e impuestas consistentemente por el bienestar de los hijos.
• Los límites brindan la estructura que necesitan.

Fomentar la autonomía y compartir tareas

Fomentar la autonomía de los hijos según su edad, sin delegar excesivas responsabilidades. Esto significa, no asignar tareas que corresponden solo a los padres, como pagar cuentas, mediar conflictos de hermanos, etc. Esto parentaliza a sus hijos.

• Asignar tareas acordes a la edad. Por ejemplo, un niño de 6 años puede vestirse solo, hacer su cama y ordenar sus juguetes. Un adolescente puede apoyar en tareas domésticas más complejas.
• Los hijos pueden participar en la preparación de comidas, pero no deben ser los principales responsables de alimentar a la familia. Los hermanos mayores pueden apoyar en el cuidado de los menores, pero no reemplazar integralmente al progenitor.
• Las tareas del hogar deben alternarse con el tiempo para juegos, tareas escolares y relajación.
• Si el niño muestra resistencia a sus nuevas responsabilidades. Es importante la supervisión y el seguimiento del adulto tras delegar una nueva tarea.
• Reconocer y elogiar los logros en autonomía e iniciativa del niño.

Enseñar habilidades

Enseñar a los hijos habilidades para resolver conflictos y expresar emociones. Algunas recomendaciones son:

• Educar en el vocabulario de las emociones desde pequeños, nombrando y validando lo que sienten.
• Predicar con el ejemplo, nombrando las propias emociones de modo apropiado y no reprimir las emociones, sino canalizarlas de forma constructiva.
• Escuchar activamente cuando los hijos expresan emociones, sin juzgar ni minimizar.
• Enseñar técnicas para manejar emociones intensas, como la respiración profunda.
• Fomentar la expresión emocional a través del arte, el juego o la escritura.
• Establecer límites claros frente a reacciones agresivas, pero sin invalidar la emoción subyacente.
• Para resolver conflictos, enseñar a identificar la raíz del problema y buscar soluciones creativas.
• Modelar pedir disculpas y perdonar cuando se cometen errores.
• Reforzar la comunicación respetuosa, la empatía y escucha activa.
• No avergonzar al niño por expresar sus emociones de manera natural.

De este modo, los hijos desarrollarán habilidades intra e interpersonales que les permitirán gestionar sus emociones y relacionarse sanamente.

Conclusiones

Pertenecer a una familia monoparental también tiene ventajas, por ejemplo,  se pueden crear vínculos más cercanos, relaciones de confianza y por supuesto más abrazos 💞

Y las desventajas se pueden evitar, la clave está en buscar apoyo, mantener la rutina organizada, proteger la relación con los hijos, ser asertivo en la comunicación y buscar ayuda profesional cuando sea requerido.

Como padre o madres cuidadores, es importante velar por la propia salud física y mental, mantener horas de sueño, alimentación sana, alguna actividad física o recreativa para potenciar su bienestar, buscando la forma de compartir juntos con los hijos(as), esto incidirá positivamente en la relación con el niño(a) o el (la) adolescente.

Entendiendo que cada familia es única y funciona conforme a su propia realidad cotidiana.  La alternativa es que consideres la forma de construir juntos una dinámica de convivencia sana. Esto permitirá convertirse en un equipo fuerte y más preparado para sobrellevar las complejidades de la vida diaria que afectan a quienes más queremos y reconocemos como nuestro grupo familiar.

Si este tema te interesa y necesitas apoyo, revisa nuestro servicio Asesoría para el bienestar familiar. 

A cargo de Betty Véliz nuestra Directora de Asesoría Familiar Bonne Santé  

La entrada ¿Qué debes considerar, si conformas una familia monoparental? se publicó primero en Bonne Santé.

El Vínculo Intrínseco entre la Amabilidad y el Bienestar

La amabilidad no es solo un gesto externo; es un regalo que nos damos a nosotros mismos. Mientras que ser agradable implica una actitud positiva o placentera con respecto a alguien, la amabilidad en sí va más allá. Se puede definir como una manera genuina y sincera de entregar tu tiempo e intenciones a alguien, a través de la compasión, generosidad y preocupación, con la finalidad de ayudar a los demás (Binet & Passmore, 2019).

