Nutrirse

Nutrirse |

Principios básicos de alimentación para mantenerse saludable

Mantener una buena salud no ocurre por accidente. Requiere trabajo, elecciones inteligentes de estilo de vida y chequeos y pruebas ocasionales.

Una dieta saludable es rica en fibra, cereales integrales, frutas y verduras frescas, grasas «buenas» o insaturadas y ácidos grasos omega-3. Estos componentes dietéticos reducen la inflamación, que puede dañar los tejidos, las articulaciones, las paredes de las arterias y los órganos. Tener cuidado con los alimentos procesados ​​es otro elemento de una alimentación saludable. Los dulces, los alimentos elaborados con cereales muy refinados y las bebidas endulzadas con azúcar pueden provocar picos de azúcar en la sangre que pueden provocar hambre prematura. El nivel alto de azúcar en sangre está relacionado con el desarrollo de diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas e incluso demencia.

La dieta mediterránea cumple con todos los criterios para una buena salud y hay pruebas convincentes de que es eficaz para prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura. La dieta es rica en aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos y pescado; bajo en carnes rojas o carnes procesadas; e incluye una cantidad moderada de queso y vino.

La actividad física también es necesaria para la buena salud. Puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas. La actividad física mejora el sueño, la resistencia e incluso el sexo. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero. El entrenamiento de fuerza, importante para el equilibrio, la salud ósea, el control del azúcar en sangre y la movilidad, se recomienda 2-3 veces por semana.

Encontrar formas de reducir el estrés es otra estrategia que puede ayudarlo a mantenerse saludable, dada la conexión entre el estrés y una variedad de trastornos. Hay muchas formas de acabar con el estrés. Prueba, meditación, atención plena, yoga, jugar los fines de semana y tomar vacaciones

 

 

aUTOR

Comparte este artículo:

BONNE SANTÉ