Diferenciando Amabilidad de Ser Agradable:

Es crucial entender la distinción entre ser amable y ser simplemente agradable. Mientras que ser agradable puede ser interpretado como una actitud superficial de complacencia, la amabilidad implica un compromiso más profundo. Ser agradable puede ser una máscara social, una fachada que busca la aceptación, pero la amabilidad se arraiga en la autenticidad y la sinceridad.

La amabilidad se manifiesta a través de acciones concretas que van más allá de la superficie de la cortesía. Ofrecer apoyo emocional, respetar el espacio de otros, participar en causas benéficas, invertir tiempo en otros, demostrar respeto genuino y estar presente en momentos difíciles son formas tangibles de expresar amabilidad.

Investigaciones y Beneficios de la Amabilidad:

La investigación en psicología positiva respalda la idea de que la amabilidad puede tener un impacto profundo en la felicidad y la satisfacción personal. Realizar actos amables, ya sean pequeños o grandes, activa áreas del cerebro asociadas con la gratificación y la generosidad, generando una sensación de bienestar duradero.

Amabilidad hacia Uno Mismo: La Clave del Cuidado Propio y Bienestar

No debemos pasar por alto la importancia de dirigir la amabilidad hacia uno mismo. En un mundo que a menudo nos impulsa a la autocrítica y la autocomparación, practicar la autocompasión se convierte en una herramienta esencial para construir un sólido bienestar personal. La amabilidad hacia uno mismo implica tratarse con la misma compasión y paciencia que brindaríamos a un amigo querido.

Aceptar nuestras imperfecciones y aprender a perdonarnos a nosotros mismos son pasos fundamentales en este viaje hacia el bienestar. La amabilidad hacia uno mismo no solo mejora la autoestima, sino que también actúa como un escudo protector contra el estrés y la ansiedad, permitiéndonos enfrentar los desafíos con una mentalidad más positiva.

Construyendo Relaciones Significativas a Través de la Amabilidad

Las conexiones sociales desempeñan un papel crucial en nuestro bienestar emocional. Practicar la amabilidad en nuestras relaciones personales no solo fortalece los vínculos, sino que también nos brinda una red de apoyo valiosa en tiempos difíciles. La empatía y la generosidad crean un círculo virtuoso de positividad, enriqueciendo tanto nuestras vidas como las de quienes nos rodean.

Ejemplos Prácticos para Cultivar la Amabilidad:

• Gestos Cotidianos: Pequeños actos de bondad en la vida cotidiana pueden marcar la diferencia. Desde sostener la puerta para alguien hasta dejar que alguien más pase primero en la fila, estas acciones simples refuerzan un sentido de comunidad y conexión.
• Palabras de Aprecio: Expresar gratitud y elogiar sinceramente a quienes nos rodean no solo mejora el día de los demás, sino que también contribuye a un ambiente positivo y saludable. Un simple «gracias» o un elogio genuino puede tener un impacto duradero.
• Escucha Empática: Practicar la amabilidad implica estar presente para los demás. Escuchar activamente, sin juzgar, y mostrando empatía hacia las preocupaciones de alguien son maneras poderosas de cultivar conexiones significativas.
• Autocuidado Compasivo: La amabilidad hacia uno mismo se refleja en acciones de autocuidado. Tomarse un tiempo para relajarse, practicar la gratitud y tratarse con amabilidad en momentos difíciles son formas esenciales de nutrir nuestro propio bienestar.
• Voluntariado y Servicio: Contribuir al bienestar de la comunidad a través del voluntariado es una manera significativa de practicar la amabilidad. Involucrarse en actividades benéficas o ayudar a quienes lo necesitan refuerza la conexión con los demás y proporciona una sensación de propósito.

Beneficios de la Amabilidad:

Investigaciones sugieren que demostrar amabilidad no solo hace que las personas que la practican se sientan bien, sino que también ayuda en el bienestar de estas. Algunos de los beneficios incluyen:

1. Aumento de la Felicidad: Se ha demostrado que ser amable mejora el ánimo y aumenta el bienestar. Mientras más amable seamos, tendemos a presentar más emociones positivas (Otake et al., 2006).
2. Potenciación del Relacionamiento Social: Las personas que demuestran amabilidad son más propensas a desarrollar conexiones genuinas con otros, sintiéndose satisfechas con su círculo social (Otake et al., 2006).
3. Generación de Oxitocina: Comúnmente denominada como la hormona del amor, la oxitocina beneficia la autoestima, ayuda a experimentar más alegría y promueve la reducción del estrés (Verona, Murphy, & Breslin, 2018).
4. Producción de la «Euforia del Ayudante»: Investigadores han encontrado que cuando realizamos buenas acciones en beneficio de otros, se propulsa el placer en nuestro cerebro y se estimulan las conexiones de recompensa en él. Ser amables crea una explosión de energía positiva en las personas, produciéndose el fenómeno de la «euforia del ayudante», conocida en inglés como «the helper’s high» (Dossey, 2021).

En última instancia, la amabilidad no solo es una virtud externa, sino un camino hacia la construcción de un bienestar integral y duradero tanto para nosotros como para quienes nos rodean.

Practicar la amabilidad es, sin duda, una inversión invaluable para mejorar la calidad de vida y el bienestar personal.

La entrada La amabilidad: Más allá de ser agradable se publicó primero en Bonne Santé.

¿Te has preguntado por qué algunas personas salen adelante y otras no? ¿Te has dado cuenta de que las personas más inteligentes rara vez son las que mandan?

Esto se debe a que la «inteligencia» es solo una pequeña parte de lo que se requiere para el éxito. También necesitamos desarrollar habilidades para la vida, que incluyen una mezcla de habilidades psicológicas y conductuales. En este artículo, hablaremos sobre qué son las habilidades para la vida, con ejemplos y cómo desarrollarlas.

¿Qué son las habilidades para la vida?

Las habilidades para la vida pueden definirse como aquellas que permiten a los seres humanos hacer frente de manera efectiva a las demandas y desafíos de la vida. También pueden llamarse habilidades psicosociales, ya que son de naturaleza psicológica e incluyen procesos de pensamiento y comportamiento.

Otros definen las habilidades para la vida como habilidades conductuales, cognitivas o interpersonales que permiten a las personas tener éxito en diversas áreas de la vida (Hodge, Danish y Martin, 2013).

Las habilidades para la vida a menudo se dividen en tres tipos (Prajapati, Sharma y Sharma, 2017):

1. Habilidades de pensamiento: Esto puede implicar ser capaz de pensar en múltiples soluciones a un problema o desarrollar nuevas innovaciones de una manera creativa.
2. Habilidades sociales: Esto puede implicar saber cómo desarrollar relaciones saludables, cómo comunicarse de manera efectiva y cómo interactuar con los demás con éxito.
3. Habilidades emocionales: Esto puede implicar sentirse cómodo en su propia piel, lidiar con las emociones de manera efectiva y saber quién es.

Las investigaciones sugieren que el desarrollo de habilidades para la vida puede ayudar a reducir el consumo de drogas, alcohol y tabaco. También puede reducir la agresión y la violencia (Botvin y Griffin, 2004). Además de estos resultados más grandes, las habilidades para la vida pueden hacer la vida un poco más fácil.

Cuando podemos regular nuestras emociones de manera efectiva y desarrollar relaciones duraderas y de apoyo, somos más felices y saludables. Es por eso que desarrollar habilidades para la vida es clave no solo para tener éxito, sino también para nuestra salud y bienestar.

Ejemplos de habilidades para la vida

Según varias organizaciones clave, como UNICEF, la UNESCO y la OMS, las siguientes son las habilidades básicas para la vida (Prajapati, Sharma y Sharma, 2017):

1. Autoconciencia
2. Pensamiento crítico
3. Pensamiento creativo
4. Toma de decisiones
5. Resolución de problemas
6. Comunicación efectiva
7. Relaciones interpersonales
8. Empatía
9. Cómo lidiar con el estrés
10. Cómo lidiar con la emoción

Por supuesto, estas habilidades se superponen, y cada una de ellas ayuda y apoya a las demás. También puede haber otras habilidades para la vida y puede haber subcategorías de habilidades para la vida dentro de cada uno de estos tipos de habilidades básicas para la vida.

Desarrollar habilidades para la vida

Es difícil desarrollar habilidades para la vida simplemente leyendo sobre ellas. El progreso en estas habilidades a menudo implica participar en actividades que requieren usarlas. Aquí hay algunas acciones individuales que puedes practicar para asimilarlas:

1. Meditación de bondad amorosa (Loving-kindness meditation). La meditación de bondad amorosa es un tipo de meditación que se enfoca en imaginar el envío de amor a uno mismo y a los demás. Puede ayudar a cultivar habilidades para la vida como la compasión, la amabilidad, el amor y otras habilidades importantes para las relaciones.
2. Diario de gratitud. Escribir un diario con listas e historias de las cosas por las que estás agradecido es una excelente manera de desarrollar tus habilidades de afrontamiento emocional. Y la gratitud es una de esas habilidades que realmente se mantiene (Davis et al., 2016). Una vez que hayas desarrollado esta habilidad, a tu cerebro le resultará más fácil ser agradecido incluso cuando no lo estás intentando.
3. Las afirmaciones son cuando decimos una declaración positiva, generalmente sobre nosotros mismos, en voz alta. Esto puede ayudarnos a desarrollar sentimientos más positivos sobre nosotros mismos, aumentar nuestra confianza y mejorar nuestro sentido de autoestima.

Reflexiones finales sobre las habilidades para la vida

Hay tantas habilidades que podríamos desarrollar para mejorar nuestras vidas. A menudo puede ser difícil saber por dónde empezar. Por lo general, nos beneficiamos al desarrollar aquellas en las que somos peores, de esa manera, podemos ver las mayores ganancias. Pero, si tienes dificultades para comenzar, elija algo fácil y agradable.

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De acuerdo a los expertos de Sanford CHILD Services existe mucha coincidencia entre los sentimientos y emociones de los niños pequeños y los mayores.

La mayor diferencia para los niños pequeños es que necesitan mucho más estímulo, enseñanza y ejemplo en lo que respecta al desarrollo emocional. Los niños pequeños no tienen idea de cuáles son sus diferentes emociones ni saben cómo manejarlas o hablar de ellas, lo que hace que sus sentimientos se manifiesten en forma de conductas desafiantes, agresiones y rabietas.

Algunas sugerencias para los padres:

1. Tómate el tiempo para enseñar. Deberías dedicar tiempo para enseñar a tu niño/a pequeño/a sobre sus sentimientos y emociones como a sus colores, formas o el ABC. Según los expertos los niños/as pequeños/as se les debe enseñar a identificar y nombrar sus sentimientos antes de que puedan aprender a sentirlos.
2. Las estrategias marcan la diferencia. Los niños/as pueden aprender estrategias que les ayuden a afrontar sus sentimientos y emociones desde los dos años. Ya sea que les enseñe ejercicios de respiración o leer un libro para ayudar a los niños con estrés y ansiedad, brindarle a su hijo diferentes estrategias para sentir sus sentimientos y emociones le dará una ventaja.
3. Validar, validar, validar. Reconocer y validar los sentimientos de su hijo, sin importar cuáles sean, puede ser realmente poderoso para él. Los niños pequeños y los niños quieren sentirse escuchados y comprendidos. Incluso algo tan simple como decir: «Veo que estás triste porque… Está bien estar triste». haría una gran diferencia al ayudar a su hijo a aprender sobre sus emociones y sentirse aceptado.
4. Sea el modelo a seguir. Cuando tus hijos son pequeños, te vigilan como un halcón. Tenga mucho cuidado al explicar y manejar sus propios sentimientos y emociones para ayudar a mostrarles a sus hijos cómo procesar los grandes sentimientos. Cuando ven a un adulto trabajar a través de un sentimiento propio, les enseña habilidades que pueden usar para calmarse.
5. Manténgase conectado con su hijo. Estar cerca de su hijo/a cuando experimenta un sentimiento nuevo o importante puede ayudarlo a afrontarlo por sí mismo/a. La respiración profunda, las palmaditas en la espalda y tocar el brazo de su hijo/a pueden ayudarlo a mantener la calma cuando se siente abrumado. Si su hijo/a (o usted) elige distanciarse durante una gran experiencia emocional, use una voz tranquila y tranquilizadora y mantenga contacto visual durante una crisis.

Navegar por los sentimientos y emociones de su niño pequeño puede ser una tarea ardua, pero es mejor para todos cuando recuerda que está en el mismo equipo. Mantén la calma, ten paciencia y te lo agradecerán más tarde.

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Cuando las personas hablan de permanecer presentes o vivir en el momento, a menudo están hablando de atención plena, o «prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento a momento» (Kabat-Zinn, 2003).

Este tipo de vida consciente y centrada en el presente, te impide reflexionar sobre cosas que salieron mal en el pasado y disminuye la cantidad de tiempo que pasas preocupándote por lo que podría salir mal en el futuro. Como resultado, vivir el momento puede permitirte disfrutar más y sentir que tu vida es más significativa o satisfactoria.

De hecho, se ha demostrado que este tipo de intervenciones tienen efectos positivos tanto en la ansiedad como en la depresión (Khoury et al, 2013). Esto ocurre porque cuando nos quedamos atrapados en nuestra cabeza es posible que no podamos notar las cosas buenas que están justo frente a nosotros.

Aprender a estar más presente no siempre es fácil. Si eres el tipo de persona cuya mente divaga y siempre estas imaginando o pensando en algo, ¿Cómo podrías disfrutar el momento? Aquí hay algunas estrategias y técnicas para probar.

1. Prueba la meditación de atención plena

Las meditaciones guiadas de atención plena pueden ayudarte a desarrollar las habilidades que hacen que sea más fácil vivir en el momento presente. Lo hacen enseñándote para que te concentres en tu sensación corporal y tu respiración.

Al practicar enfocarte en tu respiración, realmente estás practicando estar en el momento presente.

A continuación te mostramos una meditación de atención plena para que la pruebes.

 👉  https://youtu.be/cVeyjwnxlIA

2. Prueba el ejercicio de pasas 

El ejercicio de pasas implica el uso de los cinco sentidos para explorar una pasa. Primero, observe su apariencia, notando cada grieta. Luego observe cómo se siente en su mano. Luego colóquelo en su nariz y note su olor. Luego ponga la pasa en su lengua y preste atención a cómo se siente. Luego muerde y observa cómo sabe. Finalmente, mastícalo y trágalo, notando cómo se siente al entrar en tu cuerpo. Este ejercicio puede ayudarte a ser más consciente de tus sentidos y experiencias físicas. Puedes ampliar esta habilidad observando otras cosas en tu vida para ayudarte a estar más presente.

3. Practica la gratitud

Se cree que la gratitud es una orientación hacia notar y apreciar las cosas positivas en el mundo. La gratitud está fuertemente relacionada con el bienestar (Wood, Froh y Geraghty, 2010), y no puede existir sin vivir primero en el momento presente. Esto se debe a que si no estamos presentes, no notaremos todas las cosas a nuestro alrededor por las que podríamos estar agradecidos, cosas como el olor a hierba recién cortada, la sensación del viento en nuestras mejillas o la vista de una flor creciendo entre las plazas de las aceras en medio de una ciudad. Al trabajar para practicar la gratitud, ayudaremos a cultivar nuestras habilidades de «conciencia» y, como resultado, estaremos más presentes y agradecidos.

4. Detener los ciclos de rumiación mental

La rumiación mental * es «un modo de responder a la angustia que implica centrarse repetitiva y pasivamente en los síntomas de angustia y en las posibles causas y consecuencias de estos síntomas» (Nolen-Hoeksema, Wisco y Lyubomirsky, 2008). Cuando rumiamos, nos quedamos obsesionados con nuestros problemas, nuestros sentimientos o nuestras experiencias, y no tomamos medidas en el presente para resolverlos. Como resultado, la rumia se asocia con mayores niveles de depresión y ansiedad.

Cuando vivimos en el presente, todavía podemos tener emociones negativas sobre las cosas que nos suceden. Pero en lugar de darles vueltas una y otra vez en nuestras mentes, tomamos medidas para cambiar esas emociones en el momento. Por ejemplo, si estamos enojados por algo que hizo nuestra pareja romántica, en lugar de pensar en lo grosero/a que fuer, vamos y hablamos con él o ella, les decimos cómo nos sentimos y les pedimos que se comporten de manera diferente la próxima vez.

* «El término rumiación mental, en psicología, es darle vueltas a un pensamiento, a una idea, o a un posible problema, de manera inconsciente y casi obsesiva, provocándote cierto malestar y haciéndose realmente complicado poder parar y salir de esa situación». Fuente Instituto europeo de psicología positiva

5. Prueba Box Breathing

La respiración de caja es un tipo de respiración controlada que implica tomar respiraciones lentas dentro y fuera. Enfocarnos en nuestra respiración nos ayuda a practicar en algo que está sucediendo en el ahora, al mismo tiempo que calmamos nuestra fisiología y reducimos el estrés. Si deseas probar la respiración de caja, ve el video a continuación para ser guiado/a  a través de ella. 👉  https://youtu.be/tEmt1Znux58

6. Prueba la meditación Body Scan

El ejercicio de escaneo corporal consiste en llamar la atención sobre su cuerpo. Comience cerrando los ojos y cambiando de una región del cuerpo a la siguiente, prestando atención a cualquier sensación que note. Por ejemplo, ¿nota opresión en la espalda, un nudo en el estómago o picazón en el pie? Al practicar prestar atención a lo que está sucediendo dentro de ti en este momento, puedes desarrollar tus habilidades y, con suerte, hacer que sea más fácil para ti mantenerte presente.

7. Toma fotos conscientes

Tal vez eres alguien que tiene dificultades para evitar que tu mente este siempre ocupada. Entonces tal vez te ayude a usar una herramienta para mantenerte presente. Intenta tomar algunas fotos cada día. Concéntrese en tomar fotografías de cosas que nunca antes había notado. Mmm, nunca me di cuenta que la casa es roja. No puedo creer que nunca me fije que mi perro tiene una mancha que parece una estrella. O, vaya, ese dulce tiene una cita en el envoltorio que nunca antes había visto. Al tomar estas fotografías, es posible que podamos recordarnos que debemos notar más las cosas.

Reflexiones finales sobre vivir el momento

Vivir en el momento presente es una gran habilidad que puede ser extremadamente útil para mejorar la salud mental y el bienestar. Afortunadamente, hay varias maneras de construir y hacer crecer esta habilidad. Con suerte, estos consejos aquí te proporcionaron algunas actividades que se ajustan bien y tienen un impacto positivo en tu vida.

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Esta necesidad despierta la creatividad de los más deportistas, que no están dispuestos a perderse los beneficios del ejercicio ni un solo día. Además, estar en casa no siempre va ligado a tener tiempo libre, ya que muchas de las horas del día se consumen en el teletrabajo o en las tareas del hogar.

Esto provoca sentimientos encontrados en las mascotas, ya que no comprenden por qué no pasas el día jugando con ella. Por todo esto, una buena solución es unir las dos cosas y hacer deporte con tu perro.

Ejercicios con tu amigo peludo para estar en plena forma

1. Meditación: Esta práctica permite conectar con uno mismo física, mental y espiritualmente. Por ello, compartirlo con tu mascota es una manera única de comprenderla que aportará beneficios de equilibrio para ambos. Para llevarlo a cabo solo necesitas un espacio tranquilo y en silencio, donde sentarte con tu compañero de ejercicio y compartir un momento especial.
2. Flexiones: El entrenamiento de fuerza es fundamental para no perder masa muscular. Las flexiones de brazos con manos y pies en el suelo son un clásico perfectamente adaptable para hacerlo en compañía de tu perro. Cada vez que hagas una extensión de brazos busca su patita para chocar con él y se sentirá de gran ayuda.
3. Tonificación de brazos y piernas: Utilizar a tu mascota y su caja de comida como peso es una alternativa muy efectiva para mantener tus brazos en forma y pasar tiempo cerca de ella. Este movimiento trabaja los brazos y las piernas a la vez. Además, no echarás nada de menos el gym.
4. Sentadillas con salto: Consisten en hacer el movimiento como si te quisieras sentar en una silla, bajando todo lo que puedas y subiendo con un salto. Mientras, cada vez que bajes enséñale a tu perro un premio que lleves en la mano y al subir él también saltará. Es perfecto para quemar calorías juntos.

La jefa del equipo veterinario de Barkyn, la dra. Daniela Leal, señala la importancia de esta práctica, que ofrece beneficios como reforzar el vínculo ambos, un aumento del equilibrio psicológico o un mejor descanso. Además, para potenciar el gasto calórico que esto supone, sugiere Leal, es necesaria una dieta canina completa, que incluya ingredientes naturales.

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